गर्भावस्था कें दौरान अहां कें जानय कें जरूरत वाला सब सं महत्वपूर्ण बातक (गर्भावस्था स्वास्थ्य)

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एकटा सुंदर आ बदलैत समय अछि जे मां बनय के आशा रखैत अछि . ओकर हृदय मे जे खुशी छलैक ओकर संग-संग "हम ई काज करब त' बच्चा लेल ई नीक छैक? की ई खायब ठीक छैक? हमरा संग एहन किएक भ' रहल छैक?" एक लाख बेर मोन मे आबि गेल। ई बहुत सामान्य बात अछि। हम एहि मे स बहुत रास सवाल क जवाब देबय लेल आयल छी जे अहां क दिमाग मे भ सकैत अछि। एक-एक कए एहि सब पर गप्प करी।

की अहां कें ऐहन लक्षणक कें अनुभव भ रहल छै जे अहां दोसर कें कहएय मे बेसि शर्मिंदा भ रहल छी?

गर्भावस्था कें दौरान होएय वाला किच्छू बातक कें बारे मे बात करनाय कनिक मुश्किल भ सकएय छै. मुदा मोन राखू, ई सभ सामान्य बात अछि जे बहुत लोक के संग होएत अछि. अहाँ असगर नहि छी।

• गैस आ पेट फूलनाय : गर्भावस्था कें दौरान हार्मोन (खासकर प्रोजेस्टेरोन) अहां कें पाचन तंत्र कें धीमा करएयत छै . अइ सं गैस आ पेट फूलनाय भ सकएय छै. ई सामान्य बात अछि।
• कब्ज : ई एकटा आओर आम समस्या अछि जे हार्मोनल परिवर्तन आ गर्भाशय बढ़ला पर आंत पर दबाव के कारण होइत अछि । भरपूर पानी पीनाय आ फाइबर कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ (फली, सब्जी, फल) खानाय बहुत जरूरी छै.
• बार-बार पेशाब करनाय: जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें मूत्राशय पर दबाव बढ़एयत जायत छै, जइ सं अहां कें बेसि बेर शौचालय जै कें जरूरत होयत छै. भले ई परेशानी हो, मुदा पानि पीनाइ नहि छोड़ू।
• योनि सं स्राव मे वृद्धि : गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें सफेद, गंधहीन स्राव कें मात्रा मे मामूली वृद्धि कें अनुभव भ सकएयत छै. इ अहां कें शरीर कें तरीका छै जे अहां कें योनि कें साफ रखएयत छै. मुदा, जं स्रावक रंग भिन्न (हरियर, पीयर), गंधक गंध हो, वा खुजली हो तं, डॉक्टर कें अवश्य बताउ.

गर्भावस्था कें दौरान आहार : की अहां कें दू गोटे कें लेल भोजन करएय कें जरूरत छै?

अहाँ सभ कियो कहैत सुनने होयब जे "आब अहाँ केँ दू गोटेक लेल भोजन करबाक आवश्यकता अछि।" जखन कि एहि मे किछु सच्चाई सेहो अछि, एकर मतलब दू गुना बेसी भोजन करब नहि, एकर मतलब दू गुना पौष्टिक भोजन करब अछि। जे भोजन खाइत छी ओकर गुणवत्ता महत्व रखैत अछि।

सबसँ जरूरी अछि संतुलित आहार लेब। अहां जे खायत छी ओकर सीधा असर अहां कें बच्चा कें विकास पर पड़एयत छै.

देखल जाय जे की खाय मे नीक अछि आ कोन चीज सं निश्चित रूप सं बचबाक चाही.

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अपन बच्चा कें विषाक्त पदार्थ सं कोना बचाएल जा सकएय छै?

हमर परिवेश मे किच्छू चीजक कें जे हमरा इ अहसास नहि होयत छै, ओ बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै.

• घरक कें रसायन : कठोर सफाई आ कीटनाशक जैना चीजक कें उपयोग करएय कें समय बहुत सावधान रहूं. हवादार जगह पर काज करूं, दस्ताना पहनूं, आ संभव होएयत त प्राकृतिक सफाईकर्मी पर स्विच करूं.
• पुरान रंग : पुरान भवन मे रंग मे सीसा भ सकैत अछि। जइ ठाम रंग छिल रहल छै, ओय ठाम लटकएय सं बचूं.
• दवाई : दवाई जे अहाँ आमतौर पर लैत छीगर्भावस्था कें दौरान नशा तइक हानिकारक भ सकएय छै. बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो दवाई नहि लेबाक चाही. यदि अहां कोनों अन्य स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी त अपन डॉक्टर कें बताऊं की अहां गर्भवती छी.
• आकस्मिक जहर : यदि अहां गलती सं कोनों जहरीला रसायन कें सेवन करएयत छी, तखन तुरंत कोलंबो नेशनल अस्पताल मे राष्ट्रीय जहर सूचना केंद्र कें फोन करूं. अथवा नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाऊं.

गर्भावस्था के चमक एवं अन्य समस्याएँ

किच्छू लोगक कें गर्भावस्था कें दौरान सुंदर, चमकदार त्वचा भ जायत छै. एकर नाम अछि 'प्रेग्नेंसी ग्लो'। एकर कारण अछि रक्त परिसंचरण बढ़ब । मुदा सब कियो एतेक भाग्यशाली नहि होइत छथि।

• मुँहासे : हार्मोनल परिवर्तन के कारण मुँहासे बढ़ि सकैत अछि । दिन मे दू बेर हल्का साबुन सँ चेहरा धोउ। मुँहासे के कोनो इलाज के कोशिश करय सं पहिने हमेशा अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ .
• स्ट्रेच मार्क्स : स्ट्रेच मार्क्स पेट, स्तन, आ जांघ जैना क्षेत्रक पर त्वचा कें खिंचाव कें कारण होयत छै. एकरा सब के पूर्ण रूप स रोकब मुश्किल अछि। मुदा, रोज नीक मॉइस्चराइजर लगाबय सं त्वचा के हाइड्रेटेड राखि एहि सभ के कम करय मे मदद मिल सकैत अछि.
• मेलास्मा : चेहरा पर भूरा रंगक धब्बा आबि सकैत अछि । एकर कारण हार्मोन सेहो होइत अछि । धूप मे बाहर निकलएय कें समय नीक सनस्क्रीन कें उपयोग करनाय अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद कयर सकएय छै.

गर्भपात के खतरा कम करब

ई विषय पर गप्प करब कठिन अछि, मुदा ई बहुत जरूरी विषय अछि। अधिकतर गर्भपात ओय कारणक सं होयत छै, जेकरा पर हमरा सब कें कोनों नियंत्रण नहि होयत छै, जेना बच्चा कें विकास मे गुणसूत्रक कें असामान्यता. तेँ एकरा लेल अपना केँ कहियो दोषी नहि ठहराउ। ओना एहि जोखिम के कम करय लेल एहन काज अछि जे हम सभ क सकय छी.

• धूम्रपान, शराब, आ नशा सं पूर्ण रूप सं बचूं.
• फोलिक एसिड के गोली ठीक ओहिना खाउ जेना डॉक्टर के लिखल अछि ।
• यदि अहां कें डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर जैना बीमारी छै त गर्भवती हुअ सं पहिले ओकरा नीक सं नियंत्रित करूं.
• समय पर क्लिनिक जाउ।
• नीक पौष्टिक आहार खाउ।

गर्भावस्था कें दौरान व्यायाम करनाय नीक छै?

बहुत लोक कहैत छथि, "गर्भावस्था मे व्यायाम करब नीक नहि, दौड़ब वा कूदब नीक नहि." मुदा से पूर्ण मिथक अछि। कोमल व्यायाम, जे डॉक्टर कें मंजूरी सं कैल जायत छै, अहां आ बच्चा दूनू कें लेल बहुत नीक होयत छै.

व्यायाम के फायदे

• शरीरक दर्द (जेना पीठ दर्द) कम करैत अछि।
• नीक नींद मे मदद करैत अछि।
• तनाव कम करैत अछि।
• प्रसव कें लेल आवश्यक ऊर्जा प्रदान करएयत छै.

नीक व्यायाम की अछि?

पैदल चलनाय, तैरनाय, आ प्रसव पूर्व योग सबटा बढ़िया विकल्प छै. मुदा, कोनो व्यायाम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब आ हुनकर मंजूरी लेब जरूरी अछि. ओ अहां कें स्वास्थ्य कें आकलन करतय आ अहां कें लेल की सही छै ओकर सिफारिश करतय.