की अहाँ अपन मनोदशा स्वयं चुनय चाहैत छी? एहि पर गप्प करी!

कहियो अहाँक मूड खराब भेल अछि आ बस एहि मे स बाहर नहि निकलि सकलहुं? या फेर कहियो एहन लागल जे अहाँक बहुत काज अछि आ सोचने छी जे 'आइ हमरा किछु करबाक मोन नहि अछि'? हम सब कखनो काल सोचैत छी जे ई मनोदशा सब बस एहन चीज अछि जे हमरा सब लग अबैत अछि, जेकरा हम सब नियंत्रित नहि क सकैत छी। मुदा यथार्थ मे एहन नहि अछि। हम अपन भावना अर्थात अपन मनोदशा के प्रभावित आ बदलि सकैत छी । असल में कोनो परिस्थिति के लेल जे मनोदशा सबस बेसी उपयुक्त हो ओकरा चुनब हमर भावनात्मक बुद्धि के हिस्सा अछि । सही मूड चुनला सं अहां के कोनो भी स्थिति के नियंत्रित करय मे मदद मिलैत अछि.

सफलता के लेल मनोदशा आ मानसिकता एक संग आबि जाइत अछि !

जखन हम सब कोनो काज करैत छी त हमर मनोदशा पर असर पड़ैत अछि जे हम सब ओकरा कतेक नीक स क सकैत छी। आ एकटा आओर बात अछि, आ से अछि जे हम सभ अपन दिमाग के सेट करैत छी, जकरा हम सभ अपन मानसिकता कहैत छी। आब अहाँ सोचि रहल होयब जे मनोदशा आ मानसिकता मे की अंतर अछि? सीधा शब्द मे कहल जाय त मूड ओ एहसास अछि जे हमरा सब मे होइत अछि। मानसिकता ओ विचार आ विचार अछि जे ओहि भावनाक संग हमरा सभक मोन मे अबैत अछि । मनोदशा आ मानसिकता एक दोसरा के संग चलैत अछि, कारण हमर विचार हमर मनोदशा के प्रभावित क सकैत अछि। एकर एकटा त्वरित उदाहरण अछि : कल्पना करू जे आइ दुपहर मे अहाँ स्विम मीट मे प्रतिस्पर्धा क रहल छी। निम्नलिखित मे सं कोन मनोदशा आ मानसिकता अहां कें अपन सर्वश्रेष्ठ रूप मे प्रतिस्पर्धा करय मे मदद करतय?

• मनोदशा क : अनिश्चित महसूस करब। अहाँ सोचैत रहैत छी जे दोसर अहाँकेँ मारि देत, आ शायद अहाँ समूहमे फिट नहि भ' सकब।
• मनोदशा ख : क्रोध, बेचैनी। अहाँकेँ लगैत अछि जे ई हेलब अहाँक संगी सभक संग जे समय अछि से छीन लेत ।
• मूड ग : उत्साही आ आत्मविश्वास स भरल। अहां के लगैत अछि जे अगर अहां अपन पूरा कोशिश करब त अहां के टीम के नीक हालत मे आबय के बहुत मौका मिलत.

असल मे सी के मूड आओर मानसिकता सं अहां सभ सं नीक रिजल्ट हासिल क सकय छी ने? मुदा कल्पना करू जे जँ अहाँ क वा ख जकाँ महसूस क' रहल छलहुँ, आ अहाँ केँ डर छल जे ओ मनोदशा अहाँक प्रदर्शन पर असरि पड़ि रहल अछि? सौभाग्यवश अहाँ अपन मनोदशा बदलि सकैत छी।

हम जे मनोदशा चाहैत छी से कोना चुनब?

ठीक छै, त' देखू जे एहि मूड के कोना चुनल जाय या बदलल जाय. एकर किछु डेग अछि।

चरण 1: अपन वर्तमान मनोदशा के पहचान करू।

अपन मनोदशा बदलय लेल पहिने ई जानय के जरूरत अछि जे अहां एखन की सोचि रहल छी आओर की महसूस क रहल छी. तखन अहां ई तय क सकय छी जे अहां जे मूड मे छी ओ एहि क्षण के लेल उचित अछि कि नहि, अहां के अलग मूड मे बदलय के जरूरत अछि कि नहि, या अहां के मूड बेस्ट अछि. कोनो मनोदशा के पहचान करू, रुकि क' सोचू जे अहाँ की महसूस क' रहल छी आ अहाँ एहन किएक महसूस क' रहल छी. ओहि भावना केँ शब्द मे राखू। जेना, 'ओह, एखन हमरा बड्ड दुख भ' रहल अछि' वा 'हमरा बड्ड असगर बुझाइत अछि।' ई बात अहाँ चुपचाप अपना आप सँ कहि सकैत छी, जोर-जोर सँ, वा ककरो दोसर केँ।

चरण 2: स्वीकार करू जे अहाँ केहन महसूस करैत छी।

एक बेर जखन अहां अपन भावना के नाम द देलहुं अछि त ई बुझय के कोशिश करू जे अहां एहन किएक महसूस क रहल छी. सोचू, बरसातक शनि दिन ऊब महसूस करब, वा जखन सब बाहर रहब तखन पढ़य पड़ैत अछि तखन तामस महसूस करब। ई सबटा बहुत सामान्य भाव अछि। सब भाव स्वीकार्य आ बुझय योग्य अछि। मुदा ओहि मे फँसय के जरूरत नहिं. अपन मनोदशा के अवलोकन करू, आ फेर आगू बढ़बाक निर्णय करू।

चरण 3: सोचू जे कोन मूड अहां कें जे स्थिति मे छी ओकरा बेसि सूट करएयत छै.

अगर अहां तैराकी प्रतियोगिता मे जा रहल छी तं सभ सं नीक काज अछि जे उत्साह आओर आत्मविश्वासी रहब. अगर अहां नीक सं पढ़य चाहय छी तं उत्साही... सतर्क आओर आत्मविश्वासी रहब नीक रहत. तखन अपना मे तमसाएल, बेचैन, आ निराश रहला सँ कोनो फायदा नहि होयत ने? एक मिनट निकालि क' सोचू जे कोन तरहक भावना अहां के अपन लक्ष्य के प्राप्त करय मे मदद करत.

अहाँ कोना नीक मूड मे आबि जाइत छी?

एक बेर जखन अहां ई पता लगा लेलौं जे कोन मूड अहां के काज या स्थिति के हिसाब सं बेसि अछि त सही समय पर ओहि मूड मे आबि जाउ. एहि 6 टा बात पर सोचू जे 'प' अक्षर सँ शुरू होइत अछि, अर्थात् 'सकारात्मक', आ एहि पर ध्यान दियौक। ई सब अहां के अपन मूड के ``रीसेट'' करय मे मदद करत.

• उद्देश्य : स्पष्ट रहू जे अहाँ की करय चाहैत छी आ की पूरा करय चाहैत छी। जेना कि अहां चाहब जे जल्दी सं जल्दी आओर नीक सं पढ़ाई पूरा करि कs फेर पार्टी मे जाउ.
• स्थान : अपना के नीक जगह पर राखू - कारण परिवेश अहाँक मनोदशा पर असर करैत अछि । अगर अहां पढ़य चाहय छी तं नीक अछि जे कोनो शांत कोठली मे टेबुल या डेस्क खोजि ली, नहि कि कोनो कॉफी शॉप मे जाउ जतय दोस्त सं भेंट भ सकय आओर अहां के ध्यान भंग भ सकय.
• लोक : अहां के जरूरत के हिसाब सं महसूस करय मे के मदद क सकैत अछि? जे सहपाठी ध्यान स पढ़ाई क रहल अछि ओ गपशप करय वाला दोस्त स नीक पढ़ाई के साथी भ सकैत अछि। कखनों-कखनों, कोनों व्यक्ति कें बारे मे सिर्फ सोचनाय काफी होयत छै, जेकरा सं अहां आत्मविश्वास, प्रोत्साहित, सशक्त या समर्थित महसूस करय सकय छी.
• प्लेलिस्ट : संगीत एकटा एहन शक्तिशाली चीज अछि जे मूड के प्रभावित क सकैत अछि। कारण संगीत संवाद आ भाव उत्पन्न करबाक एकटा तरीका अछि । संगीत के एहन प्लेलिस्ट बनाउ जे अहां के जीवन के बेसि सं बेसि समर्थन करय आओर जे सकारात्मक मनोदशा के अनुकूल होए.
• मुद्रा : १.अपन शरीर के सही मूड में राखू। अगर अहां पढ़ाई क रहल छी त एहन व्यायाम के ट्राई करू जे अहां के शरीर के मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करय मे मदद करत, जेना योग या ताई ची. अगर अहां के बूस्ट के जरूरत अछि त एहन वर्कआउट करू जेहि सं अहां के दिल के धड़कन बढ़य. जखन अहां सुतय कें लेल तैयार भ रहल होय, तखन गहरी सांस लेनाय, खिंचाव , या अन्य गतिविधियक कें कोशिश करूं जे अहां कें दिमाग कें शांत करएयत छै.
• पदोन्नति : अहाँ अपनासँ गप्प करैत छी आ स्व-गतिसँ अपनाकेँ प्रोत्साहित करैत छी । स्व-बात अपन विचार के उपयोग क अपन मनोदशा के प्रभावित करय के तरीका अछि. जँ अहाँ कहियो अपना आप केँ कहने छी जे "ठीक छै, आब गंभीर भ' जाउ" वा "हम ई काज क' सकैत छी!", त' अहाँ अपना केँ सही मूड मे अनबाक लेल सेल्फ-टॉक केर प्रयोग केने छी. एहि सं न सिर्फ एकटा एहन मानसिकता बनैत अछि जे अहां के मनोदशा के समर्थन करैत अछि, संगहि ओकरा बनाए रखबा मे सेहो मदद करैत अछि. यही कारण छै कि एथलीटऽ स॑ पेप टॉक क॑ एतना प्रभावी बनाबै छै ।

जे मूड हमरा सब के मदद नै क रहल अछि ओकरा स कोना बाहर निकलब।

जखन हमरा लोकनि कें कोनो अप्रिय वा असहाय मनोदशा सं बाहर निकलबाक आवश्यकता हो तं यू-टर्न केर बारे में सोचू, जे 'यू' अक्षर सं शुरू होइत अछि . ई मूड-शिफ्टिंग तकनीक आज़माउ:

• पूर्ववत : किछु एहन काज करू जे विचारक श्रृंखला तोड़ि दियौक जे अहाँक पुरान मनोदशा केँ चलैत रहय। सुडोकू के खेल जैसनऽ कुछ स॑ अपना क॑ विचलित करी क॑ देखै ल॑ मिलतै, या बस कुछ मिनट लेली खिड़की स॑ बाहर देखै ल॑ मिलतै । ई विकर्षण सभ अहाँक मोन केँ रिबूट करब जकाँ होइत अछि - ई सभ मनोदशाक बीच एकटा अंतर पैदा करैत अछि ।
• अनस्टिक : अपन शरीरक स्थिति बदलू। बैसल छी तँ ठाढ़ भऽ जाउ। किछु जंपिंग जैक करू। देह कनि खिंचाउ। कोठली मे घुमैत रहू। जखन अहाँ अपन शरीर केँ हिलाबैत छी तखन अहाँक मानसिकता आ अहाँक मनोदशा दुनू बदलैत अछि ।
• आराम करू : चुपचाप बैसू, धीरे-धीरे साँस लिअ, आ प्रत्येक साँस पर ध्यान दियौक। अपन दिमाग कें वापस ओहि मूड मे बहय सं रोकू जे अहां बदलय कें कोशिश कयर रहल छी, आ प्रत्येक सांस कें साथ, अपना आप सं कहूं: ‘हम सांस ल रहल छी’ आ ‘हम सांस बाहर निकाल रहल छी.’ शांत महसूस करय पर ध्यान दिअ.

भ सकैत अछि जे अहां पहिने सं अपन मूड चुनि रहल होयब, बिना बुझने - बेसी लोक स्वाभाविक रूप सं बिना सोचने-सोचने कोनो मूड चुनैत छथि. मुदा जानबूझ क अपन मनोदशा चुनबाक तरीका के अभ्यास करब अहां के एहि मे निपुण बनय मे मदद क सकैत अछि.अस्तु, अगिला बेर जखन कोनो प्रबल भाव, मनोदशा महसूस होयत त रुकि क' ओकरा नाम दियौक. अपना आप स पूछू, 'हम जे काज करय चाहैत छी ओकर लेल ई सही मूड अछि?' कखनो काल, सोचू, एहन व्यक्ति जे शुक्र दिनक दुपहर मे जखन क्लास होइत छैक तखन अपन वीकेंड प्लान पर सोचि क' बहुत खुश रहैत छथि - ओ खुशी ओहि समय सही मूड नहि भ' सकैत अछि, से त' ठीके? अस्तु, अवसरक अनुकूल मूड चुनब बहुत जरूरी अछि.

त, एहि सब स हमरा सब कए की मोन राखबाक जरूरत अछि?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ हमरऽ भावना या मनोदशा ऐन्हऽ नै छै जे खाली हमरा सिनी के साथ घटित होय छै । जरुरी बात ई छै कि हम ओकरा प्रभावित करी सकै छियै, ओकरा बदली सकै छियै। जेना किछु नव सीखब। पहिने त कनि कठिन बुझाइत होयत, मुदा एक बेर आदति लागि गेल त बहुत आसान भ जाइत अछि।

अपन भावना के नियंत्रित करय के क्षमता आ स्थिति के अनुकूल अपन मनोदशा के समायोजित करय के क्षमता, यानी अपन भावनात्मक बुद्धि के विकास , जीवन के बहुत रास चीज में सफलता में बहुत मदद करत.

अस्तु, एक क्षण समय निकालि क' सोचू जे की अहाँ अपन मनोदशा पर नियंत्रण राखय लेल तैयार छी आ अपन दिन जेना चाहैत छी ओहिना बिताबय लेल तैयार छी ! ई एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी।

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