एकटा स्वस्थ बच्चा कें लेल गर्भावस्था कें दौरान खाएय कें लेल सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ (प्रेग्नेंसी न्यूट्रीशन)

ई खबरि जे अहाँ माँ बनय जा रहल छी, अहाँ शायद हर्ष, आशा, आ कनि जिज्ञासा सँ भरल छी। 'आब हम दू गोटेक लेल खा रहल छी ने?', 'की खायब?', 'की टालब?' एहि तरहक बहुत रास प्रश्न मोन मे आबय मे सामान्य बात अछि। असल मे महिला कें जीवन मे जखन पोषण कें बात होयत छै तखन सब सं महत्वपूर्ण समय गर्भावस्था आ स्तनपान कें दौरान होयत छै. त आइ बात करी जे एकटा स्वस्थ, स्मार्ट बच्चा के एहि दुनिया में लाबय लेल अहां के खानपान कतेक जरूरी अछि, आओर एकरा सही तरीका सं कोना कएल जाए.

'दू गोटेक लेल भोजन' केर वास्तव मे की अर्थ होइत छैक?

बहुत लोक के लगैत छनि जे ‘दू गोटे के लेल भोजन’ के मतलब अछि जे भोजन के मात्रा दुगुना करब. मुदा से गलत धारणा अछि। एतय महत्व मात्रा नहि, भोजनक गुणवत्ता अछि। अहां जे पौष्टिक भोजन खायत छी ओ सीधा गर्भ मे बच्चा कें विकास कें प्रभावित करएयत छै.

आधुनिक चिकित्सा शोध सं पता चलल छै कि गर्भावस्था कें दौरान मां कें आहार जन्म कें बाद ओकर बच्चा कें स्वास्थ्य (उदाहरण कें लेल, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग) पर सेहो प्रभाव डाल सकएय छै. एकरा (एपिजेनेटिक्स) कहल जाइत अछि | सीधा शब्द मे कहल जाय त अहां कें नीक खान-पान कें आदत सब सं कीमती उपहार छै जे अहां अपन बच्चा कें द सकय छी.

एहि पोषक तत्व के छूटि नै जाउ !

जखन कि गर्भावस्था कें दौरान सबटा पोषक तत्व महत्वपूर्ण होयत छै , हमरा किच्छू कें बारे मे विशेष रूप सं सावधान रहएय कें जरूरत छै, कियाकि इ बच्चा कें विकास कें लेल आवश्यक छै.

प्रसव पूर्व विटामिन के बारे में जाने |

अहां कें डॉक्टर गर्भावस्था कें दौरान लेवय कें लेल एकटा विशेष प्रसव पूर्व विटामिन लिखतय. एहि मे बहुत रास आवश्यक पोषक तत्व, जेना फोलिक एसिड आ आयरन, सही मात्रा मे होइत अछि ।

शोध सं पता चलल छै कि जे मां नियमित रूप सं इ विटामिन कें सेवन करएयत छै, ओकरा मे प्रीक्लैम्पसिया'' नामक स्थिति कें विकास कें खतरा 45% कम होयत छै.. प्रीक्लैम्पसिया गर्भावस्था कें दौरान एकटा खतरनाक स्थिति छै जे उच्च रक्तचाप आ मूत्र मे प्रोटीन कें कारण बनएयत छै. ई समय स पहिने जन्म के एकटा प्रमुख कारण अछि।

मुदा कखनो काल ई विटामिन के गोली कनि पैघ भ सकैत अछि आ निगलब मुश्किल भ सकैत अछि । या ओकरा मे आयरन कें कारण पेट खराब भ सकएय छै या कब्ज भ सकएय छै. जं एहन कोनो असुविधा अछि तं एहि सं लजाउ आ अपन डॉक्टर सं निश्चित रूप सं गप्प करू . ओ अहां के एकटा आओर विकल्प देत जे अहां के सूट करत.

कैलोरी आ वजन बढ़य के बारे मे सेहो सोचय के जरूरत अछि.

गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें प्रतिदिन 300 कैलोरी कें अतिरिक्त जरूरत होयत छै.ई त' मात्र एक औंसक बात अछि। ई कोनो पैघ रकम नहि अछि। सोचू, दू टा पैघ नेबो मे एतेक कैलोरी होइत छैक। तेँ गर्भधारण कोनो समय नहि होइत छैक जे अहाँक मोन मे भोजन करबाक चाही ।

आमतौर पर गर्भवती महिला कें लेल 11-16 किलोग्राम (25-35 पाउंड) कें बीच वजन बढ़नाय स्वस्थ मानल जायत छै. जे महिला कें वजन कम छै ओकरा कनिक बेसि वजन बढ़एय कें सलाह देल जा सकएय छै, आ जे महिला कें वजन बेसि छै ओकरा कम वजन बढ़एय कें सलाह देल जा सकएय छै.

गर्भावस्था कें दौरान वजन (आहार) कम करएय कें कोशिश कहियो नहि करूं. अपन वजन कें बारे मे कोनों चिंता कें बारे मे अपन डॉक्टर सं चर्चा करूं आ ओकर सलाह कें पालन करूं.

दू बेर सोचू जे अहाँ की पीबैत छी।

गर्भावस्था कें दौरान रोज लगभग 10 गिलास पानी पीनाय बहुत जरूरी छै. पानि सबसँ नीक। मुदा एहि मे दूध आओर ताजा फल के रस जकां चीज सेहो मिला सकय छी.

ई सब अवश्य रोकू।

• शराब : गर्भावस्था कें दौरान शराब पीनाय सं बच्चा मे गंभीर शारीरिक आ मानसिक जन्मजात विकृति भ सकएय छै. शराबक कोनो सुरक्षित स्तर नहि अछि। तेँ शराब सँ पूर्णतः परहेज करब बेसी नीक रहत। यदि अहां कें पता चलएय सं पहिले की अहां गर्भवती छै, त अहां अपन डॉक्टर कें बतावय सं नहि डेराउ.
• कैफीन : कॉफी, चाय, आ किछु शीतल पेय मे कैफीन होइत अछि । ओना त एकर प्रभाव के बारे में अलग-अलग राय अछि, मुदा सुरक्षा के कारण कॉफी के सेवन प्रतिदिन 1-2 कप तक सीमित राखब बेसी नीक रहत।
• चीनी वाला पेय पदार्थ : पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक आ सोडा मे चीनी आ कैलोरी कें मात्रा बेसि होयत छै. एहि सभ सं अनावश्यक वजन बढ़ि सकैत अछि. बल्कि घर मे बनल ताजा फल के रस (चीनी कम वाला) पीब नीक रहत।

एहि ठाम अपन दैनिक भोजनक योजना कोना बनाबी:

एकटा गर्भवती महिला जे स्वस्थ वजन आ मध्यम सक्रिय छै, ओकरा प्रतिदिन लगभग 2400 कैलोरी कें जरूरत होयत छै. नीचा देल गेल तालिका सं अहां कें नीक सं अंदाजा भ सकएय छै की अहां कें प्रतिदिन कोन तरह कें खाद्य पदार्थक आ मात्रा मे खाएय कें चाही.