Ahoana no fomba hiatrehana ny homamiadan'ny nono amin'ny dingana voalohany?

Ara-dalàna ny mahatsapa fahatairana sy tahotra lehibe rehefa voamarina fa voan'ny homamiadan'ny nono ianao. Saingy ny zavatra voalohany tokony hotadidinao dia tsy irery ianao amin'ity ady ity. Ny fikarakarana tsara ny vatanao sy ny sainao mandritra ny fitsaboana anao dia hanome anao ny hery ilainao handresena ity ady ity. Noho izany, ity lahatsoratra ity dia natao hanampiana anao handresy ity fotoan-tsarotra ity ary hanokatra lalana ho an'ny fiainana salama. Andeha isika hiresaka momba izany.

Aoka isika hitandrina amin'izay hohanintsika sy hosotrointsika.

Ny sakafo tsara sy ara-pahasalamana dia toy ny sakaiza akaiky indrindra amin'ny vatanao mandritra io fotoana io. Tsy misy lisitra voafaritra tsara momba ny sakafo mety amin'ny olona voan'ny homamiadana. Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo ara-pahasalamana tokony hohanintsika rehetra.

• Voankazo sy legioma: Miezaha mihinana farafahakeliny 2 kaopy 1/2 isan'andro. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voankazo sy legioma miloko samihafa, toy ny maitso antitra, mena ary volomboasary. Ny vitamina sy antioksida omen'izy ireo dia manampy amin'ny fanamboarana ny sela ao aminao.

• Voamaina manontolo: Rehefa mividy mofo sy serealy dia mifidiana ireo vita amin'ny voamaina manontolo 100%. Tsara ny voamaina manontolo toy ny vary volontany, buckwheat, ary oats. Ireo dia manome angovo tsy tapaka ho an'ny vatana, manampy anao hijanona ho mavitrika mandritra ny andro.

• Tavy tsara: Aza matahotra ny tavy. Misy ihany koa ny tavy tsara izay tena ilaina amin'ny vatana. Ny tavy tsy mahavoky, hita amin'ny zavatra toy ny voanjo, voanjo cashew, zavokà ary menaka oliva, dia tsara ho an'ny vatana.

Zava-dehibe ny mampihena araka izay azo atao ny fihinanana hena mena (hen'omby, kisoa), hena voahodina toy ny saosisy, zava-pisotro mamy, sakafo misy tsiro artifisialy , ary alikaola.

Aza adino ny misotro rano betsaka!

Rehefa sitrana ny vatanao, indrindra fa amin'ny fitsaboana homamiadana, ny voka-dratsiny (ohatra ny fandoavana, ny aretim-pivalanana, ny tazo) dia mety hahatonga ny vatanao ho very rano be. Noho izany, zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro . Raha kamo loatra ianao ka tsy misotro rano fotsiny dia andramo ireto zavatra ireto:

• Dite anana - toy ny sakamalao , koriantera
• Ranom-boankazo vaovao nasiana rano
• Ronono soja tsy misy tavy

Fadio ny zava-pisotro toy ny alikaola, dite mahery ary soda misy kafeinina, satria mety hahatonga ny vatana ho maina kokoa ireo.

Tohizo ny fihetsiny

"Karazana fanatanjahan-tena inona ity?" mety hieritreritra ianao. Saingy ny fikarohana dia nahita fa ireo olona mijanona ho mavitrika aorian'ny nahitana homamiadana dia velona ela kokoa. Ny fanatanjahan-tena koa dia mampitombo ny angovonao, ny toe-ponao ary mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Tsy mila manao fanatanjahan-tena be loatra ianao. Tsy maninona izay antonony.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany hoe 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro. Ankoatra izany, tsara kokoa raha afaka manao fanazaran-tena mampatanjaka ianao farafahakeliny roa andro isan-kerinandro.

Andao ho zakaintsika ny harerahana ateraky ny fitsaboana

Fitarainana mahazatra eo amin'ireo olona manaraka fitsaboana homamiadana ny havizanana. Tsy havizanana mahazatra fotsiny izany. Fa fahatsapana ho reraka sy reraka ny ampitson'iny, na dia efa natory tsara aza. Indraindray ity toe-javatra ity dia mety haharitra elaela na dia efa vita aza ny fitsaboana.

Ahoana no fomba hiatrehana izany?

• Mijanòna ho mavitrika: Mety ho hafahafa izany, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena kely dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana izany havizanana izany. Atombohy amin'ny 15 minitra ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
• Karakarao ny sakafo:Ataovy izay hahazoanao antoka fa mahazo proteinina, vitamina, mineraly ary kaloria ampy ianao. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany ary mangataha torohevitra raha ilaina.
• Ataovy fahazarana ny matory tsara: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Tsy maninona ny matory kely mandritra ny andro, fa ferana ho 30 minitra eo ho eo izany.
• Mandamina ny andronao: Manaova fandaharam-potoana ho an'ireo asa manan-danja amin'ny fotoana hahatsapanao fa tena mavitrika ianao. Aza manao asa lehibe indray mandeha, fa ataovy tsikelikely.

Mahazoa ny fanohanana ilainao.

Rehefa miady amin'ny homamiadana ianao dia zava-dehibe ny mieritreritra ny tenanao ary mangataka fanampiana amin'ny hafa rehefa mila izany. Tsy fahalemena velively izany, fa tanjaka.

Fianakaviana sy namana

Miresaha amin'ny fianakavianao sy ireo namanao akaiky indrindra momba izay ao an-tsainao. Anontanio azy ireo ny fomba ahafahan'izy ireo manampy anao. Mety ho amin'ny alalan'ny fanampiana anao hahita fiara mankany amin'ny dokotera izany, amin'ny fanampiana anao hividy entana, na amin'ny fihainoana anao fotsiny.

Vondrona Mpanohana

Mety ho loharanon-kery ara-tsaina lehibe ny firesahana amin'ny hafa izay mandalo dia mitovy aminao. Ny vondrona toy ireny dia manome fahafahana lehibe hizara hevitra sy fihetseham-po vaovao momba ny fiainana miaraka amin'ny homamiadana. Misy vondrona manokana ho an'ny mararin'ny homamiadan'ny nono, na vondrona azon'izay rehetra voan'ny homamiadana idirana. Miezaha mitady vondrona mety aminao.

torohevitra

Raha toa ka misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao andavanandro ny aretinao, dia diniho ny miresaka amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina . Afaka manampy anao hianatra ny fomba hiatrehana ireo fiovana entin'ny homamiadana eo amin'ny fiainanao izy ireo. Mety ho afaka hanoro olona manana traikefa amin'ny fiaraha-miasa amin'ny marary homamiadana ny ekipa mpitsabo anao.