अस्वीकृति की होइत छैक ? आउ, एहि पर गप्प करी!

हम सब जीवन मे चीज-वस्तुक पाछाँ लागैत छी ने? कखनो काल ओ सभ बात एकदम सही चलैत अछि, मुदा कखनो काल एकर जवाब 'नहि', वा 'नहि क' सकैत अछि'। एहि तरहे रिजेक्ट भेनाई सचमुच कठिन आ दर्दनाक अनुभव भ सकैत अछि। मुदा अहाँकेँ की बुझल अछि ? ई बहुत आम बात छै जेकरऽ सामना ई दुनिया केरऽ सब क॑ कोनो न कोनो समय म॑ होय छै ।

अस्वीकृति की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त रिजेक्ट तखन होइत अछि जखन अहाँ के कोनो एहन चीज नहि भेटैत अछि जकर आशा अहाँ क रहल छी, कोनो एहन चीज जेकर अहाँ सचमुच बेसब्री स इंतजार क रहल छी, या कोनो एहन चीज जे अहाँ मांगने छी। ई किछ बड़का बात भ सकैत अछि, जेना कोनो नौकरी के इंटरव्यू के लेल चयन नहिं होएब जेकरा लेल अहां एतेक मेहनत केने रही. या फेर ई बहुत छोट बात भ सकैत अछि, जेना दोस्त सब सं कहल कोनो मजाक पर कियो नहि हँसय. कोनो तरहेँ एखनो कनि दर्द होइत छैक ने?

अस्वीकृति हमरा सभकेँ एतेक आहत किएक करैत अछि?

आब अहाँ सोचि रहल होयब जे "ई छोट सन बात हमरा एतेक आहत किएक करैत अछि?" सच मे, अस्वीकृति एतेक दर्द किएक करैत अछि? सोचू, मनुष्य के रूप में हम सब चाहैत छी जे दोसरो हमरा सब के स्वीकार करय, हमरा सब स प्रेम करय, हमरा सब के अपन ग्रुप में शामिल करय। ई हमर सबहक एकटा मूलभूत मनोवैज्ञानिक आवश्यकता अछि। अस्तु, जखन कियो हमरा सभ कें अस्वीकार करैत अछि त' हमरा सभ केँ अनजाने मे एहन लागैत अछि जेना हमरा सभ केँ अस्वीकार क' देल गेल अछि, जेना हम सभ अनचाहा छी, वा हम सभ एहि लायक नहि छी.

आश्चर्य के बात ई अछि जे किछु वैज्ञानिक अध्ययन में पता चलल अछि जे हमर मस्तिष्क के जे भाग शारीरिक दर्द महसूस करय पर सक्रिय होइत अछि ओहो सक्रिय भ जाइत अछि जखन कियो हमरा सब के रिजेक्ट क दैत अछि त भावनात्मक दर्द महसूस करैत अछि ! एकरऽ मतलब छै कि हमरऽ मस्तिष्क वास्तव म॑ भावनात्मक पीड़ा क॑ ‘पीड़ा’ के रूप म॑ मान॑ छै । ताहि लेल अस्वीकृति कखनो काल सहन करब एतेक कठिन भ' सकैत अछि।

पैघ बात, छोट-छोट बात – अस्वीकृति सब ठाम अछि।

जेना कि हम सभ पहिने सेहो गप्प केने छी जे रिजेक्शन सिर्फ बड़का-बड़का बात तक सीमित नहिं अछि. एक बेर एहि उदाहरण सभ पर नजरि दी:

• अहाँ जे यूनिवर्सिटी कोर्स मे आवेदन केने रही ओहि मे अहां के बहुत उत्साह आओर बहुत उम्मीद सं स्वीकार नहि कएल गेल.
• सोचलौं जे स्कूल के खेल टीम में जरूर जगह बना लेब , मुदा अंत में हमर नाम ओहि सूची में नै छल।
• जखन कियो अहाँक सच मे नीक लगैत अछि, बिना अहाँ पर ध्यान तक देने, अहाँक ठीक सोझाँ मे सब सँ हँसय लगैत अछि आ गप्प करय लगैत अछि।
• जेकरा अहां अपन बेस्ट फ्रेंड बुझैत छलहुं ओ बिना कहने दोसर लोक के संग मजेदार ट्रिप पर चलि गेल छल.

