अहाँ सेहो तनाव मे छी की? आउ, एहि तनाव के कोना संभालल जाय, एहि पर गप्प करी ! (तनाव प्रबंधन) २.

जीवन के कोनो ने कोनो समय में हम सब तनाव महसूस करैत छी . ई बहुत सामान्य बात अछि। सोचू, जखन अहां के जीवन मे कोनो पैघ बदलाव या चुनौती आबि जाएत अछि त अहां के इएह महसूस होएत अछि. जखन कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि, जखन काज पर कोनो दिक्कत होएत अछि, जखन परिवार मे कोनो समस्या होएत अछि तखन एहन महसूस करब सामान्य बात अछि. एहि समय मे हमर शरीर आ मन दुनू एहि चुनौती क प्रतिक्रिया दैत अछि।

सीधा शब्द मे कहल जाय त तनाव प्रबंधन की होइत अछि ?

तनाव प्रबंधन कें मतलब छै कि अहां कें जीवन मे आवय वाला दबाव आ चुनौतियक सं निपटय कें तरीका मे सुधार करनाय. एकर मतलब तनाव खत्म करब नहि। कारण हम सब समस्या आ चुनौती के अपन जीवन में आबय स नहि रोकि सकैत छी। लेकिन हम ओकरा प्रति प्रतिक्रिया के तरीका आरू ओकरा के सामना करै के तरीका बदली सकै छियै। जेना समुद्रक लहरि के विरुद्ध हेलब सीखब, भले ओकरा रोकि नहि सकैत छी। एहि विधि सभक प्रयोग सँ हम तनाव सँ उत्पन्न शारीरिक आ मानसिक असुविधा केँ रोकि सकैत छी वा कम क' सकैत छी ।

तनाव के असर अहां के शरीर आ दिमाग पर कोना पड़ैत अछि?

जखन तनाव बढ़ैत अछि त एकर असर हमर दिमाग पर नहि अपितु हमर शरीर पर सेहो पड़ैत अछि । शायद अहां सभ के सेहो एहने अनुभव भेल होएत. देखल जाय जे ई लक्षण की अछि।

यदि तनाव कें सही ढंग सं नियंत्रित नहि कैल गेलय त की जोखिम छै?

जखन तनाव असहनीय भ जायत छै तखन किछ लोग ओकरा सं बचय कें लेल गलत चीजक कें सहारा ल सकय छै. ई सब अस्थायी समाधान मात्र अछि, मुदा दीर्घकाल मे एहि स पैघ समस्या भ सकैत अछि।

• शराब के प्रयोग : मानसिक समस्या के बिसरि क शराब के तरफ मुड़ब।
• खान-पान कें खराब आदत : किच्छू लोग तनाव कें कारण बहुत भोजन करएयत छै, त किच्छू लोगक कें खान-पान कें विकार कें सामना करएय पड़एयत छै जत ओ अपन खान-पान पर नियंत्रण नहि राखएयत छै.
• धूम्रपान : धूम्रपान के लत लागब, ई सोचि जे एहि स तनाव कम भ जायत।
• अन्य दवाइयक कें प्रयोग : राहत कें आशा मे अन्य दवाइयक कें तरफ मुड़नाय.

तनाव के कोना चिन्हैत छी?

तनाव सं छुटकारा पाबय लेल सब सं पहिने अहां के ई पहचान करय के जरूरत अछि जे अहां के तनाव के कारण ठीक-ठीक की भ रहल अछि. किछु बातक पहचान करब आसान अछि। घर बदलब, नौकरी छूटब, वा विवाह टूटब सन पैघ-पैघ काज पर सोचू।

मुदा, कखनो काल छोट-छोट बात त' हमरा सभ केँ तनाव दैत अछि. दिन भर मे होएय वाला छोट-छोट घटनाक कें जोड़ एकटा पैघ तनाव पैदा करएय वाला भ सकएय छै. एकर पहचान करय के सब सं नीक तरीका अछि डायरी राखब .

इ अहां कें अपन तनाव कें स्तर मे पैटर्न कें पहचान करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां ओकरा सं कोना निपटय छी. लगभग एक सप्ताह धरि निम्नलिखित लिखबाक प्रयास करू:

1. तनाव के कारण : कोन घटना अहाँ के तनाव के एहसास करा देलक? (जेना, ऑफिस मे अपन मालिक सं शब्दक आदान-प्रदान, बस मे कोनो घटना)।

2. अहाँ केहन लागल : अहाँ के शारीरिक आ मानसिक रूप स केहन लागल? (जेना, पेट खराब, माथ दर्द, क्रोध, उदासी)।

3. अहाँक प्रतिक्रिया : एहि घटना पर अहाँक प्रतिक्रिया केहन रहल ? (जेना, चिचिया उठल, बिना ककरोसँ गप्प केने एक कात ठाढ़ भ’ गेल, खूब खा गेल)।

जखन अहां एहि तरहे लिखब त अहां बुझब जे कोन चीज अहां के बेसि तनाव दैत अछि आओर अहां ओकरा सं कोना निपटय छी.

तनाव सं निपटय कें किछ तरीका की छै?

तनाव स निपटबाक बहुत रास तरीका अछि। महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई सब तरीका के उपयोग खाली तनाव पैदा होय के समय नै करलऽ जाय, बल्कि एकरा अपनऽ दैनिक जीवन के हिस्सा बनाबै के छै । तखने अहाँकेँ नीक परिणाम भेटत। एहि सब विधि पर कनेक गप्प करी।

आराम के तकनीक

• बहुत हँसब : की अहाँ के पता अछि जे जखन हम सब हँसैत छी त हमर शरीर के तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल , कम भ जाइत अछि? हँसला स सेहो नीक लागैत अछि। एकटा मजेदार कहानी देखू, कोनो एहन मित्र स गप करू जे अहाँ के हँसाबैत अछि।
• अपन दिमाग कें शांत करूं: माइंडफुलनेस , ध्यान, आ गहरी सांस लेवय कें व्यायाम अहां कें दिल कें धड़कन कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें दिमाग कें शांत करय मे मदद कयर सकय छै. अपन पसंदीदा गीत या सुखदायक संगीत सुनब सेहो नीक लगैत अछि।

स्वस्थ मन के लिये शारीरिक तकनीक

• व्यायाम : बाहर थोड़ेक टहलनाय या दोस्तक कें संग व्यायाम करनाय बहुत आरामदायक भ सकएय छै. संगहि, योग जेहन माइंडफुलनेस एक्सरसाइज मे संलग्न रहब बहुत फायदेमंद भ सकैत अछि।
• नीक आहार : अपन आहार मे बेसी स बेसी ताजा फल आ सब्जी शामिल करू। तेल वाला खाद्य पदार्थ, कॉफी, आ चीनी वाला खाद्य पदार्थक कें बेसि सं बेसि कम करूं.
• नीक नींद लिअ : सुतय सं पहिने अपन फोन आ टीवी बंद करू. अपन बेडरूम मे शांत वातावरण बनाउ। किताब पढ़ब वा गरम स्नान करब सन किछु क' क' अपन मोन केँ आराम दियौक।
• अधलाह आदति सँ छुटकारा पाउ : जँ सिगरेट पीबैत छी तँ छोड़ि दियौक। अपन शराबक सेवन कम करू। यदि अहां कें अइ तरह कें कोनों चीज सं उबरय मे मदद कें जरूरत छै, त लजाऊं नहि आ अपन डॉक्टर सं बात करूं .

अपन सोच के तरीका बदलि क तनाव कम करू (संज्ञानात्मक तकनीक)

• जर्नल राखू : दिन मे जे नीक काज केलहुं, जे उपलब्धि भेटल अछि, ओकर बारे मे लिखू। आकि, आदति बनाउ जे हर राति तीन टा बात लिखि दियौक जकरा लेल अहाँ आभारी छी।
• "अपना लेल समय": दिन मे एकटा काज सिर्फ अपना लेल करू। इ ध्यान करनाय, दोस्त सं मिलनाय, किताब पढ़नाय या कोनों शौक मे शामिल होनाय भ सकय छै जे अहां कें नीक लागय.
• मदद प्राप्त करूं: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अहां कें तनाव कें प्रबंधन कें बेहतर तरीका सिखा सकएय छै. एकरऽ सिद्ध इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) छै । इ अहां कें अपन नकारात्मक विचार पैटर्न कें पहचान करय आ बदलय मे मदद करय छै, आ समस्याक सं निपटय कें तरीका मे बदलाव करय छै.
• जे किछु अहाँक मोन मे अछि से शेयर करू:जखन अहां कें कोनों समस्या होएयत छै जे सहन करएय कें लेल बेसि होएयत छै, तखन कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करूं. ककरो आवाज सुनला स सेहो बहुत राहत भेट सकैत अछि।
• नियंत्रण राखू : दिनक लेल टू-डू लिस्ट बनाउ। अगिला दिन की करय जा रहल छी आओर की स्थगित करय पड़त से पहिने के राति के योजना बनाउ. संगहि, सब किछु पर "हाँ" नहि कहब। अगर कियो अहां के एहन काज करय लेल कहय जे अहां नहि क सकय छी त "नहि" कहय के आदत बना लिअ.

डॉक्टर सं भेंट करय के लेल कोन-कोन समय नीक अछि?

ओना त तनाव सामान्य छै, मुदा कखनों-कखनों इ बेकाबू भ सकएयत छै. यदि अहां कें नीचा देल गेल कोनों लक्षण छै, त तुरंत अपन डॉक्टर सं सलाह लेनाय जरूरी छै.

तनाव हमर जीवनक एकटा हिस्सा अछि। हम एकरा पूर्ण रूपेण समाप्त नहि क सकैत छी। मुदा एकरा स कोना निपटब से हम सब संभालि सकैत छी। एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करब एहि यात्रा मे नीक पहिल डेग भ सकैत अछि. यदि आवश्यक होय त ओ अहां कें चिकित्सक कें पास रेफर कयर सकएय छै या तनाव कें कारण चिंता जैना स्थितियक कें लेल दवाई लिख सकएय छै.