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Know your body mass index (BMI) and weight classification
ई कान्ह ई हल्ला किएक क' रहल अछि? कोन-कोन कारण अछि ?
हमरऽ कंधा के जोड़ बहुत जटिल आरू महत्वपूर्ण जोड़ छै । ह्यूमरस, हमरऽ ऊपरी बांह केरऽ हड्डी, उपास्थि, मांसपेशी आरू टेंडन केरऽ एक श्रृंखला द्वारा स्कैपुला स॑ जुड़लऽ होय छै । यदि अइ मे सं कोनों कनेक्शन मे हल्का बदलाव या समस्या भ गेल छै त अहां कें कंधा सं अलग-अलग आवाज सुननाय शुरू भ सकय छै. खास क' जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, ई समस्या आ परिणामस्वरूप कंधाक जोड़ मे निकलय बला आवाज बेसी आम भ' सकैत अछि. एकर मुख्य कारण पर एक नजरि दी।| कारण | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| गैस के बुलबुले (गुहा) २. | जोड़क कें भीतर जमा होय वाला हवा कें बुलबुला तखन फट जायत छै जखन अहां अचानक अपन अंगक कें हिलाबैत छी. आँगुर तोड़ब जकाँ अछि। एहि स कोनो नुकसान आ दर्द नहि होइत अछि। |
| बर्साइटिस | ई आवाज तखन भ सकैत अछि जखन बुर्सा नामक जोड़क बीच कुशन सन थैली मे सूजन भ जाइत अछि । एकर संग चाकू सं दर्द आ कंधा मे गर्मी कें एहसास सेहो भ सकएयत छै. |
| उपास्थि के फाड़ (Labral tears) २. | यदि लैबरम, जे उपास्थि जे हाथ कें कंधा सं जोड़एयत छै, बेसि उपयोग या दुर्घटना कें कारण फाड़एयत छै, त इ बांह कें हिलएय पर पोपिंग कें आवाज आ लगातार दर्द पैदा कयर सकएय छै. |
| गठिया के रोग | समय के साथ जेना-जेना जोड़ऽ में उपास्थि घिस जाय छै, हड्डी एक दोसरा पर रगड़ना शुरू होय जाय छै, जेकरा स॑ क्लिक या पीस के आवाज होय जाय छै । |
| पुराने फ्रैक्चर | यदि कोनों विगत दुर्घटना मे कंधा कें हड्डी टूटल छै आ ठीक सं ठीक नहि भ जायत छै त हड्डी कें सतह कें चिकनापन खत्म भ जायत छै आ उबड़-खाबड़ भ जायत छै. एहि सं जखन अहां अपन हाथ हिलाबैत छी तखन क्लिक करय के आवाज आबि सकैत अछि. |
| हड्डी के ट्यूमर (Osteochondromas) २. | एकटा सौम्य, गैर-कैंसर हड्डीक ट्यूमर जे कंधा वा पसली मे विकसित होइत अछि । एहि सभ सं कंधा मे क्लिक करय के आवाज सेहो भ सकैत अछि, मुदा कोनो आन लक्षण नहिं भ सकैत अछि. |
ई हल्ला हमर स्वास्थ्य पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि? की हमरा सभकेँ डरबाक चाही?
एहि ठाम अहां सभ के ई सभ सं जरूरी बात अछि जे अहां सभ के बुझय के जरूरत अछि.कल्पना करू जे अहाँक कान्ह पर बीच-बीच मे पोपिंग आवाज निकलैत अछि, मुदा जँ अहाँ केँ कोनो तरहक दर्द, असुविधा, सूजन, वा गर्मी नहि बुझाइत अछि , त' चिंता करबाक कोनो बात नहि. अहाँक कान्ह शायद स्वस्थ अछि।मुदा, जं अहां कें एहि शोर कें संग-संग अहां कें कंधा मे दर्द, गर्मी, सूजन या अकड़न कें अनुभव होएयत छै, त अहां कें चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता भ सकएयत छै. यदि अइ प्रकार कें दर्द कें साथ आवय वाला स्थितियक कें इलाज नहि कैल जायत छै, त समय कें साथ जोड़क कें स्थिति खराब भ सकएयत छै. उपास्थि कें कम मात्रा मे नुकसान सेहो एकटा पैघ समस्या कें जोड़ सकय छै. जे चोट साधारण उपचार सं ठीक भ सकएयत छल, अगर महीना या सालक तइक अनदेखी कैल जैतय, तखन अंततः ऑपरेशन कें आवश्यकता भ सकएयत छै. अस्तु, जं कंधाक उपयोग करबा काल लगातार दर्द आ क्लिकक आवाज भ' रहल अछि तं, कारण आ इलाज पर चर्चा करबाक लेल अपन डॉक्टर सं अवश्य जाउ .
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Check Availability →क्रेपिटस के की इलाज छै?
डॉक्टर कहियो सिर्फ अहां के कान्ह सं निकलय वाला हल्ला के इलाज नहि करत. ओ सब ओहि अंतर्निहित स्थिति के इलाज पर ध्यान देत जे हल्ला के कारण बनल छल . एक बेर कारणक इलाज भेला पर हल्ला अपने आप चलि जायत। अहां कें स्थिति कें आधार पर, अहां कें डॉक्टर अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै.- दर्द निवारक आ एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई : यदि अहां कें जोड़क कें कोनों स्थिति छै जेना गठिया , इबुप्रोफेन , .नैप्रोक्सन जैना दवाई सूजन आ दर्द कें कम कयर सकएय छै.
- शारीरिक चिकित्सा : यदि कोनों दुर्घटना कें कारण कोनों जोड़ क्षतिग्रस्त भ गेल छै, त शारीरिक चिकित्सा मांसपेशी आ टेंडन कें मजबूत करय मे मदद कयर सकय छै , अकड़न आ दर्द कें कम कयर सकय छै, आ जोड़ कें गति बहाल कयर सकय छै.
- कोर्टिकोस्टेरॉइड शॉट : यदि कोनों दुर्घटना या गठिया कें कारण समय कें साथ जोड़क मे दर्द आ सूजन बढ़एयत छै, त अहां कें डॉक्टर जोड़ मे स्टेरॉयड इंजेक्शन कें सलाह द सकएयत छै. एहि सं जल्दी सं सूजन कम भ सकैत अछि आ ठीक होय के प्रक्रिया में मदद मिल सकैत अछि.
- सर्जरी : गंभीर चोट, टेंडन फाटब, वा हड्डीक स्पर केर स्थिति मे सर्जरी सबसँ नीक उपाय अछि । सर्जरी कें बाद अहां कें जोड़ आरामदायक भ जायत, उपयोग मे आसानी होयत आ अनावश्यक आवाज गायब भ जायत.
जँ कोनो दर्द नहि अछि तँ घर मे एहि स्थिति पर कोना काबू करब?
यदि अहां कें कंधा मे बीच-बीच मे बिना कोनों दर्द कें पॉपिंग आवाज निकलएयत छै, त किछ काज अहां कयर सकएय छी ताकि इ खराब नहि भ सकएय.नीक मुद्रा बनाए रखना
यदि अहां हर समय स्लोच आ आगू झुकएय वाला व्यक्ति छी त इ अहां कें कंधा कें जोड़क कें संरेखण सं बाहर शिफ्ट भ सकएय छै. एहि सं जोड़ के अंदर गैस के बुलबुला जमा भ सकैत अछि, जाहि सं आवाज बढ़ि सकैत अछि. बस अपन मुद्रा कें सीधा रखनाय कखनों-कखनों अइ शोर कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.बर्फ-बिछाड़ब
यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कोनों छोट चोट कें कारण आवाज निकाल रहल छी, जेना मोच या तनाव, त बर्फ लगानाय मदद कयर सकएय छै. दिन मे कतेको बेर 10-15 मिनट धरि अपन कंधा पर बर्फ लगाउ। एहि सं सूजन कम होएत आओर बेचैनी कम होएत जखन कि ई ठीक भ जाएत.एहन व्यायाम जे कंधाक आवाज कम करबा मे मदद करैत अछि
कंधा के जोड़ के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करला सं जोड़ के नीक सहारा मिलैत अछि. अइ सं असुविधा आ अनावश्यक शोर कें रोकएय मे मदद मिल सकएय छै. मुदा मोन राखू, जं पहिने सं दर्द भ रहल अछि तं बिना डॉक्टर वा फिजियोथेरेपिस्ट सं सलाह लेने व्यायाम नहिं करू. जेकरा दर्द नै छै, ओकरा लेली कोमल व्यायाम जे जोड़ऽ पर बेसी दबाव नै डालै छै, जेना कि योग, पिलेट्स, आरू तैराकी, बहुत अच्छा छै । एहि ठाम किछ सरल व्यायाम अछि जे अहां घर पर क सकय छी:- क्रॉसओवर आर्म स्ट्रेच : एकटा हाथ सीधा अपन छाती पर आनू। दोसर हाथ सँ कोहनी के ऊपरी भाग पकड़ू आ धीरे-धीरे लगभग 30 सेकेंड धरि छाती दिस खींचू। तखन दोसर बाँहिक संग सेहो एहने करू।
- स्कैपुला सेटिंग : ई कनि खास व्यायाम अछि।
- पेट पर फर्श पर लेट जाउ। कपार के नीचा तकिया राखू जाहि सं माथ आरामदायक भ सकय. अपन बाँहि कात मे राखू।
- अस्तु, धीरे-धीरे अपन कंधाक पट्टी कें एक ठाम आनि क' पीठ सं नीचां जतेक दूर धरि भ' सकय, ल' जाउ.
- तखन लगभग आधा दूरी पर वापस आराम करू जे अहाँ ओकरा अनने रही, आ ओहि स्थिति केँ 10 सेकेंड धरि राखू।
- पूरा आराम करू आ लगभग 10 बेर फेर सं ई काज करू।
टेक-होम मैसेज
- यदि अहां कें कंधा सं कोनों ‘क्रैकलिंग’ या पीसय कें आवाज (क्रेपिटस) सुनल जा रहल छै, त इ अहां कें शरीर सं संदेश भ सकय छै.
- यदि अइ शोर सं जुड़ल कोनों दर्द, सूजन या असुविधा नहि छै , त एकर चिंता कें कोनों कारण नहि छै. प्रायः इ हानिकारक नहि होयत छै.
- मुदा, जं हल्लाक संग-संग कान्ह कें हिलाबय में दर्द, गर्मी, वा कठिनाई हो तं एकरा नजरअंदाज नहिं करू. अपन डॉक्टर के जरूर देखब .
- नीक मुद्रा बना क रखनाय आ कंधा कें मजबूत करय वाला सरल व्यायाम करनाय अइ स्थिति कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
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