Rehefa mieritreritra zazakely isika dia mieritreritra zavatra maro be, sa tsy izany? Misy zavatra an'arivony toy ny hoe misy toerana malalaka ve ao an-trano, na matanjaka tsara ve ny toekarena hiatrehana ireo fandaniana vaovao. Saingy alohan'izany rehetra izany dia misy fanontaniana tena manan-danja tokony hapetratsika amin'ny tenantsika. Izany hoe: "Manana vatana salama ve aho handraisana ity vahiny vaovao ity sy hitazomana azy ho salama mandritra ny sivy volana?" Indrindra raha somary matavy loatra ianao, dia manoro hevitra anao ny dokotera mba hampihena lanja be loatra araka izay azo atao alohan'ny hitoe-jaza. Izany no horesahintsika anio.
Nahoana ianao no mila mieritreritra be loatra momba ny lanjanao alohan'ny hitondrana vohoka?
Raha fintinina, raha mitombo lanja loatra ianao mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety hiteraka loza maro tsy ilaina ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zaza ao am-bohoka izany. Tsy vitan'izay ihany fa mety hiteraka olana ara-pahasalamana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiainan'ny zaza manontolo ihany koa.
Hitan'ny fikarohana fa mifandray amin'ny fahasarotana maro mandritra ny fitondrana vohoka ny fitomboan'ny lanja. Ankoatra izany, mety ho nihena ny fahafahan'ny vehivavy miteraka.
Ny tena zava-dehibe dia ny fiakaran'ny lanjan'ny reny dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny zanany ao am-bohoka amin'ny ho avy. Milaza ireo mpikaroka fa "ny reny matavy loatra dia afaka mandamina ny zanany ao am-bohoka mba hitombo lanja amin'ny ho avy ary hampivelatra aretina toy ny diabeta amin'ny fahazazany."
Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo risika ireo.
| Iza no tandindonin-doza? | Fahasarotana sy olana lehibe mety hipoitra |
|---|---|
| Loza mety hitranga amin'ny reny |
|
| Loza mety hitranga amin'ny zaza ao am-bohoka |
Koa ohatrinona àry ny lanja tokony ho very?
Rehefa mandre izany ianao dia mety hieritreritra hoe: "Mila mampihena lanja be aho?" Fa aza manahy. Hoy ny dokotera: "Tsara kokoa ny mahazo lanja ara-pahasalamana ho anao. Saingy mendrika izany ny habetsaky ny lanja very alohan'ny haha-bevohoka anao."
Alaivo sary an-tsaina hoe te-hihena 20 kilao eo ho eo ianao. Saingy 10 kilao monja no azonao nihena. Milaza ny dokotera fa ny fihenan'ireo 10 kilao ireo dia hisy vokany tsara ho anao sy ny zaza. Noho izany, zava-dehibe ny mampihena lanja betsaka araka izay azo atao , fa tsy manahy momba ny tanjona lehibe.
Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hampihenana lanja
Ny fomba tsara indrindra sy voaporofo indrindra amin'izany dia ny sakafo ara-dalàna sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka .
Saingy aza manao izany irery. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao na ny mpitsabo aretim-behivavy mba hamolavola drafitra fihenan-danja izay mety aminao sy azo antoka ho anao. Handinika ny fahasalamanao izy ireo ary hilaza aminao izay tokony hataonao.
Raha efa bevohoka ianao ary matavy loatra, aza manahy!
Alaivo sary an-tsaina hoe bevohoka ianao nefa tsy nahalala ireo zavatra ireo, ary somary matavy loatra koa. Aza manahy mihitsy. Na dia matavy loatra aza ianao dia afaka miteraka zaza salama tsara. Saingy mila mitandrina kely amin'izany ianao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy manandrana mampihena lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy tsara ho an'ny zaza izany. Ny tokony hataontsika dia ny mifehy ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina mandritra ny fitondrana vohoka.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba izany:
- Fero ny fitomboan'ny lanja: Misy lanja iray mifanaraka amin'ny halavanao. Ny fomba iray handrefesana izany dia ny tondro-biben'ny vatana, na BMI. Raha eo anelanelan'ny 25 sy 29.9 ny BMI-nao (matavy loatra), dia aza mitombo mihoatra ny 11 kg mandritra ny fitondrana vohoka. Raha mihoatra ny 30 ny BMI-nao (matavy loatra), dia tsy tsara ny mitombo mihoatra ny 9 kg. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mahazoa torohevitra mazava.
- Mijanòna ho mavitrika:"Asainay foana ny marary mba hanao fanatanjahan-tena araka izay azo atao," hoy ny dokotera. Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha, dia efa fanombohana tsara na dia ny mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro aza.
- Mihinàna sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo voalanjalanja izay ahitana ireo sakafo lehibe rehetra (voa, legioma, voankazo, proteinina, sakafo vita amin'ny ronono) amin'ny fatra antonony. Araho izay azo atao mba tsy hihinana sakafo be menaka, mamy ary lafarinina tsy ilaina.
Noho izany rehetra izany, ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana tsara ny toromariky ny dokoteranao. Amin'izay dia ho salama tsara ianao ary hiteraka zaza salama.
Hafatra entina mody
- Ny fandrindrana ny fiterahana dia midika koa hoe fandrindrana ny fahasalamanao ara-batana.
- Mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro ho an'ny reny sy ny zaza ao an-kibo ny fitomboan'ny lanja alohan'ny fitondrana vohoka.
- Alohan'ny hitondrana vohoka dia tena mahasoa ny mampihena izay lanja azonao atao.
- Raha efa matavy loatra ianao mandritra ny fitondrana vohoka, aza miezaka mampihena lanja, fa araho ny torohevitry ny dokoteranao mba hifehezana ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina .
- Resaho foana amin'ny dokoteranao ny momba ny fihenan-danja na ny fitantanana ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka ary araho ny drafitra azo antoka izay mety aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao