Mahatsiaro ho malahelo, manirery ary leo ny fiainana ve ianao indraindray ka tsy zakanao intsony izany? Mahatsiaro ho te hamoy ny zava-drehetra ve ianao, toy ny hoe enta-mavesatra ho an'ny rehetra? Tsy irery ianao amin'ireo fahatsapana ireo. Zavatra iainan'ny olona maro izany. Fa ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafahanao mandresy ity toe-javatra ity. Izany no horesahintsika androany. Raha ny marina, ny fiainana miaraka amin'ny karazana fahaketrahana mafy, toe-javatra izay antsoin'ny dokotera hoe "Major Depressive Disorder (MDD)", dia momba ny fomba handraisanao tsara ny fitsaboana azonao ary handresenao indray ny fiainanao.
Alahelo fotsiny ve ny fahaketrahana? Sa mihoatra noho izany?
Voalohany, andeha hojerentsika tsara ity. Tsy fahatsapana alahelo fotsiny ny fahaketrahana. Lalina kokoa noho izany aza. Raha lazaina tsotra, ny fahaketrahana dia aretina vokatry ny fiovan'ny fizotran'ny simika ao amin'ny atidohantsika . Toy ny diabeta na ny tosidrà ambony, dia tsy azo "amboarina" fotsiny amin'ny "fanamboarana" azy fotsiny izany.
Eritrereto ange e, misy mpitondra hafatra simika ao amin'ny ati-dohantsika antsoina hoe "Neurotransmitters" izay mifehy ny fihetseham-po toy ny fahasambarana sy ny fitoniana. Ny zava-mitranga amin'ny fahaketrahana dia ny fikorontanan'ny fifandanjan'ireo simika ireo. Izany no mahatonga ny soritr'aretina toy ny alahelo tsy zaka, ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra rehetra, ny tsy fahitan-tory na ny torimaso tafahoatra, ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana na ny fihinanana tafahoatra, ny fahatsapana ho meloka, ary ny tsy fahatokisan-tena.
Ny zava-dehibe dia tsy fahalemenao izany, ary tsy zavatra noforoninao an-tsitrapo. Toe-javatra azo fehezina tsara amin'ny fitsaboana ity.
Ireo andry 4 tena ilaina amin'ny fitsaboana mahomby
Eo amin'ny dingana mankany amin'ny fahasitranana amin'ny fahaketrahana, ny fitambaran'ny fomba fitsaboana maromaro no matetika mahomby indrindra. Andeha isika hiantso azy ireo hoe "andry fitsaboana". Raha tazoninao ho matanjaka ireo andry efatra ireo dia ho mora kokoa aminao ny handresy amin'ity ady ity.
| Ny Tilikambon'ny Fitsaboana | Raha fintinina... |
|---|---|
| 1. Fanafody mety | Raiso ny fanafody nomen'ny dokotera, amin'ny fatra sahaza sy mandritra ny fotoana sahaza azy, izay mifanaraka indrindra amin'ny vatanao. |
| 2. Fanoroana hevitra sy fitsaboana | Miresaha amin'ny mpanolo-tsaina matihanina momba ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao ary ny olanao ary mianara fomba handaminana izany. |
| 3. Fahaiza-miatrika olana | Mianatra fomba azo ampiharina hiatrehana ireo fihetseham-po toy ny alahelo, ny hatezerana ary ny adin-tsaina amin'ny fomba mahasalama rehefa mipoitra izy ireo. |
| 4. Rafitra fanohanana matanjaka | Mahazoa fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy namana atokisana izay mahatakatra anao sy tia anao. |
Andeha isika hiresaka momba ireo tilikambo tsirairay ireo amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
1. Fitsaboana: Fanampiana ho an'ny atidohanao
Misy olona sasany matahotra tsy amin'antony momba ny fanafody mampitony fahaketrahana. Tonga ao an-tsaina ny fanontaniana toy ny hoe "Ho andevozin'izany ve aho?" sy "Tsy maintsy mihinana azy isan'andro ve aho?".
Ny marina dia izao: Miasa amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny atidoha izay noresahintsika teo aloha ny fanafody ho an'ny diabeta, toy ny fiasan'ny fanafody ho an'ny diabeta amin'ny fanaraha-maso ny haavon'ny insuline.
- Tsy miasa ho an'ny rehetra ny fanafody iray: Ny fanafody izay miasa tsara amin'ny olona iray, toy ny Fluoxetine, dia mety tsy hiasa tsara amin'ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahitana ny fanafody sy ny fatra mifanaraka indrindra amin'ny vatanao sy ny toe-pahasalamanao .
- Aza manantena vokatra eo no ho eo: Mety haharitra 2-4 herinandro na mihoatra ity fanafody ity vao hiasa, koa mila manam-paharetana ianao ary manohy mampiasa azy.
- Aza ajanona mihitsy ny fihinananao ny fanafodyo: Na dia mahatsiaro ho salama kokoa aza ianao dia aza ajanona ny fihinananao ny fanafody raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Mety hiharatsy indray ny soritr'aretinao raha manao izany.
2. Fanoroan-kevitra: Toerana iray hamoahana ny enta-mavesatry ny saina
Na dia afaka manitsy ny simia ao amin'ny atidoha aza ny fanafody, ny fitsaboana/fanoroan-kevitra dia tena ilaina amin'ny fanovana ireo lamina fisainana mikorontana ao an-tsaintsika sy ny fomba fijerintsika ny olana.
Alaivo sary an-tsaina hoe toerana iray ahafahanao miresaka momba izay rehetra ao an-tsainao, amim-pahatokiana, tsy misy fitsarana. Toy izany ny torohevitra. Rehefa miresaka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, psikology, na mpanolo-tsaina mahafeno fepetra ianao dia afaka:
- Fantaro ireo olana fototra mahatonga ny fahaketrahanao.
- Mianara mamantatra ireo lamina fisainana ratsy ary manova izany ho tsara.
- Mianara mamaha olana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita matihanina azonao "ifanakaikezana", olona azonao iresahana mora foana, ary olona azonao itokisana. Raha tsy izany dia mety hihena ny tombontsoa azo.
3. Fahaiza-miatrika olana: Fitaovana ampiasaina amin'ny vonjy taitra
Tsy mora foana ny fiainana. Rehefa miaina ao anatin'ny fahaketrahana ianao dia misy fotoana hahatsapanao ho sahirana, tezitra ary malahelo. Mila manana "fitaovana" azonao ampiasaina amin'izany fotoana izany ianao. Ireo no antsointsika hoe '(Fahaiza-miatrika)'.
- Fisaintsainana lalina: Ny fampiharana ny fahatsapana ny tena amin'izao fotoana izao. Na dia fanazaran-tena tsotra fotsiny amin'ny fifohana rivotra aza dia mety hisy fiantraikany lehibe.
- Fisaintsainana: Manokàna 10-15 minitra isan'andro mba hampitoniana ny sainao.
- Manoratra diary: Mety ho fanamaivanana lehibe ny fanoratana ny fihetseham-ponao an-taratasy.
- Fialam-boly: Manaova zavatra tianao. Mety ho zavatra tsotra toy ny fanaovana sary, fambolen-kazo, na fihainoana mozika izany.
- Fanatanjahan-tena maivana: Ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra na ny fanaovana yoga dia mandrisika ny famokarana hormonina mahafaly ao amin'ny vatanao.
4. Rafitra fanohanana: Ny fahatsapana fa tsy irery ianao
Ny fianakavianao sy ny namanao atokisanao no loharanon-kery lehibe indrindra ho anao amin'ity dia ity. Miresaha amim-pahatsorana amin'izy ireo momba ny fihetseham-ponao sy ireo fanamby atrehinao.
- Avelao izy ireo hanampy anao: Mety ho sarotra aminao ny mangataka fanampiana, nefa tadidio fa vonona hanampy anao ireo izay tia anao.
- Ampianaro azy ireo momba ny toe-javatra misy anao: Ampio izy ireo hahatakatra ny atao hoe fahaketrahana sy ny fihetseham-ponao. Izany dia hanamora kokoa ny fanohanany anao.
Inona no tokony hatao raha misy vonjy taitra?
Indraindray dia mety ho tototry ny fihetseham-po ny fihetseham-po. Mety hieritreritra ny handratra tena na hamarana ny fiainanao ianao. Ilaina maika ara-pahasalamana ity. Tsy tokony ho irery ianao mandritra io fotoana io.
- Miresaha avy hatrany amin'olona iray: Antsoy ny mpianakavy na namana atokisanao ary lazao aminy ny fihetseham-ponao.
- Mandehana any amin'ny hopitaly avy hatrany: Mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra an'ny hopitaly. Voaofana hanampy anao ny dokotera sy ny mpiasa ao.
- Raha mihoatra ny fatra ianao: Na dia tsy soso-kevitra aza izany, raha mitranga izany dia mifandraisa avy hatrany amin'ny Foibe Fampahalalana momba ny Poizina ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo (laharana an-tariby 0112 686 143). Hanoro hevitra anao amin'izay tokony hatao izy ireo.
Tsy fahadisoanao ny manana ireo eritreritra ireo. Anisan'ny aretina izany. Saingy aza mihetsika araka izany eritreritra izany. Mangataha fanampiana. Afaka mahazo fanampiana ianao.
Hafatra entina mody
- Tsy fahalemena ny fikorontanan-tsaina lalina (MDD), fa aretina azo tsaboina.
- Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana ny fanafody sy ny drafitra fitsaboana mety aminao. Aza mitsahatra mihinana fanafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
- Afaka manampy anao hianatra hitantana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ny fitsaboana. Ampahany tena manan-danja amin'ny fitsaboana izany.
- Mianara ary mampihatra fahaiza-manao mahasalama hiatrehana ny toe-javatra sarotra.
- Mitadiava fanohanana avy amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Tsarovy fa tsy irery ianao.
- Raha tsy afaka miatrika irery ianao na mieritreritra ny handratra tena dia mitadiava fanampiana ara-pitsaboana avy hatrany. Aza misalasala mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky anao indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao