"Kolesterola" dia teny rentsika matetika amin'izao andro izao. Angamba namana, havana, na ianao mihitsy aza no efa nandre io teny io taorian'ny fizahana ara-pahasalamana. Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra kely rehefa miteny ny dokotera hoe: "Avo dia avo ny kolesterolanao, mitandrema." Saingy aza matahotra. Zavatra azo fehezina tanteraka izany raha azonao tsara izany ary ataonao izay ilaina. Andeha horesahintsika tsotra sy am-pitiavana anio.
Raha fintinina, ny kolesterola dia zavatra toy ny savoka hita ao amin'ny rantsika. Mila kolesterola ny selan'ny vatantsika. Saingy manomboka ny olana rehefa be loatra izany. Mety hiangona ao amin'ny lalan-dra io kolesterola be loatra io ka hanentsina azy ireo. Mety hiteraka aretina lehibe toy ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra any aoriana izany.
Ahoana no ahafantaranao tsara raha manana kolesterola ianao?
Ny fomba tsara indrindra hijerena ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao dia ny fanaovana fitiliana ra. Hangataka anao hanao ity fitiliana ra ity ny dokoteranao. Antsoinay hoe fitiliana mombamomba ny lipida izany. Hanome anao tatitra momba ny zavatra lehibe maromaro izany.
| Inona no andramana? | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Kolesterola manontolo | Ny habetsahan'ny kolesterola rehetra ao amin'ny ra. |
| Kolesterola LDL (kolesterola ratsy) | Ity no karazana lehibe indrindra miangona ao amin'ny lalan-dra ary miteraka sakana. Zava-dehibe ny mitazona io taha io ho ambany. |
| Kolesterola HDL (kolesterola tsara) | Ity karazana kolesterola ity dia mitondra ny kolesterola ratsy avy amin'ny lalan-dra mankany amin'ny aty mba hanesorana azy. Noho izany, ny fananana tahan'izany avo dia tsara ho an'ny vatana. |
| Triglycerides | Karazana tavy hita ao amin'ny ra ihany koa ity. Avy amin'ny sakafo hanintsika no tena ahazoana azy. Tsy tsara ho an'ny fo ny fiakaran'io tahan'ny tavy io. |
Amin'ny ankapobeny dia hevitra tsara ho an'izay rehetra ny manao ity fitiliana ity farafahakeliny isaky ny taona vitsivitsy aorian'ny faha-20 taonany. Tena fahendrena ny manao fizahana tsy tapaka araka ny torohevitry ny dokotera, indrindra raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana kolesterola avo, diabeta, na aretim-po, raha mifoka sigara ianao, na raha matavy loatra.
Inona avy ireo fomba hampihenana ny kolesterola?
Alaivo sary an-tsaina hoe milaza ny tatitra momba ny lipidinao fa somary avo ny kolesterolao. Inona no ataonao izao? Tsy hanome fanafody avy hatrany ny dokotera. Voalohany, hojereny raha afaka mifehy izany ianao amin'ny fanovana ny fomba fiainanao.
1. Fanovana ny fomba fiaina - ny dingana voalohany alohan'ny fanafody
Ity no zava-dehibe indrindra ary ny zavatra voalohany tokony hatao.
- Ovay ny sakafonao: Ahenao ny fihinanana menaka, sakafo endasina, sakafo be tavy (matavy mahavoky), hena mena (hen'omby, kisoa), sakafo haingana, ary zava-pisotro mamy. Ampidiro kosa ny voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo (toy ny vary orza). Tsara ihany koa ny mampiasa menaka oliva fa tsy menaka voanio.
- Fanatanjahan-tena: Manoro hevitra ny dokotera fa farafahakeliny 2 ora sy sasany isan-kerinandro no hanaovana fanatanjahan-tena. Tsy midika akory izany fa tsy maintsy mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Mety ho tsotra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, na ny bisikileta izany. Raha manokana 30 minitra isan'andro ianao dia efa afaka manao izany.
- Mampihena lanja tafahoatra: Raha matavy loatra ianao, ny fampihenana izany dia mety ho fanampiana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
- Fadio tanteraka ny fifohana sigara: Mampihena ny tahan'ny kolesterola "tsara" (HDL) ny fifohana sigara ary mampitombo ny fahasimban'ny lalan-dra.
Tadidio fa tsy vetivety ireo fiovana eo amin'ny fomba fiainanao ireo. Zavatra tokony hataonao ho fahazarana mandritra ny androm-piainanao izany.
Rahoviana no ilaina ny fanafody?
Indraindray, na dia eo aza ny fiovan'ny fomba fiainanao, dia tsy midina araka ny itiavanao azy ny tahan'ny kolesterolao. Ary koa, raha manana antony mety hampidi-doza hafa ianao, toy ny diabeta na ny tosidrà ambony, dia mety hanapa-kevitra ny hanomboka hanome anao fanafody ny dokoteranao.
Misy karazana fanafody maromaro ho an'ny kolesterola. Ny dokoteranao no hisafidy ny fanafody mety indrindra aminao mifototra amin'ny anton-javatra toy ny taonanao, ny fahasalamanao ary ny tahan'ny kolesterola.
| Sokajy fanafody | Ny fomba fiasany |
|---|---|
| Statins | Ireto no karazana fanafody ampiasaina matetika indrindra. Mampihena ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty izy ireo. Ohatra: Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin. |
| Fanafody mifamatotra amin'ny asidra bile | Ireo dia manery ny aty hampiasa kolesterola bebe kokoa. |
| Ireo mpanakana ny fidiran'ny kolesterola | Mametra ny fidiran'ny kolesterola avy amin'ny sakafo hanintsika mankany amin'ny tsinay isika. |
| Fibrates | Ireo dia manampy indrindra amin'ny fampihenana ny tahan'ny triglyceride. |
| Mpisakana PCSK9 | Karazana fanafody vaovao sy mahery vaika ireto. Omena amin'ny tsindrona izy ireo. Manampy ny aty hanala ny kolesterola LDL ("ratsy") be loatra izy ireo. |
Zava-dehibe: Mety ho lafo kokoa noho ny hafa ny sasany amin'ireo fanafody ireo. Aza manomboka, mijanona, na manova ny fatran'ny fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Mety hiteraka olana lehibe izany. Raha manana olana amin'ny vidin'ny fanafody ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Mety ho afaka hanolotra safidy hafa izy.
Andeha isika hianatra momba ny fanampin-tsakafo.
Misy olona liana amin'ny fanampin-tsakafo isan-karazany mba hampidina ny kolesterola. Ohatra, mampiasa zavatra toy ny menaka trondro, vary leviora mena, ary vary hordea izy ireo. Ny sasany amin'ireo dia hita fa manana toetra mampidina kolesterola sasany tamin'ny fikarohana.
SAINGYTena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo. Ny fanampin-tsakafo sasany dia mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa efa raisinao. Misy ihany koa ny fanontaniana momba ny kalitao sy ny fiarovana azy ireo. Noho izany, aza mampiasa azy ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
Hafatra entina mody
- Toy ny fahavalo mangina ny kolesterola avo. Tsy azo tsapain-tanana izany raha tsy misy fitiliana ra. Noho izany, ataovy fitiliana tsy tapaka araka ny torohevitry ny dokotera.
- Ny dingana voalohany sy manan-danja indrindra amin'ny fitsaboana dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fomba fiaina mavitrika.
- Raha mila fanafody ianao dia raiso araka ny toromariky ny dokoteranao, mandritra ny fe-potoana voatondro. Aza manova na mampijanona ny fanafody samirery.
- Alohan'ny hampiasana ireo fanampin-tsakafo isan-karazany eny an-tsena dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao.
- Dia lavitra ny fanaraha-maso ny kolesterola, saingy raha manana fahalalana sy fahafoizan-tena marina ianao dia azo antoka fa ho salama tsara ny fonao ary hiaina fiainana sambatra!
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao