अहाँ सेहो सुतय सँ डरैत छी? की ई (सोमनिफोबिया) भ' सकैत अछि? एहि पर गप्प करी!

कखनो काल बिना नींद केने टॉस आ घुमि जाइत छी । जे सामान्य बात अछि। मुदा किछु लोकक लेल नींद बहुत भय आ चिंता के विषय होइत छैक । ई खाली अनिद्रा नै छै, सुतय के डर छै! वैह हम सभ चिकित्सा मे `(Somniphobia)` कहैत छी । सटीक कहब त ई नींद के एकटा चरम, असामान्य डर अछि. की हम सब आइ एहि पर कनि बेसी विस्तार स गप करब, एहन तरीका स जे अहां सब बुझि सकब?

`(सोमनिफोबिया)` की होइत अछि ? एकरा सरलता स बुझल जाय!

सीधा शब्द मे कहल जाय त `(सोमनिफोबिया)` सुतय के अत्यधिक आ असामान्य डर अछि | एहि स्थिति मे लोक भरि दिन एहि बात पर सोचैत रहैत छथि जे हुनका कोना सुतय सं रोकल जाएत. हुनका डर भ सकैत अछि जे जखन ओ नींद जरूर लेत तखन की होयत। जेना कि हुनका ``दुःस्वप्न`` या ``नींद में घुमब`` के बहुत डर भ सकैत अछि |

ई `(सोमनिफोबिया)` एकटा आओर प्रकारक `(विशिष्ट भय)` अछि | `(विशिष्ट भय)` कोनों विशिष्ट वस्तु, स्थिति या जानवर कें चरम, असामान्य भय छै. एहि प्रकारक डर सं ग्रसित बहुतो लोक ई जनैत छथि जे हुनका जे डर होइत छनि से वास्तव मे ओहि वस्तुक संभावित नुकसान सं बेसी होइत छनि. मुदा, ओहि भय के संग जे चिंता आबय छै ओकरा नियंत्रित करय मे हुनका सभ के बहुत दिक्कत होएत छनि.

`(सोमनिफोबिया)` आ ``नींदक चिंता`` मे की अंतर अछि ?

ई दुनू वास्तव मे सुतय के चिंता अछि. मुदा कनेक अंतर अछि। `नींदक चिंता` नामक स्थिति मे व्यक्ति केँ एहन बातक चिन्ता होइत छैक जेना, "ओह, हमरा ठीक सँ नींद नहि आबि रहल अछि, हमरा पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि." अर्थात, ई एकटा एहन चिंता थिक जे पर्याप्त नींद नहिं भेटला सं उत्पन्न होइत छैक .

मुदा `(सोमनिफोबिया)` मे ई ओहि सँ कनि आगू बढ़ि जाइत अछि । एतय, एकटा तीव्र आशंका अछि जे सुतला पर अहाँक संग किछु भयावह भ' जायत . खाली नींद नै आबै के बजाय यहाँ मुख्य डर ई छै कि नींद स॑ जुड़लऽ खराब अनुभव होय जैतै । की अहाँ ओ अंतर बुझैत छी?

एहि स्थिति (सोमनिफोबिया) सं केकर बेसी संभावना अछि ?

एकर मुख्य जोखिम कारक एकटा पूर्व-मौजूद पुरानी नींद कें विकार छै, जेना ``पैरासोमनिया''. ``पैरासोमनिया'' नींद के साथ एक लगातार समस्या छै. उदाहरण लेल:

• बार-बार दुःस्वप्न देखना।
• नींद कें लकवा एकटा एहन स्थिति छै जइ मे अहां नींद कें दौरान हिलनाय या बोलएय नहि सकएय छी.

कल्पना करू, जँ ककरो संग हरदम एहन कोनो बात होइत छैक त' की ओकरा सुतय सँ डरब सामान्य बात छैक? ओहि डरक कारणेँ हुनका सभकेँ सुतबाक इच्छा नहि होइत छनि ।

एकरऽ अलावा नींद केरऽ अन्य विकार, जेना कि अनिद्रा भी ई खतरा बढ़ाबै छै । यदि अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति छै त अहां कें सोमनिफोबिया कें संभावना बेसि होयत छै:

• सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD): इ अत्यधिक चिंता आ भय कें स्थिति छै जे हर चीज मे आम छै.
• राति मे भेल आघातकारी अनुभव : १.शायद बच्चा मे राति मे असगरे रहय पड़ल, या राति मे किछु डरावना देखलहुं।
• नार्कोलेप्सी : ई एहन स्थिति अछि जाहि मे अचानक बिना कोनो नियंत्रण के नींद आबि जाइत अछि ।
• पैनिक डिसऑर्डर : एकटा एहन स्थिति जकर विशेषता अछि अचानक, तीव्र भय आ चिंता ।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS): एकटा एहन स्थिति जाहि मे पैर मे बेचैनी के कारण नींद नहि आबि सकैत अछि ।
• स्लीप एपनिया : एकटा एहन स्थिति जइ मे नींद कें दौरान सांस रुक-रुक क बंद भ जायत छै.

एहि स्थिति कें ``सोमनिफोबिया'' कतेक आम छै?

विशेषज्ञ के ठीक सं पता नहिं छनि जे कतेक लोक के सोमनिफोबिया छनि. लेकिन शोध स॑ पता चलै छै कि असगरे अमेरिका म॑ ४ करोड़ स॑ भी अधिक वयस्क पुरानऽ नींद के विकार स॑ पीड़ित छै । आ ओतय 12% सं बेसि वयस्कक कें कोनों तरह कें विशिष्ट फोबिया होयत छै. एतबे नहिं, महिला में विशिष्ट फोबिया के संभावना पुरुष सं दुगुना होइत छैक .

वास्तव में ई `(सोमनिफोबिया)` के कारण की छै ?

विशेषज्ञऽ क॑ अखनी तलक सोमनिफोबिया केरऽ सही कारण के बारे म॑ पता नै छै, लेकिन नींद केरऽ ई डर म॑ कईएक कारक के योगदान होय ​​सकै छै । बहुत लोगक कें लेल इ डर अइ तरह कें चीजक सं शुरू भ सकएयत छै:

• नींद मे मरय कें डर : किच्छू लोगक कें इ तर्कहीन डर भ सकएय छै.
• नींद के दौरान अजीब-अजीब छवि देखब आ अजीब-अजीब बात सुनब (`Hallucinations`): ई डर के एकटा पैघ कारण सेहो अछि ।
• दुःस्वप्न : यदि अहां कें अक्सर बुरा सपना देखएयत छै, त नींद मे परेशानी होनाय सामान्य छै.
• नींदक लकवा : ई बहुत भयावह अनुभव अछि । अहां जागल महसूस कयर सकएय छी मुदा हिलएय या बोलएय मे असमर्थ.

संगहि, जे लोग कोनों गंभीर, आघातकारी घटना कें अनुभव करएयत छै आ परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक तनाव कें अनुभव करएयत छै, यानी `(आघात कें बाद तनाव विकार - पीटीएसडी)`, ओकरा `(सोमनिफोबिया) कें विकास कें संभावना बेसि छै.` कियाकि `पीटीएसडी` नींद सं संबंधित दुष्प्रभाव जेना बार-बार दुःस्वप्न आ नींद मे चलनाय पैदा कयर सकएय छै. तखन, सामान्यतः नींदक डर होइत छैक ।

`(Somniphobia)` के मुख्य लक्षण क्या हैं |

एहि स्थितिक मुख्य विशेषता थिक तीव्र चिंता आ भय जे नींदक बारे मे सोचला पर वा नींदक प्रयास करबा काल होइत अछि . अहाँ निम्नलिखित अनुभव क सकैत छी:

• हम बेसी स बेसी दिन जागल रहबाक प्रयास करैत छी, आ लगभग कहियो सुतैत नहि छी।
• अस्वस्थता, लगातार क्रोध, आ मनोदशा मे बदलाव आनाय.
• जखन हम सुतय लेल तैयार भ जाइत छी त बत्ती जरा क टीवी चालू क दैत छी।
• नींदक डर भरि दिन मोन मे टिकल रहैत अछि, जाहि सँ एकाग्रता आ आन काज ठीक सँ करब कठिन भ' जाइत अछि.

फोबिया कें साथ शारीरिक लक्षण सेहो भ सकएयत छै. किच्छू गंभीर मामलाक मे, अहां कें पैनिक अटैक भ सकएय छै, जे अचानक, तीव्र डर कें साथ शारीरिक लक्षणक कें साथ होयत छै. एहन समय मे एहन चीज जेना-

• साँस लेबा मे परिवर्तन, साँस मे तकलीफ महसूस करब (Dyspnea)।
• छाती मे दर्द या छाती मे जकड़न कें भाव।
• ठंढा आ पसीना आबि रहल अछि।
• तेजी से साँस लेना (`हाइपरवेंटिलेशन`)।
• हृदय गति बढ़ल, एहन महसूस करब जेना अहाँक छाती धड़कैत अछि (`Heart Palpitations`) ।
• मतली आ उल्टी।
• बेकाबू हिलना (कंप)।

छोट बच्चाक सोमनिफोबिया सं कोना निपटएयत छै?

जखन छोट बच्चाक कें सुतएय सं डर होयत छै, तखन ओ ऐहन चीजक कें देखा सकएय छै:

• अपन देखभाल करय वाला के घर मे राखय के कोशिश मे छथिन्ह.
• एतेक जोरसँ कानैत हम रुकि नहि सकैत छी ।
• राति मे कतेको बेर जागैत छी।
• बेकाबू काज करैत अछि, टैंट्रम फेकैत अछि।
• कहैत छथि जे सुति नहि सकैत छी, विरोध करैत छथि ।

डॉक्टर एहि स्थिति (सोमनिफोबिया) के कोना निदान करैत छथि ?

अगर अहां के लगैत अछि जे अहां के एहि तरहक नींद के डर अछि तं अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही . डॉक्टर अहां सं अइ तरह कें सवाल पूछतय आ स्थिति कें पुष्टि करय कें कोशिश करतय:

• "की नींदक एहि डर सँ अहाँक नींदक गुणवत्ता पर कोनो असरि पड़ल अछि?"
• "की ई डर अहाँक दैनिक काज मे बाधा उत्पन्न करैत अछि?"
• "की ई स्थिति छह मास या ओहि सँ बेसी समय धरि चलल अछि?"
• "की एहि सँ अहाँक व्यक्तिगत संबंध, काज, वा पढ़ाई मे बाधा होयत?"
• "की अहाँ एहि कारणेँ लगातार तनाव आ चिंतित महसूस करैत छी?"
• "की एकर नकारात्मक प्रभाव अहाँक मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ल अछि?"

एहि तरहक प्रश्न पूछलाक बाद डॉक्टर अहाँक उत्तरक आधार पर निर्णय लेताह जे अहाँ केँ वास्तव मे ``सोमनिफोबिया'' अछि वा कोनो आन स्थिति ।

`(सोमनिफोबिया)` के कोन-कोन उपचार अछि ?

अधिकतर मामलाक मे, सोमनिफोबिया कें इलाज अन्य विशिष्ट भय कें इलाज कें समान होयत छै. अहां कें डॉक्टर एहन उपचारक कें सिफारिश कयर सकएयत छै जेना:

• एक्सपोजर थेरेपी : अक्सर एकरा फोबिया कें सब सं प्रभावी इलाज मानल जायत छै. एहि मे चिकित्सक के संग मिल क धीरे-धीरे आ व्यवस्थित रूप सं ओहि चीज सं अपना के उजागर करब शामिल अछि जेकरा सं अहां डरैत छी. सोमनिफोबिया के मामला में पहिने अहां अपना के नीक सं नींद लेबय के कल्पना क सकय छी, फेर सुतय लेल जा क किछ देर ओतय रहय छी, आ फेर झपकी ल सकय छी.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा - सीबीटी : अइ मे अपन चिकित्सक सं नींद कें बारे मे अहां कें डर कें बारे मे बात करनाय शामिल छै. सीबीटी अहां कें नींद कें बारे मे अवांछित, परेशान करय वाला विचारक कें पहचान करय आ चुनौती देवय मे मदद करय छै, आ अहां कें चिंता कें कम करय छै. मतलब अपन सोच आ व्यवहार मे बदलाव करब।
• `नेत्र आंदोलन विसंवेदनशीलता और पुनः संसाधन - ईएमडीआर`:ईएमडीआर चिकित्सा विशेष रूप सं प्रभावी भ सकएयत छै अगर अहां कें नींद कें डर कोनों आघातकारी घटना कें कारण छै. एहि विधि मे लयबद्ध उत्तेजना (जेना, आँखि गुड़कब) प्राप्त करैत काल अहाँ केँ आघातकारी घटनाक स्मरण कराओल जाइत अछि । एहि सं अहां याद के बेसि परेशान केने बिना ओकरा संसाधित क सकय छी.

एकर कोनो दवाई अछि की?

हँ, किछु एहन दवाई अछि जे नींद सं जुड़ल चिंता के लक्षण के कम करय में मदद क सकैत अछि. मुदा बेसी काल डाक्टर एहि दवाई सभ के थेरेपी के संग दैत छथिन्ह. अहां कें अइ तरह कें दवाई देल जा सकएय छै:

• बीटा ब्लॉकर : जेना प्रोप्रानोलोल या एटेनोलोल। इ चिंता कें शारीरिक लक्षणक कें कम कयर सकएय छै, जेना दिल कें धड़कन तेज आ हाथक कें काँपनाय.
• बेंजोडायजेपिन : उदाहरणक मे अल्प्राजोलम (Xanax®) या लोराजेपम (Ativan®) शामिल छै. इ शामक दवाइयक छै जे अल्पकालिक मे लक्षणक कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, दीर्घकालिक उपयोग करएय पर एकर नशा भ सकएयत छै, अइ कें लेल एकर उपयोग सावधानी सं आ केवल चिकित्सकीय निगरानी मे करबाक चाही.

महत्वपूर्ण : इ दवाईयक कें प्रायः अन्य उपचारक कें संग कम समय कें लेल देल जायत छै. बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो इ दवाईयक कें उपयोग नहि करूं.

एहि `(सोमनिफोबिया)` कें जोखिम कें कम करय कें लेल हम की कयर सकय छी?

एहन कोनो उपाय नहि अछि जे एहन नहि होए। मुदा, किच्छू स्वास्थ्य आदतक कें पालन करनाय जे अहां कें नींद कें पैटर्न आ गुणवत्ता मे सुधार करय मे मदद करएयत छै, अइ जोखिम कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै. डॉक्टर एकरा ``नींद कें नीक स्वच्छता'' कहएयत छै.अहां इ सब चीजक कें आजमा सकएय छी:

• सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले टैबलेट, स्मार्टफोन आ टेलीविजन देखय सं बचूं, कियाकि ओकरा सं निकलय वाला नीली रोशनी अहां कें नींद कें बाधित कयर सकय छै.
• पौष्टिक आहार खाउ, आ तेजी सं आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें सेवन बेसि सं बेसि कम करूं.
• नियमित रूप सं व्यायाम करूं, मुदा सुतय कें समय कें करीब ज़ोरदार व्यायाम सं बचूं.
• कैफीन (चाय आ कॉफी मे भेटैत अछि) आ शराबक सेवन सीमित करू । इ अहां कें नींद कें चक्र कें प्रभावित कयर सकएय छै.
• ठंडा, अन्हार, शांत कोठली मे सुतबाक प्रयास करू।

यदि `(सोमनिफोबिया)` स्थिति कें इलाज नहि कैल गेलय त की कोनों दीर्घकालिक प्रभाव छै?

हँ, बिल्कुल। दीर्घकालिक नींद कें कमी सं कई तरह कें स्वास्थ्य समस्याक कें कारण भ सकएयत छै. पुरानी नींद कें कमी सं ऐहन स्थितियक कें खतरा बढ़एयत छै:

• अवसाद
• मधुमेह
• हार्ट अटैक
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) २.
• मोटापा
• आघात

एतबे नहि, सोमनिफोबिया सं पीड़ित बहुत सं लोग नींद कें डर सं नींद कें कोशिश करएय कें लेल नशा या शराब कें तरफ सेहो मुड़ सकएय छै. यदि एकर इलाज नहि कैल जायत छै त ओकरा मादक पदार्थक कें उपयोग कें विकार, गांजा कें दुरुपयोग, या शराबबंदी कें खतरा बढ़एयत छै.

की एहि स्थिति (Somniphobia) के पूर्ण इलाज अछि ?

एकर कोनो एकल, निश्चित `इलाज` नहि अछि । मुदा सही इलाज सं किछ लोक के लक्षण एकदम सं दूर भ जाएत छनि. दोसर लोग दीर्घकाल मे अइ स्थिति कें नीक सं प्रबंधित कयर सकएय छै आ सामान्य जीवन जी सकएय छै. सब सं जरूरी बात इ छै की डॉक्टर सं बात करूं, इलाज कें विकल्पक कें बारे मे जानूं, आ अगर अहां अपन लक्षणक कें कम करय चाहय छी त ओकर पालन करूं.

एहि बारे मे अहां अपन डॉक्टर सं आओर की पूछय चाहय छी?

जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त अहां एहि तरहक सवाल पूछि सकय छी:

• "डाक्टर, हमरा एहि स्थिति (सोमनिफोबिया) केर संभावना बेसी हेबाक कारण की भ' सकैत अछि?"
• "की हमर ई लक्षण सचमुच `(सोमनिफोबिया)` के कारण अछि, या कोनो आन स्थिति के कारण?"
• "`(सोमनिफोबिया)` के लेल की सबस नीक इलाज के विकल्प अछि?"
• "की ई `(सोमनिफोबिया)` के हालत कहियो एकदम नीक भ' जायत?"

अंत मे किछु बात मोन राखब

अस्तु, `(सोमनिफोबिया)` मात्र नींदक असमर्थता नहिं, ई नींदक अत्यधिक आ असामान्य भय थिक । किछु लोक के खराब सपना देखय के डर होइत छनि, शरीर के नुकसान (`नींद के लकवा`), या नींद में मरय के सेहो डर होइत छनि. एकर कारण बहुत लोक बेसी स बेसी नींद स बचबाक कोशिश करैत छथि। मुदा, जतेक बेसी दिन सुतैत छथि, हुनका `(डायबिटीज)` आ `(हाई ब्लड प्रेशर)` सन गंभीर बीमारीक संभावना ओतबे बेसी रहैत छनि ।

मुदा सबसँ नीक बात ई जे उचित इलाज सँ बहुत लोक ``सोमनिफोबिया`` के लक्षण पर नियंत्रण राखि सकैत छथि आ अंततः बिना कोनो डर के नीक जकाँ सुति सकैत छथि | अस्तु अगर अहां के ई समस्या अछि तं असगर कष्ट नहिं उठाउ आओर चिकित्सकीय सलाह लेबय सं नहिं डेराउ. बहुत रास तरीका अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि.

` सोमनिफोबिया, नींद के डर, नींद के समस्या, मानसिक स्वास्थ्य, फोबिया, अनिद्रा, चिंता |