नव माँ बनब अहाँक जीवनक सबसँ सुन्दर अनुभव मे सँ एक अछि । संगे-संग अहां अपन शरीर मे जे बदलाव महसूस क रहल छी, खास क वजन बढ़ला सं कनि भारी महसूस क रहल होयब। ई सोचब सामान्य बात अछि जे "की हमरा कहियो अपन पुरान देह वापस भेटत?" मुदा चिन्ता जुनि करू। ई एकटा एहन प्रक्रिया अछि जाहि मे समय लगैत अछि। सबसँ जरूरी अछि जे एकरा स्वस्थ आ सही तरीका सं करब। किछु एहन गलती होइत छैक जे कतेको माय बिना बुझने करैत छथि । आइ हम सब गप्प करब जे ओ गलती की अछि आ ओकरा स कोना बचल जा सकैत अछि।
1. जल्दी परिणामक आशा करब आ जल्दबाजी करब
बहुत रास माय एहन छथि जे बच्चा भेला के एक महीना बाद सेहो पुरान ड्रेस के ट्राई करैत छथि आ विलाप करैत छथि, "ओह, हमरा एखनो पेट अछि." एहि तरहक जल्दबाजी अहां के एहन काज करय लेल प्रेरित क सकैत अछि जेकर परिणाम अहां के जल्दी मिलत, मुदा दीर्घकाल मे अहां के शरीर के लेल हानिकारक होए.
जेना, केवल एक प्रकार कें भोजन (जैना भरि दिन केवल फल खानाय), या अचानक भोजन मे कटौती करनाय. हम एहि सब के ``फैड डाइट'' कहैत छी। एहि सभ सं अहां के वजन जल्दी कनि कम भ सकैत अछि. मुदा एक बेर जखन अहां फेर सं सामान्य रूप सं भोजन करनाय शुरू करय छी त अहां कें वजन कम कैल गेलय सं बेसि वजन वापस भ सकय छै. एहि सं अहां आओर उदास महसूस क सकय छी.
सबसँ नीक उपाय : हड़बड़ी नहि करू, धैर्य राखू। मोन राखू, ओ सबटा वजन बढ़य मे अहां के 9 महीना लागल, ताहि लेल एकरा कम करय मे समय लागत. आमतौर पर अहां कें बढ़ल वजन कें लगभग आधा वजन कम करएय मे लगभग 6 सप्ताह लगएयत छै. बाकी के नुकसान में 6 सं 12 महीना लागि सकैत अछि. अपन डॉक्टर सं बात करूं आ एकटा दीर्घकालिक, स्वस्थ वजन घटएय कें योजना बनाऊं जे अहां कें लेल सही होयत.
2. अपन तुलना प्रसिद्ध लोकसँ करब
जखन सोशल मीडिया पर एहन अभिनेत्री आ मॉडल के फोटो देखब जे दू सप्ताह पहिने बच्चा के जन्म देला के बाद जेना दुबला-पतला देखाइत छथि त' अहां सोचैत होयब जे "हमरा संग असगर ई किएक भ' रहल अछि?" मुदा से सत्य नहि।
एहि मे सं बहुतो के पर्सनल ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ, आओर शेफ तक अछि. संगहि, वजन कम करय कें लेल जे किछ तरीकाक कें उपयोग करएयत छै, ओ बहुत स्वस्थ नहि भ सकएयत छै. तेँ अपन जीवनक तुलना हुनका लोकनिक जीवनसँ नहि करू। जे मात्र अपना पर अनावश्यक दबाव बढ़ाओत।
सबसँ नीक उपाय : अपन शरीर पर ध्यान दियौ। अपन यात्राक तुलना दोसरक यात्रासँ नहि करू। महत्व ई जे अहाँ स्वस्थ आ खुश छी .
3. पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि
नव बच्चाक संग राति भरि सुतब एकटा सपना साकार भेल अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे नींद आओर वजन के बीच बड़का संबंध अछि?
शोध मे पता चलल अछि जे दिन मे 5 घंटा या ओहि सं कम समय सुतय वाला मां के वजन कम करय मे कम सं कम 7 घंटा सुतय वाला मां सं बेसि दिक्कत होएत अछि. जखन अहां कें पर्याप्त नींद नहि आबै छै तखन अहां कें शरीर कें हार्मोन मे बदलाव आबै छै, जेकरा सं भूख बढ़एयत छै आ वसा कें भंडारण बढ़एयत छै.
सब सं नीक उपाय: हर बेर जखन अहां कें बच्चा सुतएयत छै तखन झपकी लिअ. घरक किछु काज एक कात राखू आ नींद केँ प्राथमिकता दियौक। एहि सं अहां के ऊर्जा त मिलत , बल्कि वजन कम करय मे सेहो मदद मिलत.
4. बैग मे भोजन केवल बच्चा कें लेल राखनाय
जखन अहां क्लिनिक मे जेवा कें तैयारी करएयत छी या कोनों रिश्तेदार सं मिलएय कें लेल तैयार भ रहल छी, तखन अहां अपन बच्चा कें बैग मे जरूरत कें सब किछ पैक करएयत छी. बोतल, लंगोट, कपड़ा... मुदा अपना के बिसरि जाइत छी?
जखन यात्रा कें बाद थक गेल होय आ भूख लगएयत छी तखन अहां कें हाथ मे जे कोनों चीज होयत छै (प्रायः चीनी आ वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ) खाएय कें प्रलोभन भ सकएयत छै.
सब सं नीक समाधान: अपन बच्चा कें बैग पैक करएय कें समय, खुद कें लेल किच्छू हेल्दी स्नैक्स पैक करूं. उदाहरण लेल:
- किछु उबला चना
- एकटा केरा
- एकटा दही
- किछु सूखल फल
- एक बोतल पानि
अइ तरह कें कोनों चीज कें हाथ मे रखनाय अहां कें अनावश्यक भोजन सं बचएय मे मदद कयर सकएय छै.
शीर्ष वजन घटाने के गलती और समाधान
हम जे बिन्दु पर चर्चा केलहुं अछि ओकरा स्पष्ट करय लेल एहि तालिका के देखू.
| आम गलती अहाँ करैत छी | तकर स्वस्थ समाधान |
|---|---|
| भोजन छोड़ि देब दिन/राति मे भोजन नहि करनाय, कियाकि अहां बच्चा मे व्यस्त छी. | भोजन छोड़ि नहि दियौक। जखन अहाँ करब तखन अहाँक शरीर मे चर्बी जमा होबय लगैत अछि। नियमित अंतराल पर किछु छोट (एकटा सैंडविच, सूप) खाउ । |
| अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करब पैघ लक्ष्य निर्धारित करब, जेना एक महीना मे 10 किलो वजन कम करब। | धैर्य राखू। बुझू जे स्वस्थ रूप स वजन कम करबा मे 6-12 महीना लगैत अछि। भ सकैत अछि जे अहाँक शरीरक आकार पूर्ण रूप सँ अपन पुरान आकार मे वापस नहि आबि गेल हो, जे सामान्य अछि । |
| किछु आओर करैत-करैत भोजन करब टीवी देखैत, फोन पर, वा घरक काज करैत भोजन करब। | जखन अहाँ भोजन करब तखन कम सँ कम ५ मिनट बैसि कऽ अपन भोजन पर ध्यान दियौ । एहि तरहेँ अहाँ केँ ई बुझबा मे आओत जे अहाँ कतेक खा रहल छी। |
वजन कम करय लेल कतेक खाय के चाही?
औसतन एकटा नव मां कें प्रतिदिन कम सं कम 1,800 कैलोरी कें सेवन करबाक चाही. यदि अहां स्तनपान करा रहल छी त अहां कें ओय मे लगभग 500 कैलोरी जोड़बाक चाही, कियाकि अहां कें शरीर कें दूध पैदा करएय कें लेल अतिरिक्त ऊर्जा कें जरूरत होयत छै.
सबसँ जरूरी बात : एकहि बेर मे भोजन मे बेसी कटौती नहि करू। खासकर अगर अहां स्तनपान करा रहल मां छी त इ दूध उत्पादन पर असर डाल सकएय छै. अस्तु, संतुलित आहार खाइत काल कम मात्रा मे व्यायाम शुरू करब बेसी नीक रहत. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आओर एकटा योजना बनाउ.
टेक-होम मैसेज
- अपन शरीर के समय दियौ : जेना वजन बढ़य में 9 महीना लागल तहिना ओकरा कम करय में सेहो समय लगैत अछि। धैर्य राखू।
- त्वरित समाधान कें लेल नहि जाउ: फैड आहार सं दूर रहूं जे जल्दी वजन घटएय कें वादा करएयत छै. इ दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकएय छै.
- नींद कें प्राथमिकता दिअ: जखन अहां कें बच्चा सुतएयत छै तखन सुतूं. वजन घटबै के लेल नींद बहुत जरूरी छै।
- भोजन छोड़ू नहि : समय पर स्वस्थ, संतुलित आहार खाउ। अपन पोषण कें ध्यान राखूं, खासकर अगर अहां स्तनपान करा रहल छी.
- अपन तुलना दोसरसँ नहि करू : अहाँक यात्रा अहाँक लेल विशिष्ट अछि । सोशल मीडिया पर जे देखय छी ओहि सं अपना के तुलना करि अपना के चोट नहि पहुंचय दिअ.
- चिकित्सकीय सलाह लिअ : वजन घटएय कें कार्यक्रम शुरू करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं ओ योजना कें बारे मे बात करूं जे अहां कें लेल बेसि नीक होयत छै.
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