जखन "स्वास्थ्य" के बारे में सोचैत छी त' प्रायः शरीर के बारे में सोचैत छी ने? जेना, हम अक्सर ब्लड कोलेस्ट्रॉल , ब्लड प्रेशर, आ ब्लड शुगर के स्तर जेहन चीज के बारे में बात करैत छी. लेकिन वास्तव में कुछ आरू छै जे हमरऽ शरीर के स्वास्थ्य लेली भी ओतने महत्वपूर्ण छै । जे हमर मनक स्वास्थ्य अछि, वा भावनात्मक कल्याण। वास्तव में आज चिकित्सा विज्ञान द्वारा ई सिद्ध होय गेलऽ छै कि हमरऽ सुख, उदासी, आरू क्रोध के भावना आरू हमरऽ शरीर के स्वास्थ्य के बीच एगो मजबूत संबंध छै ।
भावनात्मक स्वास्थ्य की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ भावनात्मक स्वास्थ्य हमरऽ समग्र मानसिक स्वास्थ्य केरऽ एगो पहलू छै । अर्थात जीवन मे जे नीक आ अधलाह भाव (जेना सुख, उदासी, भय, क्रोध) के सामना करय पड़ैत अछि ओकरा संभालबाक आ ओकरा प्रति जागरूक रहबाक क्षमता। भावनात्मक रूप सं स्वस्थ व्यक्ति रोजमर्रा कें जीवन मे पैदा होएय वाला तनाव आ उदासी जैना चीजक कें नीक सं निपटएय मे सक्षम होयत छै. संगहि, ओकरा बुझल छैक जे ओकरा प्रोफेशनल मदद, अर्थात डाक्टरक मदद लेबाक आवश्यकता छैक, जखन ओकरा बुझना जाइत छैक जे ओकरा लेल एहि सब चीज पर अपनहि नियंत्रण करब कठिन छैक.
मन-शरीरक एहि संबंधक अनुभव अहाँ सभ पहिनेसँ कएने होयब। सोचू, जखन कोनो परीक्षा नजदीक आबि रहल अछि, या जखन काज पर कोनो दिक्कत होएत अछि त किछ लोक के पेट दर्द, माथ दर्द, आओर भूख कम भ जाएत अछि. ई सब तरीका छै जेकरा स॑ हमरऽ दिमाग म॑ जे तनाव छै, वू हमरऽ शरीर स॑ मुक्त होय जाय छै ।
महत्वपूर्ण बात ई छै कि भावनात्मक स्वास्थ्य अच्छा वाला के भी मानसिक बीमारी होय सकै छै । किछु दिन मे उदास या चिंतित रहब सेहो सामान्य बात अछि। भावनात्मक स्वास्थ्य हरदम खुश रहनाय नहि छै. ई हमरऽ भावना क॑ प्रबंधित करै के, ओकरा समझै के आरू ओकरा स॑ निपटै के क्षमता के बारे म॑ छै ।
की अहाँक भावनात्मक स्वास्थ्य बिगड़ि रहल अछि? एहि संकेत सभक प्रति सावधान रहू
कखनो काल हमर भावनात्मक स्वास्थ्य सं समझौता भ सकैत अछि, जखन कि हमरा सभ के ई अहसास तक नहिं भ सकैत अछि. यदि अहां कें नीचा देल गेल तालिका मे देल गेल एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें बहुत दिन सं अनुभव भ रहल छै, त इ समय भ सकएय छै की इ गहराई सं देखूं.
| ध्यान देबाक लेल फीचर | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सामाजिक अलगाव | असगर रहबाक प्रयास, मित्र, परिवार, आ काज सँ दूर। |
| ऊर्जा के नुकसान | सामान्य स बेसी थकान महसूस करब आ कोनो काज मे रुचि नहि। |
| नींद बदलि जाइत अछि | बेसी सुतब वा नहि सुतब। |
| आहार में परिवर्तन | अधिक भोजन या भूख कम। |
| नशा/शराब के प्रयोग मे वृद्धि | तनाव कम करय के आशा मे धूम्रपान आ शराब जेहन पदार्थ के बेसी प्रयोग. |
| अदम्य विचार | दौड़ैत विचार जे अहाँक माथक भीतर लगातार चलैत अछि, अरोपित, व्यथित विचार। |
| काज मे व्यवधान | काम या अध्ययन पर दक्षता में कमी। |
| दोसरसँ टकराव | सामान्य सं बेसि बेर दोसर सं टकराव होएनाय, जल्दी तमसाएनाय. |
| व्यक्तिगत स्वच्छता के उपेक्षा | अपन साफ-सफाई के ध्यान नहि राखब, जेना धोनाई आ साफ कपड़ा पहिरब। |
नीक भावनात्मक स्वास्थ्य कोना बनाएब ?
नीक खबर ई छै कि हम्मं॑ अपनऽ भावनात्मक स्वास्थ्य के सुरक्षा आरू सुधार लेली बहुत कुछ करी सकै छियै । ई सब कोनो नव बात नै छै, मुदा जखन ई सब हमरा सबहक दैनिक जीवन में शामिल भ जायत त ई सब बहुत पैघ बदलाव ला सकैत अछि।
1. संतुलित जीवनशैली बना क राखू
मतलब अपन काज आ व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन खोजब . संगहि सक्रिय रहय आ आराम करय के बीच नीक संतुलन बनाउ. कहल जाइत अछि जे कोनो चीज के बेसी नीक नहिं.
2. सामाजिक संबंध बनाए रखना
हमरा सब के मनुष्य के रूप में जोड़य के जरूरत अछि। परिवार आ मित्रक संपर्क मे रहू। सप्ताह मे कम स कम एक बेर गप करू, आ संभव हो त भेंट करबाक लेल समय निकालू। फोन आ वीडियो कॉल त नीक अछि, मुदा बीच-बीच मे आमने-सामने भेंट करब सेहो जरूरी अछि.
3. ध्यान करब
ध्यान किछु लोक के लेल डरा सकैत अछि, मुदा ई बहुत सरल अछि. ध्यान एकटा बाहरी व्यक्ति के रूप में अपन विचार आ भावना के अवलोकन करब सीखय के अछि. अहां किछ एहन सरल चीज सं शुरू क सकय छी जेना दिन मे 5 या 10 मिनट अलग राखि कs बस अहां के सांस के ऊपर-नीचा करय के तरीका पर ध्यान केंद्रित क सकय छी .
4. अपना बारे मे गप्प करबाक तरीका बदलू (Positive self-talk)
सोचू, जखन कोनो छोट गलती होइत अछि त' की अहाँ अपना केँ कहैत छी जे "हम किछु ठीक नहि क' सकैत छी"? एहि तरहक नकारात्मक आत्म-गति सँ अहाँक आत्मविश्वास मात्र कम भ' जायत। बल्कि सकारात्मक सोचबाक अभ्यास करू , "कोनो बात नहि, अगिला बेर हम नीक करब."
5. नशा आ शराबक प्रयोग सीमित करू
बहुत लोक अपन समस्या कें बिसरिय मे मदद करय कें लेल नशा आ शराब कें तरफ मुड़य छै. मुदा, वास्तविकता मे ई दवाई अस्थायी राहत द सकैत अछि, मुदा दीर्घकाल मे ई अहाँक शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य लेल बहुत हानिकारक भ सकैत अछि । यदि अहां अपना कें सामान्य सं बेसि इ दवाइयक कें उपयोग करएयत पाबि रहल छी त इ विचार करूं की एकर कारण मानसिक समस्या छै या नहि.
6. समस्याक प्रति लचीलापन विकसित करब
एकर मतलब छै जीवन कें चुनौतियक आ कठिन परिस्थितिक कें सामना करय कें क्षमता कें बिना हार मानने.ई क्षमता व्यायाम, नीक सामाजिक संबंध बनाक रखनाय, आ सकारात्मक सोच जैना चीजक कें माध्यम सं सेहो विकसित कैल जा सकय छै.
7. नीक जकाँ सुतब।
नींद हमर मन आ शरीर के लेल सबसँ नीक आराम अछि। कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा निर्बाध नींद ली । शोध में त एतेक तक पता चलल अछि जे पर्याप्त नींद नहिं मिलला सं हमर भावना के नियंत्रित करय के क्षमता कम भ जाइत अछि .
8. व्यायाम करब
दिन मे कम सं कम 30 मिनट शारीरिक रूप सं सक्रिय रहू. एकर मतलब जिम जायब जरूरी नहिं. ई ओतबे सरल भ सकैत अछि जतेक तेज टहलब, घर पर नाचब, वा किछु बागवानी करब। जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर मस्तिष्क एंडोर्फिन छोड़ैत अछि, जे हमरा सब के नीक महसूस करा सकैत अछि।
9. जीवन मे अर्थ ताकू
अगर अहां के अपन काज मे संतुष्टि मिलय त नीक लागत. मुदा जीवनक अर्थ ताकबाक एकमात्र उपाय एतबे नहि। पालतू जानवर कें देखभाल करनाय, कोनों सामुदायिक सेवा कें लेल स्वयंसेवा करनाय, या चर्च मे शामिल होनाय जैना सरल चीजक कें सेहो अहां कें जीवन मे नव उद्देश्य जोड़ सकय छै.
10. जरूरत पड़ला पर मदद मांगू।
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। अगर अहां के एहि भावना सभ सं अपनहि सं निपटय मे दिक्कत भ रहल अछि तं एकरा स्वीकार करब सेहो एकटा पैघ ताकत अछि. कोनों भरोसेमंद दोस्त या परिवार कें सदस्य सं बात करय मे संकोच नहि करूं. यदि अहां कें एखनहु इ सबटा करएय कें बाद ठीक नहि भ रहल छै, त कृपया सलाह कें लेल डॉक्टर (चिकित्सक) सं भेंट करूं. ई लाज के बात नै छै, ई ओतबे सामान्य छै जेतना कि कोनो शारीरिक बीमारी के दवाई लेनाई।
टेक-होम मैसेज
- ठीक ओहिना जेना अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य सेहो अहाँक भावनात्मक स्वास्थ्य सेहो अत्यंत महत्वपूर्ण अछि । दुनू एक दोसरासँ जुड़ल अछि।
- उदास आ बेचैनी महसूस करब सामान्य बात अछि। महत्व ई जे अहाँ ओहि भावना सभसँ कोना निपटब।
- संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, आ रोजाना व्यायाम सेहो अहां के दिमाग के लेल बहुत नीक अछि.
- परिवार आ दोस्तक सं नीक संबंध बना क रखनाय तनाव कम करय मे बहुत मददगार छै.
- यदि अहां कें ऊपर बताएल गेल कोनों चेतावनी संकेत बहुत दिन सं भ रहल छै, त ओकरा बारे मे डॉक्टर सं बात करय सं नहि डेराउ. मदद मांगब ताकत के निशानी अछि।
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