Ny fiainana miaraka amin'ny diabeta mellitus dia toy ny asa misy lisitry ny zavatra tokony hatao, sa tsy izany? Mifoha maraina ianao mijery ny siramamy ao amin'ny ranao, mihinana ny fanafody ara-potoana, mieritreritra izay hohaninao sy hosotroinao, manao fanatanjahan-tena... Ara-dalàna ny mahatsiaro ho toy ny hoe "Aoka izay!" rehefa manao izany rehetra izany ianao. Raha mitovy hevitra aminao izany dia tsy irery ianao. Antsointsika hoe "Diabetes Burnout" na havizanana ara-tsaina vokatry ny diabeta ity toe-javatra ity. Koa andeha hojerentsika ny fomba handresena ity toe-javatra ity.
1. Fantaro fa tsy misy olona tonga lafatra 100%.
Ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina voalohany dia ity. Tsy aretina azontsika ialana sasatra ny diabeta. Marina izany. Saingy tsy misy olona eto amin'ity izao tontolo izao ity afaka mifehy 100% ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany isan'andro, amin'ny fotoana rehetra, mifehy ny sakafony, ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Alaivo sary an-tsaina hoe nankany amin'ny fetin'ny namanao ianao ary nihinana mofomamy kely tao. Na indray andro dia sahirana loatra ianao ka tsy afaka nanao fanatanjahan-tena. Ny ampitson'iny rehefa nojerenao ny siramamy ao amin'ny ranao dia somary avo ihany izany. Rehefa mitranga izany dia aza mieritreritra hoe ho tapitra izao tontolo izao, aza manome tsiny ny tenanao, ary aza malahelo.
"Mandehana miadana. Manao izay tsara indrindra vitantsika isika rehetra. Mianara mamela ny heloky ny tenanao noho ny tsy fahatongavana andro iray na roa."
Toy ny lalao cricket ity. Tsy afaka mamely isa enina isaky ny baolina ianao. Misy baolina teboteboka, misy isa iray, misy isa efatra sy enina. Ny zava-dehibe dia ny manohy milalao. Koa aza manahy sao tsy mahavoa ny tanjona indray andro, atombohy indray ny ampitso.
2. Fantaro izay mahatonga anao ho sahiran-tsaina.
Ara-dalàna ny mahatsapa tahotra, hatezerana, alahelo ary tebiteby rehefa miaina miaraka amin'ny diabeta. Antsoin'ny dokotera hoe "fahasahiranana ara-pahasalamana vokatry ny diabeta" izany. Misy antony maromaro lehibe mahatonga ity adin-tsaina ity hitranga. Andeha hojerentsika raha mahatsapa ny iray amin'ireo koa ianao.
| Loharanon'ny Adin-tsaina | Raha fintinina... (Fanazavana) |
|---|---|
| tsy afa-manoatra | Indraindray, na dia voafehintsika aza ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika, dia mbola miakatra sy midina araka izay tiany ihany izany. Izany fahatsapana izany hoe "na miezaka mafy toy inona aza aho, dia tsy hahomby izany." |
| Tsindry ara-tsosialy | Ny fomba fijerin'ny hafa antsika, ny fandrenesana zavatra toy ny hoe "Andriamanitra ô, sugar daddy izy." |
| Ny "Polisin'ny Diabeta" an'ny fianakaviana | Toy ny enta-mavesatra rehefa mampahatsiahy anao foana ny fianakavianao hoe: "Aza mihinana siramamy", "Aza mihinana vary", ary "Efa nisotro ny fanafody ve ianao?" noho ny fitiavanao anao. |
| Tahotra ny hypoglycemia | Ny tahotra tsy an-kijanona ny ho ambany tampoka ny siramamy ao amin'ny ra (hypoglycemia) ary ny fahatsapana fanina, fianjerana, na hatsembohana. |
| Manahy momba ny sakafo | "Inona ity haninao ity?", "Ohatrinona ity no haninao?", "Hahatonga anao ho be siramamy ve ny fihinanana an'ity?", ary ny fanahiana momba ny kaikitra tsirairay. |
Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina amin'ny zavatra toy izao ianao, ny dingana voalohany dia ny mahafantatra izany. Avy eo dia afaka manomboka mieritreritra ny fomba hiatrehana izany ianao.
3. Mametraha tanjona kely azo tanterahina
Aza mametraka tanjona lehibe indray mandeha, toy ny hoe "Hihena 10 kilao aho ao anatin'ny iray volana." Raha tsy tratrantsika izy ireo dia vao mainka ho ketraka isika.
Mametraha tanjona kely azo tratrarina kosa.
- Ohatra: Raha te hihena 20 kilao ianao dia mametraha tanjona toy ny hoe "Hihena 1 kilao aho amin'ity volana ity."
- Raha misotro zava-pisotro mamy isan'andro ianao dia atombohy amin'ny filazana hoe: "Hisotro rano aho fa tsy zava-pisotro mamy intsony indray andro any."
- Raha mihinana gilasy isan'alina ianao dia ovay amin'ny filazana hoe: "Hihinana kaopy kely aho fa tsy lehibe."
Rehefa mahazo fandresena kely tahaka izao ianao dia mahazo fahatokisan-tena. Izany no tanjaka lehibe ho an'ity dia ity.
4. Aza menatra mihitsy mangataka fanampiana.
Tsy irery ianao no miady amin'ity ady ity. Maro ny olona afaka manampy anao.
- Ny dokoteranao sy ny ekipanao mpitsabo: Izy ireo no tanjakao lehibe indrindra.
- Fianakaviana sy namana:Mifidiana olona atokisanao hiresahana rehefa malahelo ianao ary zarao ny fihetseham-ponao. Anontanio hoe: "Mahatsiaro ho kivy kely aho androany, afaka miresaka kely ve isika?" Mangataha fanampiana, "Afaka mampahatsiahy ahy ve ianao hoe rahoviana aho no tokony hihinana ny fanafodiko?"
- Vondrona Mpanohana: Fanamaivanana lehibe ny miresaka amin'ny hafa izay miaina miaraka amin'ny diabeta toa anao. Rehefa mizara ny zavatra niainanao ianao dia mahatsapa fa tsy ianao irery no mijaly amin'izany.
5. Ekeo fa mety ho sarotra ity dia ity miaraka amin'ny fiovan'ny fiainana.
Tsy mitovy foana ny fizotran'ny fiainana. Indraindray tsy maintsy miatrika fiovana lehibe ianao.
- Manomboka mandeha any amin'ny campus.
- Mahazo asa vaovao.
- Fahasarotana vaovao vokatry ny diabeta.
- Manomboka fanafody vaovao.
Rehefa mitranga ireo fiovana ireo dia mety ho sarotra kokoa ny mitantana ny diabeta. Ara-dalàna izany. Koa fantaro fa mandritra ireo fotoana ireo dia mety mila fanohanana fanampiny ianao. Miresaha mialoha amin'ny dokoteranao momba izany ary miomàna amin'izany.
6. Miresaha amim-pahatsorana momba ny zava-drehetra amin'ny dokoteranao.
Zava-dehibe ny manohy manatona dokotera. Rehefa manao izany ianao dia ataovy izay hiresahanao tsy ny olanao ara-batana ihany fa ny fihetseham-ponao koa .
Aza matahotra miteny zavatra toy ny hoe: "Dokotera a! reraka aho amin'izao rehetra izao", "Matahotra siramamy foana aho", na "Malahelo aho noho ny fiankinan-dohan'ny fianakaviako amin'ny siramamy."
Ny fahasalamanao ara-tsaina dia tena ilaina amin'ny fifehezana ny diabeta toy ny fihinanana tsara sy ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Na dia manam-pahaizana manokana amin'ny fitantanana ny diabeta aza ny dokoteranao, dia andraikitrao ny manazava aminy ny adin-tsaina mety haterak'izany. Afaka manampy anao izy avy eo ary, raha ilaina, dia hanoro anao mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny havizanana vokatry ny diabeta. Aza menatra na manome tsiny ny tenanao noho izany.
- Tsy misy olona afaka ny ho tonga lafatra 100% isan'andro. Raha tsy mahatratra tanjona iray ianao indray andro, aza mieritreritra be loatra momba izany fa atombohy indray ny ampitso.
- Ny famantarana izay mahatonga anao ho sahiran-tsaina no dingana voalohany hahitana vahaolana.
- Aza mametra tanjona lehibe fa mametraha tanjona kely, azo tratrarina ary azo tanterahina. Ankalazao ireo fandresena kely.
- Aza miady irery. Mangataha fanampiana amin'ny dokoteranao, ny fianakavianao ary ny namanao atokisanao.
- Zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-batana ny fahasalamanao ara-tsaina . Miresaha amim-pahatsorana amin'ny dokoteranao momba ny fihetseham-ponao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao