गर्भधारण जीवन के बहुत सुन्दर आ आशाजनक समय होइत अछि । संगे-संग अपन आ अपन गर्भ मे पल रहल बच्चा कें स्वास्थ्य कें सेहो बहुत ध्यान रखनाय जरूरी छै. एहि दौरान जखन हम सब एतेक ध्यान केंद्रित करैत छी जे हम सब की खाइत छी आ की पीबैत छी, एकटा बात जे बहुत लोक बिसरि सकैत छथि, मुदा अत्यंत महत्वपूर्ण अछि, ओ अछि पर्याप्त पानि पीब। त आई बात करी जे गर्भावस्था के दौरान पानि पीबय के एतेक महत्व किएक अछि, कतेक पीबय के चाही, आओर अगर अहां पर्याप्त पानि नहि पीबय छी त की होएत.
गर्भावस्था कें दौरान पानी कें एतेक महत्व कियाक छै?
सीधा-सीधा कहल जाय त जीवन लेल पानि अनिवार्य अछि। हमर शरीर 60% पानि स बनल अछि। पानि हमरा सभक शरीर मे बहुत किछु करैत अछि।
- शरीर के तापमान के नियंत्रित करैत अछि।
- ई हमरऽ कोशिका के निर्माण म॑ मदद करै छै ।
- प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट जैसनऽ पोषक तत्व खून के माध्यम स॑ पूरा शरीर म॑ पहुँचै छै ।
- ई हमरऽ जोड़ऽ के काम करै म॑ मदद करै छै ।
- शरीर मे अपशिष्ट पदार्थ पसीना आ पेशाब कें रूप मे उत्सर्जित भ जायत छै .
- लार सेहो पानिसँ बनैत अछि।
- रीढ़ आ मस्तिष्क के सुरक्षा प्रदान करैत अछि |
जखन अहां गर्भवती छी, तखन पानी कईटा विशेष कारण सं बहुत महत्वपूर्ण भ जायत छै , अइ सामान्य जरूरतक कें अलावा.
- अधिक खून बनाउ : गर्भावस्था कें दौरान अहां कें शरीर कें खून कें मात्रा सामान्य सं बेसि बढ़एयत छै. एकरा लेल पानि अनिवार्य अछि।
- बच्चा कें रक्त परिसंचरण कें लेल : गर्भ मे बच्चा कें संचार प्रणाली कें सही ढंग सं काज करएय कें लेल पानी कें जरूरत होयत छै.
- एम्नियोटिक फ्लूइड बनाउ : ई सबसँ महत्वपूर्ण बात अछि । बच्चा गर्भ मे अइ तरल पदार्थ मे तैरएयत छै. सटीक कहब त एहि द्रव के एम्नियोटिक द्रव कहल जाइत अछि . इ बच्चा कें सुरक्षा करएयत छै आ बच्चा कें बढ़एय मे मदद करएयत छै. अइ कें लेल अइ तरल पदार्थ कें पर्याप्त मात्रा मे बनावा कें लेल मां कें भरपूर पानी पीनाय कें जरूरत छै.
कब्ज एकटा एहन समस्या छै जे गर्भावस्था कें दौरान बहुत सं मां कें सामना करएय पड़एयत छै. अहां जे आयरन कें पूरक खायत छी ओकरा सं इ आओर बेसि भ सकएयत छै. भरपूर पानी पीला सं सेहो अइ कब्ज कें कम करएय मे मदद मिल सकएय छै.
तखन प्रतिदिन कतेक पानि पीबाक चाही?
डॉक्टर के अनुसार गर्भवती मां के दिन में 8 सं 12 गिलास के बीच पानि पीबाक चाही। जे 2 स 3 लीटर क बीच अछि।
गर्भावस्था कें बढ़ला सं इ जरूरत मे किच्छू बदलाव होयत छै.
प्रथम तिमाही
एहि दौरान बहुत लोक के भोरका बीमारी भ जाइत छनि, जाहि सं भोजन-पान के कम राखब मुश्किल भ जाइत छनि. उल्टी भेला पर शरीर मे बहुत पानि कम भ जाइत अछि। अस्तु, उल्टी भेला पर सेहो दिन भरि पानि वा अदरकक चाह पीबाक प्रयास करू।
कखनों-कखनों इ उल्टी बहुत गंभीर भ सकएय छै. हम एकरा हाइपरमेसिस ग्रेविडारम कहैत छी . एहि स्थिति मे बेसी उल्टी सं शरीरक वजन मे 5% सं बेसी नुकसान भ सकैत अछि आ पूर्ण रूप सं निर्जलीकरण भ सकैत अछि. एहि स्थिति मे अस्पताल मे भर्ती आ इलाज करय पड़ि सकैत अछि .
४ सँ ६ महिना (द्वितीय तिमाही) २.
एहि समय मे भोरका बीमारी प्रायः कम भ जाइत अछि । आब जखन अहां के रोजाना कैलोरी के सेवन बढ़ाबय के जरूरत अछि त अहां के पानिक सेवन सेहो बढ़ाबय के चाही. डॉक्टर प्रतिदिन 340 कैलोरी के अतिरिक्त सेवन करय के सलाह दैत छथिन्ह. मतलब , अतिरिक्त 340 मिलीलीटर (लगभग एक गिलास) पानि पीब .
७ से ९ महिना (तीसरी तिमाही) २.
गर्भावस्था कें अंतिम आधा समय मे, अहां कें प्रतिदिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. मतलब, अहां कें अतिरिक्त 450 मिलीलीटर पानि (करीब डेढ़ गिलास) पीवय कें जरूरत छै.
निर्जलीकरण कें की लक्षण छै?
जँ अहाँ पर्याप्त पानि नहि पीब तँ अहाँक शरीर मे निर्जलीकरण भ' जायत। एकर मतलब छै की अहां कें शरीर सं जतेक पानी कें नुकसान होयत छै ओकरा सं बेसि पानी कें नुकसान भ जायत छै.गर्भावस्था कें दौरान इ स्थिति बहुत खतरनाक भ सकएय छै.
| निर्जलीकरण के मुख्य लक्षण | |
|---|---|
| मूत्र के रंग | गहरे पीयर या भूरा रंग के। (स्वस्थ रहला पर हल्का पीला) |
| पेशाब के आवृत्ति | सामान्य स कम मूत्र उत्पादन। |
| अन्य विशेषताएँ | अत्यधिक प्यास, चक्कर, अत्यधिक थकान, आ भ्रम। |
हल्का निर्जलीकरण सेहो अहां के याददाश्त आ मनोदशा पर असर डाल सकैत अछि. पानि पीला स मदद भेटत। मुदा, गंभीर निर्जलीकरण कें लेल चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता होयत छै.
शिशु पर निर्जलीकरण के प्रभाव
यदि गर्भावस्था कें दौरान अहां कें निर्जलीकरण भ जायत छै, त एकर सीधा असर एम्नियोटिक फ्लूइड कें स्तर पर पड़एयत छै जइ कें बारे मे हम पहिले बात करलौं. द्रव में एहि कमी के ओलिगोहाइड्रामोनियोस कहल जाइत छैक | इ बच्चा कें लेल बहुत खतरनाक छै. कारण एम्नियोटिक द्रव : १.
- बच्चा संक्रमण सं सुरक्षित छै.
- बच्चा कें गर्भ मे स्वतंत्र रूप सं घूमएय कें अनुमति छै.
- नाभि कें क्लैंप करनाय बच्चा कें नुकसान सं बचाव करएयत छै.
- बच्चा कें शरीर कें तापमान कें नियंत्रित करएयत छै.
- बच्चा कें फेफड़ा आ पाचन तंत्र कें विकास मे मदद करएयत छै.
अहां कें लेल इ कहनाय मुश्किल भ सकएय छै की इ तरल पदार्थ कम भ रहल छै या नहि. मुदा यदि अहां कें बच्चा कें हरकत कम भ जायत छै , यदि अहां कें योनि सं कोनों तरल पदार्थ निकल रहल छै , या यदि अहां कें वजन पर्याप्त नहि बढ़ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर अल्ट्रासाउंड सं जांच करतय.
एकर अलावा, निर्जलीकरण सं अन्य जटिलताक जेना किडनी मे पथरी , मूत्रमार्गक संक्रमण (UTIs) (जे समय सं पहिने जन्म भ सकएयत छै), आ सूजन कें कारण भ सकएयत छै.
जँ बेसी पानि पीब तँ की हेतै।
इ ओतेक आम बात नहि छै जतेक कि निर्जलीकरण. मुदा कखनो काल बेसी पानि पीला सं समस्या भ सकैत अछि. इ विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल सही छै, जेकरा हृदय रोग, गुर्दा कें बीमारी, या यकृत कें बीमारी जैना स्थितियक छै. किच्छू अवसादरोधी आ दर्द निवारक दवाइयक (एनएसएआईडी) कें कारण सेहो पानी कें जमाव भ सकएय छै.
अस्तु, अहां कें लेल सही मात्रा मे पानि कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत.
किछ सरल तरीका जे अहां कें बेसि पानी पीवय मे मदद करतय
किछु लोक पानि पीब बिसरि जाइत छथि। ई सब तरीका हुनका सब के मदद करत।
- अपन शरीरक बात सुनू : सदिखन इंतजार नहि करू जा धरि प्यास नहि लागय। महसूस करय सं पहिने पानि पी लिअ.
- व्यायाम : मुदा बाहर जखन बेसी गर्मी हो तखन व्यायाम नहि करू। भोरे या साँझ मे, या घरक भीतर व्यायाम करू।
- अन्य तरल पदार्थ : अहां अपन तरल पदार्थ कें जरूरत कें सूप, दूध, ताजा फल कें रस, आ हर्बल चाय जैना चीजक सं सेहो पूरा कयर सकय छी.
- फल आ सब्जी : संतुलित आहार कें तरह एहि मे सेहो खूब पानि होयत छै.
- पानिक स्वाद नीक बनाउ : अपन पानि मे चूना के टुकड़ा या जमल स्ट्रॉबेरी सन किछु मिला दियौ आ ओकरा पीबू।
- एकटा पानिक बोतल अपन संग राखू : जतय जायब ओतय रिफिल करय योग्य पानिक बोतल अपना संग ल क चलब। एहि सं अहां के नियमित रूप सं पानि पीबय के याद राखय मे मदद मिलत.
हमरा सब के रोजाना के लगभग 20% पानी के सेवन भोजन सं भेटैत अछि, ताहि लेल नीक विचार अछि जे एहन खाद्य पदार्थ खाउ जाहि में पानि बेसी हो.
| पानि सँ भरपूर खाद्य पदार्थ | उदाहरण |
|---|---|
| पानि ९०%-१००% २. | कोबी, अजवाइन, पालक, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, वसा मुक्त दूध |
| पानि ७०%-८९% २. | दही, अंगूर, संतरा, नाशपाती, गाजर, एवोकैडो |
टेक-होम मैसेज
- पूरा गर्भावस्था मे रोज कम सं कम 8-12 गिलास पानि पीबाक कोशिश करू.
- अपन पेशाब के रंग पर ध्यान दियौ। जँ गहरे पीयर रंगक अछि तँ एकर मतलब अछि जे अहाँकेँ बेसी पानि चाही।
- निर्जलीकरण अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बहुत खतरनाक भ सकएय छै. इ अहां कें बच्चा कें आसपास तरल पदार्थ कें मात्रा कें कम कयर सकएय छै.
- जाबे प्यास नहि लागय ताबे इंतजार नहि करू। दिन भरि कनि-कनि पानि पीबाक आदति बनाउ।
- यदि अहां कें अइ बारे मे कोनों सवाल या शंका छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय सं कहियो नहि डरू.
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