गर्भावस्था कें दौरान, खासकर जखन अहां कें पेट बढ़एयत छै, तखन आराम सं सुतनाय कनिक चुनौतीपूर्ण भ सकएय छै, की नहि? पहिने अहाँ पेट पर वा पीठ पर जेना मोन सुतैत होयब। मुदा आब, से संभव नहि अछि। अहां कें बढ़एय वाला पेट कें साथ, ओ स्थिति न केवल असहज होयत छै, बल्कि कखनों-कखनों अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल ओतेक नीक नहि होयत छै. अहां कें बच्चा आ अहां कें सुरक्षा कें बारे मे सोचयत, हमरा अपन नींद कें स्थिति कें बारे मे कनिक सावधान रहय कें जरूरत छै. अस्तु, देखू एहि दौरान नींदक कोन-कोन नीक आ सुरक्षित तरीका अछि, आ बेचैनी कें कोना कम कयल जा सकैत अछि.
सुतय के कोन-कोन स्थिति नीक अछि आ कोन-कोन सं हमरा सभ के निश्चित रूप सं बचबाक चाही?
गर्भावस्था कें पांचवा महीना कें बाद अहां कें अपन नींद कें स्थिति कें बारे मे विशेष रूप सं सावधान रहनाय आवश्यक छै. किछु पद एहि अवधि लेल ओतेक उपयुक्त नहि अछि। विस्तार स हुनका सब पर एक नजरि दी।
कात मे सुतब नीक किएक नहि?
बहुत लोक पीठ पर सुतब पसिन करैत छथि। मुदा गर्भावस्था कें दौरान, खासकर जखन अहां कें पेट बढ़एयत छै, तखन इ सब सं नीक स्थिति नहि होयत छै. कारण ई छै कि जखन अहां पीठ पर सुतय छी तखन अहां कें बढ़ैत गर्भाशय कें पूरा वजन दूटा प्रमुख रक्त वाहिका पर राखल जायत छै जे अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें साथ चलै छै.
- महाधमनी : मुख्य धमनी जे हृदय सँ ऑक्सीजनयुक्त रक्त शरीरक निचला भाग मे पहुँचबैत अछि |
- अवर शिरा कावा : मुख्य शिरा जे पैर आ शरीरक निचला भाग सँ खून वापस हृदय धरि पहुँचबैत अछि ।
जखन इ चैनल गर्भाशय कें वजन सं संकुचित भ जायत छै, तखन अहां कें रक्त संचार बाधित भ सकएयत छै. एकर मतलब छै की अहां कें शरीर आ अहां कें बच्चा मे जे खून पहुंचएयत छै ओकर मात्रा कम भ सकएय छै. संगहि, एहि स्थिति मे अहां कें सांस लेबा मे दिक्कत, पेट दर्द, आ पीठ दर्द भ सकएयत छै.
पेट पर सुतबाक की विचार अछि?
गर्भावस्था कें पहिल किच्छू सप्ताहक मे पेट पर सुतनाय कोनों पैघ बात नहि छै. मुदा जेना-जेना पेट बढ़ैत जाइत अछि, एहि स्थिति मे सुतब कठिन भ' जाइत अछि । संगहि, जखन अहां कें पेट टाइट होयत छै, तखन इ अहां कें बढ़ैत गर्भाशय आ संवेदनशील स्तन पर अनावश्यक दबाव डालएयत छै. तें एहि स्थिति सं सेहो बचब नीक रहत.
सबसँ नीक काज अछि जे कात मे सुतब। तइयो बामा कात सुतब सबसँ नीक अछि !
बामा कात सुतब एतेक नीक किएक?
डॉक्टर आ विशेषज्ञ गर्भावस्था कें दौरान अपन बामा कात सुतएय कें सलाह दैत छै, जेकर कईटा मुख्य कारण छै:
1. रक्त परिसंचरण नीक : जखन अहाँ बामा कात सुतैत छी तखन हृदय सँ नाल धरि रक्तक प्रवाह बहुत आसान भ' जाइत अछि । एकर मतलब छै की बच्चा कें जरूरत कें पोषक तत्व आ ऑक्सीजन बिना कोनों बाधा कें मिलएयत छै.
2. यकृत पर दबाव कम करब : १.बामा कात सुतला सं अहां कें गर्भाशय कें वजन अहां कें लिवर पर दबाव नहि पड़एयत छै, जे अहां कें शरीर कें दाहिना तरफ छै.
3. किडनी के काज में मदद करैत अछि : एहि स्थिति में सुतला स किडनी के काज में सेहो मदद करैत अछि, जे शरीर स अपशिष्ट पदार्थ के बाहर निकालैत अछि। अइ कें लेल इ पैर, टखने, आ हाथक मे सूजन जैना स्थितियक कें नियंत्रित करय मे सेहो मदद करएयत छै.