ई सब किछु पैघ, बेसी दबावपूर्ण बात अछि। मुदा एहि तरहक छोट-छोट, रोजमर्राक बात सेहो अछि:

• ई बात जे अहाँ कोनो समूहक सोझाँ मे कहल मजाक पर कियो हँसैत नहि छल ।
• ई बात जे भोजनक टेबुल पर अहाँक लेल कियो कुर्सी नहि पकड़ने छल।
• अहाँ एकटा मित्र के मैसेज केने रही , मुदा ओ देखलक मुदा रिप्लाई नै देलक .
• जँ कियो कहैत अछि जे अहाँक बनाओल कोनो व्यंजन "स्वाद नीक नहि होइत अछि |"

एहि तरहक छोट-छोट बात सेहो जखन मिलाओल जाय त' हमरा सभक मोन पर पैघ बोझ बनि सकैत अछि. एकरऽ बहुत असर हमरऽ आत्मसम्मान पर पड़॑ सकै छै , यानी हमरऽ आत्मविश्वास प॑ । हम सब अपना स निराश तक भ सकैत छी।

अस्वीकृति सॅं कोना निपटैत छी ?

ठीक छै, तखन जखन एहि तरहक किछु भ' जाइत अछि त' ओकरा सफलतापूर्वक कोना निपटब? हृदय मे जे पीड़ा, उदासी आ क्रोध उत्पन्न होइत अछि ओकरा कोना कम करब? देखू जे डेग-डेग पर की क' सकैत छी।

1. अपन भावना केँ बुझू आ ओकरा रहय दियौक।

सबसँ पैघ बात ई जे जखन अहाँ रिजेक्ट भ' जायब तखन अपन भावना केँ नुकेबाक प्रयास नहि करी। दुखी, क्रोध, निराश, डरल महसूस करब – ई सबटा बहुत सामान्य, मानवीय भावना थिक । ई नहि सोचू जे "ओह, ई त' खाली हमरे छी?" वा "हमरा कमजोर हेबाक कारणेँ एहन लगैत अछि।" दुखी छी त किछु काल असगर रहू आ कानू। जँ अहाँ तमसाएल छी तँ एकरा एहन तरहेँ बाहर छोड़ि दियौक जे ककरो वा अपनाकेँ कोनो चोट नहि पहुँचाबय (शायद तकिया मारि कऽ, वा किछु काल भागि कऽ!) । अपनऽ भावना क॑ समझना आरू ओकरा आबै देना ही ठीक होय के पहलऽ कदम छै ।

2. मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी।

ई बहुत जरूरी बात अछि। एहि संसार मे एहन व्यक्ति भेटब कठिन अछि जेकरा कहियो अस्वीकार नहि कयल गेल हो। आइ जे सफल लोक देखैत छी, अहाँक प्रिय अभिनेता, गायक, एथलीट, वा व्यवसायी सेहो जीवनक एक समय मे रिजेक्ट भ' गेल छथि, शायद सौ बेर सँ बेसी। ई मात्र अहाँक समस्या नहि अछि, ई अहाँक समस्या नहि अछि । जखन ई बात बुझब तखन कनेक राहत महसूस करब, असगर नहि बुझब।

3. अपन नकारात्मक विचार सँ 'गप्प' करू

जखन हम सब अस्वीकृति के अनुभव करैत छी त नकारात्मक, आत्म-निंदा करय वाला विचार हमरा सब के दिमाग में ढेर होबय लगैत अछि. ‘हम बेकार छी’, ‘हमरा ककरो नीक नहि लगैत अछि,’ ‘हमरा लेल कहियो किछु नहि होयत,’ ‘ई सबटा हमर गलती अछि।’ जखन ई विचार आओत तखन ओकरा खाली सत्य नहि स्वीकार करू।

अपना आप स पूछू जे ओ विचार सही अछि आ कतेक हद तक उचित अछि।

उदाहरण लेल:

• जँ अहाँ सोचैत छी जे ‘हम बेकार छी’ तँ अपना आप सँ पूछू, ‘की हम सचमुच एहन छी? पहिने नीक काज नहि केने छी? हम ओतेक नीक केलहुँ, से नीक नहि केलहुँ?'
• जँ अहाँ सोचैत छी जे ‘हमरा कियो पसिन नहि करैत अछि’ तँ अपना आप सँ पूछू जे ‘की सच मे कियो नहि? हमर माता-पिता, हमर मित्र आर्य, हमरासँ प्रेम करैत छथि।'

एहि तरहेँ अपन नकारात्मक विचार केँ चुनौती देला सँ अहाँ धीरे-धीरे ओकर प्रभाव केँ कम क' सकब।

4. अहाँ अपन औकात निर्धारित करैत छी, कियो आन नहि।

सिर्फ एहि लेल जे कियो अहां के रिजेक्ट क देलक एकर मतलब ई नहि जे अहां के औकात शून्य अछि. अहाँक औकात, अहाँक क्षमता, अहाँक नीक गुण एहि बात पर निर्धारित होइत अछि जे दोसर लोक अहाँक बारे मे कोना सोचैत अछि, नहि कि हुनकर निर्णय सँ।अहाँक अपन पहिचान, क्षमता, आ सपना अछि। ओहि चीज सभक मोल दियौक। अस्वीकृति मात्र एकटा घटना अछि, एकरा अहाँक पूरा जीवन, अपन औकात निर्धारित नहि करय दियौक।

5. एहि अनुभव स किछु सीखू, किछु नव पर ध्यान दियौ।

कखनो काल, हर अस्वीकृति स एकटा बहुमूल्य सीख ल सकैत छी।

• शायद अहां के ई बुझा जाएत जे अहां जे करय के कोशिश करि रहल छी ओ असल मे अहां के लेल नहिं अछि. अगर एहन भ गेल त अहां कोनो नव रास्ता चुनि सकय छी, नव लक्ष्य चुनि सकय छी, जे अहां पर बेसी सूट करय, जेकरा सं अहां सचमुच प्यार करय छी.
• शायद अहाँ के बुझा जायत जे अहाँक प्रयास में किछु आओर छोट-छोट खामी छल जे, जौं अहाँ ओकरा ठीक क देने रहितौं त परिणाम अलग भ सकैत छल। तखन अहां ई सुनिश्चित क सकय छी जे अगिला बेर अहां ओ गलती नहि करब.

अस्वीकृति के मतलब सड़क के अंत नै छै, ई अहां के लेल नीक रास्ता पर मोड़ तक भ सकैत अछि. अस्तु, जे किछु भेल छलैक ताहि पर टिकय आ अतीत मे फंसबाक बदला अपन मोन नव लक्ष्य, नव शौक, आ नव चीज पर केंद्रित करू.

6. मदद मांगबा मे कहियो नहि डेराउ।

एहि सब के बादो कखनो काल हमरा सब लेल असगरे एहन स्थिति स बाहर निकलब बहुत मुश्किल भ सकैत अछि। हमरा लोकनि जे पीड़ा महसूस करैत छी से असहनीय भ' सकैत अछि। एहन समय मे अहां के भरोसा वाला व्यक्ति सं एहि बारे मे बात करय सं अहां के बहुत आराम आओर मदद मिल सकैत अछि.

• जे अहाँक सबसँ नीक दोस्त भ' सकैत अछि।
• ई अहाँक माय, पिता, भाई वा रिश्तेदार भ' सकैत अछि।
• हम अहाँक गुरु बनि सकैत छी।
• कखनों-कखनों, कोनों पेशेवर परामर्शदाता , मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक , या चिकित्सक सं मदद लेनाय लायक होयत छै जे अइ तरह कें चीजक मे मदद करय कें लेल प्रशिक्षित छै. ई कोनो एहन बात नहि अछि जाहि पर लाज होबाक चाही वा हीनता बुझबाक चाही। जहिना सर्दी या फ्लू भेला पर डाक्टर लग जाइत छी आ दवाई लैत छी, तहिना भावनात्मक समस्याक लेल मदद लेब सेहो जरूरी अछि ।

अस्वीकृति के बाद कोना मजबूत भ जायब?

अस्वीकृति एकटा कष्टदायक अनुभव होइत छैक, एहि मे कोनो संदेह नहि। मुदा, जरूरी नहि जे हमरा सभ केँ सदाक लेल कमजोर बनाबय। असल मे हम सब एहि अनुभव सबहक उपयोग जीवन मे मजबूत, लचीला बनबा लेल क सकैत छी। एकरा (Resilience) कहल जाय छै , जेकरऽ मतलब छै जीवन म॑ समस्या, बाधा, आरू असफलता स॑ जल्दी उबर॑ के क्षमता आरू फेर स॑ उठै के क्षमता ।

• अपन ताकत के पहचान करू : सबहक कोनो ने कोनो विशेष क्षमता या ताकत होइत छैक। पता करू जे अहाँ कोन काज मे नीक छी, अहाँक नीक गुण की अछि, आ ओकरा आओर विकसित करबाक प्रयास करू।
• सकारात्मक सोच के अभ्यास करू : सब किछु कारी आ उज्जर, नीक आ अधलाह मे देखबाक बदला हर परिस्थिति मे नीक के देखबाक प्रयास करू, किछु सीखय लेल।
• छोट-छोट जीत के सेहो जश्न मनाउ : पैघ गोलजेना-जेना आगू बढ़ैत छी, ओहि छोट-छोट जीत के सराहना करू आ खुश रहू। एहि सँ धीरे-धीरे अहाँक आत्मविश्वास बढ़त।
• आत्मकरुणा : जखन अहाँ कोनो गलती करैत छी वा अस्वीकृतिक अनुभव करैत छी तखन अपना केँ दोषी नहि ठहराउ, अपना केँ डाँटि नहि दियौक, अपना पर करुणा आ दयालु बनू। सोचू, 'हम मनुक्ख छी, हमहूँ गलती करैत छी, हमरा सेहो भाव महसूस होइत अछि, ई सामान्य बात अछि।'

सदिखन मोन राखू, खसबाक बात नहि, फेर उठबाक बात अछि! हर गिरावट के मजबूत उठय के मौका बनाउ.

संक्षेप मे... (टेक-होम मैसेज)

अस्तु, आइ जे चर्चा केलहुं ताहि सं अहां सभ स्पष्ट रूप सं बुझि गेल होयब जे अस्वीकृति हमरा सभक जीवनक एकटा सामान्य अंग अछि. ई ककरो संग, कोनो उम्र मे, कोनो समय मे भ सकैत अछि। एकरा स कियो अछूत नहि अछि। सबसँ पैघ बात ई जे जखन अस्वीकृति होयत तखन अहाँक पूरा आत्म-मूल्य के परिभाषित नहि करय दियौक। अपन भावना कें समझूं आ ओकरा सं स्वस्थ तरीका सं निपटनाय सीखूं. यदि अहां कें लगएयत छै की असगर करनाय मुश्किल छै, त अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति सं मदद लेवा मे संकोच नहि करूं. हर अनुभव स एकटा मूल्यवान सबक सीखू, मजबूत बनू, आ जीवन क सामना आत्मविश्वास स करू। मोन राखू, अहाँ जतेक सोचैत छी ताहि सँ बहुत बेसी मजबूत छी!

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अस्वीकृति, मानसिक स्वास्थ्य, आत्मसम्मान, भावना प्रबंधन, लचीलापन, परामर्श