की अहाँक कोनो एहन अधलाह आदति अछि जकरा अहाँ नहि तोड़ि सकैत छी? (आदत) एहि सब के कोना बदलल जाय ताहि पर गप्प करी!

हम सब अपन जीवन मे किछु काज ठीक ओहिना करैत छी, बिना कोनो बात केने सोचने ने? कल्पना करू, जखन तनाव में रहैत छी तं अनजाने में चीनी के संग एक कप चाह पीबैत छी, वा फोन उठा क सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करैत छी . ई सब काज हम सब बिना बुझने करैत छी, आ एकरा ‘आदत’ कहैत छी। कखनो काल ई सब नीक होइत अछि, मुदा बेसी काल ई सब हमरा सबहक लक्ष्य मे बाधा बनि सकैत अछि। अस्तु, आइ हम सब एहि बात पर गप्प करब जे कोना एहि नीक आदति के विकसित कयल जाय आ अधलाह आदति के कोना छोड़ल जाय.

आदति ठीक-ठीक की होइत छैक?

सीधा-सीधा कहल जाय त आदति अहाँक दिमाग मे एकटा सीखल 'शॉर्टकट' होइत अछि । ई एहन चीज अछि जे अहां के किछ काज स्वतः करय पड़ैत अछि, बिना सोचने. ई ओहिना नहि अछि जेना नव वर्षक लेल हम सभ जे 'संकल्प' करैत छी।

एकर नीक उदाहरण अछि कम्प्यूटर पर टाइप करब। जखन अहाँ पहिल बेर टाइप करब सीखलहुँ तखन अक्षर-अक्षर टाइप केने रही ने? मुदा आब ? अहाँक आँगुर बिना सोचने-विचारने कीबोर्ड पर दौड़ैत अछि। जँ हम अहाँकेँ कीबोर्डक बीचक पंक्तिमे जे अक्षर अछि से क्रमसँ कहबाक लेल कहितहुँ तँ शायद अहाँ तुरन्त नहि कहि सकितहुँ । कियैक त' ई अहाँक आदति अछि, नहि कि कोनो एहन चीज जे अहाँ केँ मोन पड़ैत अछि।

विशेषज्ञऽ के कहना छै कि हम्मं॑ रोज जे काम करै छियै ओकरऽ लगभग ४३% यानी लगभग आधा काम अनजाने में, आदत के वजह स॑ होय छै । हम सब जे काज पहिने केने रही से बेर-बेर करैत छी। मतलब एहन समय होइत अछि जखन हमरा सभ के ईहो नहिं बुझल रहैत अछि जे हम सभ की क' रहल छी.

सिर्फ 'इच्छा शक्ति' स आदत कियैक नहि बदलि सकैत छी?

बहुत लोक के लगैत छनि जे कोनो खराब आदत के तोड़य लेल बस बहुत इच्छाशक्ति चाही . मुदा से सत्य नहि।

आदति हमरा लोकनिक मस्तिष्क मे गहींर धरि जड़ि जमा लेने अछि। ओ स्मृति तखनो बनल रहैत अछि जखन मोन नहि पड़ैत अछि जे हम सभ ओकरा किएक शुरू केने रही। तेँ इच्छाशक्ति कम भेला पर सेहो आदति बनल रहैत अछि । बेसी काल हमर इच्छाशक्ति एतेक दिन नहि चलैत अछि जे कोनो आदति बदलि सकब। ताहि लेल हम सब सदिखन सोचैत छी जे "काल्हि व्यायाम करब" मुदा ई काज नहि क' सकैत छी। गलती अहाँक नहि, आदतिक स्वभाव अछि।

अपन आदत बदलय सं पहिने पहचान करू जे अहां के आदत की अछि.

कोनो आदत के बदलय लेल पहिने ई जानय के जरूरत अछि जे अहां के ओ आदत अछि. ई त' ओहिना अछि जेना अपन जीवन के साइड परिप्रेक्ष्य सं देखब, बिना बुझने जे काज क' रहल छी ताहि पर ध्यान देब. एकरा हम ' माइंडफुलनेस ' कहैत छी ।

देखू जे अहाँ ई सभ काज करैत छी कि नहि:

• तनाव मे रहला पर किछु मीठ खाइत छी?
• कनि आराम केलाक बाद फोन पर कोनो गेम खेलाइत छी? आकि सोशल मीडिया चेक करैत छी?
• कठिन दिनक बाद घर अबैत छी तऽ सोफा पर बैसि क' टीवी देखैत छी?

एहि सब बात के चिन्हब पहिल डेग अछि।

नीक आदत के आसान बनाबी, आ अधलाह आदत के कठिन!

आदत बदलय के रहस्य अछि जे एहन माहौल बनाउ जे अहां के सहारा देत. अर्थात नीक आदति बनेनाइ आसान आ अधलाह आदत बनेनाइ कठिन बना देब।

सही काज करबाक लेल बाट बनाउ।

कल्पना करू जे अहाँ भोरे व्यायाम शुरू करय चाहैत छी। अहां एकरा राति मे सुतय सं पहिले अपन वर्कआउट कपड़ा बिछा क आ ओकरा अपन बिस्तर कें पास छोड़ क कयर सकय छी. दरबज्जा लग जूता राखि दियौक। तखन भोरे उठला पर व्यायाम करबा मे बाधा कम भ जाइत अछि। बस कपड़ा पहिरि क' जायब।

ईहो एकटा खराब आदति अछि। अगर अहां राति मे टीवी देखनाय कम करय चाहय छी तं टीवी के रिमोट के कोठरी मे राखि कs बंद करि दिअ. तखन टीवी चालू करबा मे कनि आलसी महसूस करब। ओ छोट सन विकर्षण अछि जे अहाँक आदति तोड़बा मे मदद करत।

ओहि 'असुविधा'क प्रयोग करू।

किछु नव शुरू करय काल या आदत बदलय काल कनि असहज या कठिनाई महसूस करब बहुत सामान्य बात अछि. ओहि असुविधा स बचबा लेल बहुत लोक किछु आओर करैत छथि। जेना कि जखन हुनका लगैत छनि जे हुनका कोनो काज करय मे दिक्कत भ रहल छनि त ओ पीएच वाला उठा लैत छथिन्ह.

बल्कि जखन अहाँ ओ असुविधा महसूस करब तखन सोचू: " ठीक छै, ई हमर सुधार करबाक समय अछि। ई कठिनाई एहि लेल अछि जे हम किछु नव सीख रहल छी। " ओहि असुविधा केँ ओ प्रेरणा बनय दियौक जे अहाँ केँ आगू बढ़बैत अछि।

एकटा स्पष्ट योजना बनाउ।

अगर अहां के दिन के लेल कोनो स्पष्ट योजना नहिं अछि त अहां अपन कीमती समय के कई तरह के काज पर बर्बाद क सकय छी. अस्तु, दिन में की करब आ कहिया करब से योजना बनाउ. एकरा 'टाइमबॉक्सिंग' सेहो कहल जाइत अछि ।

जरूर, अहाँ सदिखन अपन योजना पर अडिग नहि रहब। एहन बात भ सकैत अछि जेकर उम्मीद अहां नहि क रहल छी। मुदा योजना रहला स अहां कए बेवजह समय बर्बाद करबा स बचाउल जाएत। अगर अहां के कोनो एहन काज करय के अछि जे अहां नियमित रूप सं करय चाहय छी, जेना सोशल मीडिया चेक करनाय, त ओकरा लेल दिन के एकटा खास समय अलग करि दिअ.

अपन समय जेना चाहैत छी तेना बिताब शुरू करू। पढ़ू, व्यायाम करू, पर्याप्त नींद लिअ, आ परिवारक संग समय बिताउ। एक बेर जखन अहाँ बुझि जायब जे अहाँक लेल की महत्वपूर्ण अछि आ की अहाँ केँ एहि सँ विचलित क' रहल अछि तखन नीक आदति स्वाभाविक रूप सँ बनत।