दहिना कात सुतला सं कोनो नुकसान नहिं, मुदा बामा कात सुतला सं एकर फायदा आओर बेसी अछि. तेँ जखन संभव हो बामा कात सुतबाक प्रयास करू।
| सोने की स्थिति | नीक/बेजाय किएक अछि ? |
|---|---|
| बामा कात दिस | ई सबसँ नीक अछि। बच्चा आ नाल कें अधिकतम रक्त आपूर्ति भेटएयत छै. लिवर पर कोनो दबाव नहि अछि। |
| दहिना कात दिस | नीक। अपन कात मे सुतय सं बहुत नीक विकल्प. मुदा ओतेक फायदेमंद नहि जतेक बामा कात सुतब। |
| उल्टा-पुल्टा | निश्चित रूप स बचब। मुख्य रक्त वाहिका (महाधमनी आ अवर शिरा कावा) संकुचित भ सकैत अछि, जाहि सं रक्त परिसंचरण में बाधा आबि सकैत अछि । सांस लेवा मे दिक्कत आ कमर दर्द भ सकएय छै. |
| पेट के नीचा | टालि दिय। पेट पैघ भेला पर बहुत असहज होइत अछि। इ अहां कें गर्भाशय आ स्तन पर अनावश्यक दबाव डालएयत छै. |
किछु आओर सरल टिप्स जे अहां के नीक नींद मे मदद करत
सही स्थिति मे सुतय के अलावा आओर छोट-छोट काज कs अहां अपन नींद के आरामदायक बना सकय छी.
1. तकियासँ सहारा प्राप्त करू
एहि दौरान तकिया अहाँक सबसँ नीक दोस्त अछि।
- पेट आ पीठक लेल सहारा : १.जखन कात मे सुतब तखन ठेहुनक बीच तकिया राखू। अपन पेट के नीचा एकटा आओर तकिया राखू। एहि सं अहां के पीठ आ कूल्हों पर दबाव कम भ जाएत, आओर बहुत सहज महसूस होएत. विशेष रूप सं अइ उद्देश्य सं बनल नमहर तकिया छै (`(गर्भावस्था कें तकिया)`), या अहां घर पर नियमित तकिया कें उपयोग कयर सकय छी.
- टॉस करनाय आ घुमनाय बंद करूं: पीठ कें पाछू तकिया रखनाय अहां कें सुतएय कें दौरान टॉस करनाय आ घुमनाय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
2. साँस लेबय मे दिक्कत
कखनो काल कात मे सुतला पर सेहो सांस मे कनेक तकलीफ भ सकैत अछि । एहन मे छाती के नीचा , कात मे तकिया राखू आ ऊपरी शरीर के कनेक ऊपर राखू. एहि सं अहां के फेफड़ा पर दबाव कम भ जाएत आओर सांस लेबय मे आसानी होएत.
3. पेट जलन
गर्भावस्था कें दौरान पेट जलन एकटा आम समस्या छै. एकर सबसँ नीक उपाय अछि जे किछु किताब वा ब्लॉक राखि अपन पलंगक माथ केँ किछु इंच ऊपर उठाबी। एहि सं अहां के पेट मे मौजूद एसिड फेर सं अहां के गला (अन्ननलिका) मे ऊपर नहि आबि जाएत. एहि स पेट दर्द कम भ जाएत।
नींद में टॉस आ घुमाब त डरब नै!
एकटा डर जे कतेको माय के होइत छनि ओ अछि, "जँ हम बामा कात सुतब आ कात वा पेट मे गुड़कि जायब त' की होयत?"
एहि स डरब नहि। यदि अहां कोनों एहन स्थिति मे गुड़कि जायब जे अहां कें लेल असहज होयत छै, त अहां कें शरीर कें पता चलतय आ बिना अहां कें इ अहसास भ गेलय, आरामदायक स्थिति मे वापस आबि जायत. त' हर किछु मिनट पर जागि क' चेक करब, "की हम दहिना कात छी?" अहाँक अनमोल नींद मात्र बर्बाद करत। एहि दौरान अहां के बेसि सं बेसि आराम आओर नींद लेब जरूरी अछि.
सोचूं की जखन अहां कें बच्चा कें जन्म होयत छै तखन अहां कें भोर 12, 1 आ 2 बजे कतेक बेर जागएय पड़तय. तेँ आब जे आराम आ नींद भेटैत अछि से एक-एकटा बिट अनमोल अछि। अस्तु, आराम करबाक आ नीक सुतबाक प्रयास करू। यदि अहां लगातार कोनों तरह कें असुविधा, दर्द या सांस लेवा मे दिक्कत महसूस करएयत छी, त अइ बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
टेक-होम मैसेज
- गर्भावस्था कें दौरान, खासकर 5म महीना कें बाद, नींद कें सब सं नीक स्थिति छै कि अहां अपन बायां तरफ सुतूं.
- बेसि सं बेसि कात या पेट पर सुतय सं बचूं. इ रक्त परिसंचरण मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
- नींद कें बेसि आरामदायक बनावा कें लेल तकिया कें उपयोग करूं. ठेहुन कें बीच, पेट कें नीचा आ पीठ कें पाछू तकिया रखनाय सं बहुत राहत मिल सकएय छै.
- नींद मे गुड़कय सँ नहि डेराउ। अहाँक शरीर स्वाभाविक रूप सँ बेसी आरामदायक स्थिति मे शिफ्ट भ' जायत। सबसँ जरूरी अछि जे राति मे नीक नींद आबि जाय।
- यदि अहां कें नींद मे कोनों विशेष असुविधा या समस्या छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं.
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