की सचमुच सैन्य आहार नीक अछि? निश्चित रूप स पता करू!

की अहां जल्दी वजन कम करय के तरीका खोजय छी? तखन अहाँ सब सोशल मीडिया पर या कोनो मित्र स "मिलिटरी डाइट" नामक एहि तरीका के बारे में सुनने होयब। एकरऽ दावा छै कि एक सप्ताह के तरह कम समय म॑ १० पाउंड (लगभग ४.५ किलोग्राम) वजन कम करी सकै छियै । ई सचमुच बहुत आकर्षक अछि। मुदा, एतेक जल्दी परिणाम हमरा लोकनिक शरीरक लेल कतेक नीक होइत छैक? आइ एहि सैन्य आहारक सच्चाई पर गप्प करी।

ई सैन्य आहार की अछि ?

सबसँ पहिने त ' भले एकरा "सैन्य" आहार कहल जाय , मुदा एकर सैन्य आ सैन्य आहार सं कोनो संबंध नहिं . ई त' बस मार्केटिंग के चाल अछि.

सीधा शब्द मे कहल जाय त इ एकटा बहुत सख्त कैलोरी नियंत्रित, अल्पकालिक आहार योजना छै. विधि सप्ताह के 7 दिन के दू भाग में बांटल जाय:

• "ऑन" दिन 3): अइ तीन दिनक कें दौरान, अहां जे भोजन खा सकय छी ओकर प्रकार आ मात्रा कें बहुत सख्ती सं नियंत्रित कैल जायत छै. अहां कें कुल दैनिक कैलोरी कें सेवन बहुत कम छै, जे 1,100 सं 1,400 कें बीच छै.
• "ऑफ" दिन (4 दिन): अगिला चारि दिन के लेल अहाँ के किछु स्वतंत्रता देल गेल अछि | मुदा, ओहि दिन मे सेहो अहां के सलाह देल जाइत अछि जे प्रतिदिन 1500 कैलोरी सं बेसि के सेवन नहि करू.

विचार करूं कि एकटा औसत वयस्क कें प्रति दिन लगभग 1,600-3,000 कैलोरी कें जरूरत होयत छै (उम्र आ गतिविधि स्तर कें आधार पर)। अस्तु अहां सोचि सकय छी जे एहि आहार पर अहां के शरीर के कतेक कम ऊर्जा मिलैत अछि. एतेक दिन धरि एतेक कम कैलोरी वाला आहार पर रहब अहां के शरीर के लेल एकदम सं नीक नहिं अछि.

एहि आहार पर भोजन योजना केहन अछि ?

एहि आहार क संग सबस पैघ चुनौती इ अछि जे इ कतेक सख्त अछि। अहाँकेँ ई आजादी नहि अछि जे अहाँ की खाएब से चुनि सकब। ओ सभ पहिनेसँ तय क' लेने छथि जे अहाँ जलखै, दुपहरक भोजन, आ राति मे की खाएब, आ कतेक खाएब। बीच मे खाय लेल अलग-अलग स्नैक्स नहि अछि।

जखन कि एहि आहार पर किछु खाद्य पदार्थ (जेना अंडा, ब्रोकोली) स्वस्थ बुझाइत होयत, किछु (जेना हॉट डॉग, नमकीन पटाखा) ओतेक नीक नहिं.

एहि ठाम हुनकर द्वारा देल गेल खाद्य पदार्थक सूची देल गेल अछि:

• कॉफी या चाय (बिना चीनी या दूध के)
• अंगूर के फल
• केला, सेब
• साबुत गहूमक रोटी
• मूंगफली के मक्खन
• अंडा
• टूना माछ (डिब्बाबंद) २.
• हॉट डॉग
• चेडर पनीर
• वेनिला आइसक्रीम

ठीक छै, आब देखल जाय जे एहि आहार पर एकटा ठेठ भोजन केहन होइत छैक.

अजीब विकल्प

इ आहार मे किच्छू खाद्य एलर्जी वाला लोगक कें विकल्प कें उपयोग करएय कें अनुमति मिलएयत छै. मुदा ओ विकल्प सेहो बहुत अजीब अछि। जेना कि कहैत छथि जे अंगूर नहि खा सकैत छी त एकर बदला मे एक गिलास पानि मे 1/2 चम्मच बेकिंग सोडा पी सकैत छी। कारण ई छै कि बेकिंग सोडा केरऽ शरीर केरऽ पीएच प॑ वू प्रभाव पड़ै छै जे अंगूर केरऽ होय छै । हमरा सभकेँ एहि तरहक बात पर दू बेर सोचबाक चाही जकर कोनो वैज्ञानिक आधार नहि अछि ।

एहि विधिक वास्तविक फायदा आ नुकसान की अछि ?

कोनो आहारक अपन पक्ष आ विपक्ष होइत छैक । ईहो एकर अपवाद नहि अछि।

निश्चित रूप स, अहां कए अल्पकालिक रूप स वजन घटब देखबा मे आबि सकैत अछि। मुदा सवाल अछि जे की सचमुच सिर्फ अहां के शरीर पर जे चर्बी अछि ओ खत्म भ रहल अछि?

डॉक्टर के नजरिया सं की ई सचमुच खतरनाक अछि?

पोषण विशेषज्ञ आ डॉक्टर एहि तरहक फैड डाइट के जोरदार तरीका सं हतोत्साहित करैत छथि. एकर कतेको कारण अछि।

पहिल बात जे अहां के वजन के प्रकार कम होएत अछि . हालांकि ई आहार अहां के जल्दी वजन कम करय मे मदद क सकैत अछि, मुदा एहि सं अहां के कीमती मांसपेशी आ पानी के वजन कम होएत. ई मोट नहि अछि जे अहाँ सचमुच गमाबए चाहैत छी। मांसपेशी हमरऽ शरीर के ऊर्जा आरू चयापचय के लेलऽ बहुत जरूरी छै । उम्र बढ़ला पर मांसपेशी स्वाभाविक रूप स वजन कम भ जाइत अछि। एकरा सार्कोपेनिया'' कहल जाइत अछि । एहि तरहक आहार सं एहि प्रक्रिया मे तेजी आबि सकैत अछि.

दोसर बिन्दु अछि स्वास्थ्यक जोखिम . अइ आहार मे हॉट डॉग आ पटाखा जैना प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ हृदय रोग जैना स्थितियक कें लेल नीक नहि होयत छै. मधुमेह सन स्थिति वाला व्यक्ति के लेल एहि प्रकार के आहार बिल्कुल उपयुक्त नहिं अछि.

वसा जरेबाक सबसँ नीक आ सुरक्षित तरीका अछि धीरे-धीरे आ लगातार वजन कम करब, लगभग 1-2 पाउंड (0.5-1 किलोग्राम) प्रति सप्ताह ।

अंततः ई आहार अहां के किछ नहिं सिखाबैत अछि. इ अहां कें इ नहि सिखायत छै की कोना स्वस्थ भोजन करूं या अपन जीवनशैली मे बदलाव करूं. बस एकटा अस्थायी बैंड-एड अछि।

तखन ठीक स वजन कोना कम करब?

सब सं नीक काज इ छै की जल्दी सं ठीक करय कें पीछा करनाय बंद करूं आ एकटा स्वस्थ जीवनशैली अपनाऊं जेकरा दीर्घकाल मे कायम राखल जा सकय.

1. संतुलित आहार लिअ : एहन आहार खाउ जाहि मे सब्जी, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन (माछ, चिकन, मसूर), आ स्वस्थ वसा (एवोकाडो, नट्स) शामिल हो ।

2. पर्याप्त पानि पीउ : दिन भरि खूब पानि पीबू। चीनी वाला पेय पदार्थ से परहेज करे |

3. नियमित व्यायाम करू : दिन मे कम सँ कम 30 मिनट धरि कोनो एहन व्यायाम मे संलग्न रहू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि, जेना पैदल चलब वा साइकिल चलब।

4. अपन डॉक्टर स परामर्श करू : इ सबस जरूरी अछि। कोनों वजन घटएय कें योजना शुरू करएय सं पहिले, अपन परिवार कें डॉक्टर सं परामर्श करूं . ओ अहां कें बतायत की अहां कें शरीर आ स्वास्थ्य कें स्थिति कें लेल की सब सं सुरक्षित आ उपयुक्त तरीका छै.