की अहां सेहो दिन भरि थाकल महसूस करैत छी, एहन महसूस करैत छी जे राति मे नींद नहि आबि रहल अछि? की ओ थकान घंटों सुतला के बादो नहि जाइत अछि? कखनो काल ई मात्र "थकान" नहिं होइत छैक, ई किछु गहींर भ' सकैत अछि. हम एकरा थकान, वा जेना अंग्रेजी मे कहल जाइत अछि, 'थकान' कहैत छी । ई सामान्य थकान सं एकदम अलग स्थिति छै. त आई बात करी जे कोना पता चलल जे अहां के सिर्फ थकान महसूस भ रहल अछि या अहां के एहि तरहक थकान के अनुभव भ रहल अछि.
ई की थकान अछि ?
सीधा-सीधा कहल जाय त सामान्य थकान एहन चीज छै जे दिन भर के काज आ नीक नींद के बाद दूर भ जायत छै. मुदा थकान, या जेना कि हम सब कखनो काल कहैत छी, थकान , अहाँक मानसिक आ शारीरिक स्वास्थ्य पर लगातार, लगातार पहनने आ फाड़बाक अवस्था थिक । इ एकटा एहन समस्या भ सकएय छै जे अहां कें स्वास्थ्य आ सुरक्षा कें प्रभावित करएयत छै.
मोन राखू, ई अपने आप मे कोनो मानसिक बीमारी नहि अछि। मुदा किछु मानसिक आ शारीरिक स्थिति एहि थकान के कारण भ सकैत अछि । उदाहरण लेल:
- अवसाद के
- चिन्ता
- द्विध्रुवी विकार
- न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर
- नींद के विकार
- मधुमेह के
- एनीमिया
- शरीर मे नमक आ इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (इलेक्ट्रोलाइट असामान्यता)
- मोटापा
- किछु संक्रामक स्थिति या कैंसर
मुदा जरूरी नहिं जे ई हरदम कोनो गंभीर बीमारी के कारण होए. हमरा सबहक दैनिक जीवनशैली मे किछु खराब आदति सेहो एहि पर बहुत असर करैत अछि।
- शराब या नशा कें सेवन : इ केवल अस्थायी राहत प्रदान करएयत छै, मुदा दीर्घकाल मे इ शरीर कें बेसि काज करएयत छै.
- बिना आराम के बेसी व्यायाम : शरीर के जरूरत के आराम नै देने बेसी श्रम।
- व्यायाम बिल्कुल नहि करनाय : शारीरिक निष्क्रियता सेहो थकान कें कारण छै.
- नींद कें कमी : दिन मे पर्याप्त नींद नहि मिलनाय एकर मुख्य कारण छै.
- किछु खास दवाई : खांसी आ सर्दी के किछु दवाई (जेना एंटीहिस्टामाइन) सेहो नींद आ थकान पैदा क सकैत अछि ।
- अस्वस्थ खानपान के आदत : १.पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें बजाय प्रोसेस्ड फूड्स आ चीनी वाला पेय पदार्थक कें लत.
थकान के खतरनाक लक्षण की छै?
जँ खाली थकान अछि तँ कोनो पैघ बात नहि। मुदा देखू जे अहाँ मे ई लक्षण अछि कि नहि। यदि अहां कें पास इ सब छै त इ सिर्फ सामान्य थकान सं बेसि किछ भ सकय छै.
| विशेषता | सरलतापूर्वक बुझाओल गेल |
|---|---|
| शारीरिक वा मानसिक शक्तिक अभाव | लगातार थाकल आ बेजान महसूस करब, किछु करबाक इच्छा नहि। |
| जागल रहय मे असमर्थता | गप्प करैत वा काज करैत काल सेहो नींद आबि जायब। |
| बिना बुझने नींद आबि गेल | ई बहुत खतरनाक अछि . गाड़ी चलाबय या मशीनरी संचालित करय कें दौरान नींद आनाय. |
| काज समाप्त करबा मे असमर्थता | जे काज शुरू भ गेल अछि ओकर आधा रास्ता मे रुकब आ ओकरा ठीक स पूरा नहि क सकब। |
| जल्दी थक जा रहल अछि | कनि काज केलाक बादो वा थोड़ेक दूरी पर चललाक बादो बहुत थकान महसूस करब। |
| ध्यान, स्मृति, आ भावनात्मक नियंत्रण मे दिक्कत | कोनों बात पर ध्यान देनाय मे असमर्थता, चीजक कें बिसरिनाय, आ छोट-छोट बातक पर तमसानाय या उदास होनाय. |
एकर असर अहाँक जीवन पर कोना पड़ैत अछि
ई थकान अहां के जीवन के कई तरह सं प्रभावित क सकैत अछि.
- लक्ष्य निर्धारित करय मे असमर्थता : अहां मे कोनों नव शुरू करय कें, जीवन मे कोनों लक्ष्य निर्धारित करय कें आ ओकरा दिस काज करय कें ऊर्जा कें कमी छै.
- एकाग्रता के नुकसान : कल्पना करू जे ऑफिस मे कोनो पैघ काज अछि, मुदा पांच मिनट तक ओहि पर ध्यान नहि द सकैत छी। अहाँकेँ अपन मोनकेँ एकाग्र राखब कठिन बुझाइत अछि ।
- रिश्ता टूटब : थकान के कारण अहां के अपन प्रियजन के संग रहय के ऊर्जा खतम भ जाएत अछि. अहाँकेँ अपन बच्चा सभक संग खेलाइत आ ने ओकर काज करबामे मोन होइत अछि। अहाँ अपन साथी के जरूरत के प्रेम आ ध्यान देबय में असमर्थ छी. एहि सं पारिवारिक जीवन मे सेहो समस्या भ सकैत अछि.
यदि इ थकान अहां कें एतेक प्रभावित कयर रहल छै की अहां अपन रोजमर्रा कें काज नहि कयर सकय छी त एकरा नजरअंदाज नहि करूं. एकर कारण जानय लेल डॉक्टर सं भेंट करब निश्चित रूप सं नीक रहत.
एहि स्थितिक निवारण लेल की कयल जा सकैत अछि?
यदि अहां कें लगएयत छै की इ थकान अहां कें जीवन कें बर्बाद कयर रहल छै, त सबसे पहिले अहां कें परिवार कें डॉक्टर (डॉक्टर) सं मिलनाय छै. ओ अहां कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर खून कें जांच करतय की एकर अंतर्निहित कारण की छै. एक बेर कारण भेट गेलाक बाद इलाज बहुत आसान भ जाइत अछि।
इ सब आमतौर पर एकरा कें लेल प्रयोग कैल जाय वाला उपचार छै आ जे काज अहां खुद कयर सकय छी.
1. नीक नींद लेब (नींदक आदति) 1.1.
नींद अनिवार्य अछि। एतेक नींद लिअ जे अहाँक शरीर मे आराम महसूस हो।
- सब दिन एकहि समय मे सुतय आ जागय के आदति लगाउ।
- तखनहि सुत जाउ जखन सचमुच थकान महसूस होयत।
- अपन बेडरूम के अन्हार आ शांत जगह बनाउ।
- सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग बंद करूं. हुनका सभसँ निकलल नील रंगक इजोत नींदकेँ बाधित करैत अछि ।
2. आहार मे परिवर्तन
जे भोजन अहां खाइत छी ओकर सीधा असर अहां के ऊर्जा पर पड़ैत अछि.
- किछु समय लेल कैफीन के सेवन बंद करू। मतलब कॉफी, चाह, शीतल पेय, आ एनर्जी ड्रिंक। शुरुआती दिन मे अहां कें माथ दर्द आ चिड़चिड़ापन कें अनुभव भ सकएय छै. मुदा करीब एक मास धरि एहि तरहक कोशिश करू, तखन अहां के अपन शरीर मे बहुत अंतर महसूस होएत.
- पौष्टिक, संतुलित आहार खाउ। बेसी तरकारी, फल, आ साफ पानि शामिल करू।
3. शारीरिक परिवर्तन
थाकल रहला पर व्यायाम करय के मन करनाय आसान नहिं. मुदा दिन मे सिर्फ 15 मिनट चलला सं सेहो अहां के ऊर्जा के स्तर बढ़ि सकैत अछि. छोट-छोट शुरू करू।
संगहि, वजन बढ़ब शरीर पर पैघ तनाव अछि। उचित आहार आ व्यायाम कें माध्यम सं वजन कें नियंत्रित करनाय सेहो अइ स्थिति सं छुटकारा पावय मे बहुत मदद करएयत छै.
4. मनोचिकित्सा
कखनों-कखनों अइ थकान कें कारण तनाव, काम पर समस्या, या पारिवारिक जीवन कें मुद्दा जैना चीजक भ सकएय छै.मनोचिकित्सा या टॉक थेरेपी एकटा तरीका छै जे प्रशिक्षित परामर्शदाता सं अइ मुद्दाक पर बात करूं आ ओकर समाधान खोजल जा सकएय छै. एहि सं अहां के दिमाग पर बोझ कम भ सकैत अछि आओर जीवन के सामना करय लेल नव ताकत मिल सकैत अछि.
टेक-होम मैसेज
- थकान एकटा लगातार स्थिति छै जे सामान्य थकान सं बिल्कुल अलग छै.
- मुख्य लक्षण शारीरिक आ मानसिक ऊर्जा के नुकसान, एकाग्रता में असमर्थता, आ बिना बुझने नींद आबि जायत अछि ।
- अइ स्थिति कें काफी हद तइक अहां कें जीवनशैली मे सरल बदलाव (अच्छी नींद, पौष्टिक आहार, व्यायाम) कयर नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- यदि इ थकान अहां कें दैनिक जीवन कें गंभीर रूप सं प्रभावित कयर रहल छै त ओकरा कहियो नजरअंदाज नहि करूं. सलाह के लेल डॉक्टर के जरूर देखब।
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू