अस्वीकृति वास्तव मे की होइत छैक? एतेक दर्द किएक होइत छैक?
सीधा-सीधा कहल जाय त रिजेक्ट तखन होइत अछि जखन कियो वा किछु हमरा सभ केँ स्वीकार नहि करैत अछि, नहि कहैत अछि वा छोड़ि दैत अछि । ई बहुत तरहेँ भ' सकैत अछि।- सामाजिक अस्वीकृति : मित्रक समूह सँ बाहर रहब, पार्टी मे एकमात्र नहि बजाओल जायब सन बात।
- रोमांटिक रिश्ता मे अस्वीकृति : जखन अहाँक प्रिय व्यक्ति अहाँ केँ पसिन नहि करैत अछि, वा जखन अहाँक प्रेमी व्यक्ति अहाँ केँ छोड़ि दैत अछि।
- काज पर या प्रोफेशनली रिजेक्शन : जॉब इंटरव्यू के लेल चयन नहि भेल जेकरा सं अहां के बहुत उम्मीद छल, प्रोमोशन नहि मिलनाय.
- परिवारक भीतर अस्वीकृति : कखनो काल, परिवारक सदस्य सेहो अहाँक अनदेखी आ आलोचना क' सकैत छथि।
"मोन राखू, अस्वीकृति'क मतलब ई नहि जे अहाँ योग्य नहि छी. एकर मतलब बस एतबे जे अहाँ कोनो खास व्यक्ति'क संग संगत नहि छलहुँ, कोनो समय."
अस्वीकृति हमर मन आ शरीर पर कोना असर करैत अछि?
जखन कियो हमरा सभकेँ नहि कहैत अछि तऽ हमरा सभकेँ अलग-अलग बात बुझाइत अछि । ई सब बहुत सामान्य बात छै, ताहि लेल एकरा स डरब नहि।- उदासी : सचमुच उदास महसूस करब सबसँ पहिने होइत अछि। अहाँ कानिबो क' सकैत छी। एहि मे कोनो हर्ज नहि।
- तामस : अहाँ केँ तामस आबि सकैत अछि, ई सोचि जे "अहाँ हमरा संग एहन किएक केलहुँ?" जे सामान्य बात अछि।
- लाज आ अपराधबोध : अहाँ सोचि सकैत छी जे "ई हमर कोनो गलत काजक कारणेँ हेतैक।" अहाँ अपना पर लाज आ दोषी महसूस क सकैत छी।
- एकाकीपन : अहाँ असगरपन महसूस क' सकैत छी, जेना "हमरा लग आब कियो नहि अछि."
- अपना के कम आंकब : १."हम बेकार छी" ई सोचि क' आत्मसम्मान कम भ' सकैत अछि.
- चिंता : अहाँ डर आ बेचैनी महसूस क सकैत छी, सोचैत छी जे "की भविष्य मे फेर एहन होयत?"
जखन हमरा सभ केँ अस्वीकार कयल जाइत अछि तखन अनजाने मे कोन-कोन गलती होइत अछि?
कखनो काल जखन एहि तरहक स्थितिक सामना करय पड़ैत अछि त' जे काज हम सभ अपना केँ शांत करबाक प्रयास मे करैत छी, अंततः बेसी समस्या उत्पन्न क' दैत अछि. हम एकरा अस्वस्थ मुकाबला तंत्र कहैत छी .- भावना के दबाना : उदासी आ क्रोध सन भाव के बिना व्यक्त केने भीतर स धारण करब। एहि सं मानसिक तनाव मात्र बढ़ैत अछि .
- रूमिनेशन : एकहि बात केँ बेर-बेर सोचैत , "से किएक भेल?", "हम की गलत केलहुँ?" एहि स समस्याक समाधान नहि होइत अछि, आ एहि स समस्या आओर खराब भ जाइत अछि।
- आत्म-दोष : ई सोचि जे "ई सबटा हमर गलती अछि।"
- दोसर कें दोषी ठहरानाय या बदला लेनाय : जे व्यक्ति अहां कें नकार देलक ओकरा प्रति क्रोध आ घृणा कें धारण करनाय.
- अलगाव : अपन समस्याक समाधान अपनहि सँ करबाक प्रयास , मित्र आ परिवार सँ दूर।
- शराब , सिगरेट, या नशा कें तरफ मुड़नाय: दर्द कें कम करय कें आशा मे अइ चीजक कें आदी होनाय.
- रिबाउंड : शून्यता के भरय लेल जल्दी-जल्दी ककरो दोसर के खोजय के क्रिया, खास क' रोमांटिक रिश्ता के समाप्त भेला के बाद.
त, एहि अस्वीकृति सं सही तरीका सं कोना निपटब आ अपन निर्णय कोना बनाबी?
ठीक छै, आब देखू जे एहि तरहक समय मे कोना अपन दिमाग मजबूत राखि सकैत छी, एहि अनुभव सँ सीख सकैत छी, आ आगू बढ़ि सकैत छी। एकरा हेल्दी कॉपिंग मेकेनिज्म कहल जाइत अछि .1. अपन भावना केँ स्वीकार करू आ ओकरा छोड़ि दियौक।
दुखी, गुस्सा आ कुंठित महसूस करब सामान्य बात अछि। ई नहि सोचू जे "हमरा एतेक दुख नहि हेबाक चाही." जे महसूस क' रहल छी से अपना केँ महसूस करय दियौक। कानय के मोन हो त कानू। बहुत राहत भ सकैत अछि। अपन भावना के दबाउ नहि।2. अपना पर दयालु रहू (आत्मकरुणा)
एहि तरहक समय मे हम सब अपना के दोषी ठहराबय के प्रवृत्ति रखैत छी। हमरा लोकनि केँ एहन बात लगैत अछि जेना "हम एहि सँ नीक भ' सकैत छलहुँ", "हमर गलती छल." मुदा अपना पर दया करू। जँ अहाँक कोनो नीक मित्रक एहन स्थिति छल तँ हुनकासँ ओहिना गप्प करू जेना अहाँ हुनकासँ गप्प करैत छी ।सोचू , "ई ककरो संग भ' सकैत अछि, हम एहि सँ गुजरब."3. जकरा पर भरोसा अछि ओकरासँ गप्प करू।
अपन भावना, अपन उदासी, अपन क्रोध, सब किछु के बारे मे अपन भरोसा के संग गप्प करू। इ कोनों दोस्त, परिवार कें सदस्य, शिक्षक, या परामर्शदाता भ सकएयत छै. जखन अहाँ अपन मोन मे जे अछि से व्यक्त करैत छी त अहाँ स्वतंत्र महसूस करैत छी।4. अपन विचारकेँ फेरसँ फ्रेम करू
अस्वीकृति हरदम एहन काज नहि होइत छैक जे अहाँ गलत क' रहल छी। इ प्रश्न मे व्यक्ति कें साथ समस्या भ सकएयत छै, या परिस्थितिजन्य बेमेल भ सकएयत छै. जेना कि अगर अहां के नौकरी नहिं मिलल त ई एहि लेल नहिं जे अहां नीक नहिं छी, ई एहि लेल जे अहां नौकरी पर राखय वाला के योग्यता के पूरा नहिं केलहुं. जँ अहाँ सोचि सकैत छी जे "ई हमरा लेल नीक भ' सकैत अछि" त' ई बहुत नीक।5. एहि अनुभवसँ एकटा सीख लिअ।
हर अनुभव स किछु ने किछु सीखल जा सकैत अछि। अपना आप स पूछू, "एहि स हम की सीख सकैत छी?" "की कोनो एहन काज अछि जे हम सुधार क' सकैत छी?" एहि सं भविष्य मे अहां के सेहो एहने परिस्थिति के सामना करय के ताकत मिलत. मुदा, एतेक नहि जाउ जे अपना केँ दोषी ठहराबी।6. ओहि चीज पर ध्यान दियौ जकरा अहाँ नियंत्रित क' सकैत छी।
दोसर लोक केहन सोचैत अछि आ की करैत अछि से हम सभ नियंत्रित नहि क' सकैत छी। मुदा हम अपन प्रतिक्रिया, अपन काज आ अपन मनोवृत्ति पर नियंत्रण राखि सकैत छी। अस्तु जे चीज के चिंता छोड़ि दिअ जेकरा अहां बदलि नहि सकय छी आओर ओहि चीज पर ध्यान देबय लागय जेकरा अहां नियंत्रित क सकय छी.7. एहन चीज मे संलग्न रहू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि आ जे अहाँ केँ आनन्द दैत अछि।
व्यायाम करनाय, सिनेमा देखनाय, गीत सुननाय, किताब पढ़नाय, दोस्तक कें साथ बाहर निकलनाय, आ अपन शौक मे शामिल हुअ जैना चीजक तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै. इ अहां कें मूड कें बेहतर बनावा मे मदद कयर सकएय छै.8. अपन शारीरिक स्वास्थ्यक सेहो ध्यान राखू।
पर्याप्त नींद लिअ, पौष्टिक भोजन करू, पानि पीउ आ व्यायाम करू। जखन अहां अपन शरीर के स्वस्थ राखब त दिमाग के स्वस्थ राखब आसान भ जाएत.कोन-कोन समय होयत छै जखन अहां कें लगएयत छै की अहां कें मदद कें जरूरत छै?
कखनो काल कतबो प्रयास करी, अस्वीकृतिक पीड़ा पर काबू पाबब कठिन भ' सकैत अछि। यदि अहां कें अइ मे सं कोनों चीज महसूस भ रहल छै, त पेशेवर मदद लेनाय बेसि नीक होयत छै :- यदि अहां दिन या सप्ताह सं अत्यंत दुखी आ कुंठित महसूस क रहल छी.
- यदि अहां एतेक उदास छी जे अहां अपन दैनिक काज (काम, पढ़ाई, पारिवारिक काज) कें सही ढंग सं नहि कयर सकय छी.
- जँ लगातार अपना केँ नुकसान पहुँचेबाक विचार रहैत अछि।
- यदि नशा जैना स्थिति पैदा भ गेल छै.
- यदि अहां कोनों स्थिति कें लक्षण देख रहल छी जेना चिंता या अवसाद .
सबसँ जरूरी बात जे हमरा सभकेँ मोन राखय पड़त (टेक-होम मैसेज)
अस्तु, आशा अछि जे आइ जे गप्प भेल ताहि सं अहां सभ के किछ पता चलल. मोन राखू, अस्वीकृति जीवनक एकटा अंग होइत छैक। ई ककरो संग, कोनो समय मे भ' सकैत अछि।सबसँ पैघ बात ई जे अस्वीकृति अहाँक औकात के परिभाषित नहि करैत अछि । अहाँ एकटा मूल्यवान, मजबूत व्यक्ति छी। एहि तरहक अनुभव अहाँकेँ मजबूत बना दैत अछि ।
- अपन भावना रहय दियौक।
- अपना पर दयालु रहू।
- मदद माँगबा मे नहि डेराउ।
- एहि स सबक सीखू, मुस्कुराउ, आ फेर स जीबय लागू।
अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव, भावना प्रबंधन, आत्म करुणा, परामर्श, श्रीलंका
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