की हम सब सचमुच एहि भावना के बुझि सकैत छी जे हम सब महसूस करैत छी?

किछु दिन अहाँ बहुत खुश महसूस क सकैत छी। आन दिन छोट-छोट बात पर क्रोध आ उदासी महसूस भ सकैत अछि। कखनों-कखनों, अहां कें बेवजह डर आ बेचैनी महसूस भ सकएय छै. हमरा सभकेँ एहन किएक लगैत अछि? हम सभ एहि सभकेँ ' भाव ' कहैत छी । एहि लेख मे हम सब एहि बात पर गप्प करब जे ई भावना की अछि, ई हमरा सभक जीवन लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि, आ एकरा सही तरीका सँ कोना नियंत्रित कयल जाय।

भाव वास्तव मे की होइत छैक ?

यद्यपि हम सब प्रायः ‘भावना’, ‘भावना’, आ ‘भावना’ शब्दक प्रयोग एक दोसराक बदला मे करैत छी, मुदा एहि मे सूक्ष्म अंतर अछि ।

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भावना एगो जटिल प्रतिक्रिया छै जेकरा म॑ हमरा सब क॑ कोनो ऐन्हऽ घटना के प्रति मिलै छै जे हमरऽ जीवन लेली महत्वपूर्ण छै । अर्थात ई एकरऽ संयोजन छै कि हम्में केना महसूस करै छियै, हमरऽ शरीर ओकरा प्रति केना प्रतिक्रिया दै छै (जैना कि डर लगला पर हमरऽ दिल के धड़कन तेज होय जाय छै), आरू वू समय हम्में केना व्यवहार करै छियै ।

एकटा भाव ओ भाव होइत अछि जे हमरा सभक मोन मे ओ भाव रहला के बाद रहैत अछि । मनोदशा एकटा एहन मानसिक अवस्था थिक जे किछु समय धरि चलैत अछि, मुदा भाव जकाँ तीव्र नहि होइत अछि । जेना कि मूड भरि दिन कनि तमसाएल रहबाक अवस्था भ सकैत अछि ।

तखन हमरा सभ मे ई भाव किएक अछि?

• अपना कें बचाऊं : डर हमरा खतरनाक चीजक सं दूर रहएय कें लेल मजबूर करएयत छै. घृणा हमरा सभकेँ बिगड़ल भोजन नहि खाइत अछि ।
• दोसर सं संवाद करू : जखन हम मुस्कुराइत छी त दोसर बुझैत अछि जे हम खुश छी। जखन हम सब उदास चेहरा बना रहल छी त कियो पूछि सकैत अछि जे हमरा सब के मदद के जरूरत अछि की नहि।
• दोसर कें प्रभावित करूं : जखन बच्चा कानएयत छै तखन मां ओय बच्चा पर विशेष ध्यान देयत छै. ई भावनाक माध्यमे संवादक एकटा रूप सेहो अछि ।

भावनात्मक कल्याण की होइत अछि ?

हमरऽ भावना केरऽ बहुत प्रभाव हमरऽ दैनिक जीवन, परिवार आरू दोस्तऽ के साथ हमरऽ संबंधऽ प॑ पड़ै छै । तें एहि भावना सब कें नीक सं बुझबाक आ ओकरा उचित रूप सं प्रबंधित करबाक क्षमता थिक जकरा हम सब भावनात्मक बुद्धि (EQ) कहैत छी .

सोचू, नीक ड्राइवर के बुझल रहैत छैक जे कखन गति बढ़ेबाक चाही, कखन धीमा करबाक चाही, आ कतय घुमबाक चाही. संगहि, नीक भावनात्मक कल्याण वाला व्यक्ति के अपन भावना सं निपटय के तरीका सेहो पता छनि. ई हमरऽ मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य के लेलऽ बहुत जरूरी छै ।

ठीक छै, त' अहाँ एहि भावनात्मक कल्याण मे कोना सुधार करब? किछु सरल तरीका प्रस्तुत अछि।

1. लचीलापन बनाउ

एकरऽ मतलब छै कि कोनों समस्या घटला प॑ जल्दी वापस उछली जाय के क्षमता । इ क्षमता अहां कें नकारात्मक विचारक कें नियंत्रित करय आ तनाव सं उबरय मे मदद करय छै.

2. सामाजिक संबंध मजबूत करब

हम सब सामाजिक प्राणी छी। हमरा सभक लेल असगरे रहब कठिन अछि। अतः परिवार, पड़ोसी, आ काजक सहयोगी के संग नीक संबंध बना क राखब हमर मानसिक भलाई के लेल बहुत जरूरी अछि। जखन हम सब निराश महसूस क रहल छी तखन गप करय लेल ककरो रहला स बहुत राहत भेटैत अछि।

3. नीक नींद लिअ।

हम सब मे स बहुतो गोटे काजक दायित्व के कारण नींद के कम महत्व दैत छी। मुदा मोन राखू, हमर मानसिक भलाई लेल नींद बहुत जरूरी अछि। जखन नींदक कमी होइत अछि तखन मस्तिष्कक काज कम भ' जाइत अछि, सोचबा मे दिक्कत होइत अछि, आ सहजहि तमसा जाइत छी। जखन अहां कें पर्याप्त नींद आबि जायत छै तखन अहां साफ-साफ सोच सकय छी आ ध्यान केंद्रित कयर सकय छी.

4. हानि के सामना करब सीखू।

जीवन मे प्रियजन के गंवा सकैत छी, नौकरी गमा सकैत छी। ई सब बात सहन करब बहुत कठिन अछि। एहि तरहक समय मे अपना केँ शोक आ कानय लेल समय दियौक। ई सामान्य बात अछि। अपन नजदीकी लोक स मदद लिअ। कखनो काल, यदि असगर इ सब बात सहन करनाय मुश्किल भ जायत छै, त अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात कयर सकय छी आ जरूरत पड़ला पर काउंसलिंग ल सकय छी.

5. मननशीलताक अभ्यास करू।

ई बात अहाँ सभ पहिने सुनने होयब। माइंडफुलनेस के मतलब छै कि वर्तमान क्षण में पूर्ण रूप से मौजूद रहना, अतीत के चिंता नै करना या भविष्य के चिंता करना। माइंडफुलनेस के अभ्यास, जेना कि हम सब सांस लेबय के तरीका, हम जे भोजन खाइत छी ओकर स्वाद, या अपन आसपास के आवाज, हमरा सब के मानसिक शांति प्राप्त करय में मदद क सकैत अछि.

6. तनाव कम करब

तनाव जीवनक एकटा सामान्य अंग अछि। मुदा जँ ई जारी रहत (Chronic Stress) तँ शरीर आ मन दुनूक लेल नीक नहि । अस्तु तनाव के प्रबंधन के तरीका खोजू. व्यायाम, कोनों शौक मे संलग्न रहनाय, आ ध्यान करनाय जैना चीजक मदद कयर सकएय छै.

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हम कोन-कोन मुख्य प्रकारक भावना महसूस करैत छी?

मनोवैज्ञानिक के अनुसार छह मूल प्रकार के भावना छै जेकरा हम सब अनुभव करै छियै । लगभग हर दोसर भाव एहि मे सँ एक या एक सँ बेसी मूलभूत भाव सँ बनल होइत अछि ।

एहि मूलभूत भावनाक अतिरिक्त आओर बहुत रास भाव अछि जेना रुचि, शर्म, अपराधबोध , आ बोरियत । एहि मे सँ बहुत रास ओहि मूलभूत भावक संयोजनक रूप मे उत्पन्न होइत अछि ।

जीवनक किछु उदाहरण देखल जाय?

• उदाहरण 1: कल्पना करू जे अहाँ सड़क पर गाड़ी चला रहल छी आ एकटा कुकुर अचानक सड़क पर कूदि गेल। अहाँ ब्रेक पर झटका दैत छी आ एकहि संग आश्चर्य आ डर दुनू महसूस करैत छी ने?
• उदाहरण 2: अहां कें बच्चा कें परीक्षा पास करएय पर या काज पर प्रमोशन मिलला पर अहां कें की खुशी महसूस होयत छै, ओकर बारे मे सोचूं. ओ भाव कतेक सुखद अछि?
• उदाहरण 3: जँ अहाँ अनजाने मे कोनो मित्रक भावना केँ आहत क' दैत छी त' अहाँ केँ एहि बात सँ खराब लागैत अछि ।, शायद लाज वा अपराधबोध .

ई उदाहरण सब ई दर्शाबै छै कि ई भाव हमरा सब के जीवन के हर घटना स॑ कोना जुड़लऽ छै ।