की अहाँ अपन फोनक स्क्रीन पर एकटक तकैत अपन दिनक शुरुआत आ समापन करैत छी? की अहाँ घंटों फेसबुक, टिकटोक, इंस्टाग्राम, आ यूट्यूब सन सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करैत रहैत छी, ईहो सोचि नहि सकैत छी जे समय कोना बीति गेल? ई मात्र अहाँ सभक लेल नहि, हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटेक लेल अछि। सर्वेक्षण स॑ पता चलै छै कि लगभग ६१% लोगऽ न॑ इंटरनेट आरू अपनऽ डिजिटल स्क्रीन केरऽ आदी होय के बात स्वीकार करै छै ।
हर समय ऑनलाइन रहला सं अहां के जीवन आओर मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. त एहि डिजिटल दुनिया सं ब्रेक लेब अहां लेल बहुत मूल्यवान भ सकैत अछि. जेकरा हम सब 'डिजिटल डिटॉक्स' कहैत छी।
सीधा-सीधा कहल जाय त ई डिजिटल डिटॉक्स की अछि?
डिजिटल डिटॉक्स बहुत सरल अछि। एकरऽ मतलब छै कि आपने जानबूझ क॑ अपनऽ स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टैबलेट जैसनऽ डिजिटल उपकरणऽ के इस्तेमाल म॑ बिताबै वाला समय क॑ कम करी दै छियै । शायद दिन मे किछु घंटा हुनका सभ सं दूर रहि सकय छी. या फेर अहां एक दिन, दू दिन या एक सप्ताह तक डिजिटल दुनिया सं पूरा तरह सं दूर रहय के फैसला क सकय छी.
ई त' हमरा सभक शरीर केँ डिटॉक्स करब जकाँ अछि। मुदा ई हमरा सभक मोन आ असली जीवनक लेल अछि। लक्ष्य छै कि हर समय ऑनलाइन रहला के साथ आबै वाला तनाव आरू चिंता क॑ कम करलऽ जाय, आरू अपनऽ आसपास के लोगऽ, अपनऽ काम, आरू खुद स॑ फेर स॑ जुड़ना ।
हमरा सब के सचमुच एहि तरहक डिजिटल डिटॉक्स के जरूरत किएक अछि?
एकटा अध्ययन में पता चलल अछि जे 18 सं 44 साल के बीच के 25% स्मार्टफोन यूजर के याद नहिं आबि रहल छनि जे आखिरी बेर ओ अपन फोन के बिना छलाह. सोचू जे ई कतेक गंभीर अछि। हम सब एहि उपकरण सब स एतेक लगाव भ गेल छी।
हरदम एहि तरहेँ ऑनलाइन रहला स हमरा सब लेल बहुत नकारात्मक परिणाम भ सकैत अछि।
| प्रभाव | वर्णन |
|---|---|
| मानसिक समस्या | चिंता, अवसाद, कम आत्मसम्मान, अपन तुलना दोसर सँ करब। |
| नींद के समस्या | अनिद्रा, नींदक पैटर्न बाधित, भोरे थकान महसूस करब। |
| शारीरिक समस्या | आँखि मे तनाव, आँखि मे सूखल, दृष्टि धुंधला, गर्दन आ पीठ मे दर्द, शारीरिक गतिविधि मे कमी। |
| जीवनशैली के समस्या | समय के प्रबंधन में असमर्थता, टालमटोल, परिवार आ मित्र स अलगाव। |
विशेषज्ञऽ के कहना छै कि स्मार्टफोन के अधिक इस्तेमाल स॑ हमरऽ दिमाग म॑ भी बदलाव आबी सकै छै । जखन-जखन हम स्क्रीन पर स्क्रॉल करैत छी त मस्तिष्क मे कनि सुख आ संतुष्टि भेटैत अछि। एकर कारण अछि डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर . ई कोकीन जैसनऽ खतरनाक दवाई के प्रयोग करला प॑ मस्तिष्क के उत्तेजना के तरीका स॑ मिलै छै । समयक संग ई सुख बेर-बेर चाहैत छी। ताहि लेल हम सब अपन फोन के लत लागि जाइत छी।
डिजिटल डिटॉक्स के की फायदा छै?
एहि डिजिटल उपकरण सभ सं ब्रेक लेला सं अहां के जीवन के बहुत फायदा होएत अछि.
- अहां शांत महसूस करब: लगातार सूचना, संदेश, आ न्यूज फीड अहां के दिमाग पर बहुत दबाव डालैत अछि. जखन अहाँ एहि सभ सँ दूर भ' जायब तखन अहाँक मोन शांत भ' जायत आ दबाव कम भ' जायत। वर्तमान मे जीबाक आ अपन परिवेश पर ध्यान देबाक मौका भेटत।
- अहां अपन काज पर बेसि ध्यान द सकय छी: सोचू जे सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करय मे अहां कतेक समय बर्बाद करय छी. ओहि समय के उपयोग अहां के काज, पढ़ाई या कोनो एहन चीज के लेल भ सकैत छल जे अहां के नीक लागय. अपन फोन राखला सं अहां जे काज क रहल छी ओहि पर ध्यान देबय लेल मुक्त भ जाएत.
- अहाँ के अपना बारे में नीक लागत : सोशल मीडिया पर हम सब केवल दोसर के जीवन में सबस नीक देखैत छी। ओहि चीज सभकेँ देखि हम सभ प्रायः अपनाकेँ दोसरसँ तुलना करैत छी । एहि स हमर आत्मसम्मान कए बहुत नुकसान भ सकैत अछि। जखन अहां अपन फोन सं हटि जाएब त अहां एहि अनावश्यक तुलना सं मुक्ति पाबि सकय छी आओर अपना के नीक महसूस क सकय छी.
- शारीरिक स्वास्थ्य मे सुधार होयत छै: घंटों अपन फोन कें टकटकी लगा क देखला सं आंखक कें तनाव, आंखक कें सूखापन आ दृष्टि धुंधला भ सकएयत छै. संगहि, कारण जे हम सब अपन फोन देखबा लेल अपन गर्दन मोड़ैत छी, समय क संग हमरा सब कए गर्दन आ पीठ क समस्या भ सकैत अछि।डिटॉक्स सं एहि शारीरिक असुविधा सं राहत भेट सकैत अछि.
- नीक नींद लिय : जखन हमरा लोकनिक शरीर कें नींदक आवश्यकता बुझाइत छैक तं मस्तिष्क मेलाटोनिन नामक रसायन निकलैत छैक . एहिसँ हमरा सभकेँ नींद आबि जाइत अछि । लेकिन जब॑ हम्में अपनऽ फोन स॑ नीली रोशनी के संपर्क म॑ आबै छियै जब॑ तलक हम्में सुतय के समय के करीब नै पहुँचै छियै त॑ ई मेलाटोनिन रिलीज म॑ देरी होय जाय छै । डिजिटल डिटॉक्स अहां कें शरीर कें नींद कें चक्र कें बहाल करय मे मदद कयर सकय छै .
ठीक छै, त' ई डिजिटल डिटॉक्स कोना शुरू करब?
यदि आहाँ क॑ लगै छै कि ई उपकरणऽ के इस्तेमाल स॑ आपने के मानसिक आरू शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावित होय रहलऽ छै, या आपने के जिम्मेदारी स॑ विचलित होय रहलऽ छै, त॑ अब॑ डिजिटल डिटॉक्स करै के सही समय छै । एके बेर मे सभटा छोड़य के जरूरत नहिं. छोट स शुरू करू आ ओकरा अपन जीवनशैली मे फिट बनाउ।
एहि ठाम किछ सरल तरीका बताओल गेल अछि जाहि सं अहां शुरू क सकय छी.
### अपन भावना के प्रति सजग रहू
सोचू जे फोन उठला पर केहन लागैत अछि। ऊब गेलाक कारणे की? की एहि लेल जे अहाँकेँ किछु करबाक आवश्यकता अछि? की ई एहि लेल जे अहाँ छूटि जेबाक डर महसूस क' रहल छी (FOMO)? फोन देखला स नीक लागैत अछि या बेजाय? जखन अहां अपन भावना के एहि तरह सं बुझैत छी त अहां के उपयोग पर नियंत्रण राखब आसान भ जाएत.
### अपन फोन स ब्रेक लेबाक लेल एकटा शेड्यूल बनाउ
अगर अहां लगातार अपन फोन चेक करैत पाबि रहल छी, या अगर इ कोनो नशा अछि त अपन फोन चेक करय लेल समय निकालू. जेना कि हर 30 मिनट मे एक बेर मात्र अपन फोन चेक करबाक फैसला करू।
एकटा बहुत सरल नियम अछि जे भोजन करैत काल अपन फोन के उपयोग नहि करू . एहि सं अहां के अपन भोजन के आनंद लेबय के मौका मिलत आओर ओहि लोक सं गप करय के मौका मिलत. जँ भोजन करैत काल अपन फोन देखबाक मोन होइत अछि तँ ओकरा दोसर कोठली मे राखि दियौक।
### एहन ऐप के प्रयोग करू जे अहाँक उपयोग के मापैत अछि
जानय चाहय छी जे अहां रोज अपन फोन पर कतेक समय बिताबैत छी? अहां कें फोन मे डिजिटल वेलबीइंग या स्क्रीन टाइम नामक कोनों बिल्ट-इन फीचर भ सकय छै. या फेर एहन ऐप अछि जे एहि काज लेल विशेष रूप स डिजाइन कैल गेल अछि। ई ऐप अहां के देखाओत जे अहां कोन चीज पर बेसि समय बिता रहल छी. किछ ऐप अहां के सोशल मीडिया साइट पर पहुंचय सं सेहो रोकि सकैत अछि.
### राति मे सुतय सँ पहिने अपन फोन सँ दूर रहू।
चूँकि फोन के इस्तेमाल सं सीधा असर अहां के नींद पर पड़ैत अछि, एहि लेल सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने फोन के इस्तेमाल बंद करि दिअ . एकटा समय तय करू जखन राति 9 बजे के बाद अहां अपन फोन के इस्तेमाल नहि करब. एहि सं अहां के नींद के नीक आदत बनय मे मदद मिलत.
### सूचना बंद राखू।
अगर अहां अपना के अपन फोन सं हर "टिंग" या अलर्ट के जवाब दैत पाबि रहल छी त सभ सं नीक काज अछि जे अहां अपन फोन के सेटिंग मे जाउ आओर अनावश्यक ऐप सं नोटिफिकेशन बंद करि दिअ .एहि सं लगातार फोन उठाबय के प्रलोभन कम भ सकैत अछि.
यदि अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें एखनहु अपन नशा कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत भ रहल छै, आ इ अहां कें दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै, त कृपया अपन डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करूं. ओ अहां कें लेल सही समाधान खोजय मे मदद कयर सकय छै.
टेक-होम मैसेज
- स्मार्टफोन आरू इंटरनेट केरऽ लत एगो वास्तविक स्थिति छै जे हमरऽ मानसिक आरू शारीरिक स्वास्थ्य क॑ गंभीर रूप स॑ प्रभावित करी सकै छै ।
- डिजिटल डिटॉक्स जानबूझ क डिजिटल स्क्रीन सं समय दूर क वास्तविक दुनिया सं फेर सं जुड़ि रहल अछि.
- छोट सं शुरू करू: भोजन के समय या परिवार के संग रहला पर अपन फोन के इस्तेमाल नहि करू. अनावश्यक सूचना बंद करू।
- अपन मानसिक शांति, स्वस्थ नींद, आ वास्तविक मानवीय संबंध के प्राथमिकता दियौ।
- यदि अइ स्थिति कें नियंत्रित करनाय मुश्किल छै आ अहां कें जीवन कें प्रभावित कयर रहल छै, त चिकित्सकीय सलाह लेवा मे कहियो संकोच नहि करूं.
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