भावनात्मक स्वास्थ्य की होइत अछि ? आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि!

‘स्वास्थ्य’ शब्द सुनला पर तुरन्त शारीरिक स्वास्थ्यक मोन पड़ैत अछि ने? लेकिन वास्तव में स्वस्थ जीवन के लेलऽ हमरऽ मन के स्वास्थ्य यानी अपनऽ भावना पर नियंत्रण रखै के क्षमता बहुत जरूरी छै । अध्ययनऽ म॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि अच्छा तरह स॑ नियंत्रित मानसिक स्वास्थ्य आरू शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एगो मजबूत संबंध छै । एकरा हम सब 'मन-शरीर संबंध' कहैत छी। आइ ई मानसिक स्वास्थ्य की अछि आ एकरा कोना कायम राखल जाय ताहि पर गप्प करी।

भावनात्मक स्वास्थ्य की होइत अछि ?

सीधा शब्द में कहल जाय त मानसिक स्वास्थ्य अहां के मानसिक स्वास्थ्य के एकटा पहलू अछि . इ अहां कें नीक आ बेजाय दूनू तरह कें सब भावनाक सं निपटय आ ओकरा सं जागरूक रहय कें क्षमता छै, जेना सुख, उदासी, क्रोध, आ भय. नीक मानसिक स्वास्थ्य वाला व्यक्ति रोजमर्रा के जीवन के साथ आबै वाला चुनौतीपूर्ण आ कठिन भावना के सफलतापूर्वक सामना करय में सक्षम छै. हुनका इहो पता छनि जे जखन हुनका सभ के एहि सभ चीज के अपना सं संभालय मे दिक्कत होएत छनि त हुनका प्रोफेशनल मदद के जरूरत होएत छनि, मतलब डॉक्टर के मदद.

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य सं गहराई सं जुड़ल छै. कल्पना करू जे कियो एहन व्यक्ति बहुत तनाव मे अछि आ लगातार दुखी भ रहल अछि। इ नकारात्मक भावनाक कें कारण कखनों-कखनों ओकरा अस्वस्थ आदतक मे शामिल भ सकएय छै. जेना कि किछ लोग तनाव सं मुक्ति कें लेल सिगरेट पीनाय आ शराब पीनाय कें तरफ मुड़य छै. मुदा हम सब जनैत छी जे एहि आदति स कैंसर आ हृदय रोग जेहन खतरनाक बीमारी के खतरा बढ़ि जाइत अछि।

की अहाँक मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ि रहल अछि? एहि संकेत सभक प्रति जागरूक रहू

कखनो काल, हमर मानसिक स्वास्थ्य सं समझौता भ सकैत अछि, बिना हमरा सब के ई बुझने. एहन समय मे ई हमरा सभक व्यवहार आ विचारक माध्यमे देखाइत अछि । नीचा देल गेल तालिका मे किछु एहन संकेत देखाओल गेल अछि जाहि पर हमरा सभ केँ ध्यान देबाक चाही।

मानसिक स्वास्थ्य कें बनाए रखनाय आ बेहतर बनावा कें लेल हम की कयर सकएय छी?

नीक खबर ई अछि जे मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार के लेल हम सब बहुत रास काज क सकैत छी। ई सब कठिन बात नै छै, बल्कि साधारण आदत छै जेकरा हम सब अपन दैनिक जीवन में शामिल क सकै छी।

संतुलित जीवनशैली

अपन काज आ व्यक्तिगत जीवन मे नीक संतुलन बनाउ। काजक समय मे काज करू, आ घर पहुँचला पर घरक काज आ अपन शौकक लेल समय दियौक . सब किछु संयम स करब बहुत जरूरी अछि।

सामाजिक संबंध बनाए रखे।

मनुष्य एकटा सामाजिक समूह अछि। हमरा सभ के अपन दोस्त आओर परिवार सं नियमित रूप सं गप करय आओर मिलय के जरूरत अछि. वर्चुअल रूप स अर्थात फोन या कंप्यूटर स नीक अछि, मुदा बीच-बीच मे भेंट करब बहुत मूल्यवान होइत अछि।

ध्यान करू

ध्यान अपनऽ विचार आरू भावना के प्रति जागरूक होय के एगो बढ़िया तरीका छै । जखन अहाँ ओकरा नीक-बेजाय के बिना आबय-जाय के अवलोकन करबाक अभ्यास करैत छी त' अपन भावना पर काबू करब आसान भ' जाइत अछि.

अपन बारे मे गप्प करबाक तरीका बदलू (Positive self-talk)

की अहाँ अपना केँ एहन बात कहैत छी जेना "हम ई नहि क' सकैत छी," वा "हम कहियो नीक नहि भ' सकब?" ई नकारात्मक बात कहब छोड़ू आ बेसी सकारात्मक सोचब शुरू करू , जेना, "हम ई कोशिश करब," वा "हम असफल भ' गेलाक बादो फेर कोशिश करब." जखन अहाँक बात बदलत तखन अहाँक विचार सेहो बदलय लागत।

लचीलापन विकसित करब

एहि तरहेँ अहाँ कोनो कठिन परिस्थिति सँ निपटैत छी, दबावक संग। वापस उठबाक क्षमता। जीवन मे समस्या होएब सामान्य बात अछि। हुनका सब के सामना करब, हुनका सब स सीखब, आ फेर स उठब इ अछि जे लचीलापन के मतलब अछि।

नीक जकाँ सुतब।

नींद हमर मस्तिष्क आ शरीर लेल एकटा ‘रिचार्ज’ जकाँ होइत अछि । अध्ययन सं पता चलल अछि जे जखन हमरा सभ में नींद के कमी होइत अछि त हम दोसर के भावना के बुझय में कम सक्षम भ जाइत छी आ अपन भावना के नियंत्रित करय में कम सक्षम भ जाइत छी . अस्तु कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाए.

व्यायाम

शारीरिक रूप सं सक्रिय रहनाय अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल बहुत नीक छै. इ ओतबे सरल भ सकएयत छै जेना दिन मे 30 मिनट कें लेल तेज गति सं चलनाय, घर मे नाचनाय, या कोनों खेल खेलनाय जेकरा अहां कें नीक लगैत छै. जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ैत अछि , जे हमरा सब के नीक महसूस करा सकैत अछि ।

मदद माँगबा मे नहि डेराउ।

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। यदि अहां कें अपन दम पर अइ भावनाक सं निपटएय मे दिक्कत भ रहल छै, त मदद मांगूं. कमजोरी के निशानी नै छै, ताकत के निशानी छै। अपन सबसे अच्छा दोस्त या परिवार कें कोनों सदस्य सं बात करूं कि अहां कें दिमाग मे की छै. यदि अहां इ सब चीजक कें आजमा चुकल छी आ तइयो ठीक नहि भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर या चिकित्सक सं मिलएय मे संकोच नहि करूं.