की अहाँ निरंतर विचलित रहैत छी? समस्या खाली अहाँक फोन के नै अछि ! (डिजिटल विकर्षण) २.

की अहां अपन लैपटॉप के सामने बैस क महत्वपूर्ण काज करय छी, मुदा किछ मिनट मे अहां के दिमाग आओर हाथ अहां के फोन पर पाबि लैत छी? आकि अपन लैपटॉप पर, फेसबुक पर वा यूट्यूब पर? हमरा सब में स बहुतो के लगैत अछि जे एहि विकर्षण के मुख्य दोषी हाथ में फोन अछि। मुदा कथा वास्तव मे ओहि सँ कनि गहींर अछि । नव शोध मे पता चलल अछि जे फोन कए एक कात राखि देला स एहि समस्या क समाधान नहि होइत अछि। अस्तु, आइ एहि पर कनेक गप्प करी.

फोन राखि क' सेहो किएक नहि चलैत अछि?

हाल मे भेल एकटा अध्ययन मे किछु बहुत आश्चर्यजनक बात भेटल। प्रतिभागी सब के पांच घंटा के दू दिन काज करय लेल कहल गेल छल. एक दिन हुनका लोकनिक फोन ठीक बगल मे छलनि। परसू हुनका लोकनिक फोन करीब पाँच फीट दूर छलनि।

जेना कि उम्मीद छल, जखन हुनका लग छल तखन प्रतिदिन करीब 14 मिनट बेसी फोन क उपयोग करैत छलाह, आओर करीब तीन गुना बेसी बेर फोन सेहो उठा लैत छलाह।

मुदा, कमाल के बात ई अछि जे ई. फोन लग मे हो वा दूर, काज आ खेल मे जे समय बिताओल गेल छल से कुल एक समान छल ! भेटि गेल? अर्थात जखन फोन नहि उठा सकलाह तखन अपना केँ विचलित करबाक दोसर उपाय ताकि लेलनि। आ से छल लैपटॉप। लैपटॉप पर ही दोसर ऐप के इस्तेमाल करय लगलाह, ऑनलाइन न्यूज चेक करय लगलाह, या ऑनलाइन खरीदारी करय लगलाह.

सीधा शब्द मे कहल जाय त समस्या हमरा सबहक हाथ मे भौतिक उपकरण नहि अछि। जखन हम सब मे स बेसी लोक कहैत छी जे "हमरा अपन फोन मे कटौती करबाक जरूरत अछि" त हमरा सबहक असल मतलब इ अछि जे "हमरा अपन समय आ ध्यान वापस चाही." त अगर हम सब फोन के एक कात राखि क ओकर बदला मे अपन लैपटॉप के अलावा कोनो विकर्षण ताकि लेब त ओ लक्ष्य पूरा नहि भ रहल अछि ने?

एतेक सहजता सँ विचलित किएक भ' जाइत छी?

एकर कतेको कारण अछि। एक त हमर सबहक ध्यानक अवधि धीरे-धीरे कम होइत रहल अछि। कल्पना करू, 2004 मे हम सब एक बेर मे करीब ढाई मिनट तक मात्र एकटा पर्दा देख सकैत छलहुं। मुदा आइ ओ समय घटि कए 47 सेकेंड भ गेल अछि !

एकरऽ मुख्य कारण छै सोशल मीडिया सहित इंटरनेट प॑ मिलै वाला नशा करै वाला एल्गोरिदम ।

• तत्काल संतुष्टि : अहाँक दिमाग केँ जे लाइक, कमेंट, आ नोटिफिकेशन भेटैत अछि ताहि सँ कनेक संतुष्टि भेटैत अछि। एहि सं अहां के अनजाने मे स्क्रॉल करैत रहबाक प्रलोभन भेटैत अछि.
• थकान आ ऊब : १.जखन अहाँ थाकल वा ऊब महसूस करैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क जल्दी सुखक खोज करैत अछि । तें ऑनलाइन गेम खेलय वा सोशल मीडिया चेक करय के मोन पड़ब सामान्य बात अछि .
• मानसिक ऊर्जा केरऽ क्षय : जब॑ हम्में लगातार एक काम स॑ दोसरऽ काम म॑ बदलै छियै त॑ हमरऽ मस्तिष्क म॑ जे सीमित मानसिक ऊर्जा छै, वू जल्दी ही खतम होय जाय छै । एहि सं तनाव आ चिंता भ सकैत अछि. अर्थात पर्यावरण के मांग के प्रबंधन के लेल जे ऊर्जा चाही से हम सब गंवा दैत छी। चिकित्साक दृष्टिएँ हम सभ ``तनाव'' कहैत छी ।

ई आदत अहाँक स्वास्थ्य पर कोना असर करैत अछि

ई निरंतर विकर्षण मात्र आदति नहि अछि । इ अहां कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य कें गंभीर रूप सं प्रभावित कयर सकएय छै.

त अगर फोन राखब एकर समाधान नहि अछि त की अछि?

ठीक छै, त फोन एक कात राखि देला स अगर कोनो फायदा नहि होए त इ आदत कोना तोड़ब। एहि ठाम किछु व्यावहारिक समाधान देल गेल अछि .

1. मननशील रहू

एकरा ``माइंडफुलनेस'' दृष्टिकोण कहलऽ जाय छै । जखन अहाँ काज क' रहल छी आ अचानक किछु "मजेदार" (जेना, सोशल मीडिया) करबाक मोन होइत अछि, तखन एक क्षण लेल ई काज बंद करू. किछु सेकेंड रुकि क' अपना आप सँ पूछू, "हमरा एखन ई काज करबाक मोन किएक भ' रहल अछि? थाकि गेल छी? ऊब गेल छी?" जखन अहाँ एहि तरहेँ अपन व्यवहारक प्रति सजग रहबाक अभ्यास करब तखन समयक संग ई अहाँक लेल दोसर प्रकृति बनि जायत ।

2. अपन ट्रिगर के पहचान करू

ऑनलाइन कखन भटकय लगैत छी तकर डायरी राखू। शायद ई तखन होयत जखन अहाँ ऊब गेल होयब, थाकि गेल होयब, या कोनो काज करय के जरूरत होय. एक बेर जखन अहां एहि कारण सभ के पहचान क लेब तखन अहां ओहि समय उपयोग करय लेल आओर विकल्प सोचि सकय छी.

3. अपन मस्तिष्क के ब्रेक दियौ

जखन भरि दिन लगातार काज करैत छी त हमर मस्तिष्क के ओ हिस्सा जे ध्यान के नियंत्रित करैत अछि (Executive Function) थाकि जाइत अछि । एहि लेल दिन मे कम स कम 20 मिनट क लंबा ब्रेक लिअ। सबसँ नीक बात जे बाहर जा कए किछु समय बिताबी। मुदा जँ नहि क' सकैत छी त' ध्यान क' सकैत छी, कविता लिखि सकैत छी, कोनो एहन चीज पढ़ि सकैत छी जे हृदय मे आनन्द आनय, वा कनि व्यायाम क' सकैत छी. एहि सँ अहाँक मोन ताजा भ' जायत।

4. परिवार आ मित्र के शामिल करू

इ असगर सं बेसि एक संगे करएय पर बहुत बेसि प्रभावी भ सकएय छै. कल्पना करू, घर मे सब कियो भोजन के समय अपन फोन राखय के फैसला करैत छथिन्ह. या दिन में एक घंटा सब गोटे अपन लैपटॉप बंद क' क' अपन फोन ``एयरप्लेन मोड`` पर राखि क' एक संग गप्प-सप्प करैत छथि. एहि तरहक छोट-छोट चीज सं अहां "ध्यान अभयारण्य" बना सकय छी जे विकर्षण सं मुक्त हो.

एहि आदति के तोड़ब कोनो एहन काज नहि अछि जे रातो-रात भ' सकैत अछि. एहि मे समय आ मेहनत लगैत अछि। मुदा एहि आदति सभ के प्रति जागरूक रहब आओर एकरा संभालय के कोशिश करब आगू बढ़य के सभ सं नीक तरीका अछि. यदि अहां कें अइ स्थिति कें नियंत्रित करनाय मुश्किल भ जायत छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करय मे संकोच नहि करूं.