Raha mararin'ny homamiadan'ny nono ianao dia fantatrao tsara ny maha-zava-dehibe ny mijanona ho salama sy matanjaka araka izay azo atao mandritra izao fotoana izao. Saingy fantatsika ihany koa fa noho ny voka-dratsin'ny chimiothérapie sy ny taratra dia indraindray tsy afaka mihinana akory ianao. Misy andro tsy mahare fofona sakafo akory ianao ary tsy matsiro. Fa amin'ny andro hafa kosa dia mety ho salama tsara ianao tsy misy olana. Koa anio dia hiresaka momba ny fomba hahazoana sakafo sahaza mba hanampiana anao handalo ity fotoan-tsarotra ity isika.
Misafidiana sakafo voajanahary mahavelona fa tsy sakafo efa voahodina.
Mba hanomezana ny vatanao ny otrikaina tsara indrindra mandritra io fotoana io, dia tsara kokoa ny mametra ny fihinananao sakafo nofonosina, notehirizina ary novaina. Tsara kokoa kosa ny misafidy sakafo voajanahary sy manankarena otrikaina toy ny voankazo, legioma, anana maitso ary voamaina manontolo.
Raha sahirana amin'ny famaritana ny sakafo hohaninao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera. Ireto misy torohevitra fototra hanampy anao.
| Sakafo mahavelona azo isafidianana | Zavatra tokony hialana |
|---|---|
| Voamaina: Voamaina manontolo toy ny vary volontany, oats, orza ary ampemby. | Nalona kôkômbra, nalona kôkômbra, saosisy, hena nifoka sigara ary trondro be sira sy akora miaro. |
| Legioma sy voankazo: Ampidiro ao anatin'ny sakafo tsirairay ny legioma vaovao, anana maitso, na voankazo. Miezaha mihinana farafahakeliny 5 isan'andro. Voalaza fa misy akora simika afaka mifehy ny fitomboan'ny sela homamiadana ny legioma toy ny brokoli, laisoa, ary laisoa. | Toaka: Misy fanadihadiana sasany nahita fifandraisana misy eo amin'ny alikaola sy ny homamiadan'ny nono. Ary koa, kaloria fotsiny ny alikaola, tsy dia misy otrikaina firy. |
| Prôteina:Mahazoa proteinina avy amin'ny legioma toy ny lentilles, voanjobory, pitipoà, soja ary tsaramaso maitso. Raha mihinana hena ianao dia mifidiana akoho sy trondro mahia. Ny asidra matavy Omega-3 hita ao amin'ny trondro matavy toy ny saumon sy thon dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny sela homamiadana. | Matavy be: Aza mihinana tavy mihoatra ny 30%-n'ny kaloria isan'andro. |
| Rano: Misotroa rano farafahakeliny 8 vera isan'andro mba hiarovana ny vatanao amin'ny tsy fahampian-drano. |
Ahoana no iatrehanao ny maloiloy sy ny mandoa?
Ny maloiloy sy mandoa dia voka-dratsin'ny fitsaboana simika sy taratra. Raha misy fiantraikany aminao izany dia andramo ireto zavatra ireto.
- Aza terena hihinana: Aza terena hihinana rehefa mahatsiaro ho maloiloy ianao. Miezaha tsy hihinana mandritra ny 4-8 ora eo ho eo.
- Mampitony ny vavoninao: Misotroa rano na dite kely misy sakamalao.
- Rehefa avy mandoa: Rehefa avy mandoa ianao dia mila manolo ny rano sy otrikaina very amin'ny vatana. Azonao atao ny mamerina ny rano ao amin'ny vatana amin'ny fisotroana lasopy akoho, lasopy legioma, na zava-pisotro misy elektrolita .
- Mihinàna tsikelikely: Aza mihinana be indray mandeha, fa mihinàna kely kosa, eo amin'ny in-6-8 isan'andro.
- Sasao ny vavanao: Sasao amin'ny rano ny vavanao aloha sy aorian'ny sakafo. Hanampy amin'ny fanesorana ny tsiro tsy mahafinaritra ao am-bavanao izany.
- Sakafo maivana : Mihinàna sakafo maivana sy tsy matavy toy ny biskoitra, mofo ary serealy maina.
- Mitandrema amin'ny fofona: Mety hampitombo ny maloiloy ny sakafo misy fofona mahery. Koa aza mihinana sakafo toy izany. Raha mahatonga anao ho maloiloy ny fofon'ny sakafo ao an-trano, dia angataho ny mpianakavy na namana hanampy anao mahandro.
Inona no tokony hatao raha misy fiovan'ny tsiro eo am-bava?
Mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana tsiro sy fofona ny fitsaboana homamiadana. Mety ho mangidy na tsy mahafinaritra ny sakafo tianao taloha. Maro ny olona mitatitra fa manana "tsiro metaly" ny sakafo.
Mety haharitra herinandro maromaro, na volana maromaro mihitsy aza ity aretina ity, rehefa vita ny fitsaboana . Ireto misy zavatra azonao atao mba hiatrehana izany:
- Raha tsy tianao ny sakafo mahazatra anao dia andramo karazana sakafo hafa.
- Mihinàna sakafo maivana ora vitsivitsy alohan'ny fitsaboana.
- Mba hisorohana ny tsiron'ny metaly dia ampiasao fitaovana plastika fa tsy fitaovana metaly .
- Aleo avela hangatsiaka kely ary hano amin'ny mari-pana mahazatra toy izay hanina mafana.
- Koa satria tsy manana fofona na tsiro mahery izy dia manaova smoothie voankazo ary sotroy.
Andeha isika hiatrika ny havizanana ateraky ny fitsaboana
Ny fahazoana proteinina, rano ary kaloria ampy dia afaka manampy anao hisoroka ny havizanana tafahoatra ateraky ny fitsaboana. Saingy raha mahatsiaro ho reraka loatra ianao indraindray ka tsy mahandro na mihinana, ireto misy zavatra azonao andramana.
- Fidio ny fotoana tsara indrindra amin'ny andro: Hano ny sakafonao lehibe rehefa manana hery betsaka indrindra ianao.
- Mihinàna tsakitsaky matetika: Mihinàna tsakitsaky mahasalama sy mora hanina mandritra ny andro, toy ny voanjobory, tsaramaso maitso, yaourt iray, na fromazy iray.
- Omano mialoha: Rehefa salama tsara ianao dia manaova lasopy na ron-kena izay haharitra andro vitsivitsy, tehirizo ao anaty fitoeran-javatra kely ao anaty vata fampangatsiahana izany, ary hafanaina indray amin'ny andro be atao.
- Solony: Raha tsy afaka mihinana sakafo be dia be ianao dia mihinàna zava-pisotro mahavelona.
Andeha hojerentsika koa ny fiarovana ny sakafo.
Ny fitsaboana toy ny chimiothérapie sy ny taratra dia mety hampihena ny fahafahan'ny vatanao miady amin'ny aretina, na ny hery fiarovana. Amin'ny fotoana toy izao, raha mihinana sakafo simba sy voaloto ianao dia mety harary mafy. Izany no antony tokony hitandremanao tsara ny fiarovana ny sakafo.
Tadidio fa toy ny zazakely ny vatanao amin'izao fotoana izao. Mila mitandrina tsara amin'ny mikraoba ianao.
- Sasao tsara amin'ny savony ny tananao aloha sy aorian'ny fikarakarana sakafo.
- Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny sakafo amin'ny mari-pana latsaky ny 4 degre Celsius.
- Aza atao anaty lafaoro ny hena na trondro. Ampiasao ny lafaoro « micro-ondes » na apetraho eo amin'ny talantalana farany ambany amin'ny vata fampangatsiahana.
- Aza averina ampangatsiahina mihitsy ny sakafo efa levona.
- Aza avela hivoaka ny vata fampangatsiahana mihoatra ny adiny iray ny sakafo misy atody, crème, na mayonnaise.
- Sasao tsara amin'ny rano mandeha ny voankazo sy legioma rehetra, na dia misy soratra hoe "efa voasasa mialoha" aza.
- Fadio ny mihinana hena tsy masaka tsara (rare/medium-rare) sy atody misy tamenak'atody.
Mety ve ny mihinana vitamina sy fanampin-tsakafo?
Ny sakafo no fomba tsara indrindra hahazoana otrikaina. Saingy rehefa tsy afaka misakafo tsara ianao noho ny voka-dratsin'ny fitsaboana, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo sasany ny multivitaminina.
Na izany aza, aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo raha tsy manatona dokotera aloha. Na dia misy karazana fanampin-tsakafo an-jatony aza eny an-tsena, ny sasany amin'izy ireo dia mety hanimba kokoa noho ny tsara. Raha mihinana vitamina sy mineraly be loatra ianao dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fitsaboana simika na taratra ihany koa.
Tadidio fa ny dokoteranao ihany no mahalala tsara izay tsara indrindra ho anao sy ny fatra sahaza azy. Koa ataovy izay hifampidinihana aminy alohan'ny hampiasana na inona na inona.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina ny sakafo mba hijanonana ho matanjaka mandritra ny fitsaboana homamiadana.
- Misafidiana sakafo voajanahary toy ny voankazo, legioma ary vary avy amin'ny vary tritika fa tsy sakafo voahodina.
- Misy fomba tsotra hiatrehana ireo voka-dratsiny toy ny maloiloy sy ny tsy fahazotoan-komana. Mihinàna kely dia kely, imbetsaka isan'andro.
- Mitandrema tsara amin'ny fiarovana ny sakafo. Mila mitandrina amin'ny mikraoba ianao satria malemy ny hery fiarovanao.
- Aza mihinana vitamina na fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hanelingelina ny fitsaboana izany.
- Raha manana ahiahy ianao dia miresaha mivantana amin'ny dokoteranao momba ny sakafo hohaninao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao