Raha manana kolesterola avo ianao, na raha misy olona ao amin'ny fianakavianao voan'izany, dia mety efa mitandrina tsara amin'izay hohaninao ianao. Angamba fantatrao tsara izay tokony hohanina sy izay tsy tokony hohanina mba hifehezana ny kolesterola. Saingy... efa nieritreritra ny kafe ve ianao? Zava-pisotro tian'ny olona eran-tany ny kafe. Ary matetika no resahina ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny kafe. Koa anio dia hojerentsika tsara ny fifandraisan'ny kafe sy ny kolesterola avo.
Maro ny fanadihadiana mampiseho fa ny fisotroana kafe 4 kaopy na latsaka isan'andro dia tsara ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Na izany aza, misy fanadihadiana sasany koa nahita fa ny fisotroana kafe mihoatra ny 4 kaopy isan'andro dia mampitombo ny mety ho fahafatesana vokatry ny aretim-po. Na dia tsy misy kolesterola mivantana aza ny kafe, dia misy menaka voajanahary roa izay afaka mampiakatra ny tahan'ny kolesterola. Ireo akora simika ireo dia ny cafestol sy kahweol . Ireo dia misy fiantraikany kely amin'ny fomba fifehezan'ny vatantsika ny kolesterola ao amin'ny aty. Izany no antony ilazana fa mety hitombo ny tahan'ny kolesterola.
Nahoana no tsara ho an'ny vatana ny fisotroana kafe voasivana?
Nisy fanadihadiana vao haingana nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fisotroana kafe ataon'ny tanora sy ny tahan'ny kolesterola ao aminy. Hitan'ny mpikaroka fa arakaraka ny habetsahan'ny karazana kafe sotroiny, toy ny espresso , no avo kokoa ny tahan'ny kolesterola ao aminy.
Mety hanontany tena ianao hoe inona no mahasamihafa ny espresso. Eritrereto ange e, ny espresso dia vita amin'ny fanerena rano mafana amin'ny voan-kafe voatoto tsara amin'ny tsindry avo lenta. Avy eo, saika ny zava-drehetra ao anaty voan-kafe dia afangaro amin'ny kafe. Saingy ao anaty milina kafe sivana izay matetika ampiasaintsika ao an-trano, ny rano mafana dia mitete amin'ny sivana feno voan-kafe. Ity sivana ity dia mampihena be ny habetsahan'ny menaka mampitombo kolesterola (cafestol sy kahweol) izay noresahintsika teo aloha izay afangaro amin'ny kafe.
Raha tsorina, rehefa mifandray mivantana ny vovoka kafe sy ny rano mafana ary mandritra ny fotoana maharitra, dia betsaka kokoa ireo singa mampitombo kolesterola no miangona ao anaty kafe.
Ireto misy fomba fanamboarana kafe hafa mitovy amin'ity fomba ity:
- Kafe nandrahoina
- Kafe frantsay-press
- Kafe Tiorka
Koa mino ireo mpikaroka fa raha te hampidina ny tahan'ny kolesterola ianao, na hisoroka ny fiakaran'izany, dia ny fisotroana kafe voasivana no zavatra tsara indrindra tokony hatao .
Diniho ny kafe tsy misy kafeinina
Misy fanadihadiana milaza fa ny kafe misy kafeinina dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola kokoa noho ny kafe tsy misy kafeina. Na dia tsy voaporofo 100% aza izany, raha manahy momba ny tahan'ny kolesterola ianao, dia mety ho safidy tsara ny fifindrana amin'ny kafe tsy misy kafeina na ny fisotroana kafe mahazatra sy kafe tsy misy kafeina (antsasaky ny kafe/antsasaky ny kafe tsy misy kafeina). Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany raha mila fanazavana fanampiny.
Mitandrema tsara amin'izay ampidirinao ao anaty kafe!
Na dia misy aza ny hevitra samihafa momba ny mety hampiakatra ny kolesterola amin'ny kafe, dia zavatra iray fantatry ny mpikaroka tsara: ny sakafo be tavy mahavoky dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola LDL 'ratsy' ao amin'ny vatantsika. Maro amin'ireo zavatra ampiana amin'ny kafe no mety misy io tavy mahavoky io. Noho izany, zava-dehibe ny fisorohana ireo zavatra ireo.
| Inona no tokony ampiana amin'ny kafe | Nahoana no tsy tsara izany? | Inona no azo ampiasaina ho solon'izany |
|---|---|---|
| Crème sy ronono matavy manontolo | Ahitana tavy mahavoky be dia be ity sakafo ity, izay mampiakatra mivantana ny tahan'ny kolesterola LDL. | Ronono tsy matavy na ambany tavy. Ronono avy amin'ny zavamaniry toy ny ronono soja. |
| Zava-pisotro kafe mamy | Mitovy amin'ny milkshakes ireo zava-pisotro lafo vidy any amin'ny fivarotana kafe ankehitriny. Ankoatra ny maha-be siramamy azy, dia mety ahitana akora toy ny crème sy sirop izay be tavy mahavoky ihany koa izy ireo. | Misotro kafe tsotra misy siramamy kely. Raha misotro ireto ianao dia jereo tsara ny akora ao anatiny ary sotroy kely dia kely. |
| Kafe tsy mety levona | Malaza amin'ireo manaraka sakafo ketogenika ity kafe ity, vita amin'ny dibera sy menaka voanio (na menaka MCT). Samy be tavy mahavoky izy roa ireo. Nisy tatitra momba ny olona izay nihinana azy matetika ka niakatra haingana ny tahan'ny kolesterola. | Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanarahana ity karazana sakafo ity, indrindra raha manana olana amin'ny kolesterola ianao. |
Farany, ny torohevitra tokony harahintsika momba ny kafe sy ny kolesterola dia mihatra amin'ny ankamaroan'ny sakafo sy zava-pisotro hafa. Izany hoe, fantaro ny zava-drehetra ary ampiasao amim-pahendrena izany. Mitandrema amin'ny fomba fanamboaranao ny kafe sy izay ampianao aminy. Dia afaka mankafy ny kaopy kafe tianao indrindra ianao nefa tsy manana olana ara-pahasalamana.
Hafatra entina mody
- Ny fisotroana kafe latsaky ny 4 kaopy isan'andro dia mazàna tsara ho an'ny fahasalamana. Ny fisotroana mihoatra an'izany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Raha manahy momba ny tahan'ny kolesterolao ianao dia tsara kokoa ny misotro kafe voasivana .
- Ny fomba fifandraisana mivantana amin'ny vovoka kafe sy ny rano mafana (espresso, French-press, kafe mangotraka) dia mampitombo ny mety hiangonan'ny akora mampitombo kolesterola ao anaty kafe.
- Ny zavatra toy ny crème, ronono matavy be, siro mamy, ary dibera ampiana amin'ny kafe dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) .
- Raha manana ahiahy momba ny tahan'ny kolesterola sy ny sakafo haninao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao ary mahazoa torohevitra sahaza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment