की अहाँ कहियो काज करैत, किताब पढ़ैत वा पढ़ैत काल अचानक विचारक दुनिया मे भटकैत पाबैत छी? की अहाँ अपन काज बिसरि जाइत छी आ विचारक दुनिया मे भटक जाइत छी? ई वास्तव में बहुत लोक के लेल एकटा आम अनुभव छै. मुदा एहि बिखरि गेल मोन के एक ठाम लाबय के, फोकस में सुधार , आ याददाश्त बढ़ेबाक एकटा बहुत सरल आ सशक्त तरीका अछि | जे ध्यान अछि, वा जकरा हम सब अंग्रेजी मे ``(Meditation)'' कहैत छी |
ध्यानक की लाभ अछि अहाँक मानसिक स्वास्थ्यक लेल ?
सीधा-सीधा कहल जाय तऽ हमर सभक मोन शरारती बच्चा जकाँ अछि । एक ठाम राखब बहुत कठिन अछि। शोधकर्ता के अनुसार औसतन दिन के 47% यानी लगभग आधा दिन हमरऽ दिमाग हाथऽ म॑ जे काम छै, ओकरा प॑ नै, बल्कि दोसरऽ चीजऽ प॑ रहै छै ।
ध्यान एहि दौड़ैत दिमाग के शांत करय के एकटा बढ़िया तरीका भ सकैत अछि. जखन हम सब ठीक स ध्यान करैत छी त एकर सकारात्मक प्रभाव हमर मस्तिष्क के किछु हिस्सा पर पड़ैत अछि जे अवसाद जेहन स्थिति स जुड़ल अछि । जखन मन शांत रहैत अछि तखन अहाँ क सकैत छी :
- जे काज क' रहल छी ताहि पर पूरा ध्यान दियौक।
- स्मृति मे सुधार करब .
- नीक नींद लिअ।
- तनाव कम करब।
- शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करब .
- मानसिक रूप स मजबूत रहू।
मतलब ध्यान खाली मन के शांत करय वाला चीज नै छै, ई अहां के मन आ शरीर के लेल नीक व्यायाम के तरह छै.
फोकस मेडिटेशन केना करब ?
नवसिखुआक लेल ई सबसँ आसान आ लोकप्रिय ध्यान तकनीक अछि । एहि मे अपन छिड़ियाएल मोन केँ एकटा वस्तु (फोकल पॉइंट) पर केंद्रित करब शामिल अछि । ई अहाँक साँस, कोनो आवाज वा कोनो छवि भ' सकैत अछि जकर कल्पना अहाँ अपन मोन मे करैत छी ।
एकर मतलब ई नहि जे सोचब पूरा तरहे छोड़य पड़त। ई बात ई बुझना छै, जखन अहाँक मोन भटकय लगैत अछि, "ओह, हमर मोन आब किछु आओर सोचि रहल अछि," आ फेर धीरे-धीरे अपन ध्यान ओहि चुनल बात पर वापस आनब.
एहि लेल किछु सरल तरीका देखल जाय।
| ध्यान तकनीक | कोना सरलतापूर्वक करब |
|---|---|
| साँस पर ध्यान | आरामसँ बैसू, मुदा पीठ सोझ राखि। आँखि मुनब। आब अपन ध्यान पूर्ण रूपेण अपन साँस पर केंद्रित करू। साँस के भीतर-बाहर होइत-होइत महसूस करू। मन भटकैत अछि तऽ चिन्ता नहि करू। जे सामान्य बात अछि। बस फेर अपन साँस पर ध्यान दियौक। |
| देहकेँ स्थिर राखब | ई अपन साँस देखब जकाँ अछि । मुदा एतय अहाँ अपन शरीर केँ स्थिर रखबा पर बेसी ध्यान दैत छी, एकहि स्थिति मे। पीठ सोझ राखू, माथ ऊपर। पहिने त कनि कठिन भ सकैत अछि। मुदा जेना-जेना अहाँक देह स्थिर होइत जायत, अहाँ देखब जे अहाँक मोन सेहो स्थिर भ' जाइत अछि । |
| मंत्र पाठ करते हुए | मंत्र एकटा सरल, सकारात्मक वाक्यांश अछि जकरा अहाँ बेर-बेर दोहराबैत छी, चाहे ओ मानसिक रूप सँ हो वा जोर-जोर सँ । जेना कि अहाँ किछु साधारण बात दोहरा सकैत छी जेना "जहिना-जहिना हम साँस छोड़ैत छी, हमर मोन स्वतंत्र भ' जाइत अछि." इ अहां कें दिमाग कें केंद्रित रखनाय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएयत छै. |
| चलैत ध्यान | जिनका बैसय मे दिक्कत होइत छनि हुनका लेल ई नीक तरीका अछि. चलैत काल पैरक जमीन पर टकराएब आ पैरक हिलबाक संवेदना पर ध्यान दियौक। अपन आसपास के चीज पर नहिं, चलय के प्रक्रिया पर ध्यान दियौ. |
ध्यान शुरू करय वाला के लेल किछ महत्वपूर्ण टिप्स
जखन अहाँ पहिल बेर ध्यान करब शुरू करब तखन पहिल दिन अपन मोन केँ एक ठाम नहि राखि सकब। एकर चिन्ता नहि करू। जेना कोनो नव व्यायाम शुरू करब। अभ्यास सॅं नीक भ' जाइत छी।
- धैर्य राखू आ एकरा समय दियौक:ध्यान एकटा एहन कौशल अछि जकर अभ्यास करबाक आवश्यकता अछि। शुरू मे परफेक्ट बनबाक प्रयास नहि करू। एना करला स अहां के तनाव आओर बढ़बे करत. बुझू जे अहाँक मोन दौड़ैत अछि, जे एहि प्रक्रियाक हिस्सा अछि ।
- छोट स शुरू करू : अपना कए एहन व्यक्ति स नहि करू जे सालों स ध्यान क रहल अछि। दिन मे 5 मिनट स शुरू करू। एक बेर जखन अहां ओहि सं सहज महसूस करब त धीरे-धीरे समय बढ़ा कए 10 या 15 मिनट करि दिअ.
- एहन समय चुनू जे अहां कें लेल काज करय: किच्छू लोगक कें लगएयत छै की दिन कें शुरु आत मे ध्यान करनाय ओकरा बेसि स्पष्टता प्राप्त करय मे मदद करएयत छै. दोसरऽ क॑ लगै छै कि साँझ म॑ ध्यान करला स॑ ओकरा दिन केरऽ तनाव आरू तनाव छोड़ै म॑ मदद मिलै छै । एहन समय चुनू जे अहाँक लेल सुविधाजनक आ शांत हो।
ध्यान अपनऽ दिमाग क॑ साफ करै, अपनऽ फोकस बढ़ाबै, आरू अपनऽ मानसिक ताकत क॑ मजबूत करै लेली एगो मूल्यवान उपकरण छै । जेना-जेना एकर आदति आ रोज अभ्यास करब, परिणाम देखय लागत।
टेक-होम मैसेज
- ध्यान ध्यान, स्मृति, आ मानसिक कल्याण मे सुधार कें लेल ध्यान बहुत उपयोगी तरीका छै.
- जखन अहां पहिल बेर शुरू करब तखन कम समय निकालू, जेना दिन मे 5 मिनट। समय के साथ अभ्यास के साथ अहां एहि समय के बढ़ा सकय छी.
- ध्यान करैत काल मोन मे एहन विचार आबि जायब सामान्य बात अछि। एकर चिंता नहि करू, आ धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस वा चुनल लक्ष्य पर वापस आनि दियौक।
- अलग-अलग तरीकाक कें कोशिश करूं, जेना श्वास ध्यान आ चलएय कें ध्यान, आ ओ तरीका चुनूं जे अहां कें लेल बेसि काज करएयत छै.
- यदि अहां कें अपन तनाव या अवसाद कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत भ रहल छै, या यदि अहां कें लगएयत छै की इ अवसाद कें समान स्थिति छै, त सलाह कें लेल तुरंत अपन डॉक्टर सं मिलनाय बहुत जरूरी छै .
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