"माइक्रोएग्रेशन" के बात करी: सूक्ष्म मौखिक गाली-गलौज

कहियो कियो कहने छी जे "ओह, अहाँ ओहि इलाकाक कियो नहि लगैत छी..."? आकि कहियो ककरो कहैत सुनने छी जे "अहाँ कारी रहितो एतेक सुन्दर छी"? शायद अहाँ कहने होयब जे "अहाँ बड्ड गोर लगैत छी" कारण अहाँ अंग्रेजी नीक जकाँ बजैत छी । ई सब सुनि क' शायद हँसैत छी, मुदा हृदय मे कतहु कनेक असहज, कनेक आहत नहि होइत अछि? ओ सब काज हम सब बिना बुझने करैत छी, जे सूक्ष्म रूप स हमरा सब के सुनय वाला व्यक्ति के दिल में क्रोध, उदासी, आ असुरक्षा पैदा करैत अछि, जेकरा हम सब (Microaggress ION ) कहैत छी |

ई सचमुच जटिल विषय अछि। कारण बेसी लोक जे ई काज करैत छथि ओकर मतलब दोसर के चोट पहुँचाबय के नहिं होइत छैक. मुदा ओ सभ जे नुकसान पहुँचबैत छथि से बहुत पैघ भ' सकैत अछि. कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर डेरेल विंग सू के अनुसार, "हम सब अनजाने में जाति, लिंग, आरू यौन अभिविन्यास जैसनऽ चीजऽ के बारे म॑ कुछ पूर्वाग्रह रखै छियै । ई लेली हम्मं॑ सब म॑ ऐन्हऽ तरीका स॑ काम करै के क्षमता छै जेकरा स॑ दोसरऽ क॑ आहत करलऽ जाय आरू ओकरा साथ भेदभाव करलऽ जाय ।"

माइक्रोएग्रेशन ठीक-ठीक की होइत छैक ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई सूक्ष्म, यहाँ तलक कि अनजाने म॑ भी उत्पीड़न छै जे शब्द, व्यवहार या हमरऽ आसपास के माध्यम स॑ ककरो जाति, धर्म, जाति, लिंग, विकलांगता, या कोनो भी अल्पसंख्यक समूह क॑ निशाना बनाबै छै, जेकरा स॑ वू संबंधित छै । ई बात भले ही प्रत्यक्ष अपमान के तरह स्पष्ट नै होय, लेकिन ई सामने वाला के ई संदेश दै छै कि "अहाँ हमरा सिनी जैसनऽ नै छियै, आपने अलग छियै", "अहाँ नीच छियै."

ई सब एतेक आम बात अछि जे संभवतः अहां सब के सेहो एहने अनुभव भेल होयत . आ अहाँ एहि तरहक किछु काज केने होयब, बिना बुझने। एहि उदाहरण सभ पर सोचू।

जँ अहाँक संग एहन किछु भ' जाय त' अहाँ की करितहुँ?

जखन एहि तरहक किछु होइत छैक तखन मोन मे जे पीड़ा, तामस, आ बेचैनी अबैत छैक से भारी भ' जाइत छैक । ओहि समय , अहाँ के पहिने अपन मानसिक कल्याण के बारे में सोचबाक चाही।

1. अपन भावना के बुझू : दुखी या क्रोध महसूस करब ठीक अछि। अहाँक कोनो गलती नहि अछि। ओहि भावना सभकेँ बोतलबंद नहि करू।

2. भरोसेमंद लोक स गप करू : एहन दोस्त स गप करू जे अहां स मिलैत जुलैत चीज स गुजरल छथि। जखन अहां के लागय जे "हम एकमात्र छी" त ई जानब दिलासा भ सकैत अछि जे दोसर लोक सेहो एहने हालात सं गुजर रहल छथिन्ह. अहाँकेँ बुझल रहत जे अहाँ असगर नहि छी।

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• जँ कियो कहैत अछि जे "अहाँ तमिल छी, मुदा सिंहली नीक बजैत छी" त' मुस्कुरा क' कहि सकैत छी जे "अहाँ सेहो सिंहली छी, मुदा सिंहली नीक बजैत छी." तखन ओ व्यक्ति ओहि कथनक विचित्रता बुझत।

4. संदर्भ पर सोचू : जँ अहाँ जाहि व्यक्ति सँ गप्प क' रहल छी ओ एहन व्यक्ति छथि जिनकर अहाँ परवाह करैत छी आ अहाँ एहि बात पर गप्प करबा मे सहज महसूस करैत छी त' बाद मे एहि पर गप्प करू. ई कहब कठिन भ' सकैत अछि जे "अहाँ ई कहला पर हमरा कनेक दुख भेल" मुदा एहि सँ अहाँक भावना व्यक्त होयत।

5. चुप रहब गलत नहि : जँ हम सभ हरदम सभ बातक जवाब देबाक प्रयास करब तँ ई हमरा सभकेँ आओर उदास क' सकैत अछि। तेँ जँ अहाँ अपन मानसिक शांति लेल ओहि समय चुप रहबाक निर्णय करी तँ कोनो बात नहि । ई अहाँक दिस सँ कोनो कमजोरी नहि अछि। बाद मे सोचि सकैत छी आ जरूरत पड़ला पर बाद मे बाजि सकैत छी।

सबसँ जरूरी अछि अपन मानसिक स्वास्थ्य के रक्षा करब . हर झगड़ा मे जेबाक जरुरत नहि अछि।

जँ अहाँ ककरो आन संग एहन किछु होइत देखब तँ की हेतै।

जँ अहाँ देखैत छी जे एहि तरहेँ ककरो दोसरकेँ धमकौल जा रहल अछि तँ नीक सहयोगी बनू।

• पीड़ित कें समर्थन करूं: ओय व्यक्ति कें पास जाऊं आ पूछूं, "अहाँ ठीक छी?" (अहाँ ठीक छी?)। ई एकटा नीक तरीका अछि जे व्यक्ति केँ ई कहब जे "ओ जे कहलनि से ठीक नहि अछि."
• पीड़ित कें लेल नहि बाजू, ओकरा सं बात करूं: "ई व्यक्ति अइ तरह सोचएयत होयत" इ कहि व्यक्ति कें लेल बोलएय कें कोशिश नहि करूं. जे ( Microaggression ) के एकटा आओर रूप भ' सकैत अछि. बल्कि अपन बात कहि क' बाजू जे "हमरा लगैत अछि जे अहाँ जे कहलहुँ से हुनका लोकनिक भावना केँ आहत केने हेताह."

जँ अहाँक बिना बुझने एहन किछु भ' जाय त' की हेतैक?

ई बात स्वीकार करब सबसँ कठिन अछि। हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटे सोचैत छी जे "हम कहियो एहन नहि करितहुँ।" मुदा से बात सत्य नहि। हम सब एहन समाज मे पलल-बढ़ल छी जतय हमरा सब के ई सोचबाक शर्त लगाओल गेल अछि जे हम सब नीक नहि छी। सिर्फ एहि लेल जे अहां एहन काज केलहुं, एहि सं अहां के खराब लोक नहि बनाओल जाएत अछि. बस एकर मतलब अछि जे अहाँ ओहि समाजक हिस्सा छी।

जँ कियो कहैत अछि जे "अहाँ जे कहलहुँ से हमर भावना केँ आहत केलक" तँ तुरंत बचाव नहि करू।

• "ओह, हमर मतलब एहन नहि छल" कहि क' अपना केँ सुधारबाक प्रयास करबा सँ बेसी , एक क्षण रुकि जाउ।
• सुनू। ओ व्यक्ति केहन महसूस क रहल अछि से बुझबाक प्रयास करू।
• माफी मांगनाइ। "हमरा माफ करब जे अहाँ केँ एहन लागल" कहबाक बदला ईमानदारी सँ माफी माँगू जे "हमरा माफ करब जे हम जे कहलहुँ से अहाँक भावना केँ आहत केलक। हमर मतलब ई नहि छल। भविष्य मे हम एहि बात सँ बेसी सावधान रहब।"
• यदि ओ व्यक्ति गप्प करय कें लेल तैयार छै त ओकरा सं पूछूं की भविष्य मे ओय गलती सं बचय कें लेल ओकरा की करय कें जरूरत छै. ई सीखबाक प्रक्रिया अछि।

हम सब गलती करैत छी। महत्वपूर्ण बात ई छै कि गलती क॑ स्वीकार करी क॑ ओकरा स॑ सीखलऽ जाय आरू बेहतर, अधिक सम्मानजनक व्यक्ति बन॑ के कोशिश करलऽ जाय । यदि अहां अइ बारे मे आगू बात करय चाहय छी त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय बहुत मददगार भ सकय छै.