योग के अद्भुत लाभ अपने शरीर और मन के लिये |

दिन भरि कम्प्यूटरक सोझाँ बैसल वा घरक काज केलाक बाद सेहो पीठ आ गर्दन मे दर्द होइत अछि? या फेर अहां के जीवन मे जे समस्या होएत अछि ओहि सं अहां के बहुत दबाव आओर तनाव महसूस होएत अछि? कखनो काल राति मे नीक जकाँ नींद नहि आबि सकैत अछि? आइ हम एकटा अद्भुत समाधान के बात करय जा रहल छी जे एक संग अहाँक शरीर आ दिमाग दुनू के ठीक क सकैत अछि। यैह योग थिक।

योग वास्तव मे की होइत अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त योग भारत स उत्पन्न व्यायाम के एकटा प्राचीन रूप अछि जे मन आ शरीर के जोड़ैत अछि | ई खाली शारीरिक व्यायाम नै छै। ओहिसँ बहुत गहींर अछि। योग मे तीन मुख्य तत्व अछि।

बहुत लोक के लगैत छनि जे योग करय लेल रबर के तरह अपन शरीर के मोड़य मे सक्षम होबय पड़त. जे गलत धारणा अछि। कियो, कोनो उम्र मे, अपन शरीर के अनुकूल तरीका सं योग क सकैत अछि. धीमा, सरल योग शैली (जैना हठ योग) छै, साथ ही साथ तेज, अधिक जोरदार योग शैली छै.

लचीलापन बढ़ाने के लिये योग

दिन भर एकहि ऑफिस के कुर्सी पर बैसला सं शरीर के अकड़न आओर दर्द सं राहत देबय लेल योग सं नीक किछ नहिं. योग मुद्रा अहाँक मांसपेशी खिंचबैत अछि।

बस सोचू, शोध में त एतेक तक पता चलल अछि जे लगभग 8 सप्ताह तक योग करय वाला लोक के लचीलापन लगभग 35% बढ़ल छल. अहाँ सेहो जल्दिये ई परिणाम महसूस करय लागत।

बैठे बाल मुद्रा

एहि सँ अहाँक पीठ नीक खिंचाव भेटत।

• सोझे कुर्सी पर बैसि जाउ।
• माथ, गर्दन आ रीढ़क हड्डी कें सोझ राखि, साँस छोड़ैत काल धीरे-धीरे आगू झुकू। अपन हाथ जाँघ पर राखू।
• एहि स्थिति मे बैसि कए ३ वा ५ बेर गहींर साँस लिअ ।

शरीर शक्ति निर्माण के लिये योग

योग खाली खिंचाव के बात नै छै, शरीर में ताकत पैदा करै के भी एगो बढ़िया तरीका छै। खास क॑ अष्टांग आरू पावर योग जैसनऽ स्टाइल मांसपेशी के ताकत बनाबै लेली बहुत बढ़िया छै ।

प्लैंक पोज आ डाउनवर्ड डॉग सन मुद्रा शरीरक ऊपरी भाग के मजबूत करैत अछि । ठाढ़ मुद्रा पेट, जांघ आ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि ।

तख्ता मुद्रा

एहि सं पेट के मांसपेशी के संग-संग शरीर के ऊपरी हिस्सा, हाथ, आ कलाई के सेहो मजबूती भेटैत अछि.

