अहाँ सभ ई कहावत सुनने होयब जे "अहाँ केँ व्यायाम करबाक चाही, ई अहाँक शरीर लेल नीक अछि" ने? मुदा की अहां के पता अछि जे व्यायाम सिर्फ अहां के शरीर के लेल त नीक अछि, बल्कि अहां के दिमाग आओर अहां के पूरा जीवन के लेल सेहो नीक अछि? अगर अहां सही तरीका सं व्यायाम करब त अहां दिन भरि बिना थकने ऊर्जावान रहि सकब, आओर अहां के मूड मे सेहो काफी सुधार होएत. अस्तु, आइ एहि बात पर गप्प करी जे व्यायाम एतेक जरूरी किएक अछि.
हम सब व्यायाम कियैक करी? एकर की फायदा होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त व्यायाम हमर शरीर आ दिमाग दुनू के लेल बहुत मददगार अछि। डॉक्टर के कहनाय छनि जे दिन मे
कम सं कम एक घंटा खेलय, दौड़य, आओर कूदय मे एहन तरीका सं बिताबय के काज बहुत जरूरी अछि जे शरीर के नीक लागय, खास क स्कूली साल मे. मुदा उम्र कोनो मुद्दा नहि अछि, व्यायाम शुरू क सकैत अछि। एकर किछु मुख्य लाभ देखल जाय।
1. मस्तिष्क आकर्षण जकाँ काज करैत अछि, आ नींद एकदम सही होइत अछि !
- मस्तिष्क के स्वास्थ्य आ सीखब : की अहाँ के पता अछि जे जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त अहाँक मस्तिष्क में सेहो खून के प्रवाह नीक भ जाइत अछि ? मतलब मस्तिष्क के जरूरत के ऑक्सीजन मिलैत अछि. एहि सं अहां के याददाश्त आओर ध्यान केंद्रित करय के क्षमता जेहन चीज मे सुधार होएत अछि. अहाँ जे किछु सीखैत छी से नीक जकाँ मोन पड़ैत अछि।
- नीक नींद : राति मे नीक नींद नहि? कनि व्यायाम करबाक प्रयास करू। जतेक स्वस्थ महसूस करब, नींद ओतेक नीक रहत।
- मानसिक कल्याण : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी त ’ अहाँक मस्तिष्क मे फीलिंग-गुड केमिकल निकलैत अछि , जकरा एंडोर्फिन सन न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाइत अछि . एहि सभ सं अहां के खुशी आ आराम के एहसास होएत अछि. इ अहां कें उदासी, चिंता आ डर कें भावनाक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै. व्यायाम सं अवसाद जैना स्थितियक कें खतरा कें कम करएय मे सेहो मदद मिल सकएय छै.
- आत्मसंतुष्टि : कल्पना करू जे कोनो नव नृत्यक दिनचर्या सीखब, वा अपन पुरान समय स 100 मीटर तेज दौड़ब। ओहि क्षण अहाँ के जे आनन्द आ गर्व होइत अछि ! व्यायाम एकटा एहन चीज छै जे अहां कें ओ लक्ष्य कें प्राप्त करय मे मदद करय छै आ अहां कें अपना बारे मे नीक महसूस करय छै.
2. अहाँ स्वस्थ वजन बना क राखि सकैत छी आ बीमारी स अपना के बचा सकैत छी !
- स्वस्थ वजन : १.नियमित व्यायाम शरीर में अवांछित वसा के जमाव के रोकय में मदद करैत अछि आ स्वस्थ वजन के बनाए रखबा में मदद करैत अछि |
- बीमारी सं सुरक्षा : की अहां कें पता छै की व्यायाम नहि करएय सं ` टाइप 2 डायबिटीज` , `हृदय रोग` , आ `हाई ब्लड प्रेशर` जैना अनेक गंभीर बीमारियक कें दरवाजा खुलएयत छै. यदि अहां सही तरीका सं व्यायाम करूं त अहां अइ जोखिम कें बहुत कम कयर सकय छी.
- मजबूत हड्डी : कूदनाय, दौड़नाय, आ वजन उठानाय जैना व्यायाम अहां कें हड्डी कें मजबूत करएयत छै. उम्र बढ़ला पर फ्रैक्चर जैना चीजक सं बचाव कें लेल इ बहुत जरूरी छै.
3. उम्र बढ़ला पर ऊर्जावान आ स्वस्थ रहू !
ई बात एखन अहाँ के कोनो पैघ बात नहिं लागय. अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, हम किछुओ करब, हम ओनाहु बूढ़ भ' जायब." मुदा आइ जे व्यायाम करब ओकर परिणाम तखने महसूस होयत जखन उम्र बढ़ब।
- जीवन कें गुणवत्ता : नियमित रूप सं व्यायाम करएय वाला लोगक कें उम्र बढ़एय कें साथ खुशी सं रहएय आ ओ काज करएय कें संभावना बेसि होयत छै जे ओकरा पसंद छै. एकरऽ मतलब छै कि हुनकऽ जीवन के गुणवत्ता बढ़ी जाय छै ।
- मस्तिष्क के स्वास्थ्य : व्यायाम उम्र के साथ आबै वाला अल्जाइमर रोग जैसनऽ याददाश्त के नुकसान के बीमारी स॑ भी बचाबै म॑ मदद करै छै ।
- गिरला सं सुरक्षा : संतुलन मे सुधार सं अहां ओतेक आसानी सं नहि गिरब जतेक उम्र बढ़ब, आ गिरला पर सेहो गंभीर दुर्घटनाक संभावना कम होयत.
"त' कल्पना करू जे एकटा व्यायाम हमरा सभक शरीर आ दिमाग लेल कतेक काज क' सकैत अछि! ई दवाई जकाँ अछि ने?"
ठीक छै, तखन संतुलित व्यायाम कार्यक्रम के घटक की छै?
सामान्यतया, जखन हम संतुलित व्यायाम कार्यक्रम कें बात करय छी, तखन एकर तीन मुख्य घटक होयत छै: 1. एरोबिक व्यायाम 2. ताकत प्रशिक्षण 3. लचीलापन गतिविधियक अइ मे सं प्रत्येक कें बारे मे कनिक बेसि विस्तार सं बात करूं.
1. एरोबिक व्यायाम - हृदय के लेल नीक
शरीर के बाकी मांसपेशी के तरह अहां के दिल के सेहो नीक कसरत नीक लगैत अछि.
एरोबिक व्यायाम कोनो एहन चीज थिक जे अहाँक हृदय गति बढ़बैत अछि आ अहाँक साँस कठिन करैत अछि (मुदा नीक तरीका सं!) । जखन अहां अपन दिल आ फेफड़ा कें नियमित व्यायाम करय छी तखन ओ मजबूत भ जायत छै आ
ऑक्सीजन सं भरपूर खून कें पूरा शरीर मे पहुंचाबय मे बेहतर भ जायत छै.
एरोबिक एक्सरसाइज कोना करब ?- टीम खेल : अहाँ बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल खेलाइत छी।अगर अहां टीम स्पोर्ट खेलय छी तं अभ्यास के दिन एक घंटा या ओहि सं बेसि के एरोबिक एक्सरसाइज जरूर मिलत.
- असगरे जे काज क सकैत छी : टीम स्पोर्ट नहि खेलाइत छी त कोनो बात नहि। एहि ठाम बहुत रास काज अछि, जेना साइकिल चलाबय... दौड़नाय... हेलनाय... नाचनाय... टेनिस खेलनाय... पैदल चलनाय... पैदल यात्रा करनाय... बस अहां के किछ एहन चीज चुनय पड़त जे अहां के नीक लागय. सोचू, भोरे-भोर कोनो मित्रक संग जल्दी-जल्दी टहलब सेहो नीक `एरोबिक एक्सरसाइज` थिक.
2. अपन मांसपेशी के मजबूत करू - Strength Training
दिल ही नै, शरीर के अन्य मांसपेशी के भी व्यायाम बहुत पसंद छै । जखन अहाँ अपन मांसपेशी के उपयोग करैत छी त धीरे-धीरे ओ मजबूत भ जाइत अछि। एकरा हम सब
`स्ट्रेंथ ट्रेनिंग` कहैत छी |
ई कियैक महत्वपूर्ण अछि? मजबूत मांसपेशी रहला सं अहां कें जोड़क कें नीक सहारा मिलयत छै आ अहां कें चोट सं बचाव मे सेहो मदद मिलयत छै. किछु `स्ट्रेंथ ट्रेनिंग` व्यायाम सेहो अहाँक हड्डी के मजबूत करैत अछि |
अपन मांसपेशी के मजबूत करय लेल की क सकय छी? मांसपेशी के मजबूत करय लेल वजन उठाबय के जरूरत नहिं. अलग-अलग व्यायाम अलग-अलग मांसपेशी समूह कें मजबूत करएयत छै.
- बांहि लेल : रोइंग, पुल-अप, आ पुश-अप नीक अछि। स्कूल मे जे काज केने रही से मोन अछि? ओ सभ अछि।
- पैरक लेल : दौड़ब, साइकिल चलाबय, पैदल यात्रा आदि नीक अछि। स्क्वाट आ लेग रेस जैना चीज सेहो पैर कें मजबूत करएयत छै.
- एब्स आ कोर ताकत कें लेल: रोइंग, योग या पिलेट्स , तख्ता, आ क्रंच सब सं नीक छै.
3. शरीर मे अकड़न सँ छुटकारा पाबी - लचीलापन गतिविधि
व्यायाम के उद्देश्य केवल हृदय, मांसपेशी, आ हड्डी के मजबूत करनाय नै छै. व्यायाम सं अहां के शरीर के
लचीला आ खिंचाव वाला बनय में सेहो मदद मिलैत अछि . मतलब जे अहां कें मांसपेशी आ जोड़क कें आसानी सं मोड़ल आ खिंचाव कैल जा सकएय छै. एकरा हम सब
`लचीलापन` कहैत छी |
लचीलापन के की फायदा छै? जखन शरीर लचीला होयत छै तखन खेल खेलय कें समय इ अहां कें हुनर मे सुधार कयर सकय छै. किछु गतिविधि, उदाहरण के लेल, नृत्य आ मार्शल आर्ट जेना
`कराटे`, में उच्च लचीलापन के आवश्यकता होइत अछि | मुदा फुटबॉल सन आन खेल सेहो मदद करैत अछि। एकरऽ अलावा, एकरा स॑ रोजमर्रा के काम करै म॑ आसानी होय जाय छै, जेकरा स॑ आपने शरीर प॑ तनाव नै डाललऽ जाय छै ।
लचीलापन बढ़ेबाक लेल की क' सकैत छी?- ``कराटे'' सन मार्शल आर्ट।
- बैले एवं जिमनास्टिक।
- लचीलापन के लेल योग बहुत नीक व्यायाम अछि।
- चाहे कोनो व्यायाम करू, पूरा भेलाक बाद किछु स्ट्रेचिंग करू।इ अहां कें लचीलापन मे सुधार करय मे बहुत मदद करय छै.
हम ई अभ्यास कोना करैत रहब?
बहुत लोक के लेल ई सबस पैघ समस्या अछि। अहाँ सोचि रहल होयब जे "शुरुआत करब आसान अछि, मुदा आगू बढ़ब कठिन अछि." बहुत लोक किछु दिनक बाद व्यायाम कार्यक्रम सं हार मानय के एकटा पैघ कारण इहो अछि
जे ओ ऊब जाइत छथि, वा रुचि कम भ जाइत छथि . जँ अहाँ जे काज क' रहल छी ताहि मे मजा नहि आबि रहल अछि त' आगू बढ़ब कठिन अछि.
तखन अहाँ की करब?- किछु एहन चीज ताकि लिअ जे अहां के नीक लागय: एहि मे कई तरहक खेल आ गतिविधि अछि. एक-एकटा के ट्राई करू आ देखू जे अहां के की बेसि नीक लगैत अछि आओर अहां के की सूट करत. शायद अहाँ डांस क्लास लेबय चाहैत छी, या अपन दोस्त सब के संग बैडमिंटन खेलय चाहैत छी।
- यदि अहां कें कनि बेसि प्रेरणा कें जरूरत छै: कोनों क्लास सं जुड़ूं, कोनों ग्रुप सं जुड़ूं, या कोनों दोस्त कें खोजूं जे अहां कें संग व्यायाम करय. तखन जखन ऊब महसूस क' रहल होयब तखनो सोचब जे "ओह, आइ हमरा सत्ते जेबाक अछि."
- सलाह लिअ: कोनों कोच या जिम विशेषज्ञ सं कोनों एहन कार्यक्रम शुरू करय मे मदद मांगूं जे अहां आ अहां कें फिटनेस स्तर कें अनुकूल होयत.
- सब कियो कयर सकएय छै: भले ही अहां कें कोनों विकलांगता या दमा जैना कोनों चिकित्सा स्थिति छै, मुदा अहां व्यायाम बंद नहि कयर सकएय छी. सब सं जरूरी बात इ छै की अगर अहां कें कोनों स्वास्थ्य समस्या छै त कोनों नव व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करूं.
- कनि एम्हर-ओम्हर घुमब सेहो लायक अछि : एक ठाम बेसी काल बैसब कम करब आ शरीर केँ बेसी सँ बेसी हिलाब जरूरी अछि ।
त, आइये स शुरू करी? - हमर टेक-होम मैसेज
त, एहि सब कारक के ध्यान में राखि अहां देख सकय छी जे व्यायाम एकटा स्मार्ट चाल किएक अछि, से त' ठीके? जखन अहां शारीरिक रूप सं सक्रिय रहला सं स्वास्थ्य लाभ पर विचार करब त साफ भ जाएत जे व्यायाम एकटा समझदार फैसला अछि.
व्यायाम के सब सं नीक बात ई जे शुरू करय मे कहियो देर नहिं होएत अछि .
छोट-छोट शुरुआत क सकैत छी। एतय तक कि छोट बाइक सवारी, कुकुरक संग टहलब, वा गाछी मे किछु पात सेहो सब व्यायामक रूप थिक. यदि अहां व्यायाम मे नव छी
त दिन मे मात्र किछु मिनट सं शुरू करू आ धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ा कए दिन मे कम सं कम 60 मिनट करि दिअ. मोन राखू, अहाँक शरीर बाद मे धन्यवाद देत!
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