Ny teny hoe "kolesterola" dia miteraka tahotra avy hatrany ao an-tsaintsika. Maro ireo aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra no tonga ao an-tsaina. Izany no mahatonga ny olona sasany hatahotra ny hihinana atody, fa ny hafa kosa tsy mihinana sakafo toy ny dibera sy fromazy na dia mahita azy ireo aza. Saingy fantatrao ve fa ny tantara momba ny kolesterola ao amin'ny vatantsika avy amin'ny sakafo dia tsy tsotra araka ny hita. Indraindray dia toa mifanohitra amin'ny tsirairay ny zavatra lazain'ny dokotera. Koa andeha hojerentsika ny tena zava-misy ankehitriny.
Voalohany indrindra, inona no atao hoe kolesterola?
Raha fintinina, ny kolesterola dia akora toy ny savoka hita ao amin'ny vatantsika. Tena ilaina amin'ny vatantsika izy io. Manampy ny vatantsika hanangana sela, hamokatra hormonina sasany, ary hamokatra vitamina D avy amin'ny tara-masoandro mihitsy aza ny kolesterola.
Ny tsara indrindra dia ny fahafahan'ny atyntsika mamokatra ny kolesterola rehetra ilain'ny vatantsika. Midika izany fa tsy mila mahazo kolesterola avy amin'ny sakafo isika mba hijanonana ho salama. Ny vatantsika no manao izany samirery.
Koa inona àry no ifandraisan'ny kolesterola ao amin'ny sakafo sy ny aretim-po?
Eto no mahatonga ny olona maro ho very hevitra. Mbola tsy ampy ny porofo hanaporofoana fa ny kolesterola ao amin'ny sakafo hanintsika fotsiny no mahatonga ny aretim-po. Saingy any an-kafa no misy ny olana.
Sakafo maro be kolesterola no misy zavatra iray hafa ratsy ho an'ny fo: tavy mahavoky .
Eritrereto ny hena mena (hen'omby, kisoa), hoditry ny akoho, ary vokatra vita amin'ny ronono matavy be toy ny dibera, fromazy ary yaourt. Ireo dia be kolesterola sy tavy mahavoky. Raha ny marina, io tavy mahavoky io no mampiakatra ny tahan'ny kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein), izay antsointsika hoe "kolesterola ratsy", ao amin'ny rantsika.
Inona no voka-dratsin'ny kolesterola LDL?
Ny olana lehibe indrindra amin'ity kolesterola ratsy (LDL) ity dia ny fiangonany eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika anatiny, ireo fantsona mitondra ny ra avy amin'ny fo mankany amin'ny vatana hafa. Toy ny loto miangona ao anaty fantsona rano izany. Antsointsika hoe takelaka kolesterola ireo.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mitombo ireo takelaka ireo ary manenjana ny ao anatin'ny lalan-dra. Izany dia mampihena ny toerana ahafahan'ny ra mikoriana. Indraindray ireo takelaka ireo dia mety ho vaky ary mamorona fivontosan-dra. Io dingana io no mitarika amin'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Midika izany fa mety ho ny tavy mahavoky hita ao anatin'ireo sakafo mihitsy no tena mahatonga izany, fa tsy ny kolesterola ao anatin'ilay sakafo mihitsy.
| Sakafo tokony hotandremana | Ny antony mahatonga ny tsy fahombiazana |
|---|---|
| Hena Mena - Hen'omby, Osy, Henakisoa | Samy avo ny kolesterola sy ny tavy mahavoky. |
| Hena voahodina - Saosisy, Bacon, Boulette de mer | Be tavy mahavoky, sira ary akora miaro amin'ny aretina. |
| Ronono matavy be - Dibera, fromazy, crème, ronono manontolo | Mirakitra tavy mahavoky be dia be. |
| Sakafo endasina sy sakafo haingana | Be tavy manimba (tavy trans) sy tavy mahavoky. |
Ny olan'ny atody izay resahan'ny rehetra
Rehefa miresaka momba ny kolesterola isika dia tsy azo lavina ny atody. Lohahevitra mampisafotofoto ihany koa ity. Marina fa be kolesterola ny tamenak'atody. Saingy ambany dia ambany ny tavy mahavoky ny atody.
Noho izany antony izany, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia tsy mampiseho fifandraisana matanjaka eo amin'ny fihinanana atody sy ny aretim-po. Na izany aza, ny fanadihadiana sasany dia nahita fa ny fihinanana atody dia mety mifandray amin'ny risika sasany, indrindra ho an'ny olona efa voan'ny diabeta (Diabeta Karazana 2) na aretim-po.
Ary koa, zavatra iray hafa tokony hoeritreretintsika dia ny hoe mahalana isika no mihinana atody irery, sa tsy izany? Matetika isika mihinana atody miaraka amin'ny zavatra toy ny mofo, dibera, saosisy ary henan-kisoa. Koa tsy azo lavina fa ny tavy sy sira manimba ao anatin'ireo hena voahodina ireo dia mety hanimba ny fo.
Amin'ny ankapobeny, heverina ho azo antoka ho an'ny olona salama ny mihinana atody iray isan'andro . Raha tsy manana olana ara-pahasalamana hafa ianao, na mihinana sakafo ambany proteinina, na efa zokiolona, dia mety ho afaka hihinana bebe kokoa ianao. Na izany aza, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fatra mety aminao.
Iza no mila mieritreritra bebe kokoa momba izany?
Tena zava-dehibe ho antsika rehetra ny mihinana sakafo mahasalama ny fo, toy ny sakafo Mediteraneana na ny sakafo DASH. Voajanahary fa ambany kolesterola sy tavy mahavoky ireo.
Na izany aza, milaza ny manam-pahaizana fa ny fototarazontsika no tena misy fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Midika izany fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia voakasiky ny kolesterola avy amin'ny sakafo loatra ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Saingy misy olona sasany tena mora tohina amin'izany. Ho an'ireny olona ireny, na dia mihinana sakafo be kolesterola kely aza dia mety hampitombo be ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny rany. Saingy tsy misy fitiliana manokana hahafantarana raha anisan'izany ianao.
Na izany aza, raha manana ireto olana ara-pahasalamana na anton-javatra mety hampidi-doza manaraka ireto ianao, dia azo inoana fa hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hamerana ny habetsahan'ny kolesterola hohaninao.
- Avo dia avo ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ao aminao.
- Manana tosidrà ambony .
- Manana aretim- po.
- Voan'ny diabeta (Diabeta karazany 2) .
- Manana tantaram-pianakaviana momba ny kolesterola avo na aretim-po amin'ny fahazazany .
- Raha mpifoka sigara ianao.
Ahoana no fomba hijerenao ny tahan'ny kolesterolao?
Ny zavatra mampidi-doza indrindra amin'ny kolesterola avo dia ny tsy fisian'ny soritr'aretina . Mety ho simba ny ao anatiny nefa tsy tsapanao akory izany mandra-pahatongan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra tampoka.
Saingy tsy misy tokony hampanahy anao. Azonao fantarina tsara ny tahan'ny kolesterolao amin'ny alalan'ny fitiliana ra tsotra iray, antsoina hoe fitiliana Lipid Profile .
Amin'ny ankapobeny dia asaina manao ity fitiliana ity isaky ny 4 ka hatramin'ny 6 taona ny olon-dehibe. Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao manana tantaran'ny kolesterola avo dia lazao amin'ny dokoteranao. Mety hanoro hevitra anao izy mba hanaovana fitiliana mialoha kokoa.
Hafatra entina mody
- Mihoatra noho ny kolesterola avy amin'ny sakafo, fa ny tavy mahavoky ao anatin'ireo sakafo ireo no mampitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy (LDL) ao amin'ny ra ary miteraka fahasimbana betsaka indrindra amin'ny fo.
- Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ho an'ny olona salama ny mihinana atody iray isan'andro, fa miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitana izay tsara indrindra ho anao.
- Koa satria tsy misy soritr'aretina ny kolesterola avo dia zava-dehibe ny mahafantatra ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao amin'ny alalan'ny fanaovana fitiliana ra (Lipid Profile) tsy tapaka.
- Misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fototarazo ny tahan'ny kolesterola ao amintsika, noho izany dia zava-dehibe ho an'ny rehetra ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena.
- Raha voan'ny diabeta, tosidrà ambony, aretim-po, na efa manana tantaram-pianakaviana voan'izany ianao, dia eritrereto tsara ny sakafo hohaninao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao