आइ-काल्हि गर्मी के संग अगर बच्चा के उम्मीद अछि त एहि बेर कनि कठिन जरूर होएत ने? चारू कात गर्मी अछि, पसीना आबि रहल अछि, आ देह बहुत असहज अछि। गर्भावस्था कें दौरान गर्मी महसूस करनाय वास्तव मे सामान्य बात छै . मुदा हम सभ जनैत छी जे ई सहनाइ आसान नहि अछि। मुदा चिंता जुनि करू, हम किछु सरल, व्यावहारिक तरीका पर गप्प करय जा रहल छी जे अहां के एहि अत्यधिक गर्मी सं आराम सं निपटय मे मदद करत.
गर्भावस्था मे एतेक गर्मी किएक लगैत अछि?
अहाँ सोचि रहल होयब जे "हमहीं टा एतेक गर्मी किएक महसूस क' रहल छी?" एकर एकटा कारण सेहो छैक। गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन आ मेटाबॉलिज्म मे वृद्धि कें कारण अहां कें शरीर कें तापमान मे किछु वृद्धि भ जायत छै. अस्तु, जखन पहिने सं भीतर सं कनि गर्मी महसूस भ रहल अछि तं बाहर सं गर्मी असुविधा कें दुगुना क सकैत अछि.
डॉक्टर एहि स्थिति के ‘गर्मी असहिष्णुता’ कहैत छथि , जकर मतलब अछि गर्मी सहन करबाक क्षमता कम भ गेल । यही कारण छै कि गर्मी भी जे दोसरऽ के सामान्य लगै छै, गर्भवती होय के समय आपक॑ असहनीय महसूस करी सकै छै ।
ई स्थिति आरू खराब होय सकै छै जब॑ हम्में अपनऽ देश म॑ जे अत्यधिक गर्मी आरू नमी के अनुभव करी रहलऽ छियै, खास करी क॑ नया साल नजदीक आबी रहलऽ छै । तेँ मौसमक पूर्वानुमान पर कनेक ध्यान देब नीक विचार अछि ।
गर्मी मे सहज रहबाक लेल की क सकैत छी?
ठीक छै, तखन एहि गर्मी स कोना निपटब? नीचा किछ सरल, मुदा बहुत महत्वपूर्ण टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद करत.
खूब पानि आ तरल पदार्थ पीबू।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। जखन गर्मी में पसीना बहैत अछि त शरीर में पानि टा नहिं, आवश्यक नमक सेहो खतम भ जाइत अछि, जकरा इलेक्ट्रोलाइट कहल जाइत अछि . एहि सं निर्जलीकरण भ सकैत अछि.
- खाली पानि नहि : पानि पीब बड्ड नीक होइत छैक। मुदा अहां संतरा, अंगूर, ताजा फल कें रस (कम चीनी कें साथ ), आ दूध जैना चीजक कें पी क सेहो हेरायल इलेक्ट्रोलाइट्स कें भरपाई कयर सकय छी.
- बेसी पानि नहि पीबू : किछु लोक के लगैत छनि जे बेसी पानि पीब ठीक अछि। मुदा जँ बेसी पीब, बस हरदम पानि पानि, शरीरक नून आओर पतला भ' जायत। एहि स्थिति केँ 'पानिक नशा' कहल जाइत छैक | एहि सं मांसपेशी मे ऐंठन आ अत्यधिक थकान भ सकैत अछि. अस्तु, अन्य तरल पदार्थ कें बारी-बारी सं पानि कें साथ पीऊं.
- शराब पीवय सं पहिले जखन तइक प्यास नहि लागय, इंतजार नहि करूं: जखन अहां कें प्यास महसूस होयत छै तखनहु अहां कें शरीर पइहले सं निर्जल भ गेल छै. तेँ दिन भरि कनि-कनि पानि पीबाक आदति बनाउ।
कपड़ा आ छोट-छोट गुर
- हल्का कपड़ा : हल्का, ढीला-ढाला कपड़ा, जेना कपास, पहनूं जे पसीना कें बेसि सं बेसि सोखएयत छै. एहि सं शरीर के सांस लेबय के मौका मिलैत अछि आओर गर्मी सं दाना निकलय के खतरा कम भ जाएत अछि . पसीना जमा होय कें कारण गर्मी कें दाना भ सकएय छै, खासकर स्तन आ पेट कें नीचा कें इलाकाक मे.
- पानी कें एकटा स्प्रे बोतल : पास मे एकटा छोट स्प्रे बोतल पानी सं भरल राखूं. जखन गर्मी महसूस होयत तखन चेहरा, गर्दन आ हाथ पर कनि छिड़काव करू। बहुत राहत भेटत।
- नम कपड़ा : नम कपड़ा सं अपन गर्दन आ कपार कें पोंछनाय सेहो शरीर कें तापमान कें कम करय कें एकटा नीक तरीका छै.
- तैराकी : तैराकी एकटा नीक तरीका अछि जौं अहां संभव भ सकय त ठंडा भ सकय छी. इ न केवल अहां कें ठंडा करएयत छै, बल्कि पानी मे तैरएय सं साइटिक नर्व पर दबाव सेहो कम भ जायत छै , जे कमर दर्द सं राहत मे मदद कयर सकएयत छै.
व्यायाम करय काल एहि सब बात के ध्यान मे राखू
गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय नीक छै, मुदा गर्मी कें दिन मे अहां कें बहुत सावधानी बरतनाय कें जरूरत छै.
- समय महत्वपूर्ण छै: व्यायाम कें लेल दिन कें ठंडा समय चुनूं, जेना कि भोरे-भोर या देर दुपहर. दिन कें सब सं गर्म समय मे व्यायाम सं बचूं.
- अपन डॉक्टर सं पूछू : कोनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करबा सं पहिने वा मौजूदा कार्यक्रम कें जारी रखबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श अवश्य करू .
- अपन शरीरक बात सुनू : जा धरि पसीना बेसी नहि आबि जाय वा बेसी गरम नहि भ जाय ता धरि व्यायाम नहि करू। यदि अहां कें थकान महसूस भ रहल छै त तुरंत रुकूं आ आराम करूं.
रौद स सावधान रहू!
गर्भावस्था कें दौरान त्वचा मे बदलाव सं अहां कें त्वचा धूप कें प्रति बेसि संवेदनशील भ जायत छै. तेँ रौद मे निकलबा काल एहि सभ बात सँ सावधान रहू।
- सनस्क्रीन : यदि अहां बाहर जा रहल छी त एसपीएफ 30 या ओय सं बेसि वाला सनस्क्रीन कें उपयोग करूं. गर्भावस्था कें दौरान त्वचा मे मेलेनिन कें उत्पादन बेसि होयत छै , जे “गर्भावस्था कें मास्क” कें विकास कें कारण भ सकएयत छै. तेँ रौदसँ अपनाकेँ बचाब बहुत जरूरी अछि ।
- मध्याह्न कें रौद सं बचूं : भोर 11 बजे सं दुपहर 3 बजे कें बीच कठोर रौद कें संपर्क मे रहय सं बेसि सं बेसि बचूं.
- खतरा कें संकेतक कें प्रति जागरूक रहूं : यदि अहां कें बेसि गर्मी कें कारण कोनों तरह कें असुविधा भ रहल छै, त शुरु आती संकेतक कें पहचान करनाय महत्वपूर्ण छै.
| चेतावनी संकेत | तुरंत की करबाक चाही |
|---|---|
| अत्यंत थकान या कमजोर महसूस करब | यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत ठंडा, छायादार जगह पर जाऊं. घरक भीतर रहब नीक रहत। लेट जाउ आ आराम करू। किछु ठंडा पानि या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीबू। यदि किछ समय कें बाद असुविधा कम नहि होएयत छै त तुरंत अपन डॉक्टर कें फोन करूं. यदि आवश्यक होय त नजदीकी अस्पताल कें इमरजेंसी रूम (ईटीयू) मे जाऊं. |
| चक्कर आना या माथा हल्लुक महसूस करब | |
| पानिक असहनीय प्यास महसूस करब | |
| उल्टी सन भाव |
सूजल टांगक लेल की करबाक चाही?
गर्भावस्था कें दौरान पैरक मे सूजन बहुत आम बात छै, खासकर पिछला किच्छू महीना मे. एकरा 'शारीरिक शोफ' कहल जाइत छैक | गर्मी मे पैरक इ सूजन बढ़ सकएयत छै. एक बेर देखल जाय जे अहां एहि पर की क सकय छी आओर की नहि क सकय छी.
| 👍 ई काज करू | 👎 ई नै करू |
|---|---|
| दिन मे लगभग 30-60 मिनट तक पैर ऊपर उठा क खिंचाव करू। | खास क कमर कें आसपास टाइट कपड़ा नहि पहिरूं. |
| सुतय कें समय पैर कें तरफ गद्दा कें नीचा एकटा छोट तकिया या लुढ़कल बेडशीट राखूं आ पैर कें कनिक ऊपर राखूं. | एकहि ठाम बेसी काल ठाढ़ नहि रहू। |
| आरामदायक जूता पहिरब। यदि संभव होएयत त एहन जूता पहिरूं जे अहां कें सामान्य आकार सं लगभग आधा साइज पैघ होयत. | अपन आहार मे नमक कें पूरा तरह सं खत्म नहि करूं. नमक मे आयोडीन (आयोडाइड) होयत छै, जे अहां कें बच्चा कें विकास कें लेल आवश्यक छै. (मुदा बेसी नून खाय सँ बचू।) |
| यदि आँगुर सूजन महसूस करएयत छै त अपन अंगूठी उतारूं. नै तँ बादमे काटि देबए पड़त। | बिना चिकित्सकीय सलाह के कोनो मूत्रवर्धक दवाई नहि लेबाक चाही। इ बच्चा कें लेल खतरनाक भ सकएय छै. |
अगर अहां एहि टिप्स के पालन करब त अहां एहि गर्मी के मौसम सं कनि आसानी सं गुजरि सकब. तखन अहां एहि असुविधा के चिंता छोड़ि सकय छी आओर अपन जीवन के नवका सदस्य के इंतजार क सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- चूँकि गर्भावस्था कें दौरान शरीर कें तापमान स्वाभाविक रूप सं बढ़एयत छै, अइ कें लेल गर्मी कें प्रति बेसि संवेदनशील होनाय सामान्य छै.
- दिन भर पानी, संतरा कें रस, आ फल कें रस जैना तरल पदार्थक कें भरपूर मात्रा मे पीऊं ताकि निर्जलीकरण सं बचाव भ सकएय.
- हल्का, पसीना सोखएय वाला आ ढीला-ढाला कपड़ा, जेना कपास पहनूं.
- दिन कें सब सं गर्म समय मे घरक कें भीतर आ ठंडा वातावरण मे रहय कें कोशिश करूं.
- यदि अहां कें चक्कर आनाय या अत्यधिक थकान जैना लक्षणक कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत आराम करूं आ अगर अहां कें स्थिति मे सुधार नहि होएयत छै त अपन डॉक्टर कें फोन करूं.
- पैर कें ऊपर उठा क आराम करूं ताकि सूजन कम भ सकएय. बिना चिकित्सकीय सलाह के कहियो दवाई नहि ली।
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