Manahy momba ny sakafo sy ny fahasalamana ho an'ny zanakao ve ianao? Andao hiresaka!

Ry ray aman-dreny, te hahita ny zanakareo ho salama, ho faly ary ho feno hery ianareo rehetra. Marina ve izany? Koa ny roa amin'ireo zavatra tena ilaina indrindra amin'ny fahasalamana, ny fahasambarana ary ny fitomboan'ny zaza dia ny sakafo ara-pahasalamana sy ny hetsika ara-batana sahaza , izany hoe ny fahasalamana ara -batana. Toy ny hazo tsara tarehy mila tany tsara, rano ary tara-masoandro mba hitomboany, dia tsy afaka miaina raha tsy misy ireo zavatra ireo ny zanatsika kely.

Nahoana no tena zava-dehibe ity sakafo ity?

Eritrereto ange e, toy ny tranobe eo an-dalam-panorenana ny zaza. Mba hahatonga azy io ho mafy orina sy tsara tarehy dia mila ireo akora tsara indrindra ianao. Toy izany no ilàn'ny vatan'ny zaza sy ny ati-dohany sakafo tsara .

Inona moa izany "sakafo tsara" izany?

Raha fintinina, manomana sakafo amin'ny fomba izay manome ny otrikaina rehetra ilaina amin'ny taonan'ny zaza sy ny fitomboany. Antsointsika koa hoe sakafo voalanjalanja izany. Amin'izany, ireto zavatra manaraka ireto dia tokony hodinihina:

• Gliosida: Ireo no manome ny zanakao ny angovo hihazakazahana, hitsambikinana, hilalaovana ary hianarana mandritra ny andro. Ireo dia hita ao amin'ny sakafo toy ny vary, mofo, ovy, serealy ary paty. Saingy tadidio fa ny gliosida avy amin'ny zava-pisotro mamy sy bisikoitra dia tsy dia tsara loatra .
• Prôteina: Ireo dia tena ilaina amin'ny fananganana sela ao amin'ny vatana, ny fitomboan'ny hozatra ary ny fiarovana amin'ny aretina. Hita ao amin'ny sakafo toy ny hena, trondro, atody , ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, lentilles, tsaramaso ary tsaramaso maitso ny prôteina.
• Tavy: Ilaina amin'ny vatana koa ny tavy. Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha ny tavy ary manampy ny vatana handray vitamina sasany. Saingy mila misafidy ny karazana tavy mety isika. Ny tavy tsara dia hita amin'ny zavatra toy ny menaka voanio, menaka oliva, voanjo (toy ny cashew sy voanjo), ary zavokà. Tsara kokoa ny mametra ny fihinanana sakafo endasina sy sakafo misy tavy trans (toy ny margarine sasany sy sakafo misy tsiro artifisialy ).
• Vitamina sy mineraly : Ireo dia manampy amin'ny zavatra maro, toy ny fahitana, taolana matanjaka, fiforonan'ny ra, ary fanoherana ny aretina. Feno ireo voankazo, legioma ary anana. Tsara raha afaka manome voankazo sy legioma miloko dimy farafahakeliny isan'andro ny zanakao ianao.
• Rano: Tena ilaina amin'ny fiainana ny rano. Manampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatan'ny zanakao, mandevona sakafo, ary mitatitra otrikaina any amin'ny selany ny rano. Avelao hisotro rano kely mandritra ny andro ny zanakao.

Tadidio: Ny kalitaon'ny sakafo omena ny zaza dia zava-dehibe toy ny habetsahany.

Eritrereto ireto zavatra ireto rehefa manomana sakafo

• Fahamasinana: Ampiasao legioma, voankazo ary hena sy trondro vaovao betsaka araka izay azo atao.
• Ahena ny sira, siramamy ary menaka: Raha mihinana be loatra amin'ireo ianao hatramin'ny fahazazana, dia hitombo ny mety ho voan'ny aretina toy ny diabeta sy ny fiakaran'ny tosidrà rehefa mihantitra.
• Sakafo isan-karazany: Aza omena karazana sakafo mitovy, fa omeo karazana sy loko samihafa. Izany dia hamporisika ny zanakao hihinana ary hanome azy otrikaina isan-karazany.
• Ataovy mahafinaritra ny fotoam-pisakafoana: Aza mibedy na manakiana ny zanakao mandritra ny fotoam-pisakafoana. Rehefa miara-mipetraka ny fianakaviana iray manontolo, miresaka sy misakafo amim-pifaliana, dia mitombo ny fahalianan'ny zaza hihinana.

Nahoana ny ankizy no mila fanatanjahan-tena, izany hoe, ny fanaovana zavatra mavitrika?

Toy ny sakafo ara-pahasalamana, tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zaza ny hetsika ara-batana . Ny zaza mihazakazaka sy milalao dia salama kokoa sy mavitrika kokoa noho ny zaza mipetraka fotsiny.

Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny zaza mavitrika?

• Taolana sy hozatra matanjaka: Rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary mandihy ny zaza iray, dia mihamatanjaka ny taolana sy ny hozany.
• Fihazonana lanja ara-pahasalamana: Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mandoro kaloria tsy ilaina ary manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, izay mampihena ny mety hisian'ny olana toy ny hatavezana .
• Fiarovana amin'ny aretina toy ny aretim-po sy diabeta: Ny fanaovana fanatanjahan-tena hatramin'ny fahazazana dia afaka mampihena ny mety ho voan'ireo aretina tsy mifindra ireo rehefa mihantitra ianao.
• Torimaso tsara: Rehefa milalao mafy sy miasa mafy ianao dia mahazo torimaso tsara amin'ny alina.
• Fahasalamana ara-tsaina: Ny fijanonana ho mavitrika dia mampihena ny adin-tsain'ny ankizy , mampitombo ny fahasambarana ary manorina fahatokisan-tena.
• Fampivoarana ny fahaiza-manao ara-tsosialy: Rehefa milalao amin'ny ankizy hafa izy ireo dia mianatra zavatra toy ny fizarana, fiaraha-miasa ary fitarihana ho azy.

Hafiriana ary karazana hetsika inona avy no tsara?

Miovaova arakaraka ny taonan'ny zaza izany.

• 1-2 taona (zaza madinika): Farafahakeliny adiny 3 isan'andro hanaovana hetsika ara-batana isan-karazany. Tafiditra amin'izany ny mihazakazaka manodidina ny trano, milalao baolina, mandady ary misintona kilalao kely.
• 3-5 taona (ankizy mialoha ny fianarana): Farafahakeliny 3 ora isan'andro ny fanaovana hetsika ara-batana. Farafahakeliny adiny iray amin'izany no tokony hatao amin'ny hetsika izay mahatonga anao hatsembohana bebe kokoa sy mahatonga anao hifoka rivotra haingana kokoa (ohatra, mihazakazaka, mitsambikina, mitaingina bisikileta, mandihy).
• 6-17 taona (ankizy sy zatovo mianatra):Tokony hanao fanatanjahan-tena antonony na mahery vaika adiny iray isan'andro ianao, fara fahakeliny. Anisan'izany ny fandehanana an-tongotra haingana, ny hazakazaka, ny lomano, ary ny fanatanjahan-tena ataon'ny ekipa (cricket, volley). Tokony hanao fanazaran-tena manamafy taolana sy hozatra koa ianao (ohatra, mihanika hazo, mitsambikina, manainga lanja) farafahakeliny 3 andro isan-kerinandro.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe mahafinaritra ny ankizy ny manao ireo zavatra ireo. Dia ho te-hanohy hanao izany indray izy amin'izay.

Aoka isika hampihetsi-po ny ankizy, fa tsy ho andevon'ny teknolojia!

Amin'izao fotoana izao, maro ny ankizy andevozin'ny fahitalavitra, finday ary lalao amin'ny ordinatera. Noho izany dia nihena be ny zavatra ataony. Antsointsika hoe fotoana ijerena efijery izany.

• Ho an'ny ankizy latsaky ny 2 taona: Tsara kokoa ny tsy mijery efijery . (Raha ilaina amin'ny fianarana izany, dia minitra vitsy monja miaraka amin'ny ray aman-dreny)
• Ho an'ny ankizy 2-5 taona: Tsy mihoatra ny adiny iray isan'andro ny fotoana ijerena efijery . Fero ho amin'ny fandaharam-pianarana sy tsara kalitao izany.
• Ho an'ny ankizy mihoatra ny 6 taona: Fero ny fotoana iresahana amin'ny efijery. Ary koa, alamino tsara ny fotoana iresahana amin'ny efijery amin'ny fomba izay tsy hanelingelina ny torimaso, ny hetsika ara-batana, ny enti-mody, na ny fotoana iarahana amin'ny fianakaviana.

Zavatra azonao atao amin'ny maha-ray aman-dreny anao:

• Aoka ho modely: Aoka ianao ho mavitrika, milalao amin'ny zanakao. Rehefa mahita anao manao fanatanjahan-tena izy ireo dia ho liana amin'izany koa ny zanany.
• Aoka ho mavitrika toy ny fianakaviana: Mandehana any amin'ny valan-javaboary amin'ny faran'ny herinandro, mitaingina bisikileta, na mandehandeha eny amoron-dranomasina. Ireo dia traikefa mahafinaritra ho an'ny ankizy ary manamafy ny fifandraisan'ny fianakaviana.
• Ampidiro amin'ny raharaha ao an-trano ny zanakao: Asaivo manampy amin'ny zavatra toy ny fanadiovana zaridaina sy ny fanasana fiara ny zanakao.
• Amporisiho ny filalaovana: Omeo fahafahana hilalao any ivelany sy hifanerasera amin'ny namana ny ankizy. Ataovy izay hiarovana azy ireo.
• Mametraha fitsipika momba ny fotoana ijerena efijery: Mametraha fitsipika toy ny tsy fisian'ny fahitalavitra na solosaina ao amin'ny efitra fatoriana, ary tsy misy finday rehefa misakafo.

Mifamatotra akaiky ny sakafo sy ny fahasalamana!

Eritrereto ange e, na dia asiana lasantsy tsara aza ny fiara dia tsy hisy vokany aminao izany raha tsy misy rivotra ao anatin'ireo kodiarana efatra. Toy izany koa, raha mihinana tsara ianao nefa tsy manao fanatanjahan-tena dia tsy hahazo tombony betsaka amin'izany ianao. Toy izany koa, raha manao fanatanjahan-tena tsara ianao nefa tsy mihinana tsara dia tsy hisy vokany firy aminao izany. Noho izany, mila miaraka ireo zavatra roa ireo.

Fanamby kely ho an'ny reny sy ny ray!

• Inona no ataonao amin'ireo ankizy "mangalatra sakafo"?
• Aza terena hampinono ny zanakao. Mety vao mainka tsy te hihinana izy raha izany.
• Andrahoy amin'ny fatra kely, amin'ny fomba samihafa. Azonao atao angamba ny manampy legioma tsy tianao amin'ny lasopy, hena voatetika, na paty amin'ny fanapahana azy ho sombintsombiny madinika.
• Ampidiro ao anatin'ny fanomanana sakafo ny zanakao. Izany dia hahatonga azy te hihinana izay efa nomaniny.
• Handravaka ny lovia amin'ny loko maro loko sy kanto.
• Rehefa mangataka "sakafo tsy mahasalama" ianao?
• Aleo mametra toy izay mandrara tanteraka. Manao fifanarahana toy ny hoe: "Andao hihinana sôkôla anio, fa hihinana voankazo betsaka rahampitso."
• Manaova safidy ara-pahasalamana ao an-trano. Andramo ranom-boankazo vita an-trano fa tsy zava-pisotro mamy novidina tany amin'ny fivarotana, na voankazo misy yaourt fa tsy gilasy.

Farany, zavatra tokony hotadidinao (Hafatra ho entina mody)

• Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena ampy no anton-javatra roa lehibe mamaritra ny hoavin'ny zanakao.
• Omeo sakafo voalanjalanja . Tokony hisy gliosida, proteinina, tavy, vitamina ary mineraly ao anatiny. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny voankazo, legioma ary anana .
• Ahenao araka izay azo atao ny siramamy, sira, sakafo matavy, ary "sakafo tsy mahasalama" .
• Ataovy mavitrika ny zanakao. Amporisiho izy hihazakazaka, hitsambikina ary hilalao. Fero ny fotoana ijerena ny efijery.
• Aoka ho modely ianao. Raha mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao ary mijanona ho mavitrika, dia hanaraka izany koa ny zanakao.
• Ataovy amim-pifaliana sy fitiavana izany rehetra izany. Aza avela hahatsapa ho toy ny enta-mavesatra ny zanakao.

Tadidio fa tsy mitovy daholo ny ankizy rehetra. Ampiharo amin'ny fomba mety indrindra amin'ny zanakao ireto torohevitra ireto. Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny mangataka torohevitra amin'ny dokotera na mpitsabo momba ny sakafo. Ny ezaka ataonao no fampiasam-bola tsara indrindra ho an'ny hoavin'ny zanakao salama sy sambatra!

Sakafo ho an'ny ankizy, fahasalamana ho an'ny ankizy, sakafo ara-pahasalamana, hetsika ara-batana, sakafo voalanjalanja, torohevitra ho an'ny ray aman-dreny, fotoana ijerena efijery