Ny fahatongavana ho reny vaovao dia iray amin'ireo traikefa tsara indrindra eo amin'ny fiainanao. Mandritra izany fotoana izany, mety hahatsiaro ho tototry ny fiovana tsapanao eo amin'ny vatanao ianao, indrindra fa ny fitomboan'ny lanja. Ara-dalàna ny manontany tena hoe: "Hahazo ny vatako taloha ve aho indray andro any?" Fa aza manahy. Dingana mitaky fotoana izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanaovana izany amin'ny fomba ara-pahasalamana sy araka ny tokony ho izy. Misy fahadisoana vitsivitsy ataon'ny reny maro tsy tsapany akory. Androany, hiresaka momba ireo fahadisoana ireo isika ary ny fomba hisorohana azy ireo.
1. Manantena vokatra haingana sy maimaika
Maro ireo reny izay, na dia iray volana aorian'ny fiterahana aza, dia mbola manandrana akanjo tonta ary mitaraina hoe: "Mbola manan-kibo ihany aho." Izany karazana fahamaimaizana izany dia mety hitarika anao hanao zavatra izay mitondra vokatra haingana, nefa manimba ny vatanao amin'ny farany.
Ohatra, ny fihinanana karazana sakafo iray monja (ohatra, voankazo fotsiny no hanina mandritra ny andro), na ny fampihenana tampoka ny sakafo. Antsointsika hoe "sakafo lamaody" ireo. Mety hahatonga anao hihena kely haingana ireo. Saingy rehefa manomboka mihinana ara-dalàna indray ianao dia mety hahazo lanja bebe kokoa noho izay very. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho ketraka kokoa izany.
Ny vahaolana tsara indrindra: Aza maika, mahareta. Tsarovy fa naharitra 9 volana ianao vao nahazo izany lanja rehetra izany, ka mila fotoana vao mihena izany. Matetika dia maharitra 6 herinandro eo ho eo vao mihena ny antsasaky ny lanja azonao. Mety haharitra 6 ka hatramin'ny 12 volana vao mihena ny ambiny. Miresaha amin'ny dokoteranao mba hamolavola drafitra fihenan-danja maharitra sy mahasalama izay mety aminao.
2. Mampitaha ny tenanao amin'ny olona malaza
Rehefa mahita sarin'ireo mpilalao sarimihetsika sy maodely amin'ny media sosialy ianao izay toa mahia toy ny tamin'ny roa herinandro lasa izay taorian'ny niterahana, dia mety hanontany tena ianao hoe: "Fa maninona aho irery no mitranga amin'izao?" Saingy tsy izany no marina.
Maro amin'izy ireo no manana mpanazatra manokana, mpitsabo sakafo, ary na dia mpahandro sakafo aza. Ankoatra izany, ny sasany amin'ireo fomba ampiasain'izy ireo hampihenana lanja dia mety tsy dia mahasalama loatra. Koa aza ampitahaina amin'ny azy ireo ny fiainanao. Izany dia vao mainka hampitombo ny tsindry tsy ilaina amin'ny tenanao.
Ny vahaolana tsara indrindra: Mifantoha amin'ny vatanao. Aza ampitahaina amin'ny an'ny hafa ny dianao. Ny zava-dehibe dia ny fahasalamanao sy ny fahasambaranao .
3. Tsy ampy torimaso
Tanteraka ny nofinofy matory mandritra ny alina miaraka amin'ny zazakely vao teraka. Saingy fantatrao ve fa misy fifandraisana lehibe eo amin'ny torimaso sy ny lanja?
Hitan'ny fikarohana fa sarotra kokoa amin'ny reny matory adiny 5 na latsaka isan'andro ny mampihena lanja raha oharina amin'ny reny matory adiny 7 farafahakeliny. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia miova ny hormonina ao amin'ny vatanao, izay mampitombo ny hanoanana sy ny fitahirizana tavy.
Ny vahaolana tsara indrindra: Matory kely isaky ny matory ny zanakao. Avelao ny raharaha ao an-trano sasany ary ataovy laharam-pahamehana ny torimaso. Tsy vitan'ny hoe hanome anao angovo izany, fa hanampy anao hampihena lanja ihany koa.
4. Mametraka sakafo ao anaty kitapo ho an'ny zaza ihany
Rehefa miomana handeha any amin'ny toeram-pitsaboana ianao na hitsidika havana, dia ampidirinao ao anaty kitapo-jazakely izay rehetra ilainao. Tavoahangy, diaper, akanjo... fa manadino ny tenanao ve ianao?
Rehefa reraka sy noana ianao aorian'ny dia iray dia mety halaim-panahy hihinana izay rehetra azonao (matetika sakafo be siramamy sy matavy).
Ny vahaolana tsara indrindra: Rehefa mamono ny kitapo ho an'ny zanakao ianao dia ento miaraka aminao ny tsakitsaky mahasalama. Ohatra:
- Voanjobory masaka vitsivitsy
- Akondro
- Yaourt iray
- Voankazo maina sasany
- Tavoahangy rano
Ny fitazonana zavatra toy izao eo am-pelatanana dia afaka manampy anao hisoroka ny fihinanana sakafo tsy ilaina.
Fahadisoana sy vahaolana lehibe indrindra amin'ny fihenan-danja
Mba hazava kokoa ireo hevitra noresahintsika ireo dia jereo ity tabilao ity.
| Fahadisoana mahazatra ataonao | Ny vahaolana ara-pahasalamana amin'izany |
|---|---|
| Mandingana sakafo Tsy misakafo antoandro/alina satria sahirana mikarakara ny zaza. | Aza mandingana sakafo. Rehefa manao izany ianao dia manomboka mitahiry tavy ny vatanao. Mihinàna zavatra kely (sandwich, lasopy) amin'ny elanelam-potoana tsy tapaka. |
| Mametraka tanjona tsy azo tratrarina Mametraka tanjona lehibe, toy ny fihenan-danja 10 kilao ao anatin'ny iray volana. | Mahareta. Fantaro fa maharitra 6-12 volana ny fihenan-danja ara-pahasalamana. Mety tsy hiverina tanteraka amin'ny endriny taloha ny endriky ny vatanao, izay ara-dalàna. |
| Misakafo sady manao zavatra hafa Misakafo sady mijery fahitalavitra, na amin'ny telefaona, na manao raharaha ao an-trano. | Rehefa misakafo ianao dia mipetraha mandritra ny 5 minitra farafahakeliny ary tandremo tsara ny sakafonao. Amin'izany fomba izany dia ho fantatrao ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. |
Ohatrinona no tokony hohaninao mba hampihenana lanja?
Amin'ny ankapobeny, ny reny vao miteraka dia tokony hihinana kaloria 1 800 isan'andro farafahakeliny. Raha mampinono ianao dia tokony hanampy kaloria 500 fanampiny amin'izany satria mila angovo fanampiny ny vatanao mba hamokarana ronono.
Ny zava-dehibe indrindra: Aza ahena be loatra ny sakafo indray mandeha. Indrindra raha reny mampinono ianao, mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana ronono izany. Noho izany, tsara kokoa ny manomboka manao fanatanjahan-tena kely sady mihinana sakafo voalanjalanja. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mamoròna drafitra.
Hafatra entina mody
- Omeo fotoana ny vatanao: Toy ny nandanian'ny 9 volana vao nitombo lanja, dia mila fotoana ihany koa vao mihena. Mahareta.
- Aza mitady vahaolana haingana: Halaviro ireo sakafo malaza izay mampanantena fihenan-danja haingana. Mety hiteraka fahavoazana maharitra izany.
- Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso: Matoria rehefa matory ny zanakao. Tena ilaina amin'ny fihenan-danja ny torimaso.
- Aza mandingana sakafo: Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ara-potoana. Tandremo tsara ny sakafonao, indrindra raha mampinono ianao.
- Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa: Ianao irery ihany no manana ny lalanao. Aza avela ho voaratra ny tenanao amin'ny fampitahana ny tenanao amin'izay hitanao amin'ny media sosialy.
- Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Alohan'ny hanombohanao programa fampihenan-danja dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny drafitra izay tsara indrindra ho anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao