Mbola mahatsiaro ho toy ny mipoitra ve ny kibonao rehefa avy niteraka ? Misy olona miantso azy io hoe "mommy pooch" na "mommy tummy." Mety ho kivy ianao fa tsy afaka nanala izany tavy amin'ny kibo izany na dia efa nanao sakafo sy nanao fanatanjahan-tena aza. Matetika, tsy ny tavy amin'ny kibo ihany no eritreretinao. Mety misy antony ara-pitsaboana mahatonga izany. Izany no resahintsika androany. Toe-javatra antsoina hoe "Diastasis Recti" izany.
Raha fintinina, inona moa ity fisarahan'ny hozatry ny kibo (Diastasis Recti) ity?
Tsotra dia tsotra izany. Manana hozatra lehibe roa ianao izay manomboka eo amin'ny vavoninao, hatrany ambony ka hatrany ambany, eo afovoany. Antsointsika hoe hozatra 'rectus abdominis' ireo. Izany no antsointsika hoe hozatra kibo enina. Matetika ireo hozatra roa ireo dia mifandray amin'ny alalan'ny sombin-taolana mampitohy eo afovoany.
Eritrereto ange izany e, rehefa mitombo ny kibonao mandritra ny fitondrana vohoka, rehefa mitombo ny zaza ao an-kibonao, dia mivelatra ny tranon-jaza. Io tsindry io dia manenjana ny sela eo afovoany, ary mihetsika misaraka ireo hozatra roa. Toy ny fisokafana misy zipo eo afovoany izany. Io elanelana misy eo amin'ireo hozatra roa ireo no antsointsika hoe 'Diastasis Recti'.
Tsy aretina na aretina lehibe ity. Mahakasika ny roa ampahatelon'ny vehivavy bevohoka eo ho eo izany. Koa aza manahy be loatra momba izany.
Mety hitranga tsy amin'ny vehivavy bevohoka ihany ity aretina ity, fa amin'ny zaza vao teraka koa. Saingy matetika izy io dia afaka ho azy rehefa mandeha ny fotoana. Ary koa, ity aretina ity dia mety hitranga amin'ny lehilahy izay manainga lanja amin'ny fomba diso sy manao fanatanjahan-tena toy ny sit-up amin'ny fomba diso.
Iza no tena atahorana ho voan'ity aretina ity?
Na dia mety ho voan'ity aretina ity aza ny olona rehetra mandritra ny fitondrana vohoka, dia misy olona sasany mety ho voan'izany ihany koa.
- Raha efa nanan -janaka maromaro ianao teo aloha: Avo kokoa io risika io, indrindra raha kely ny elanelan-taona misy eo amin'ireo ankizy.
- Raha bevohoka ianao rehefa afaka 35 taona.
- Raha bevohoka kambana na telo mianadahy ianao.
- Raha malemy ny hozatry ny kibonao na dia mbola tsy bevohoka aza.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny fihenan'ny hozatra?
Ankoatra ny fampisongadinana ny vavony, ny fisarahan'ireo hozatra ireo dia mety hiteraka olana madinidinika maro hafa. Izany dia satria ireo hozatra ireo dia manome fanohanana lehibe ho an'ny hazondamosintsika sy ny taova anatiny. Rehefa misaraka ireo hozatra ireo dia mihena izany fanohanana izany.
- Fanaintainan'ny lamosina:Mety hitranga ny fanaintainana, indrindra fa eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina.
- Fitohanana : Mety hitranga ny fitohanana noho ny fahasarotana amin'ny fivoahan'ny rano.
- Fivoahan'ny urine: Mety ho very urine kely tsy voafehy ianao rehefa mikohaka, mievina, mihomehy mafy, na manainga zavatra mavesatra.
- Fahasarotana miaina sy mihetsika: Mety ho sarotra amin'ny olona sasany ny miaina ara-dalàna sy mihetsika ny vatany.
- Hernia : Mahalana vao mitranga izany. Na izany aza, raha lehibe loatra ny elanelana misy eo amin'ny hozatra, dia mety hipoitra avy amin'io elanelana io ny taova anatiny (toy ny tsinay). Izany no antsoina hoe hernia.
Matetika mihena sy mihakely io elanelana io aorian'ny fiterahana, saingy misy fanadihadiana sasany mampiseho fa amin'ny vehivavy sasany, io hozatra io dia tsy niverina tamin'ny laoniny na dia efa herintaona aza.
Inona no tokony hataontsika momba izany? Ireo zavatra tokony hatao sy tsy tokony hatao!
Zava-dehibe ny fitantanana ity aretina ity. Indrindra raha bevohoka indray ianao, dia tena ilaina ny mamerina ireo hozatra ireo amin'ny laoniny alohan'izay. Andeha hojerentsika izay tokony hatao sy izay tsy tokony hatao.
| Tsy azo atao ❌ | Zavatra tokony hatao (Atao) ✅ |
|---|---|
| Aza manenjana tena. Rehefa mitohana ianao, ny fanandratana zavatra mavesatra (anisan'izany ny zazakely) dia mety hanimba bebe kokoa io sela malalaka io. Mitandrema rehefa mitsangana amin'ny seza, na dia mipetraka aza. | Fantaro ireo fanazaran-tena mety. Misy fanazaran-tena manokana afaka manampy amin'ity aretina ity. Ireo dia manamafy ny hozatra lalina ao amin'ny vatana. |
| Atsaharo tanteraka ny fanaovana fanazaran-tena sasany. Ny fanazaran-tena toy ny crunches, sit-ups, push-ups, ary front planks dia vao mainka hampitombo io elanelana io. Na dia ny fihetsika yoga sasany aza (toy ny downward dog) dia tsy tsara amin'izany. | Mangataha torohevitra amin'ny mpitsabo ara-batana.Ny mpitsabo ara-batana izay mahay tsara ity toe-javatra ity dia afaka manoro hevitra anao ny amin'ny fanazaran-tena tsara indrindra ho anao. |
| Aza manaiky torohevitra avy amin'ny olona tsy mahalala. Mety tsy mahafantatra ity aretina ity ny mpanazatra ara-batana sasany ka mety hanoro anao hanao ireo fanazaran-tena manimba voalaza teo aloha. Koa mitandrema. | Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana foana. Alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka na aorian'ny fiterahana dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mety aminao izany. |
Inona no tsara indrindra?
Ny tsara indrindra atao dia ny manao fanazaran-tena izay manamafy ny hozatry ny kibonao alohan'ny hitondranao vohoka. Izany dia hampihena be ny mety hisian'ny Diastasis Recti mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Raha miahiahy ianao fa manana ity aretina ity dia ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manatona dokotera . Afaka mandinika ny kibonao izy ary mandrefy ny haben'ny elanelana misy eo amin'ny hozatra. Azo atao amin'ny rantsan-tananao izany, na amin'ny fitaovana fandrefesana kasety, na amin'ny alalan'ny fitiliana ultrasound.
1. Fitsaboana ara-batana: Matetika ny fitsaboana ara-batana no fitsaboana tsara indrindra amin'izany. Hanoro anao mpitsabo ara-batana manam-pahaizana manokana amin'izany ny dokoteranao. Hampianatra anao fihetsika mety, teknika fifohana rivotra, ary fanazaran-tena manokana izy ireo mba hanamafisana ny hozatry ny kibonao lalina.
2. Fandidiana: Raha tsy manampy ny fanatanjahan-tena sy ny fitsaboana ara-batana, ary lehibe dia lehibe ny elanelana, dia azo heverina ho vahaolana farany ny fandidiana. Antsoina hoe 'Abdominoplasty' na 'tummy tuck' ity fandidiana ity. Amin'ity fandidiana ity, ny mpandidy dia manjaitra ireo hozatra rovitra. Indraindray, ny fandidiana 'Laparoscopy' dia azo atao tsy misy fandidiana lehibe, amin'ny alàlan'ny lavaka kely vitsivitsy. Na izany aza, toy ny amin'ny fandidiana rehetra, dia zava-dehibe ny mitadidy fa misy ny mety ho loza mety hitranga.
Hafatra entina mody
- Ny antony mahatonga ny kibo mipoitra aorian'ny fiterahana dia tsy ny tavy mihitsy, fa ny fisarahan'ny hozatry ny kibo (Diastasis Recti).
- Aretina mahazatra tokoa ity amin'ny vehivavy bevohoka, koa aza matahotra loatra.
- Ireo fanazaran-tena izay manery ny kibo, toy ny "crunches" sy ny "sit-ups", dia mety hampitombo ity aretina ity. Koa aza atao mihitsy izany.
- Mety hiteraka olana toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fitohanana ihany koa ity aretina ity.
- Raha manana fisalasalana momba izany ianao na alohan'ny hanombohana ny fampiharana,Aza hadino ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Hanoro anao mpitsabo ara-batana izy raha ilaina.
- Azo averina amin'ny laoniny tanteraka ity toe-javatra ity amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy fitsaboana ara-batana sahaza azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao