Ohatrinona marina no ilain'ny zaza kely iray torimaso?
Raha fintinina, ny ankizy kely iray, izany hoe ny ankizy izay efa mianatra any amin'ny lise, dia tena mila torimaso 8 ka hatramin'ny 10 ora isan'andro . Saingy fantatrao ve fa amin'izao fotoana izao, ny ankamaroan'ny zanatsika dia tsy dia mahazo torimaso firy araka ny voalazanao. Ny sasany mety hieritreritra hoe: "Inona no hitranga raha latsaka ny torimasoko adiny vitsivitsy?" Fa aza mieritreritra toy izany, ry namako. Maro ny zavatra mety hitranga rehefa tsy ampy torimaso ianao. Eritrereto fotsiny hoe sarotra ho an'ny ankizy ny mifantoka rehefa mianatra sy mianatra izy ireo? Mety hahatsiaro ho tsy mahatadidy izay ampianarin'ny mpampianatra izy ireo. Avy eo, dia ambony kokoa ny mety hihenan'ny naotiny amin'ny fanadinana. Tsy izany ihany, fa rehefa tsy ampy torimaso izy ireo dia mety ho tratran'ny lozam-pifamoivoizana ihany koa. Satria rehefa reraka ny vatanao dia sarotra ny miasa amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny fifantohana tsara. Ary koa, raha ankizy milalao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizany koa io tsy fahampian-torimaso io. Ny tsy fahampian-torimaso dia mety ho antony lehibe mahatonga ny ankizy sasany ho mora tezitra, mora tezitra, na mijaly amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny alahelo, tebiteby, ary na dia ny fahaketrahana aza . Noho izany, tsy zavatra tokony hohamaivanina ny torimaso.Nahoana ny zanatsika kely no manana olana amin'ny torimaso?
Eny ary, andeha hojerentsika izao ny antony mahatonga ny ankizy amin'izao fahazazany izao hanana olana amin'ny torimaso maro. Misy antony maromaro, andeha horesahintsika tsirairay izy ireo.Enti-mody any an-tsekoly sy fiainana be atao
"Ny zavatra voalohany sy lehibe indrindra dia ny fotoana anombohan'ny fianarana . Matetika, tsy maintsy mandeha mianatra maraina be ny zanatsika. Ankoatra izany, misy kilasy fampianarana, fanazaran-tena ara-panatanjahantena, ary hetsika ivelan'ny fianarana isan-karazany. Noho izany rehetra izany, dia voafetra be ny fotoana tokony hatorian'ny zaza. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa avy nianatra hatramin'ny alina be, ary angamba aorian'ny kilasy fanampiny, rehefa tonga any an-trano ianao ary efa alina be, ary mifoha maraina be ianao, ahoana no ahazoanao torimaso 8 na 10 ora? Tena fanamby lehibe izany."Fiovana eo amin'ny famantaranandro fatoriana ao amin'ny vatana!
Ny zavatra faharoa manan-danja indrindra dia rehefa tonga amin'ny fahazazana ny ankizy, dia misy fiovana eo amin'ny famantaranandro voajanahary amin'ny torimaso, izany hoe ny "(Famantaranandro Biolojika)" ao amin'ny vatany . Zavatra tena manan-danja izany. Raha fintinina, ny vatantsika dia mamokatra hormonina izay manampy antsika hatory, izay antsointsika hoe "(Melatonin)" . Io hormonina "(Melatonin)" io amin'ny ankizy madinika sy ny olon-dehibe dia manomboka vokarina amin'ny hariva ary matory amin'ny alina izy ireo. Saingy ny mahagaga dia ity hormonina "(Melatonin)" ity amin'ny ankizy madinika dia manomboka vokarina tara kely noho ny vatany. Izany hoe, manomboka matory ara-dalàna izy ireo eo amin'ny 10.30, 11.00 amin'ny alina. Koa rehefa tsy maintsy mifoha maraina izy ireo mba handeha hianatra, dia tsy ampy torimaso izy ireo.Tsy fahadisoany izany, fa fiovana ara-batana voajanahary izay mitranga amin'izao taona izao.Ny fiantraikan'ny teknolojia - finday, solosaina ary fahitalavitra
Ny olana lehibe fahatelo dia ireo fitaovana elektronika toy ny finday avo lenta, solosaina, takelaka ary fahitalavitra izay efa lasa anisan'ny fiainan'ny rehetra ankehitriny. Ankizy maro no mampiasa ireo fitaovana ireo alohan'ny hatory amin'ny alina. Indraindray ho an'ny fianarana, indraindray ho an'ny fialamboly. Na izany aza, ny hazavana mamirapiratra avy amin'ny efijerin'ireo fitaovana elektronika ireo, indrindra fa ny hazavana manga ao anatiny , dia mampihemotra ny famokarana ny hormonina "Melatonin" izay nolazaiko teo aloha, izay manampy amin'ny torimaso. Midika izany fa tsy mahazo ny famantarana voajanahary hiomanana amin'ny torimaso ny vatana. Koa na dia efa matory aza ianao dia mbola mihodinkodina sy mihodinkodina nefa tsy matory. Indraindray ianao miresaka amin'ny namana sy mijery media sosialy nefa tsy mahatsapa akory fa efa lasa ny fotoana. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny torimaso tara.Koa ahoana no ahafahako manampy ny zanako kely hatory tsara?
Eny ary, azonao tsara ankehitriny ireo olana sy ny antony mahatonga azy ireo. Andeha hojerentsika izay azontsika atao amin'ny maha-ray aman-dreny antsika momba ity toe-javatra ity. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny zanakao momba izany amin-katsaram-panahy, amin'ny fomba izay azony takarina . Ampahafantaro azy ny lanjan'ny torimaso tsara, ny maha-zava-dehibe izany ho an'ny fianarany sy ny fahasalamany. Dia azonao andramana tsy tapaka ireo zavatra ireo.Andeha isika hametraka fotoana fatoriana sy fifohazana ara-dalàna.
Voalohany, farito ny ora marina ilain'ny zanakao hifohazana any an-tsekoly amin'ny maraina. Avy eo , manisa adiny 8 farafahakeliny (ary tsara kokoa raha 9) manomboka eo ary mametraha ora fatoriana . Ohatra, raha mifoha amin'ny 6 maraina ny zanakao, dia tokony hatory tsy mihoatra ny amin'ny 10 alina izy. Zava-dehibe ny manao izany amin'ny fotoana mitovy isan'andro, dimy andro isan-kerinandro. Miezaha hanaraka akaiky araka izay azo atao ireo ora fatoriana sy fifohazana ireo, indrindra amin'ny faran'ny herinandro sy ny asabotsy ary ny alahady . Raha tara be ny zanakao ary matory hatramin'ny mitataovovonana amin'ny faran'ny herinandro, dia mety ho sarotra ho azy ny hiverina amin'ny torimasony mahazatra amin'ny Alatsinainy."Tadidio fa sarotra ny manorina ireo fahazarana ireo ao anatin'ny indray mipi-maso. Rehefa mandeha ny fotoana, miaraka amin'ny faharetana, dia ho zatra amin'izany ny zaza. Aza terena izy ireo, fa hazavao amim-pitiavana."
Ireo fahazarana ireo dia hanampy betsaka amin'ny torimaso tsara!
Misy zavatra madinika hafa afaka manampy ny zanatsika hahazo torimaso milamina sy tsara. Hodinihintsika tsirairay ve ireo?- Manao ahoana ny tontolo manodidina ny efitra fatoriana? Tokony ho maizina ny efitrano fatorian'ny zanakao, somary mangatsiaka (mba tsy hahatsiaro ho maloiloy izy), ary mangina . Raha misy zavatra toy ny fahitalavitra na lalao video ao amin'ny efitrano, dia tsara kokoa ny manala azy ireo amin'ny efitra fatoriana. Satria raha ao izy ireo dia tsy te hatory intsony, ary hifantoka amin'izany ny sainy.
- Inona no tokony hataonao adiny iray alohan'ny hatory? Hazavao amin'ny zanakao amim-pitiavana fa farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory dia tokony hamita ny entimodiny, hianatra, ary hatsahatra ny fijerena fahitalavitra, ny fampiasana solosaina ary ny fampiasana ny findainy avo lenta.Raha azo atao, ampiasao ny findainao any ivelan'ny efitrano amin'ny alina. Amin'izay dia tsy ho voahelingelina amin'ny fampandrenesana sy antso an-tariby ianao amin'ny alina.
- Tokony hanao zavatra ve isika mba hampiala sasatra? Amporisiho ny zanakao hanao zavatra mampiala sasatra ny sainy sy ny vatany alohan'ny hatory. Ohatra, tsara ny mandro vetivety amin'ny rano matimaty na mamaky boky misy tantara tiany indrindra (fa tsy mijery efijery) .
- Mitandrema amin'ny kafeinina : Fero ny habetsahan'ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina ( kafe , dite mahery, soda sasany, zava-pisotro manome hery , sôkôla ) lanin'ny zanakao, indrindra aorian'ny 4 ora hariva sy amin'ny alina. Ny kafeinina dia zavatra manaitaitra izay mety hampatory anao sy hamoha anao.
- Tsy azo atao mihitsy ny manome pilina fatoriana ny zanakao! Aza omena pilina fatoriana na fanafody hafa izay milaza fa mahatonga azy hatory raha tsy misy torohevitra sy tolo-kevitry ny dokotera manokana. Mety hampidi-doza izy ireo ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa.
- Tsara ho an'ny zanakao ve ny matory antoandro ? Raha reraka sy rendremana be ny zanakao mandritra ny andro, dia tsy maninona ny matory kely mandritra ny 20-30 minitra eo ho eo alohan'ny 3 ora tolakandro. Na izany aza, raha matory ela kokoa noho izany izy, na tara amin'ny tolakandro, dia mety ho sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina.
- Ny lanjan'ny fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hahazo torimaso tsara sy lalina. Ny fampidirana ny zanakao amin'ny fanatanjahan-tena tiany, na amin'ny endrika fanatanjahan-tena hafa toy ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana, dia tsara ho an'ny torimasony sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena mahery vaika akaikin'ny fotoana fatoriana dia mety hanelingelina ny torimaso ihany koa, koa mitandrema amin'izany koa.
Inona no tokony hataoko raha manana olana lehibe amin'ny torimaso ny zanako?
Raha toa ka mbola sahirana amin'ny torimaso ny zanakao na dia efa nanandrana ireo zavatra rehetra noresahintsika aza, mifoha matetika amin'ny alina na dia efa rendremana aza, mirohondrohona mafy (indrindra toy ny hoe sempotra), rendremana loatra mandritra ny andro (na dia rendremana any am-pianarana na any am-pianarana aza), na mahatsiaro ho reraka sy reraka amin'ny maraina na dia efa natory tsara aza,, mety misy olana amin'ny torimaso izay mihoatra noho ny mahazatra. Aza atao tsirambina izany. Misy karazana fikorontanan'ny torimaso sasany izay mety hitranga amin'ny ankizy kely ihany koa. Ireto misy ohatra vitsivitsy:- Tsy fahitan-tory: Izany dia manondro toe-javatra toy ny tsy fahitan-tory maharitra, fahasarotana amin'ny torimaso, fifohazana fotoana fohy aorian'ny torimaso, ary tsy fahafahana matory indray.
- Fahatarana amin'ny torimaso sy ny fifohazana: Io no nolazaiko teo aloha, izay iasan'ny famantaranandron'ny vatana tara, ka mahatonga anao hijanona ela be amin'ny alina ary ho sahirana mifoha maraina.
- Nofy ratsy : Nofy matetika sy mampatahotra izay mamoha anao amin'ny torimaso.
- Mandehandeha amin'ny torimaso : Mifoha eo am-pandriana ary mandehandeha eo am-pandriana raha mbola matory, angamba manao zavatra hafa.
- Aretin'ny torimaso manakana ny fifohana rivotra (OSA): Toe-javatra iray izay mijanona vetivety ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso ary avy eo dia manomboka tampoka indray amin'ny fifohana rivotra mafy. Matetika izany dia miaraka amin'ny feo mirohondrohona mafy.
- Syndrome de la voie restless (RLS) sy ny Diso Fihetseham-pon'ny Rantsambatana (PLMD): Fahatsapana tsy fahazoana aina na fanaintainana tsy hay hazavaina eo amin'ny tongotra izay mahatonga anao te-hanetsika azy ireo rehefa miezaka matory ianao (RLS), na Diso Fihetseham-pon'ny Rantsambatana (PLMD).
- Narcolepsy: Rendremana tampoka sy tsy voafehy mandritra ny andro, indrindra rehefa mandry tsy mihetsika.
Farany, zavatra vitsivitsy tokony hotadidina
Koa manantena mafy aho fa tena hahasoa anao ireo zavatra noresahintsika androany. Ny torimason'ny zaza kely dia zavatra misy fiantraikany mivantana amin'ny fivoaran'ny atidohany, ny fianarany, ny fahasalamany ara-batana, ny fahasalamany ara-tsaina ary ny fiainany manontolo. Koa aza raisina ho toy ny zavatra tsy dia misy dikany loatra izany, ka lazao hoe: "Izany mihitsy no izy.""Tadidio fa ny dingana voalohany sady manan-danja indrindra dia ny miresaka amin'ny zanakao momba izany tsy misy fahatezerana, amin'ny toe-po falifaly, ary amin'ny fomba azony takarina. Mila mahatsapa izy fa miahy azy ianao, vonona hanampy azy, ary mahatakatra ny olany."Ampio ny zanakao hampiditra ireo fahazarana madinika ireo eo amin'ny fiainany andavanandro. Mety haharitra elaela vao hahita vokatra, fa aza kivy. Raha manana ahiahy kely fotsiny ianao fa misy olana, dia aza misalasala manatona dokotera. Manan-jo hahazo torimaso salama sy ampy ny ankizy tsirairay. Izany no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao amin'ny hoaviny mamirapiratra!
Torimaso, Ankizy Madinika, Olana amin'ny Torimaso, `(Torimaso ho an'ny Tanora)`, `(Melatonin)`, Fomba fatoriana, Tsy fahitan-tory, `(Tsy fahitan-tory)`, Fahasalaman'ny Torimaso, `(Famantaranandro Biolojika)`, `(Jiro Manga)`
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao