Rehefa avy niteraka , ny torimaso mandritra ny alina sy ny fahatsapana ho reraka mandritra ny tontolo andro dia efa mahazatra loatra ho an'ny reny vao teraka. Koa amin'ny fotoana toy izao, dia ara-dalàna ny te hisotro kafe mahery tsara amin'ny maraina mba hampatanjaka ny vatana, na dite ronono matsiro amin'ny hariva. Na izany aza, ny tahotra lehibe indrindra tonga ao an-tsain'ny reny maro dia ny hoe: "Handeha amin'ny rononoko ve ireo zavatra sotroiko ka hiteraka olana ho an'ny zanako?" Androany, andeha isika hiresaka momba ity zavatra resahin'ny rehetra ity antsoina hoe kafeinina.
Tena azo antoka ve ny misotro kafeinina rehefa mampinono?
Raha tsorina dia eny . Azonao atao ny misotro kafeinina rehefa mampinono. Saingy amin'ny antonony . Manoro hevitra ny dokotera mba hitazonana ny totalin'ny kafeinina ho latsaky ny 300 miligrama (300mg) isan'andro.
Kely dia kely amin'ny kafeinina laninao no mety ho tafiditra ao anaty rononon-dreny. Na izany aza, mety miovaova arakaraka ny reny io habetsahana io. Ankoatra izany, mety ho mora tohina kokoa amin'ny kafeinina ny zazakely sasany noho ny hafa.
Ahoana no ahafantaranao raha misy fiantraikany amin'ny zanakao ny kafeinina sotroinao?
Jereo raha toa ka misy amin'ireto soritr'aretina ireto ny zanakao:
- Mitomany matetika sy mora tezitra: Raha mitomany matetika kokoa noho ny mahazatra ny zazakely ary sarotra ampiononina.
- Tsy fahitan-tory: Raha sahirana amin'ny torimaso ny zazakely, na raha mifoha indray izy rehefa afaka kelikely.
- Fihetseham-po tafahoatra: Raha mikorontana sy tsy mety milamina foana ianao, tsy mijanona amin'ny toerana iray.
- Tsy fandriam-pahalemana : Raha mahatsiaro ho tsy salama ny zaza.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mora tohina kokoa amin'ny kafeinina ny zaza vao teraka raha oharina amin'ny zaza lehibe kokoa. Izany dia satria elaela vao afaka manala ny kafeinina amin'ny vatany ny vatany kely. Ohatra, mila 2.5 ora eo ho eo ny zaza 6 volana vao afaka manala ny antsasaky ny kafeinina, raha toa kosa ka afaka manana izany ao amin'ny vatany mandritra ny andro maromaro ny zaza vao teraka.
Zavatra iray hafa koa, raha misotro kafe tsy tapaka ianao, dia mety hisy fiantraikany kely amin'ny kalitaon'ny otrikaina ao amin'ny rononon-dreninao izany. Hitan'ny fanadihadiana fa ny rononon-drenin'ny reny misotro kafe 3 kaopy isan'andro dia mety manana vy ampahatelony latsaka noho ny rononon-dreny tsy misotro kafe.
Inona no tokony hataonao raha mihevitra ianao fa miteraka olana ho an'ny zanakao ny kafeinina?
Raha mihevitra ianao fa sahirana amin'ny torimaso ny zanakao na mikorontana loatra rehefa avy misotro kafe na dite, dia azonao andramana ireto zavatra ireto:
1. Mitantana ny fotoana:Omeo sakafo ny zanakao alohan'ny hisotroanao kafe na dite. Avy eo, andraso adiny 3 farafahakeliny vao omena sakafo indray ny zanakao. Mandritra izany fotoana izany, afaka mandevona ny kafeinina ny vatanao, ka ho vitsy kokoa ny habetsahana miditra ao amin'ny rononon-dreny.
2. Ahena ny habetsahana: Raha misotro kafe telo na efatra kaopy isan'andro ianao dia andramo ferana ho iray kaopy izany.
3. Atsaharo vetivety: Raha azonao atao, atsaharo tanteraka ny kafeinina mandra-pahatongan'ny zanakao volana vitsivitsy na mandra-pijanon'ny fampinonoanao azy .
Karazana zavatra inona avy no misy kafeinina?
Nilaza izahay fa tsy tokony hihoatra ny 300 miligrama (300mg) isan'andro ny fihinanana azy. Andeha hojerentsika ny habetsahan'ny kafeinina ao anatin'ireo zavatra sotrointsika matetika. Hanampy anao handamina ny andronao izany.
| Sakafo / Zava-pisotro | Salan'isa fihinanana kafeinina (amin'ny miligrama) |
|---|---|
| Kafe - kaopy mahazatra (240ml) | 95 - 100 mg |
| Dite mainty - 1 kaopy | 45 - 50 mg |
| Dite maitso - kaopy iray | 25 - 30 mg |
| Zava-pisotro malefaka sasany (karazana cola) - boaty iray | 30 - 40 mg |
| Zava-pisotro manome hery - tavoahangy iray | 80 - 150 mg (na mihoatra aza) |
| Sôkôla mainty - 30 grama | 20 - 25 mg |
| Kafe tsy misy kafeinina - 1 kaopy | 2 - 5 mg |
Ankoatra ity lisitra ity, ny fanafody fanalana fanaintainana sasany (indrindra ny fanafody migraine) sy ny fanampin-tsakafo hampihenana lanja dia mety misy kafeinina ihany koa. Noho izany, tena zava-dehibe ny mamaky ny toromarika alohan'ny handraisanao na inona na inona.
Inona no mitranga raha ajanonao tampoka ny fisotroana kafeinina?
Raha olona zatra misotro kafe na dite isan'andro ianao dia aza ajanona tampoka izany. Raha manao izany ianao dia mety hahatsapa fahasahiranana maro. Antsoinay hoe "soritr'aretin'ny fialana amin'ny kafeinina" izany. Mety haharitra roa ka hatramin'ny sivy andro izany.
Koa ny tsara indrindra atao dia ny mampihena tsikelikely ny fatra . Raha misotro kaopy telo isan'andro ianao dia misotroa roa mandritra ny herinandro na roa. Avy eo dia ampidino ho iray. Amin'izay fomba izay dia hanam-potoana ho zatra amin'izany ny vatanao.
Ireo soritr'aretina mety hitranga raha mijanona tampoka ianao:
- Aretin'andoha mafy
- Mahatsiaro ho reraka foana
- Mora tezitra sy mora tezitra
- Sarotra ny mifantoka amin'ny asa
- Fanaintainana sy fihenjanana amin'ny hozatra
- Maloiloy sy mandoa
Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao, ary manana ahiahy momba ny fitondran-tenan'ny zanakao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteran'ny fianakavianao . Afaka manome anao ny torohevitra tsara indrindra ho anao sy ny zanakao izy.
Hafatra entina mody
- Azo antoka ho an'ny reny mampinono ny kafeinina amin'ny ankapobeny, saingy ferana ho 300 miligrama (300mg) ny fatra fatra isan'andro. Izany hoe eo amin'ny 2-3 kaopy kafe mahery.
- Tandremo tsara raha mora tezitra na rendremana ny zanakao rehefa avy misotro kafeinina. Mora tohina amin'izany ny zaza vao teraka.
- Raha miahiahy ianao fa voakasik'izany ny zanakao dia sotroy ny kafe/dite aorian'ny fampinonoana azy. Avelao hisy elanelana adiny 3 farafahakeliny alohan'ny fampinonoana manaraka.
- Tsy ao anaty kafe sy dite ihany no ahitana kafeinina. Hita ao anaty sôkôla, zava-pisotro malefaka sasany, zava-pisotro manome hery ary fanafody fanalana fanaintainana ihany koa izy io.
- Raha mijanona na mampihena ny fihinananao kafeinina ianao dia aza atao indray mandeha izany rehetra izany. Ahenao tsikelikely izany mba hisorohana ny voka-dratsiny toy ny aretin'andoha.
- Raha manana fisalasalana na fanontaniana ianao dia aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao