अहाँक मानसिक स्वास्थ्य केहन अछि ? भावनात्मक स्वास्थ्य के बात करी !

जखन हम सब बीमारी आ स्वास्थ्य के बात करैत छी त हमर दिमाग अक्सर ओहि पर जाइत अछि जे हम सब शारीरिक रूप स महसूस करैत छी। ओना त हमरा सब के बोखार, सर्दी, आ शरीर में दर्द जेहन चीज के चिंता अछि, मुदा की हम सब अपन मानसिक स्वास्थ्य यानी अपन भावना के बारे में ओतेक सोचैत छी? असल में, शारीरिक स्वास्थ्य जतेक महत्वपूर्ण अछि, आ शायद एहि सं बेसी, हमर भावनात्मक स्वास्थ्य सेहो . दुनूक बीच एकटा पैघ संबंध अछि। चिकित्सा विज्ञान तक ई सिद्ध केलक अछि जे जखन मन सुखी आ शांत रहैत अछि तखन शरीर मे बीमारीक प्रवृत्ति कम होइत अछि ।

सीधा-सीधा कहल जाय त भावनात्मक स्वास्थ्य की होइत छैक ?

भावनात्मक स्वास्थ्य हमर समग्र मानसिक स्वास्थ्य कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा छै. सटीक कहब तऽ एकरऽ मतलब छै कि हमरऽ जीवन म॑ जेतना भी भावना आबै छै, अच्छा-बेजाय, खुश आरू दुखद, ओकरा स॑ सफलतापूर्वक निपटै आरू ओकरा प्रबंधित करै के हमरऽ क्षमता । एकर मतलब ई नहि जे हमरा सभ केँ सदिखन सुखी रहबाक चाही। उदासी, क्रोध, आ भय जैना भावनाक कें महसूस करनाय बहुत सामान्य छै. लेकिन भावनात्मक रूप स॑ स्वस्थ व्यक्ति ई नकारात्मक भावना स॑ बिना अभिभूत होय क॑ सामना करै म॑ सक्षम होय छै । हुनका इहो पता छनि जे जखन हुनका सभ के एहि सभ काज के अपनहि सं संभालय मे दिक्कत होएत छनि तखन मदद कतय सं मांगल जाएत.

एकर सीधा असर हमर शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ैत अछि। एहन व्यक्ति के बारे में सोचू जे बहुत तनाव आ चिंता में अछि। ओय तनाव सं मुक्ति कें लेल ओकरा सिगरेट पीनाय या शराब पीनाय कें प्रलोभन भ सकएय छै. एहि आदति सं कैंसर आ हृदय रोग सन गंभीर बीमारीक खतरा बढ़ि जाइत अछि . यानी मानसिक बीमारी शारीरिक बीमारी के कारण बनैत अछि ।

की अहाँक भावनात्मक स्वास्थ्य बिगड़ि रहल अछि? एहि संकेत सभक प्रति जागरूक रहू

कखनो काल हमरा सभकेँ ई बोध नहि होइत अछि जे हमर मोन थाकि गेल अछि आ ओकरा मददि चाही। यदि अहां कें नीचा देल गेल एकटा या एक सं बेसि लक्षण बहुत दिन सं भ रहल छै, त किछ देर सं सोचूं.

खैर, तखन ई मनक शांति कोना बनौने रहब?

जरूरी नहि जे ई कोनो पैघ बात हो। किछु साधारण आदत जेकरा हम सब अपन दैनिक जीवन मे शामिल क सकैत छी, ओकरा बहुत पैघ बदलाव आनि सकैत अछि।

संतुलित जीवनशैली

काज आ व्यक्तिगत जीवन मे नीक संतुलन बना क राखू। हरदम काज नहि करू, आराम आ मौज-मस्ती लेल समय निकालू। मोन राखू जे सब किछु नहि सँ नीक नहि होइत छैक।

मित्रक संग समय बिताउ।

अकेलापन अहां के मानसिक स्वास्थ्य के लेल नीक नहिं अछि. अपन मित्र आ परिवार स जुड़ल रहू। सप्ताह मे कम सं कम एक बेर अपन कोनों करीबी व्यक्ति सं बात करय या भेंट करय कें लेल समय निकालूं.

ध्यान के अभ्यास करे।

ध्यान अपनऽ दिमाग क॑ केंद्रित करै के आरू अपनऽ विचार आरू भावना के प्रति जागरूक होय के एगो बढ़िया तरीका छै । जरूरी नहि जे धार्मिक हो। दिन मे मात्र 10 मिनट मे सेहो आँखि बंद करब आ अपन साँस पर ध्यान देब बहुत आरामदायक भ सकैत अछि। एकरा ``माइंडफुलनेस'' सेहो कहल जाइत छैक |

सोचू जे अहाँ अपनासँ कोना गप्प करैत छी।

की अहाँ प्रायः अपना केँ एहन बात कहैत छी जेना "हम ई नहि क' सकैत छी," वा "हम बेकार छी?" एहि तरहक नकारात्मक आत्म-गति सँ अहाँक आत्मविश्वास मात्र कम भ' जायत। बल्कि सकारात्मक सोच के अभ्यास करू जेना "हम कोशिश क रहल छी," या "हम असफल भ गेलहुं त ठीक अछि त फेर कोशिश करब."

पर्याप्त नींद आबि जाउ।

शरीर आ मन दुनू लेल नींद अनिवार्य अछि। दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लेला सं अहां के भावना पर नियंत्रण आ दोसर के भावना के बुझय के क्षमता बढ़ैत अछि.

शारीरिक सक्रिय रहू (व्यायाम) २.

दिन मे कम सं कम 30 मिनट व्यायाम करला सं खुशहाल हार्मोन निकलय मे मदद मिलैत अछि. एहि लेल जिम जेबाक जरूरत नहि अछि। तेज टहलब, घर मे नाचब, वा कोनो आँगनक काज करब सेहो काज करत।

जीवन मे सार्थकता जोड़ू

एहन चीज ताकि लिअ जे अहाँक जीवन के उद्देश्य आ अर्थ देत। जरूरी नहि जे ई अहाँक काज हो। इ ओतबे सरल भ सकएय छै जेना कोनों पालतू जानवर कें देखभाल करनाय या कोनों सामुदायिक सेवा परियोजना कें लेल स्वयंसेवा करनाय जे अहां कें नीक लगैत छै.

मदद मांगय मे संकोच नहि करू!

अगर अहां ई सभ केने छी आओर एखनो निराश महसूस क रहल छी त अपन भावना मे असगर नहि रहू. ई कोनो कमजोरी नहि अछि। जहिना बोखार भेला पर डॉक्टर लग जायब, तहिना जँ अहाँ निराश महसूस क' रहल छी त' डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं भेंट करब जरूरी अछि. ई सबसँ नीक काज अछि जे अहाँ अपना लेल क' सकैत छी। अहांकएहि बारे मे अपन परिवारक डॉक्टर (डॉक्टर) सं बात करब नीक शुरुआत अछि. ओ अहां कें जरूरत कें मार्गदर्शन द सकय छै.