Tena ilaina ho anao sy ny zanakao ny vy! Andeha horesahintsika izany.

Fantatrao ve fa mila vy avo roa heny noho ny mahazatra ny vatanao rehefa bevohoka ianao? Izany dia satria mampiasa vy ny vatanao mba hanaovana ra fanampiny ho anao sy ny zanakao. Saingy mampalahelo fa hatramin'ny 50% amin'ny vehivavy bevohoka no tsy mahazo ampy an'io mineraly manan-danja io. Koa aza manahy. Azonao atao ny mitazona ny tahan'ny vy amin'ny fihinanana sakafo manankarena vy sy mihinana fanampin-tsakafo vy araka ny torohevitry ny dokoteranao . Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny vy ho an'ny vatantsika?

Raha fintinina, ny vy no manampy ny sela mena ao amin'ny rantsika hitondra oksizenina. Ireo sela mena ireo dia misy proteinina manokana antsoina hoe hemoglobinina . Miasa toy ny fiara mitondra oksizenina izy io. Noho izany, ny vy dia tena ilaina amin'ny fitondrana oksizenina avy amin'ny havokavoka manerana ny vatanao, ary koa amin'ny alàlan'ny placenta mankany amin'ny zanakao.

Ny fananana vy ampy ao amin'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra, toe-javatra izay mahatonga anao hahatsiaro ho reraka sy osa foana, ary manana isan'ny sela mena ambany. Ny fananana io tsy fahampian-dra io dia mety hampitombo ny mety hahaterahan'ny zanakao amin'ny lanja ambany na ny fahaterahana aloha loatra. Noho izany, tena zava-dehibe ny fikarakarana izany.

Ohatrinona ny vy ilainao isan'andro?

Mila vy 27 miligrama (mg) farafahakeliny isan'andro ianao mandritra ny fitondrana vohoka . Matetika ny dokoteranao dia hanomboka hanome anao pilina vy amin'ny fitsidihanao voalohany mialoha ny fiterahana. Matetika io habetsahana io dia tafiditra ao anatin'ny vitamina mialoha ny fiterahana omena anao.

Raha mampinono ianao dia ampy ny 9 miligrama (mg) vy isan'andro raha mihoatra ny 19 taona ianao, ary 10 miligrama (mg) raha reny tanora 18 taona na latsaka ianao.

Inona avy ireo sakafo manankarena vy?

Afaka mahazo vy avy amin'ny hena, trondro, akoho amam-borona ary sakafo avy amin'ny zavamaniry isika. Misy karazany roa ny vy ao amin'ny sakafo hanintsika.

1. Vy heme: Ity no karazana vy mora raisin'ny vatantsika. Ireo dia hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny biby. Ohatra, amin'ny zavatra toy ny hen'omby , akoho ary kisoa.

2. Vy tsy heme: Hita indrindra amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izany. Ohatra, epinara, soja, lentilles, pitipoà ary tsaramaso. Hita ihany koa amin'ny serealy misy vy eny an-tsena.

Ireto misy sakafo manankarena vy sy ny habetsahan'ny vy ao anatiny.

Raha mpihinana legioma na vegan ianao dia mety ho sarotra kokoa ny mahazo vy ampy avy amin'ny sakafo fotsiny. Satria tsy mahazo vy heme mora voatsindrona ny vatana. Koa raha mpihinana legioma ianao dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao . Hijery bebe kokoa ny tahan'ny vy sy ny tahan'ny hemoglobininao izy.

Zavatra mampitombo sy mampihena ny fidiran'ny vy

Zava-dehibe iray hafa ny fihinanana sakafo manankarena vy miaraka amin'ny sakafo manankarena vitamina C. Ohatra, zavatra toy ny voasary, tangerines, voasary makirana, voatabia ary sakay. Ny vitamina C dia afaka manampy ny vatana handray vy tsy heme hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.

Toy izany koa, misy zavatra mety hanakana ny fidiran'ny vy. Anisan'izany ny dite, kafe, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono (toy ny yaourt sy fromazy), ary voamaina manontolo . Koa rehefa mihinana sakafo manankarena vy ianao dia aza misotro na mihinana ireo miaraka.

Eritrereto ange e, raha mihinana serealy misy vy ianao amin'ny maraina, dia tsara kokoa ny misotro ranom-boasary iray vera toy izay dite iray kaopy miaraka aminy. Na misotro ronono miaraka amin'ny pilina vy, sotroy adiny iray na roa aty aoriana. Azonao ve?

Misy voka-dratsin'ny fanampin-tsakafo misy vy ve?

Eny, mety hisy voka-dratsy kely amin'ny olona sasany rehefa mihinana takelaka vy. Fahita matetika ny aretin'ny vavony, ny maloiloy, ny mandoa, ny fitohanana , na ny aretim-pivalanana. Aza manahy anefa. Ho zatra amin'izany ny vatanao rehefa afaka andro vitsivitsy. Ara-dalàna ihany koa ny fivalananao ho mainty.

Misy zavatra maromaro azonao atao mba hisorohana ireo fahasahiranana ireo:

• Misotroa rano betsaka. Miezaha misotro rano farafahakeliny 2-3 litatra isan'andro.
• Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo toy ny anana maitso, legioma, voankazo ary voamaina manontolo.
• Raiso miaraka amin'ny sakafo ny pilina. Ny fihinanana azy miaraka amin'ny na aorian'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretin'ny vavony, fa tsy amin'ny kibo noana.
• Zarao ny fatranao. Miresaha amin'ny dokoteranao ary jereo raha azonao zaraina roa ny fatranao isan'andro, ny iray amin'ny maraina ary ny iray amin'ny alina, fa tsy raisina indray mandeha daholo.

Raha tsy manampy ireo zavatra ireo dia miresaha amin'ny dokoteranao . Mety hanome anao karazana pilina vy hafa izy na hanoro anao fanafody manalefaka ny fivalanana ho an'ny fitohanana. Tsarovy fa zava-dehibe ny mihinana ny fatra marina izay omen'ny dokotera anao ihany . Aza mihinana mihoatra ny 45 miligrama (45 mg) isan'andro.