Efa voan'ny aretina mafy toy ny homamiadana ve ianao na olona fantatrao? Ny fandrenesana zavatra toy izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny nijanona izao tontolo izao. Mety hahatsapa ianao fa toy ny hoe nanjavona avokoa ny fanantenanao sy ny nofinao rehetra eo amin'ny fiainana. Saingy anio dia hiresaka momba ny vehivavy iray manana hery tsy mampino izay niatrika toe-javatra tena sarotra ary nanova izany fanamby izany ho karama fivelomana isika. Martha Avila-Adam no anarany. Azo antoka fa ho aingam-panahy lehibe sy lesona lehibe ho an'ny fiainantsika ny tantarany.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Iza moa ity Marta ity?
Mpitsabo mpanampy mipetraka any Texas, Etazonia i Martha Avila-Adam. Tsy olon-tsotra fotsiny izy, fa vehivavy tena matanjaka izay niady sy nandresy ny homamiadan'ny nono tamin'ny taona 2015. Taorian'ny fitsaboana homamiadana, dia nanapa-kevitra i Martha fa tsy nalahelo ny fiainana tahaka ny maro hafa. "Te hiaina aho izao, hanao zavatra vaovao," hoy izy nieritreritra.
Tsy tia miresaka be loatra momba ny lasany na ny fitsaboana homamiadana izy. Na izany aza, tsy misalasala mizara ny paikadiny ara-pahasalamana izy, ireo zavatra arahiny mba hijanonana ho salama, mba hanampiana ny hafa hiady amin'ny homamiadana.
Taorian'ny homamiadana, tsy nipetra-potsiny i Martha. Niditra tao amin'ny toeram-panatanjahan-tena izy, nahazo fehikibo mainty tamin'ny Taekwondo, ary nahafeno fepetra hampianatra aerobika mihitsy aza. Avy eo dia nanomboka nanao "pôsy" izy. Vokatr'izany fahavononana izany, dia nanapa-kevitra ny handray anjara amin'ny "Great A LABA ma 650" izy, iray amin'ireo hazakazaka fiaretana sarotra indrindra eran-tany.
Miatrika ny fifaninanana henjana indrindra eran-tany
Tsy hazakazaka mahafinaritra ny "Great Alabama 650". Hazakazaka rafting mirefy 650 kilaometatra (1.046 kilometatra) mamaky ireo renirano midadasika any Alabama izy io. Sarotra ny dia mamaky ireo renirano mikoriana mafy sy ireo lohasaha mampidi-doza na dia ho an'ireo mpivoy za-draharaha indrindra aza.
Anisan'ireo vehivavy efatra nifaninana irery tamin'ilay hazakazaka i Martha. Niatrika fanamby maro fanampiny izy teny an-dalana. Eritrereto ange fa nesorina ny hozatra ilany amin'ny lamosiny noho ny fandidiana fanamboarana nono taorian'ny homamiadana. Midika izany fa tsy salama 100% ara-batana izy.
Tsy vitan'izay ihany fa simba koa ny fiarany mpanohana nandritra ny hazakazaka. Koa tsy maintsy nandao azy izy ary naka fiara hafa izay lavitra ny lalana hanaovana ny hazakazaka. Mety hahavaky fo ny sakana toy izao ho an'ny rehetra. Saingy tsy nilavo lefona i Martha. Araka ny voalazan'ny vadiny hoe: "Raha tena te hanao zavatra ianao dia tsy misy zavatra afaka manakana anao."
Noho io fahavononana tsy azo hozongozonina io dia vitan'i Martha ny namita ny hazakazaka tao anatin'ny 8 andro sy 19 ora ary 54 minitra .
Nahoana no tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena aorian'ny homamiadana?
Ny iray amin'ireo lesona lehibe indrindra azontsika ianarana avy amin'ny tantaran'i Martha dia ny lanjan'ny hetsika ara-batana aorian'ny fitsaboana homamiadana. Matetika isika no miezaka ny tsy hanao fanatanjahan-tena noho ny zavatra toy ny havizanana sy ny fahaketrahana izay miaraka amin'ny fitsaboana. Na izany aza, ny firesahana amin'ny dokoteranao sy ny fanaovana fanatanjahan-tena mety miaraka amin'ny fankatoavany sy ny toroheviny dia fomba tsara hahitana ny tombontsoa azo avy amin'izany.
Ny zava-dehibe indrindra: Aza manomboka programa fanatanjahan-tena samirery mihitsy. Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hamaritana hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka sy mety amin'ny vatanao.
Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena aorian'ny homamiadana.
| Mahasoa | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Nitombo ny tanjaka ara-batana | Manatanjaka ny hozatra malemy ny fitsaboana ary mampitombo ny faharetana. |
| Nihena ny havizanana | Olana lehibe ho an'ny mararin'ny homamiadana maro ny havizanana. Mahagaga fa afaka manampy amin'ny fampihenana izany havizanana izany ny fanatanjahan-tena. |
| Fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa | Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra 'hormone fifaliana' (endorphins) ny vatanao. Mety hanampy betsaka amin'ny fitantanana ny toe-javatra toy ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana izany. |
| Fifehezana ny lanja | Mety hiteraka fitomboan'ny lanja ny fitsaboana sasany. Azo fehezina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena sy sakafo ara-dalàna ny lanja. |
| Mety hiverenan'ny aretina | Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ireo olona manana fomba fiaina mavitrika dia mety manana risika kely kokoa amin'ny fiverenan'ny karazana homamiadana sasany. Anontanio ny dokoteranao momba izany. |
"Tsy ny aretiko no mahazo ahy" - Fananganana tanjaka ara-tsaina
Hafatra mahery vaika iray hafa ao amin'ny tantaran'i Martha ny "fandavana ny hamantarana azy amin'ny aretiny." Matetika, rehefa voan'ny aretina mafy isika, dia miantso antsika amin'ny anarana toy ny hoe " marary homamiadana " na "marary diabeta" ny fiaraha-monina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka mieritreritra ny tenantsika toy izany isika.
Saingy tsy latsaka tao anatin'izany fandrika izany i Martha. Nanapa-kevitra izy fa ny zavatra nataony sy ny fahavononany no mamaritra azy. Izany no atao hoe tanjaky ny saina.
Ahoana no fomba hanorenantsika ity karazana tanjaka ara-tsaina ity?
- Mametraha tanjona mihoatra noho ny aretinao: Tahaka an'i Martha, mametraha tanjona vaovao izay ankafizinao sy mitondra fifaliana ho anao. Mety ho zavatra kely izany. Mety ho zavatra rehetra izany, toy ny fianarana fiteny vaovao, fanombohana zaridaina, na fanoratana boky.
- Atombohy fialam-boly vaovao: Zavatra iray ihany ny fanaovana fanatanjahan-tena . Ny zavatra toy ny fanaovana sary, ny filalaovana zavamaneno, na ny fanaovana asa soa eo amin'ny fiaraha-monina dia afaka mahatonga anao hahatsiaro ho tsara sy hanome anao fiainana vaovao.
- Mifandraisa amin'ny tambajotra mpanohana anao: Ny fianakaviana sy ny namana no loharanon-kery lehibe indrindra ho anao amin'ny fotoan-tsarotra toy izao. Zarao amin'izy ireo ny fihetseham-ponao sy ny tahotrao. Aza irery.
- Iaino amin'ny fomba feno ny andro tsirairay: Aza manahy momba ny lasa sy ny ho avy, fa mifantoha amin'ny anio. Ataovy izay zavatra tsara kely azonao atao anio dia ho faly ianao.
Ny tantaran'i Martha dia mampiseho amintsika fa saika tsy misy zavatra tsy hain'ny fahavononan'olombelona atao. Faingo eo amin'ny fiainana ny homamiadana, fa tsy teboka.
Hafatra entina mody
- Tsy fiafaran'ny fiainanao ny fahitana fa voan'ny homamiadana na aretina lehibe hafa ianao. Mety ho fiandohan'ny toko vaovao izany.
- Ny fanaovana hetsika ara-batana, miaraka amin'ny fankatoavan'ny dokotera, dia fanafody tena mahery ho an'ny vatana sy ny saina.
- Mametraha tanjona sy tanjona vaovao eo amin'ny fiainana izay azonao antenaina. Hanome anao hery handrosoana izany.
- Tsy ny maha-ianao anao no aretinao. Olona matanjaka kokoa sy sarobidy kokoa noho izany ianao.
- Aza kivy rehefa misy sakana mitranga aminao. Tahaka an'i Marta, atreho amin'ny fahavononana tsy azo hozongozonina izany. Ianao koa dia afaka mandresy izany.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.