Nilaza ve ny tatitra ara-pitsaboana farany nataonao fa somary avo ny tahan'ny kolesterolanao? Maro amintsika no matahotra rehefa mahita izany. Mieritreritra isika hoe: "Tsy maintsy ajanoko intsony ny fihinanana dibera, gilasy ary hena matavy manomboka izao." Na dia misy marina aza izany tantara izany, dia misy vaovao tsara ho anao ihany koa. Izany hoe, ny fanampiana sakafo sasany bebe kokoa amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterolanao. Tsara kokoa sy mora kokoa noho ny fihinanana pilina misy rano ve izany?
Karazana sakafo majika tokoa ve ireto? Tsia, fa saika majika ihany. Hitan'ny mpikaroka fa ireo sakafo manokana ireo, antsoina hoe "sakafo miasa", dia misy fiantraikany lehibe sy tsara amin'ny tahan'ny kolesterola. Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny sakafo misy ireo "superfoods" ireo dia mety hahomby toy ny fanafody mampidina kolesterola sasany amin'ny fampihenana ny kolesterola "ratsy" ao amin'ny vatanao, na ny kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein) . Voaporofo izany ka ny FDA (Food and Drug Administration) any Etazonia dia nanome ireo sakafo ireo "filazana ara-pahasalamana" fa afaka mifehy ny kolesterola izy ireo.
Inona avy ireo "super foods" izay mampihena ny kolesterola?
Eny ary, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo sakafo tena tsara ho an'ny fontsika ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola. Tsy sarotra ny manampy ireo amin'ny sakafonao isan'andro.
| Karazana sakafo | Ahoana no fomba hanampiana ny vatana |
|---|---|
| Trondro matavy Ohatra: saumon, mackerel, hareng, mackerel | Tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ny asidra matavy omega-3 ao anatin'ireto trondro ireto. Manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà izy ireo ary mampihena karazana tavy hafa ao amin'ny ra antsoina hoe triglycerides. |
| Oats sy Oat Bran | Manankarena fibre mety levona izy ireo. Miasa toy ny sponjy io fibre io, mandray kolesterola ao amin'ny lalan-kaninao ary manampy amin'ny fanesorana azy amin'ny vatanao. Fanombohana tsara ny fihinanana vary orza iray kaopy amin'ny maraina. |
| Voanjo toy ny voanjo sy amandy | Ireo voanjo ireo dia misy tavy mahasalama (tavy tsy mahavoky). Ny fihinanana voanjo vitsivitsy isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL). Saingy aza mihinana azy ireo be loatra, satria be kaloria izy ireo. |
| Sakafo misy Sterol na Stanol avy amin'ny zavamaniry | Ireo dia ampiana amin'ny margarine, yaourt ary zava-pisotro misy voankazo sasany. Ireo Sterol sy Stanol avy amin'ny zavamaniry ireo dia akora azo avy amin'ny zavamaniry. Manakana ny vatana tsy handray kolesterola avy amin'ny sakafo izy ireo. |
| legioma Ohatra: voanjobory, lentilles, pitipoà, soja | Be fibre mety levona ihany koa ireo. Ny fampidirana azy ireo ao amin'ny sakafonao isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola. |
Ataovy izay hitadidy ireto zavatra ireto rehefa manova ny sakafonao ianao!
Rehefa avy nianatra momba ireo sakafo mampidina kolesterola ianao dia tsy hevitra tsara ny mandray fanapahan-kevitra samirery ka miteny hoe: "Eny ary, dia hihinana ireto aho ary hampidina ny kolesterolako." Tsy zavatra tokony hataonao samirery izany.
Voalohany indrindra, miresaha amin'ny dokoteranao.
Raha ny momba ny fitantanana ny tahan'ny kolesterola no resahina, ny zava-dehibe indrindra dia ny fiaraha-miasa amin'ny dokoteranao . Na dia mety hanampy betsaka aza ny fanovana ny sakafo, dia mety mila fanafody ny olona sasany mba hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Koa raiso ny tatitrao ary mihaona amin'ny dokoteranao mba hiresahana ny drafitra fitsaboana tsara indrindra ho anao. Mety homena fanafody miaraka amin'ny fanovana ny sakafo ianao.
Tsy "majika" ireto sakafo ireto!
Zavatra tokony hotadidina ihany koa ity. Aza mieritreritra fa ny fihinanana voanjo eran-tanana na vary orza iray vilia amin'ny maraina dia tsy hanimba anao, na hoe mahazo alalana hihinana sakafo matavy, sakafo endasina ary mofomamy betsaka araka izay tianao ianao.
Mba tena handray soa avy amin'ireo sakafo tsara ireo dia tena mila manana fomba fiaina salama amin'ny ankapobeny ianao.
Midika izany,
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo voahodina, ny sakafo endasina lalina, ny zava-pisotro mamy, ary ny sakafo be tavy mahavoky (ohatra, hena mena, fromazy, dibera).
- Fehezo ny lanjanao.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro. Manaova zavatra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
Raha fintinina, toy ny manorina trano izany. Tsy afaka manorina trano amin'ny biriky iray monja ianao. Toy izany koa, tsy afaka ho salama amin'ny "superfood" iray monja ianao. Ny sakafo voalanjalanja, ny karazany ary ny hetsika ara-batana sahaza dia zavatra rehetra hanampy anao hihazona fo salama.
Hafatra entina mody
- Misy sakafo manokana toy ny vary orza, trondro misy menaka ary voanjo izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ao amin'ny vatanao.
- Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao fotsiny dia tsy hanampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterolanao. Ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra . Mety mila fanafody ianao.
- Tsy fahazoan-dalana hihinana sakafo tsy mahasalama hafa betsaka araka izay tianao ny "superfoods". Zava-dehibe ny mitazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja amin'ny ankapobeny.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fanaraha-maso ny lanja , miaraka amin'ny fanovana ny sakafo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao