Efa nisy dokotera nilaza taminao ve hoe: "Be loatra ny siramamy ao aminao, mila mitandrina amin'ny sakafonao ianao"? Sa efa nasaina nieritreritra momba izany ianao satria somary matavy loatra? Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ireo aretina ireo dia zavatra antsoina hoe "fanoherana insuline." Na dia mety hampatahotra aza ny anarana, dia zavatra azo fehezina mora foana izany raha azonao tsara izany ary ovanao kely ny fahazaranao misakafo. Koa andeha horesahintsika tsotra fotsiny izany anio.
Raha fintinina, inona no atao hoe fanoherana ny insuline?
Alaivo sary an-tsaina hoe trano kely ireo sela ao amin'ny vatantsika. Ny siramamy hanintsika, antsoina hoe gliokaozy, dia miditra ao amin'ireo sela ireo mba hanomezana antsika angovo. Saingy mila lakile manokana io gliokaozy io mba hanokafana ny varavarana hidirana ao amin'ireo sela. Io lakile io dia ny hormonina insuline . Izany dia vokarin'ny taova iray antsoina hoe sarakaty.
Koa, ny fanoherana ny insuline dia midika fa tsy miasa tsara ny lakile (insuline). Toy ny hoe voasakana ny lavaka lakile eo amin'ny varavaran'ny sela. Ka tsy afaka miditra ao amin'ny sela ny gliokaozy, ary miangona ao amin'ny ra izany. Raha mbola avo toy izao ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia mety hivadika ho Diabeta Sokajy 2 na Prediabeta izany.
Tadidio fa mitombo be ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana. Noho izany, ny vahaolana tsara indrindra ho an'ny olona matavy loatra dia ny mampihena lanja amin'ny fomba mahasalama .
Koa inona avy ireo sakafo tsara indrindra tokony hohanintsika?
Eny ary, andao hojerentsika izay tokony hampidirina amin'ny sakafontsika mba hifehezana ity toe-javatra ity. Tsy dia sarotra loatra izany.
| Karazana sakafo | Inona no tokony hohaninao ary nahoana? |
|---|---|
| legioma | Mihinàna legioma maitso betsaka (epinara, kale, epinara). Ambany kaloria sy gliosida izy ireo, ary be otrikaina. Mihinàna legioma misy starch toy ny ovy, vomanga ary mangahazo amin'ny antonony. |
| voankazo | Tsara ny voankazo vaovao. Fadio ny voankazo am-bifotsy vita amin'ny siramamy. Rehefa te hihinana mamy ianao dia mihinàna voankazo. Tsarovy anefa fa gliosida ihany koa ny voankazo. |
| Sakafo manankarena fibre | Tena manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ireo. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny zavatra toy ny vary orza, voanjobory, lentilles, voanjobory ary tsaramaso. |
| Gliosida mahasalama | Misafidiana voamaina manontolo fa tsy mofo sy paty vita amin'ny lafarinina. Ohatra, raha mihinana vary volontany misy vary orza ianao fa tsy vary fotsy, dia tsara kokoa ny mofo vita amin'ny lafarinina atta. |
| Proteinina mahia | Ahena ny fihinanana hena matavy (hen'omby, kisoa) ary mihinàna zavatra bebe kokoa toy ny akoho tsy misy hoditra, trondro (trondro saumon, thon, sardine), fotsy atody, voanjobory ary lentilles. |
| Tavy mahasalama | Ampiasao kosa ny menaka avy amin'ny zavamaniry toy ny menaka oliva, menaka tanamasoandro ary menaka sesame ho solon'ny menaka avy amin'ny biby, dibera ary margarine. Tsara ihany koa ny menaka toy ny zavokà sy ny voanjo. |
| Sakafo vita amin'ny ronono ambany tavy | Fomba tsara hahazoana kalsioma sy proteinina ny ronono ambany tavy sy ny yaourt tsotra tsy misy tavy. |
Inona avy ireo sakafo tokony fehezintsika na atsahatra?
Na dia zava-dehibe aza ny mihinana sakafo tsara, dia zava-dehibe ihany koa ny misoroka sakafo sasany izay mety hampitombo bebe kokoa ny fanoherana ny insuline.
| Karazana sakafo tokony hajanona | Ohatra sy antony |
|---|---|
| Sakafo voahodina | Sakafo tonga anaty boaty, boaty ary fonosana. Ireo sakafo ireo dia saika misy siramamy fanampiny, sira ary tavy tsy mahasalama foana. Anisan'izany ny saosisy, henan-kisoa ary paty. |
| Zava-pisotro misy siramamy | Soda, zava-pisotro mamy, dite misy gilasy, ary zava-pisotro antsoina hoe rano misy vitamina. Ireo dia miteraka fitomboan'ny lanja tsy ilaina. |
| Gliosida voadio | Zavatra toy ny mofo fotsy, mofomamy, bisikoitra, mofomamy kely, ary mofo boribory vita amin'ny lafarinina. Ireo zavatra ireo dia mampitombo haingana ny siramamy ao amin'ny ra. |
| Tavy tsy mahasalama (Tavy mahavoky sy Tavy Trans) | Fadio ny sakafo endasina lalina (ovy endasina, hena ovy nendasina), fromazy matavy be, dibera ary fampiasana menaka voanio be loatra. |
| toaka | Ny fisotroana toaka be loatra, indrindra mandritra ny fotoana maharitra, dia mampitombo ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta. |
Ahoana no fomba hamoronana sakafo ara-pahasalamana?
Mety ho toa sarotra atao ao anatin'ny indray mipi-maso ity fanovana ity. Marina izany. Saingy hanampy anao ireto torohevitra kely ireto.
Aza atao indray mandeha daholo, fa zatra tsikelikely.
Aza mieritreritra hoe hampijanona ny zava-drehetra manomboka anio ianao. Tsy hahomby izany. Atombohy amin'ny fanovana kely. Angamba raha misotro dite mamy 5 kaopy isan'andro ianao dia ahena ho 3 izany. Ataovy fahazarana ny misotro rano iray tavoahangy fa tsy misotro zava-pisotro mamy iray tavoahangy. Atombohy amin'ny zavatra kely toy izao ary ataovy fahazarana maharitra izany.
Ataovy mifanaraka aminao izany.
Tsy misy sakafo tokana ho an'ny rehetra. Mila mampifanaraka ny sakafonao amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny miresaka amin'ny dokoteranao . Hanome anao torohevitra manokana mifototra amin'ny toe-pahasalamanao izy.
Aza mandingana sakafo.
Aza mieritreritra hoe "ny tsy fihinanana sakafo dia hanampy anao hampihena lanja satria mihena ny kaloria laninao." Ny fanaovana izany dia hahatonga ny tahan'ny insuline sy ny siramamy ho ambony sy ambany. Mety hiteraka fitomboan'ny tavy ao amin'ny kibo izany, izay vao mainka manimba ny fanoherana ny insuline.
Eritrereto ny habetsahana sy ny kalitao kaloria
Zava-dehibe toy ny habetsahan'ny kaloria laninao isan'andro ny karazana sakafo ahazoanao ireo kaloria ireo. Afaka mahazo kaloria mitovy amin'ny azonao avy amin'ny lovia vary fotsy ianao raha oharina amin'ny sakafo mahavelona kokoa misy legioma, trondro ary vary mena. Koa eritrereto foana ny kalitao .
Hafatra entina mody
- Aretina mialoha ny diabeta ny fanoherana ny insuline. Aza manahy anefa, azo tsaboina tsara izany amin'ny alàlan'ny fanovana sakafo sy fomba fiaina sahaza .
- Raha mihoatra ny ara-dalàna ny lanjanao, ny fihenan-danja no zavatra manan-danja indrindra azonao atao.
- Ampio sakafo voajanahary toy ny legioma, voankazo, voamaina manontolo ary hena mahia ao anaty lovianao, fa aza mihinana sakafo voahodina, sakafo mamy ary sakafo be tavy.
- Raha manana fanontaniana momba ity sakafo ity ianao dia aza mandray fanapahan-kevitra irery, fa miresaha amin'ny dokoteranao ary mahazoa ny torohevitra tsara indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao