Efa mba nanontany tena ve ianao hoe ahoana no ahafahan'ny olona sasany miaina amim-pifaliana mandritra ny 100 taona tsy misy aretina na fijaliana lehibe? Tsy vintana fotsiny izany. Noho ny fomba fiainany. Androany isika dia hiresaka momba ny sasany amin'ireo toerana mahavariana eto amin'izao tontolo izao izay iainan'ny olona lava indrindra, sambatra indrindra ary salama indrindra. Ireo dia antsoina hoe 'Faritra Manga'.
Inona avy ireo 'Faritra Manga' ireo?
Raha fintinina,
ny "Faritra Manga" dia faritra ara-jeografika eto amin'izao tontolo izao izay iainan'ny olona ela kokoa sy salama kokoa noho ny any an-kafa. Ireo dia efa voafaritry ny ekipa mpikaroka. Ohatra, ny faritra toa an'i Sardinia any Italia, Okinawa any Japon, ary Nicoya any Costa Rica dia anisan'ireo "Faritra Manga" ireo. Rehefa niezaka namantatra ny tsiambaratelon'ireto olona ireto ny mpikaroka, dia takatr'izy ireo fa tsy zavatra iray izany, fa fitambaran'ny anton-javatra maromaro. Ireto misy fahazarana mahazatra eo amin'ny fomba fiainany.
| Singa momba ny fomba fiaina | Fanazavana tsotra |
|---|
| Fihetsehana voajanahary | Ireo olona ireo dia tsy mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena, fa mijanona ho mavitrika amin'ny alàlan'ny asany andavanandro (mamboly, mandeha an-tongotra). |
| Sakafo ara-dalàna | Kely dia kely ny hena hohaniny. Legioma, voankazo, voanjo ary voamaina no tena haniny (sakafo avy amin'ny zavamaniry). Tsy mihinana izy ireo raha tsy voky, fa mijanona tsy mihinana rehefa voky 80%. |
| Fihenan'ny adin-tsaina | Manana ny fomba manokana hampihenana ny adin-tsaina izy ireo. Ny sasany matory antoandro, ny sasany mivavaka, ary ny sasany mifalifaly miaraka amin'ny namana. |
| Tanjona eo amin'ny fiainana | Ny fananana antony hifohazana maraina sy ny tanjona eo amin'ny fiainana dia tena manampy azy ireo amin'ny fahasalamana ara-tsaina. |
| Fifandraisana ara-tsosialy matanjaka | Mitazona fifandraisana matanjaka amin'ny fianakaviana, ny havana ary ny fiaraha-monina izy ireo. Hery lehibe ho azy ireo izany, na ara-tsaina na ara-batana. |
Inona no atao hoe 'Fitsaboana amin'ny fomba fiaina'?
Ankehitriny dia azonao ny fiantraikan'ny fahazarantsika andavanandro amin'ny fiainana salama. Ny sampana fitsaboana teraka mifototra amin'io foto-kevitra io dia antsoina hoe
'Fitsaboana amin'ny fomba fiaina' . Raha fintinina,
mampiasa ny fomba fiainantsika ho 'fanafody' lehibe izy io, miaraka amin'ny fanafody, mba hisorohana sy hitsaboana ireo aretina tsy mifindra toy ny diabeta, tosidrà ambony, ary kolesterola. Hiresaka momba ny andry lehibe 6 amin'izany isika:
- Sakafo feno zavamaniry sy sakafo mahavelona: Mihinàna legioma , voankazo, tsaramaso ary voamaina bebe kokoa.
- Fanatanjahan-tena: Mijanona ho mavitrika isan'andro.
- Torimaso: Mahazo torimaso ampy, matory tsara.
- Fitantanana ny adin-tsaina : Fampiharana fomba hampitoniana ny sainao.
- Fifandraisana ara-tsosialy : Mitazona fifandraisana tsara amin'ny fianakaviana sy ny namana.
- Fisorohana ny fidorohana zava-mahadomelina: Fifadiana ny zavatra toy ny fifohana sigara sy ny alikaola .
Mahazo fiofanana manokana momba izany koa ny dokotera!
Ity ny vaovao farany sy manan-danja indrindra. Niara-niasa ny fikambanana 'Blue Zones' izay noresahintsika sy ny American College of Lifestyle Medicine (ACLM). Hiara-hanome
fiofanana manokana sy fanamarinana momba ny tsiambaratelon'ireo 'blue zones' sy 'lifestyle medicine' ireo ho an'ny dokotera sy ireo matihanina amin'ny fahasalamana manerana izao tontolo izao izy ireo. Alaivo sary an-tsaina ange hoe ho tsara toy inona raha tsy vitan'ny hoe manome anao fanafody fotsiny ny dokoteranao, fa manoro hevitra anao koa momba ny fomba fisakafoana tsara, ny fanatanjahan-tena ary ny fampihenana ny adin-tsaina mba hifanaraka amin'ny fomba fiainanao? Izany no tanjon'ity fandaharan'asa ity. Milaza ireo dokotera izay maneho hevitra momba izany fa "fitambarana tena tsara" ity. Satria na dia milaza amin'ny marary momba ny fahazarana tsara aza ianao, amin'ny maha-dokotera anao, dia sarotra ny manao izany raha tsy manohana izany ny fiaraha-monina sy ny tontolo iainan'io marary io. Saingy amin'ny alalan'ity foto-kevitra 'blue zones' ity, dia azo tarihina mankany amin'ny fiainana salama ny fiaraha-monina manontolo.
Mahery vaika kokoa noho ny fototarazo ve ny fomba fiaina?
Maro amintsika no mieritreritra hoe: "Voan'ny diabeta sy tosidrà ambony avokoa ny olona rehetra amin'ny taranaka misy antsika, ka tsy afaka mitsahatra amin'ny fahazoana izany koa aho." Midika izany fa manome tsiny ny fototarazontsika isika. Saingy mety hahagaga anao ny zavatra hitan'ny fikarohana farany. Hitan'ny fanadihadiana vao haingana fa:
- Ny fananana risika ratsy ara-pandovan-toetra dia mampitombo ny mety ho fahafatesana hatramin'ny 21% .
- Na izany aza, ny fananana fomba fiaina tsy mahasalama (toy ny sakafo tsy mahasalama sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena) dia mampitombo ny mety ho fahafatesana hatramin'ny 78% !
- Ny tsara indrindra dia raha manaraka fomba fiaina salama ianao (torimaso tsara, sakafo tsara, fanatanjahan-tena), dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny aretina eo amin'ny 62% eo ho eo.
Inona no dikan'izany? Na dia tsy afaka manova ny fototarazontsika aza isika, dia eo am-pelatanantsika ny fomba fiainantsika. Amin'ny fanovana izany, dia manana vintana lehibe isika hisoroka ny aretina sy hijanona ho salama.
Koa amin'ny fanomezana ity fahalalana ity ho an'ireo dokotera ao anatin'ity fandaharan'asa vaovao ity, dia ho afaka hanome torohevitra manova fiainana ho an'ny marary izy ireo ankoatra ny fanomezana fanafody. Hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fiaraha-monintsika manontolo izany. Efa eo amin'ny 5.000 eo ho eo ny dokotera manerana izao tontolo izao no efa voaofana amin'ity 'fitsaboana amin'ny fomba fiaina' ity.
Hafatra entina mody
- Ny "Faritra Manga" dia ireo faritra eto amin'izao tontolo izao izay iainan'ny olona lava indrindra sy sambatra indrindra. Ny tsiambaratelony dia ny fomba fiainany tsotra sy voajanahary.
- Ny ' fitsaboana amin'ny fomba fiaina' dia ny fampiasana ireo fahazarana andavanandro, toy ny fihinanana, fisotroana, fanatanjahan-tena, torimaso ary fahasalamana ara-tsaina , mba hisorohana sy hitsaboana aretina.
- Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny androm-piainanao mihoatra noho ny fototarazo ny safidinao amin'ny fomba fiainanao , koa aza atao tsinontsinona ho "aretina nolovaina" izany.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fahasalamanao, indrindra fa ny fanovana ny fomba fiainanao izay afaka manampy amin'ny fisorohana ireo aretina tsy mifindra ( diabeta , tosidrà ambony ). Izy no ho afaka hanome anao ny torohevitra tsara indrindra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao