6 सुपर फूड्स गर्भावस्था के दौरान अहां के जरूर खाय के चाही ! (गर्भावस्था पोषण) २.

जहिया सॅं अहाँ के पता चलल जे अहाँ माँ बनय जा रहल छी तहिया सॅं अहाँ पहिने सॅं बेसी सावधान रहैत छी जे की खाइत छी, से त' नहि? ई वास्तव मे एकदम स्वाभाविक अछि। जखन कि अहां अपन दिन के शुरुआत एक कप कॉफी आ डोनट सं केने होयब, आब जखन अहां के भीतर एकटा छोट बच्चा बढ़ि गेल अछि त अहां अपन हर चीज पर दू बेर सोचैत छी. कियाकि अहां जे भोजन खायत छी ओ अहां कें बच्चा कें बढ़एय कें लेल आवश्यक पोषक तत्वक कें मुख्य आ एकमात्र तरीका छै.

गर्भावस्था कें दौरान प्रोटीन आ कैल्शियम अहां कें बच्चा कें ऊतकक आ हड्डी कें विकास कें लेल आवश्यक छै. एकर अलावा बच्चा कें मस्तिष्क आ तंत्रिका तंत्र मे जन्मजात विकृति सं बचाव कें लेल सेहो फोलिक एसिड कें आवश्यकता होयत छै. एकर अलावा आयरन कें जरूरत सेहो सामान्य सं बेसि होयत छै, जे लाल रक्त कोशिका बनावा मे मदद करएयत छै जे बच्चा मे ऑक्सीजन पहुंचाएयत छै. त देखल जाय जे एहि अनमोल समय मे अहां के अपन आहार मे कोन-कोन सुपरफूड जोड़बाक चाही.

1. साबुत अनाज

साबुत अनाज जेना ब्राउन राइस, एक प्रकारक अनाज, जई, आ अन्य साबुत अनाज उज्जर रोटी आ उज्जर चावल सं बहुत स्वस्थ होयत छै. एकरा मे फोलिक एसिड आ आयरन जैना पोषक तत्व होयत छै, आ फाइबर कें मात्रा सेहो बेसि होयत छै. इ फाइबर कब्ज कें रोकएय मे मदद करएयत छै, जे गर्भावस्था कें दौरान बहुत लोगक कें अनुभव होयत छै.

अहां दिन भरि अपन भोजन मे एहि तरहक अनाज मिला सकय छी.

• भोरे : किछु दलिया बनाउ।
• दुपहरक भोजन : किछु चोकरक चाउरक संग अपन सामान्य करी खाउ।
• रात्रिभोज : चना वा किछु पिट्टा सँ बनल रोटी खाउ।

अइ तरह सं इ अनाज कें अहां कें आहार मे मिलएय सं अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें ऊर्जा आ पोषण मिलतय.

2. बीन्स आ मसूर

मसूर हमर सबहक भनसा घरक एकटा अनिवार्य हिस्सा अछि। अइ दौरान चना, गोभी, हरी बीन्स, आ सोयाबीन जैना फलियां कें शामिल करनाय सेहो बहुत जरूरी छै. इ सब डुबकी कें रूप मे, सलाद मे, या उबाल मे सेहो खाएल जा सकएय छै.

ई नट्स खाली स्नैक नहिं अछि, ई प्रोटीन आ फाइबर सं भरल पोषण संबंधी पावरहाउस अछि . इहो,

• आयरन : शरीर के खून बनेबा में मदद करैत अछि आ एनीमिया के रोकैत अछि , जे गर्भावस्था के दौरान आम बात अछि |
• फोलेट : ई फोलिक एसिड के प्राकृतिक रूप अछि । बच्चा कें तंत्रिका तंत्र मे न्यूरल ट्यूब कें दोष कें रोकएय कें लेल इ आवश्यक छै.
• कैल्शियम : बच्चा कें मजबूत हड्डी आ दांत बनावा कें लेल आवश्यक छै.
• जस्ता : कोशिका के विकास आ प्रतिरक्षा प्रणाली के लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि |

तेँ दिन मे कम सँ कम एक बेर एहि तरहक एक प्रकारक नट सेहो शामिल करब नहि बिसरब ।

3. सामन (साल्मन) सन तेलदार माछ

ओमेगा -3 फैटी एसिड बच्चा कें मस्तिष्क आ आंखक कें स्वस्थ विकास कें लेल आवश्यक छै. सामन एहि बहुमूल्य पोषक तत्वक बहुत पैघ स्रोत अछि । एकरऽ अलावा सामन प्रोटीन आरू बी विटामिन केरऽ अच्छा स्रोत छै ।

माछ खाय सं बहुत लोक के जे चीज डराबैत अछि ओहि मे सं एकटा अछि पारा के मात्रा. मुदा, सामन, सार्डिन, आ हेरिंग सन माछ में पारा के मात्रा अपेक्षाकृत कम होइत छैक. अहां सुरक्षित रूप सं अइ प्रकार कें माछ, जेकरा मे पारा कें मात्रा कम होयत छै, लगभग 340 ग्राम (12 औंस) प्रति सप्ताह तइक खा सकय छी. मुदा, टूना आ मैकेरल सन पैघ माछ नियमित रूप सं खाय सं बचू.

4. अंडा

अंडा एकटा बहुत आसान बनाबय वाला, पौष्टिक भोजन छै. अंडा प्रोटीन कें एकटा बढ़िया स्रोत छै जे अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें सबटा अमीनो एसिड प्रदान करएयत छै. एकरा म॑ दर्जन भर स॑ भी अधिक विटामिन आरू खनिज पदार्थ भी होय छै ।

एहि मे कोलाइन विशेष रूप स महत्वपूर्ण अछि। फोलिक एसिड कें तरह कोलाइन सेहो बच्चा कें मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी कें विकास कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.

5. जामुन आ विटामिन सी सं भरपूर फल

ब्लूबेरी आ रास्पबेरी जैना जामुन मे विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट, आ फाइबर भरपूर मात्रा मे होयत छै. भले ही ई सब हमरा देश में आम बात नै छै, लेकिन हमरा सब के देश में एकरा स॑ भी स्वस्थ फल के भरमार छै जेकरा हम्मं॑ बदली सकै छियै ।

आम, अमरूद, संतरा, आ अंगूर सन फलक बारे में सोचू . एहि मे विटामिन सी बहुत भरपूर होइत अछि विटामिन सी अछि,

• इ कोलेजन कें उत्पादन मे मदद करएयत छै, जे बच्चा कें त्वचा, हड्डी आ ऊतकक कें बढ़एय मे मदद करएयत छै.
• अहां जे खाद्य पदार्थ खायत छी ओ अहां कें शरीर कें आयरन कें सोखय मे मदद करएयत छै.
• अहाँक प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करैत अछि।

अस्तु, एहि तरहक एक-दू टा फल के रोज अपन आहार में जोड़ब अहां के लेल बहुत फायदेमंद अछि.

6. कम वसा वाला दही

सादा, कम वसा वाला दही चीनी या सुगंधित दही सं बहुत स्वस्थ होयत छै. एक कप दही मे एक गिलास दूध सं बेसि कैल्शियम होयत छै. प्रोटीन सं भरपूर भोजन सेहो अछि.

कैल्शियम न केवल अहां कें बच्चा कें हड्डी आ दांतक कें विकास कें लेल आवश्यक छै, बल्कि इ अहां कें हड्डी कें मजबूती कें बनाए रखनाय कें लेल सेहो आवश्यक छै. एकरऽ अलावा दही म॑ मौजूद अच्छा बैक्टीरिया या प्रोबायोटिक भी आपकऽ पाचन तंत्र केरऽ स्वास्थ्य लेली बहुत अच्छा छै ।

अहां एहि सादा दही मे केरा या आम जेहन किछ फल के टुकड़ा, या एतय तक कि किछ जई तक मिला सकय छी आ एकर स्वादिष्ट आनंद ल सकय छी.

मुदा सबसँ पैघ बात ई जे ई जानू जे अहाँक शरीर लेल की काज करैत अछि। सबहक देह अलग-अलग होइत छैक। बेहतर होयत छै की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं की अहां कें लेल कोन खाद्य पदार्थ बेसि नीक छै, की अहां कें एलर्जी छै, या अन्य चिकित्सा संबंधी स्थितियक छै. कोनों नव आहार शुरू करय सं पहिले या कोनों विटामिन कें पूरक कें सेवन सं पहिले अपन डॉक्टर सं सलाह लेनाय जरूरी छै.