हम सब अलग-अलग तरीका खोजैत छी जे तनाव, चिंता , आ डर के कम करय के जे हम सब अपन जीवन में रोज महसूस करैत छी, ठीके? कखनो काल, भले ही दवाई खएला सं राहत भेट सकएयत छै, मुदा दुष्प्रभाव आ लागत कें बारे मे दू बेर सोचएयत छी. त, की अहां कोनो एहन सरल तरीका के बारे में जानय चाहब जे दवाई या नियमित परामर्श सेवा के विकल्प के रूप में दिमाग में जल्दी राहत द सकय? ईएफटी टैपिंग एहने एकटा तरीका अछि ।
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एहि टैपिंग विधि के पाछु की विचार अछि?
सीधा-सीधा कहल जाय त ई विधि हमर शरीर आ मन के बीच के संबंध पर आधारित अछि । ठीक ओहिना जेना योग, मालिश, आ एक्यूपंक्चर सन चीज हमर दिमाग के आराम देबय में मदद करैत अछि. ई सब विधि शरीर केंद्रित चिकित्सा के श्रेणी में आबै छै.
ईएफटी टैपिंग विधि वास्तव में प्राचीन चीनी एक्यूपंक्चर प्रणाली स संबंधित अछि | हुनकऽ मानना छै कि ऐन्हऽ विशिष्ट मार्ग छै जेकरा स॑ ऊर्जा के प्रवाह हमरऽ शरीर म॑ होय छै । जखन ओहि मार्ग पर किछु बिन्दु (हम एहि सभ केँ एक्यूप्रेशर बिन्दु कहैत छी) उत्तेजित होइत अछि तखन शरीरक ऊर्जा प्रवाह मे सुधार होइत अछि | एक्यूपंक्चर मे ई बहुत महीन सुई चुभ कए कएल जाइत अछि । मुदा, ईएफटी टैपिंग में हम सब सुई के चुभन नहिं करैत छी, बल्कि एहि विशिष्ट बिन्दु सब के आँगुर के नोक सं टैप करैत छी.
वैज्ञानिक रूप स॑ कुछ शोध स॑ पता चललै छै कि जब॑ ई क्षेत्रऽ क॑ उत्तेजित करलऽ जाय छै त॑ हमरऽ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र म॑ संकेत भेजलऽ जाय छै, जेकरा स॑ शरीर लेली फायदेमंद रसायन निकलै छै ।
ईएफटी टैपिंग ठीक-ठीक कोना होइत अछि ?
सबसँ नीक बात ई जे ई काज अहां अपनहि सं क सकय छी. जखन अहां तनाव या चिंता महसूस करय छी तखन अहां इ काज कयर सकय छी. मुदा, जं गहींर मनोवैज्ञानिक मुद्दा अछि तं एहि में प्रशिक्षित व्यक्ति सं मदद लेब नीक रहत.
एकटा EFT Tapping सत्र आमतौर पर इ चरणक कें पालन करयत छै:
1. अपन समस्याक पहचान करू : पहिने ई सोचू जे कोन समस्या अहाँकेँ परेशान क’ रहल अछि। तखन, ओहि समस्याक कारण जे दबाव वा दर्द होइत अछि ओकरा 0 सँ 10 (10 सबसँ बेसी दबाव होइत अछि) केर पैमाना पर रेट करू ।
2. "सेटअप स्टेटमेंट" कहू : ई एहन कथन अछि जे अहाँक समस्या के स्वीकार करैत अछि आ अहाँ अपना के प्रेम आ स्वीकार करैत छी चाहे किछुओ हो। जेना किछु एहन जेना, "हम एहि परीक्षा सँ बहुत डरा गेल छी, मुदा हम अपना केँ पूर्ण रूप सँ प्रेम करैत छी आ स्वीकार करैत छी." जेना-जेना अहाँ ई कथन कहैत छी, हाथक कात (कराटे चॉप पॉइंट) पर धीरे-धीरे टैप करू।
3. टैपिंग अनुक्रम शुरू करू:आब, अपन समस्या के ध्यान में राखैत आ एहि पर एकटा छोट शब्द कहैत (जेना, "ई डर अछि," "ई दबाव अछि"), नीचा देल गेल बिन्दु पर आँगुर के नोक सं लगभग 7-9 बेर धीरे-धीरे टैप करू.
4. पुनः आकलन करू : टैपिंग के एक दौर खतम भेलाक बाद देखू जे 0-10 के पैमाना पर फेर सं अहां के तनाव के स्तर कतय अछि.
5. जारी राखू : एहि टैपिंग चक्र के ता धरि जारी राखू जा धरि दबाव 0 के करीब नहि भ जाय.
कोन-कोन ठाम टैप करबाक चाही?
एकरऽ उपयोग ई सब मुख्य स्थान छै ।
| बिन्दु | स्थान |
|---|---|
| सिर के ऊपर | ठीक माथक बीचोबीच, ऊपर। |
| भौंह के भीतर (Eyebrow) २. | भौंह जतय शुरू होइत अछि, नाक लग। |
| आँखिक साइड | आँखिक कोन, भौंहक हड्डीक ऊपर। |
| आँखिक नीचाँ | सोझे आँखिक नीचाँ, गालक हड्डीक ऊपर। |
| नाक के नीचे | नाक आ ऊपरी ठोर के बीच के बीच में। |
| चिन प्वाइंट | निचला ठोर आ ठुड्डीक बीचक खांचे। |
| हड्डी के हड्डी | कनि नीचाँ जतय कारवाक गाछक दुनू हड्डी मिलैत अछि । |
| बांह के नीचे | बगल से लगभग 4 इंच नीचे। |
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Check Availability →की ई तरीका सचमुच सफल अछि?
हाँ, कईटा अध्ययन स पता चलल अछि जे ईएफटी टैपिंग मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार क सकैत अछि। एकटा अध्ययन मे पता चलल जे एहि तरीका के इस्तेमाल करय वाला लोक के दिल के धड़कन आ ब्लड प्रेशर कम छल. हुनका सब मे तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर सेहो कम छल।
मुदा किछु गोटेक कहब छनि जे ई प्लेसबो इफेक्ट भ' सकैत अछि. अर्थात, खाली एहि लेल जे अहाँ सोचैत छी जे "एहि सँ हमरा नीक लागत।" लेकिन कुछ अध्ययनऽ म॑ ऐन्हऽ गतिविधियऽ के परीक्षण करलऽ गेलऽ छै जे ईएफटी टैपिंग के समान छै, लेकिन ठीक-ठीक वैसनऽ नै छै ।हुनी न॑ पालै छै कि अन्य विधि वास्तविक ईएफटी टैपिंग विधि के समान प्रभावी नै छै ।
ईएफटी टैपिंग कें उपयोग कोन-कोन परिस्थितिक कें लेल कैल जा सकय छै?
एहि विधिक उपयोग विभिन्न मानसिक स्थितिक लेल राहत देबाक लेल कयल जाइत अछि |
अवसाद
लगभग 20 अध्ययन केरऽ परिणाम के विश्लेषण म॑ पता चललै कि ईएफटी न॑ अवसाद के लक्षण के साथ-साथ पारंपरिक उपचार म॑ भी कमी करलकै, आरू ई राहत लंबा समय तलक चलै छै ।
आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
पीटीएसडी (Post-traumatic stress disorder) कें इलाज मे कईटा ईएफटी सत्र बहुत सफल रहल छै, जे एकटा एहन स्थिति छै जे गंभीर आघात कें अनुभव करएय वाला लोगक मे होयत छै, जेना कि जे लोग युद्ध मे गेल छै या जे गंभीर दुर्घटना कें अनुभव करएयत छै.
भय के भाव
एहि विधिक प्रयोग किछु लोकक छोट जानवर आ ऊँचाईक प्रति अत्यधिक डरक इलाज मे सेहो कयल गेल अछि | एकटा अध्ययन मे मात्र एक सत्र क बाद हुनकर चरम डर कम भ गेल।
दर्द
हालांकि ई मानसिक स्थिति नै छै, लेकिन ई तरीका पुरानी दर्द केरऽ स्थिति जेना तनाव स॑ जुड़लऽ सिरदर्द, जमलऽ कंधा, आरू फाइब्रोमायल्जिया म॑ अनुभव होय वाला दर्द क॑ कम करै म॑ भी मदद करै छै ।
वजन घटाने के लिये
कखनो काल भूख लागला स नहि, तनाव या उदासी स खाइत छी। अस्तु, ईएफटी टैपिंग के माध्यम सं ओहि तनाव के कम क' हम सब अनावश्यक समय पर भोजन पर नियंत्रण क' सकैत छी. इ भोजन कें अत्यधिक लालसा कें कम करय मे सेहो मदद करएयत छै.
एहि विधिक की फायदा आ नुकसान अछि ?
कोनो चीज जकाँ एहि व्यवस्थाक नीक आ बेजाय दुनू पक्ष होइत छैक ।
| फायदा | नुकसान एवं विचार |
|---|---|
| कोनो दर्द नहि। | एखन धरि ई पारंपरिक उपचार सं नीक शत-प्रतिशत साबित नहिं भेल अछि. |
| लगभग कोनो खर्चा नहि। | एकर उपयोग चिकित्सा कें विकल्प कें रूप मे नहि कैल जा सकएय छै. |
| सीखब आसान अछि, अपने क' सकैत छी। | जखन ककरो गहींर आघातकारी अनुभव भेल हो तखन अचानक दबल भावना सामने आबि सकैत अछि । |
| दुष्प्रभाव वाला दवाई के जरूरत नहिं. | गंभीर मानसिक बीमारी के लेल ई मात्र पर्याप्त नहिं अछि. |
सबसँ जरूरी बात ई जे ईएफटी टैपिंग चिकित्सा उपचार के विकल्प नहिं अछि. यदि अहां कें अवसाद, चिंता, या पीटीएसडी जैना कोनों स्थिति छै, त अहां कें सलाह कें लेल अपन डॉक्टर या चिकित्सक सं जरूर सलाह लेबाक चाही. एहि विधि कें उपयोग ओय उपचारक कें अलावा सहायक कें रूप मे कैल जा सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- ईएफटी टैपिंग एकटा सरल, स्व-सहायता तकनीक छै जेकर उपयोग तनाव आ चिंता कें प्रबंधन कें लेल कैल जायत छै.
- एहि मे आँगुरक नोक सँ शरीर पर विशिष्ट बिन्दु पर टैप करब, ध्यान ओहि समस्या दिस आकर्षित करब शामिल अछि जे दिमाग केँ परेशान क' रहल अछि.
- इ तरीका अवसाद, पीटीएसडी, फोबिया, आ दर्द जैना स्थितियक सं राहत प्रदान करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- ओना त इ बहुत सुरक्षित तरीका छै, मुदा एकर उपयोग चिकित्सा उपचार कें विकल्प कें रूप मे कहियो नहि करबाक चाही.
- यदि अहां कें कोनों गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या छै, त कोनों योग्य डॉक्टर सं जरूर मिलूं आ इलाज कें लेल जाऊं.
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