Indraindray ve ianao mahatsiaro ho toy ny mandany ora maro amin'ny Facebook , YouTube, na milalao lalao video, nefa tsy afaka mijanona mihitsy? Na dia ara-dalàna aza izany ho an'ny olona sasany, ho an'ny olon-dehibe manana ADHD, dia mety hiharatsy be ity toe-javatra ity ka mety hiteraka aretina antsoina hoe 'Adihevitra amin'ny Aterineto'. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia mampiseho fa eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny tanora manana ADHD no mijaly amin'ity olana ity. Koa andeha hojerentsika lalindalina kokoa izany anio.
Inona no atao hoe fiankinan-doha amin'ny Internet?
Raha fintinina, ny fiankinan-doha dia zavatra ataonao imbetsaka mandra-pahatongan'izany hisy fiantraikany amin'ny fiainanao, na ianao na ireo manodidina anao. Raha andevozin'ny Internet ianao dia mety handany ora maro amin'ny fotoananao amin'ny zavatra toy ny:
- Milalao lalao an-tserasera
- Filokana an-tserasera
- Mandany fotoana amin'ny media sosialy
- Fiantsenana an-tserasera
- Fijerena horonan-tsary tsy ilaina na pôrnôgrafia (P ORNography )
Indrindra raha manana ADHD ianao, ary tsy voatsabo tsara izany, dia azo inoana kokoa fa handany fotoana bebe kokoa amin'ny Internet ianao noho ny tokony ho izy. Ny lalao an-tserasera indrindra indrindra dia mety ho olana lehibe ho an'ny olona manana ADHD. Satria tena mahaliana izy ireo, ary manome anao fahafahana hiresaka sy hifandray amin'ny olon-kafa mandritra ny filalaovana. Ny fahafaham-po eo no ho eo omen'izany dia mahatonga azy io ho sarotra be ny miala amin'izany.
Manana ireo toetra ireo koa ve ianao?
Raha miahiahy ianao fa andevozin'ny aterineto, jereo ireto soritr'aretina manaraka ireto mba hahitana raha mihatra aminao izany. Ireto ny famantarana lehibe.
| Famantarana ny fiankinan-doha | Raha fintinina... |
|---|---|
| sakanana | Sarotra be ny miala amin'ny aterineto, na dia manana asa na adidy lehibe aza ianao. Mandany ora maro ianao miteny hoe: "Hijanona aho afaka 5 minitra." |
| Tezitra | Raha very ny aterinetonao ary misy olona milaza aminao mba hamono izany, dia ho tezitra haingana ianao, ho sosotra ary hiresaka mafy. |
| fahaketrahana | Rehefa tsy ao amin'ny aterineto ianao dia mahatsiaro ho malahelo, manirery, foana, na ketraka. |
| Mieritreritra momba izany foana | Na dia rehefa manao zavatra hafa aza ianao dia mbola mihazakazaka amin'ny zavatra toy ny lalao an-tserasera tianao indrindra na ny tambajotra sosialy ny sainao. |
| Fisorohana ny zavatra hafa | Mitady fomba handaniana fotoana amin'ny Aterineto izy ireo fa tsy miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana. |
| Ilay miafina | Afeninao amin'ny hafa ny faharetan'ny fampiasanao aterineto, ary mandainga ianao amin'ny filazana hoe: "Tsy dia nampiasa aterineto firy aho." |
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny ADHD sy ny fiankinan-doha amin'ny Internet?
Nahoana ny olona voan'ny ADHD no mora andevozin'ny aterineto? Misy antony maromaro mahatonga izany.
1. Fiasan'ny ati-doha sy fahafaham-po eo no ho eo
Ny atidohan'ny olona voan'ny ADHD dia voasarika tsy tapaka amin'ny zavatra mahasarika sy mandrisika . Izany indrindra no ataon'ny aterineto, indrindra fa ny lalao sy ny media sosialy.
Raha ny marina kokoa, ny ati-dohantsika dia manana mpitondra hafatra simika antsoina hoe dopamine . Izany no mahatonga antsika hahatsapa zavatra toy ny fahasambarana sy fahafaham-po. Ny olona voan'ny ADHD dia manana fahasamihafana kely amin'ity rafitra dopamine ity ao amin'ny ati-dohany. Izany no antony itadiavany zavatra izay manome azy ireo valisoa eo no ho eo foana . Ny fampiharana na lalao amin'ny finday avo lenta dia zavatra izay manome azy ireo fahafinaretana eo no ho eo.
2. Fahalemena amin'ny Fifehezana Tena
Ny zavatra iray hafa dia ny fifehezan-tena. Izany hoe, ny fahaizana mifehy ny fihetseham-pontsika sy ny fitondran-tenantsika ary miasa amim-pifantoka. Izany dia antsoina hoeAsa Fanatanterahana. Ireo foibe fanaraha-maso ao amin'ny ati-dohan'ny olona voan'ny ADHD dia tsy dia mivelatra loatra. Noho izany, dia mora kokoa ny manao zavatra tsy ampoizina sy tsy misy fisainana (fitondran-tena tsy ampoizina) . Ny fandaniana ora maro amin'ny Internet dia fitondran-tena sarotra sy tsy voafehy ihany koa.
Mety hiteraka ADHD ve ny fampiasana Internet?
Tsia. Hevi-diso tanteraka izany. Ny fijerena Internet matetika dia tsy miteraka ADHD. Na dia mbola tsy hita aza ny tena antony mahatonga ny ADHD, dia mino ireo manam-pahaizana fa mitana anjara toerana lehibe ny fototarazo . Midika izany fa zavatra nolovaina tamin'ny taranaka nifandimby izany.
Ankoatra izany, misy antony maromaro hafa mety hampidi-doza izay ahiahian'ny mpahay siansa:
- Ratra amin'ny atidoha
- Fidiran'ny firaka, alikaola, na paraky amin'ny reny raha mbola ao an-kibo
- Fiterahana aloha loatra
- Lanja ambany rehefa teraka
Ahoana no fomba hialanao amin'ity fiankinan-doha ity?
Raha manana ADHD sy fiankinan-doha amin'ny aterineto ianao dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba handresena izany. Aza mieritreritra hoe tsy misy vahaolana intsony. Raha omena fanampiana sahaza ianao dia azo antoka fa ho afaka hifehy ity aretina ity.
Mahazoa fitsaboana ho an'ny ADHD
Ity no dingana voalohany sady manan-danja indrindra . Ny fanafody ADHD dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny fitondran-tenanao tampoka sy ny fahafaham-ponao eo no ho eo. Koa manatona dokotera mahay ary ifanakalozy hevitra momba ny aretinao.
- Raha efa mahazo fitsaboana ianao dia lazao amin'ny dokoteranao fa sahirana ianao mifehy ny fampiasanao Internet.
- Raha mahatsapa ianao fa manana aretina toy ny fahaketrahana na tebiteby miaraka amin'ny ADHD, dia lazao amin'ny dokoteranao koa izany, satria mety hiara-miseho ireo aretina ireo.
- Ankoatra ny fanafody, dia tena manampy ihany koa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana toy ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .
Mahazoa fanampiana avy amin'ny teknolojia
Misy fampiharana sasany izay manampy anao hametra ny fotoana ahafahanao milalao lalao an-tserasera. Rehefa tapitra io fotoana io dia manakana ny lalao ilay fampiharana. Izany koa dia manampy anao hametraka fetran'ny fotoana ahafahanao milalao an-tserasera.
Mampiasà solosaina roa raha azo atao.
Na dia mety tsy ho vitan'ny rehetra aza izany, raha azo atao, dia tazomy ny solosaina iray ho an'ny asa ary ny iray kosa ho an'ny filalaovana lalao sy fialamboly. Amin'izany fomba izany, dia tsy dia ho voahelingelina amin'ny fampiharana izay manelingelina anao mandritra ny fiasanao ianao.
Mametraha fotoana fatoriana.
Maro ny olona very amin'ny aterineto amin'ny alina. Koa mametraha ora fatoriana ara-dalàna ary apetraho ny fanairana amin'io fotoana io. Raha vao maneno ny fanairana, na inona na inona ataonao dia vonoy ny efijery ary miomàna hatory.
Mamboly fahazarana mahasalama
Ohatra, aza milalao lalao an-tserasera rehefa avy miasa ianao, fa mandehana an-tongotra 30 minitra. Izany dia hanome anao fanatanjahan-tena ary mety hanampy anao hampihena ny faniriana hilalao.
Mangataha fanampiana
Raha hitanao fa sarotra aminao ny mandalo irery ity dia ity dia mangataha fanampiana amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana . Lazao azy ireo momba ireo fahazarana tsara ezahinao hampivelarina ary angataho izy ireo hamporisika anao hanao izany. Indraindray dia azonao atao ihany koa ny mitady ny fanampian'ny Mpanazatra ADHD . Hampianatra anao ny teknika ilainao handaminana ireo toe-javatra ireo izy ireo.
Hafatra entina mody
- Ireo olon-dehibe manana ADHD dia atahorana kokoa ho andevozin'ny Internet.
- Tsy fahalemena amin'ny toetranao izany, fa zavatra mitranga noho ny antony ara-biolojika mifandraika amin'ny dopamine sy ny fifehezan-tena ao amin'ny atidoha.
- Araho maso ireo famantarana toy ny fahasarotana miala amin'ny Aterineto, ny fahasosorana, ary ny fahatsapana alahelo rehefa tsy an-tserasera.
- Ny dingana manan-danja indrindra handresena ity aretina ity dia ny fikatsahana fitsaboana sahaza ho an'ny ADHD. Mba hanaovana izany, manatona dokotera mahafeno fepetra.
- Miaraka amin'ny fitsaboana, azonao atao ny mitantana tsara ity aretina ity amin'ny alàlan'ny torimaso ampy, ny fampivelarana fahazarana ara-pahasalamana, ary ny fikatsahana fanampiana amin'ny olona atokisanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao