Matetika ve ianao no manana vavony maina? Sa mahatsapa tsy fahazoana aina ao an-kibo, fahatsapana ho voky? Matetika izany dia vokatry ny zavatra ao amin'ny sakafo hanintsika. Androany isika dia hiresaka momba ny zavatra iray izay mety ho vahaolana amin'ny olana maro atrehinao, ary tena mahasoa ny vatana ihany koa. Izany dia ny fibre, na araka ny fitenintsika amin'ny teny Sinhala, ny ampahany "fibre". Efa rentsika rehetra fa "tokony hihinana sakafo misy fibre isika". Koa anio, andeha hojerentsika hoe inona io fibre io, misy karazany ve, ary ny fomba tsara ho an'ny vatantsika.
Raha fintinina, inona moa ity kofehy ity?
Karazana gliosida hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry hanintsika ny fibre, saingy tsy hain'ny vatantsika levonina. Mety hieritreritra ianao hoe: "Raha tsy azo levonina ilay izy, nahoana no hanina?" Raha ny marina, io tsy fahalevonan-kanina io no zava-dehibe indrindra eto.
Alaivo sary an-tsaina ny tsinaintsika toy ny fantsona. Ny fibre dia miasa toy ny sponjy izay manadio ny fantsona. Rehefa mandalo amin'ny rafi-pandevonan-kanina izy io, dia manampy amin'ny fanesorana ireo zavatra tsy ilaina sy ny fandroahana azy ireo. Izany no antony ilazana fa tsara amin'ny zavatra toy ny fitohanana ny fibre. Saingy tsy izany ihany no tombontsoa azo avy amin'ny fibre.
Misy karazany roa lehibe ny fibre.
1. Fibre mety levona
2. Fibre tsy mety levona
Andeha hojerentsika misaraka ireo karazany roa ireo.
| Karazana fibre | Ny fomba fiasany | Ireo tombontsoa azontsika | Ireto avy ireo sakafo |
|---|---|---|---|
| Fibre mety levona | Mamorona gel izy rehefa afangaro amin'ny rano, izay mampihena ny fandevonan-kanina. | Mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (tsara ho an'ny diabeta). Mampihena ny kolesterola ratsy (LDL). Manampy amin'ny fihenan-danja. | Oats, tsaramaso, lentilles, pitipoà, paoma, manga, karaoty, vary hordea. |
| Fibre tsy mety levona | Tsy levona anaty rano izy io. Mampitombo ny haben'ny fivalanana izany, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa handalo ao amin'ny tsinay. | Misoroka ny fitohanana ary mitazona ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina. | Vary volontany, mofo voamaina manontolo, hodiny sy voan'ny legioma sy voankazo, ary anana maitso toy ny kale sy epinara. |
Ny tombony lehibe azo avy amin'ny fibre mety levona
Fiarovana ny fo
Ao amin'ny rafi-pandevonan-kaninao, ity fibre mety levona ity dia mifamatotra amin'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL) ary mamoaka izany avy amin'ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ao aminao sy ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po . Ny vary orza, indrindra indrindra, dia sakafo mahasalama ny fo.
Fiarovana amin'ny diabeta
Koa satria miadana ny fandevonan-kanina ny fibre mety levona, dia miadana ihany koa ny tahan'ny fidiran'ny gliokaozy (siramamy) avy amin'ny sakafo haninao ao amin'ny lalan-dranao. Izany dia misoroka ny fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra. Raha efa voan'ny diabeta ianao, ity karazana fibre ity dia afaka manampy anao hifehy ny aretinao ihany koa.
Manampy amin'ny fampihenana lanja
Rehefa mihinana ity karazana fibre ity ianao dia mahatsiaro ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy mandany kaloria be loatra. Midika izany fa hihinana kely kokoa ianao ary ho mora kokoa ny mitazona lanja salama.
Tombontsoa azo avy amin'ny fibre tsy mety levona
Rafitra fandevonan-kanina salama
Ity no tombony fantatry ny ankamaroantsika. Ny fibre tsy mety levona dia manampy amin'ny fivalanana, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa handalo ao amin'ny tsinay. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana . Raha manana olana amin'ny fitohanana ianao dia ataovy fahazarana ny mampiditra vary, legioma ary hodiny voankazo ao amin'ny sakafonao. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny aretina toy ny hemorrhoids.
Fifehezana ny lanja
Toy ny fibre mety levona, ny fibre tsy mety levona koa dia manampy anao hahatsiaro ho voky, izay manampy anao hihinana tsy dia matetika loatra ary manampy anao hifehy ny lanjanao.
Tsarovy fa raha azo atao dia mihinàna voankazo misy hodiny. Be fibre ny hodiny. Ary koa, mihinàna mofo varimbazaha manontolo fa tsy mofo fotsy ary vary volontany misy vary hordea fa tsy vary fotsy.
Inona ity fibre prebiotika ity?
Zavatra manan-danja iray hafa momba ny fibre ity. Raha fintinina, ny fibre prebiotika dia karazana fibre izay sakafo ho an'ny bakteria tsara izay miaina ao amin'ny tsinaintsika .
Koa satria tsy levonina ny fibre hanintsika, dia mankany amin'ny tsinaibentsika avy hatrany izy io. Any no "hanina" ireo fibre ireo ny bakteria sariaka amintsika ary hanao dingana antsoina hoe fermentation. Io dingana io dia mamokatra asidra matavy fohy rojo izay mahasoa ny vatantsika. Ireo no mamelona ny sela ao amin'ny tsinaibentsika ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Ireto misy sakafo manankarena prebiotika:
- Tongolo gasy
- poarô
- tongolo
- Asperza
- Akondro (indrindra fa somary manta)
Andeha isika hianatra momba ny fanampin-tsakafo misy fibre.
Tsara kokoa foana ny mahazo fibre avy amin'ny sakafo tsy misy fibre toy ny voankazo, legioma ary voamaina, satria tsy vitan'ny hoe misy fibre ireo sakafo ireo, fa misy otrikaina maro hafa koa toy ny vitamina sy mineraly.
Na izany aza, raha sahirana amin'ny fahazoana fibre ampy avy amin'ny sakafonao ianao dia afaka mampiasa fanampin-tsakafo fibre. Ireo dia misy amin'ny endrika vovoka, kapsula, na gummies. Ireo dia matetika misy:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulin
- Dextrin varimbazaha
- Ditin-kazo akasia
- Voan-drongony
Tena zava-dehibe: Raha mieritreritra ny hanomboka hihinana fanampin-tsakafo misy fibre ianao na inona na inona antony, dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana izany. Ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny olona sasany. Ankoatra izany, ny dokotera dia tokony hamaritra ny karazana sy ny fatra mety aminao.
Firy ny fibre ilainao isan'andro?
Maro ny olona tsy mahazo ny habetsahan'ny fibre ilaina isan'andro avy amin'ny sakafony. Araka ny tolo-kevitry ny fahasalamana, ny olon-dehibe dia tokony hahazo farafahakeliny 25-35 grama fibre isan'andro. Mety hiovaova kely io habetsahana io arakaraka ny taona sy ny maha-lahy na maha-vavy.
Saingy aza manomboka mihinana fibre be dia be indray mandeha. Ny fanaovana izany dia mety hiteraka fivontosana, fanaintainan'ny vavony ary entona. Tsara kokoa ny manampy fibre tsikelikely amin'ny sakafonao . Ary koa, rehefa mihinana fibre betsaka ianao dia ataovy izay hisotroana rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro . Raha tsy izany dia mety hiharatsy ny fitohananao.
Hafatra entina mody
- Ny fibre dia anisan'ny zavamaniry izay tsy azon'ny vatantsika levonina, nefa tena ilaina amin'ny fahasalamana. Misy karazany roa lehibe: mety levona sy tsy mety levona.
- Tena zava-dehibe ny fibre amin'ny fisorohana ny fitohanana, ny fifehezana ny lanja, ny fampihenana ny kolesterola ary ny fifehezana ny diabeta.
- Ny tsara indrindra atao dia ny mahazo fibre avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny voankazo, legioma, tsaramaso, voamaina manontolo ary voanjo.
- Ampio tsikelikely ny fibre amin'ny sakafonao. Ary aza adino ny misotro rano betsaka.
- Alohan'ny hampiasana fibre fanampiny dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao