अहाँ सदिखन थाकि गेल छी? अहाँक देह दर्द करैत अछि की? शायद विटामिन डी के कमी अछि !

की अहां अक्सर थकान महसूस करएयत छी, शरीर मे दर्द होएयत छै या हड्डी मे दर्द होएयत छै? कखनो काल हमरा सब के ई सब सामान्य बात बुझाइत अछि, बेसी काज के कारण होबय वाला बात, मुदा एकर पाछु के नुकायल कारण विटामिन डी के कमी भ सकैत अछि.हालांकि बहुत लोक एहि पर बेसी ध्यान नहिं दैत छथि, मुदा ई एहन चीज अछि जेकर बहुत पैघ असर हमर शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ैत अछि. आइ एहि पर विस्तार सँ आ बहुत सरलता सँ गप्प करी।

ई विटामिन डी के कमी की अछि ?

सीधा शब्द में कहल जाय त विटामिन डी के कमी के मतलब अछि जे अहां के शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहिं भेटैत अछि .एहि सं मुख्य रूप सं अहां के हड्डी आ मांसपेशी के ताकत पर असर पड़ैत अछि .

विटामिन डी हमरऽ शरीर म॑ हड्डी के बढ़ै आरू रखरखाव लेली एगो आवश्यक विटामिन छै । ई हमरऽ तंत्रिका तंत्र, मांसपेशी-कंकाल प्रणाली, आरू प्रतिरक्षा प्रणाली (अर्थात, बीमारी के प्रतिरोध करै के हमरऽ क्षमता) के कामकाज लेली भी बहुत महत्वपूर्ण छै ।

विटामिन डी प्राप्त करबाक तीन मुख्य तरीका अछि : १.

• सूर्यक रोशनी सं : जखन हमर त्वचा सूर्यक रोशनी मे रहैत अछि त हमर शरीर विटामिन डी पैदा क सकैत अछि.मुदा, गहरे रंगक त्वचा वाला लोक आ बुजुर्ग लेल एहि तरहें पर्याप्त विटामिन डी बनेनाइ कनि बेसी कठिन अछि.
• अहां जे खाद्य पदार्थ खायत छी ओकरा सं : किच्छू खाद्य पदार्थक मे प्राकृतिक रूप सं विटामिन डी होयत छै.
• पोषण संबंधी पूरक : यदि डॉक्टर कें सिफारिश छै त अहां ओकरा गोली या सिरप कें रूप मे ल सकय छी.

ई सब तरीका के बावजूद विटामिन डी के कमी श्रीलंका सहित दुनिया भर में बहुत आम स्वास्थ्य समस्या छै.

विटामिन डी हमर शरीर के लेल एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि ?

कल्पना करू जे अहाँ घर बना रहल छी। अहाँकेँ ईंट चाही। कैल्शियम हमर हड्डी लेल ईंट जकाँ अछि। मुदा ओहि ईंट सभकेँ एक ठाम राखय लेल सीमेंट चाही। विटामिन डी के भूमिका यही छै, जेना कि वू सीमेंट।

विटामिन डी के बिना हमरऽ शरीर भोजन स॑ निकलै वाला खनिज कैल्शियम आरू फास्फोरस क॑ ठीक स॑ नै सोख॑ सकै छै । ई कैल्शियम आरू फास्फोरस ही मजबूत हड्डी के निर्माण आरू स्वस्थ ऊतक क॑ बनाए रखै म॑ मदद करै छै ।

आब देखू जे जँ अहाँक विटामिन डी केर कमी रहैत अछि त' की होइत अछि:

1. पहिल, आंत स कैल्शियम के अवशोषण कम भ जाइत अछि। तखन खून मे कैल्शियम के स्तर कम भ जाइत अछि। हम एहि स्थिति कें हाइपोकैल्शियमिया कहैत छी .

2. जखन खून मे कैल्शियमक मात्रा कम होइत अछि तखन शरीर ओकरा बहाल करबाक प्रयास करैत अछि । एकरा लेली पैराथायराइड ग्रंथि क॑ उत्तेजित करी क॑ हड्डी म॑ संग्रहित कैल्शियम क॑ खून म॑ छोड़ी देलऽ जाय छै ।

3. जेना-जेना कैल्शियम हड्डी सँ खून मे एहि तरहेँ बहैत रहैत अछि, हड्डी धीरे-धीरे घुलि-घुलि कए कमजोर होमय लगैत अछि । एकरा हड्डी विखनिजीकरण कहल जाइत छैक .

अइ प्रक्रिया सं वयस्कक मे ऑस्टियोमैलेसिया आ छोट बच्चाक मे रिकेट्स नामक स्थिति पैदा भ सकएय छै. दुनू स्थिति मे हड्डी कमजोर होइत अछि आ फ्रैक्चर केर प्रवृत्ति होइत अछि ।एहन हेबाक बहुत संभावना अछि।

विटामिन डी कें कमी कें की लक्षण छै?

बेसी काल विटामिन डी के कमी के लक्षण स्पष्ट नहिं रहैत अछि. कखनो काल, कोनों लक्षण बिल्कुल नहि भ सकएयत छै. मुदा, किछु सामान्य लक्षण सेहो अछि ।

विटामिन डी कें कमी कें कारण की छै?

विटामिन डी के कमी के कईटा कारण छै. एक-एक कए देखल जाए।

1. पर्याप्त विटामिन डी नहि भेटब

• सूर्यक रोशनी मे कमी : जे लोक घरक भीतर, ऑफिस मे रहैत छथि, आ जे धूप मे बाहर नहि जाइत छथि, हुनका विटामिन डी नहि बनैत छनि ।
• आहार कें कमी : इ स्थिति ओय लोगक मे सेहो भ सकएयत छै जे विटामिन डी सं भरपूर खाद्य पदार्थक (जैना, तेल वाला माछ, अंडा) बहुत कम खाएयत छै.

2. शरीर के विटामिन डी के अवशोषण या प्रयोग में असमर्थता

किछ चिकित्सा स्थिति आ दवाई हमर शरीर कें विटामिन डी कें सही उपयोग सं रोक सकएय छै.

• पाचन तंत्र के रोग: क्रोहन रोग , 1999।जखन अहां कें सीलिएक रोग जैना बीमारी होयत छै तखन अहां कें आंत कें लेल विटामिन डी कें अवशोषण मुश्किल भ जायत छै.
• मोटापा : जखन शरीर मे वसा कोशिका बेसी रहैत अछि तखन ओ कोशिका विटामिन डी के संग्रहण करैत अछि ।एहि सं शरीर के बाकी हिस्सा के उपयोग करय लेल कोनो विटामिन डी नहिं बचैत अछि ।
• किडनी आ लिवर रोग : विटामिन डी एकटा सक्रिय रूप मे बदलि जाइत अछि जकर उपयोग शरीर लिवर आ किडनी क सकैत अछि । अइ अंगक कें बीमारी वाला लोग एकरा ठीक सं संसाधित नहि कयर सकय छै.
• किच्छू सर्जरी : वजन घटएय कें लेल पेट कें सर्जरी कें बाद विटामिन डी कें अवशोषण बिगड़ सकएयत छै (जैना, गैस्ट्रिक बाईपास)।
• किछु दवाई : किछु दवाई, जेना कोलेस्ट्रॉल कम करय बला दवाई, मिर्गी के दवाई, आ स्टेरॉयड के दीर्घकालिक उपयोग सं विटामिन डी के स्तर कम भ सकैत अछि.

केकरा बेसी जोखिम छै?

ओना त कियो विटामिन डी के कमी भ सकैत अछि, मुदा किछ लोक के एकर खतरा बेसी रहैत अछि.

विटामिन डी कें कमी कें निदान आ इलाज कोना कैल जायत छै?

निदान

विटामिन डी के कमी अछि कि नहिं से निश्चित रूप सं जानय के एकमात्र तरीका अछि जे खून के जांच कराबी . एहि परीक्षण कें 25-हाइड्रोक्सीविटामिन डी (25(OH)D) परीक्षण कहल जायत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षण आ जोखिम कारक कें आधार पर इ तय करतय की अहां कें इ जांच कें जरूरत छै या नहि.

बरताव

इलाज केरऽ मुख्य लक्ष्य शरीर म॑ विटामिन डी केरऽ स्वस्थ स्तर क॑ बहाल करना आरू बनाए रखना छै । अहां कें डॉक्टर अक्सर अइ मे मदद करएय कें लेल विटामिन डी कें पूरक लिखतय.

• विटामिन डी दू तरहक होइत अछि, विटामिन डी 2 आ विटामिन डी 3 । D3 (`Colecalciferol`) सामान्यतः शरीर द्वारा अधिक आसानी सँ अवशोषित कयल जाइत अछि |
• केवल डॉक्टर इ तय कयर सकएय छै की अहां कें खुराक कें जरूरत छै आ अहां कें कतेक दिन लेबाक चाही.

विटामिन डी के कमी के कोना रोकल जाय ?

रोकथाम सबसँ नीक इलाज अछि। अगर अहां एहि सरल स्टेप के पालन करब त अहां सेहो विटामिन डी के कमी सं अपना के बचा सकय छी.

• धूप मे रहू : सब दिन, भोर 10 बजे सं पहिने या दुपहर 3 बजे के बाद 15-20 मिनट धूप में रहब बेसी नीक रहत। धूप मे रहनाय अहां कें चेहरा, हाथ, आ पैर कें लेल नीक छै. मुदा जा धरि धूप नहिं लागय ता धरि इंतजार नहिं करू, किएक त एहि सं त्वचा कैंसर भ सकैत अछि.
• विटामिन डी सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ : १.
• तेलयुक्त माछ जेना सामन, टूना, मैकेरल, सार्डिन आदि।
• अंडा के जर्दी
• गोमांस के यकृत
• विटामिन डी सं युक्त दूध, दही, आ अनाज (लेबल पढ़ू)

यदि अहां कें विटामिन डी कें कमी पर कोनों संदेह छै, या अगर अहां कें ऊपर कहल गेल लक्षण छै, त सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन परिवार कें डॉक्टर सं सलाह लेनाय.