• ठेहुन टेक कए हाथ जमीन पर राखू।
• आब, अपन कूल्हि उठाउ आ अपन टांग पाछू बढ़ाउ। अहाँक देह सोझ हेबाक चाही, तख्ता जकाँ।
• अपन पेट के मांसपेशी के कस दियौ आ किछु समय तक एहि स्थिति में रहू, साँस लैत रहू।
• जँ कठिन अछि तँ ठेहुन जमीन पर राखि कऽ ई काज क’ सकैत छी ।

सुन्दर, सही मुद्रा प्राप्त करे |

जखन अहाँक शरीर मजबूत आ लचीला भ' जायत तखन अहाँक मुद्रा स्वतः ठीक भ' जायत। बेसी काल पीठ कुबड़ा क' बैसि क' ठाढ़ रहैत छी। एकरऽ कारण छै कि हमरऽ कोर मांसपेशी कमजोर होय जाय छै ।

चूँकि योग एहि `कोर मांसपेशी` के मजबूत करैत अछि, अहाँ के ``सीधा बैसल, सीधा ठाढ़ रहबाक आदति विकसित होइत अछि।`` संगहि, जखन हम सब योग करैत छी त हमरा सब के नीक ``शरीर जागरूकता`` भेटैत अछि | तखन जँ कुबड़ा भ' गेल छी त' एकर अहसास भ' जायत आ मुद्रा केँ जल्दी सुधारबाक लेल प्रेरित भ' जायब.

तनाव पर नियंत्रण करने के लिये योग

आजुक जीवनशैली के संग तनाव बहुत लोक के लेल समस्या अछि। ई कहब गलत नहि होयत जे योग एकर एकटा नीक उपाय अछि ।

जखन हम योग करैत छी त अपन साँस पर विशेष ध्यान दैत छी . ई गहींर आरू शांत सांस लेबै के तरीका दिमाग क॑ बहुत जल्दी शांत होय म॑ मदद करै छै । संगहि, ध्यान तकनीक मन के अनावश्यक विचार सं मुक्त करय में मदद करैत अछि. जे व्यक्ति नियमित रूप स योग करैत अछि ओकर तनाव स निपटबाक क्षमता बढ़ैत अछि ।

लाश मुद्रा

एहि सं पूरा शरीर आ मन सं तनाव दूर भ सकैत अछि.

• लेट जाउ।
• दुनू कात हाथ-पैर हल्का राखू। हथेली ऊपर मुँहे राखू।
• आँखि मुनि क प्रत्येक मांसपेशी के आराम दियौ, एहन महसूस करू जेना अहाँ अपन पूरा शरीर के माथ सं ल क पैर के आँगुर तक मानसिक रूप सं स्कैन क रहल छी.
• गहींर साँस लिअ आ किछु मिनट धरि एहिना रहू।

आरामदायक नींद के लिये योग

की अहां कें रात मे नींद नहि आबि रहल छै या आधा रात मे जागनाय जैना समस्या छै? तखन सुतय सं पहिने किछ साधारण योग मुद्रा करय के कोशिश करिऔ.

योग शरीर आ मन के आराम दैत अछि, नींद के लेल आवश्यक शांति प्रदान करैत अछि | अध्ययनऽ स॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि नियमित रूप स॑ योग करै वाला लोगऽ क॑ नींद बेहतर, गहरी नींद आबै छै ।

• मननशीलता : योग वर्तमान क्षण मे जीबय के सिखाबैत अछि, जे अनावश्यक विचार पर नींद कम करय सं रोकैत अछि.
• सांस लेनाय कें तकनीक : शांत करएय वाला सांस कें पैटर्न तंत्रिका तंत्र कें शांत करएयत छै आ नींद कें कारण बनएयत छै.
• शरीर कें आराम : जखन दिन मे जमा मांसपेशी कें तनाव खतम भ जायत छै आ शरीर आराम भ जायत छै तखन नींद आनाय आसान भ जायत छै.

योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ

योगक लाभ एतबे पर समाप्त नहि होइत छैक।

• वजन घटबै के : योग न सिर्फ कैलोरी बर्न करै छै, बल्कि तनाव के हार्मोन कोर्टिसोल के भी कम करै छै, जे पेट के चर्बी के प्रमुख कारण छै ।
• हृदय स्वास्थ्य : योग ब्लड प्रेशर कम करैत अछि, हृदय गति के नियंत्रित करैत अछि, आ ब्लड कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कम करय में मदद करैत अछि |