Efa nahatsapa toy izao ve ianao? Rehefa mahatsiaro ho noana kely ianao dia maka tsakitsaky any amin'ny fivarotana, fonosana bisikoitra, na zava-pisotro mamy, ary mahatsiaro ho voky vetivety ianao. Fa rehefa afaka kelikely, dia noana indray ianao, ary reraka ny vatanao. Mahatsiaro ho toy ny tsy nahazo otrikaina na tombontsoa avy amin'ny fihinanana zavatra matsiro ianao. Ireo karazana sakafo sy zava-pisotro ireo dia ahitana izay horesahintsika.
Inona avy ireo 'kaloria foana' ireo?
Raha fintinina, ny sakafo rehetra hanintsika dia manome angovo ho an'ny vatantsika. Io singa maneho angovo io dia antsoina hoe "kaloria." Toy ny fiara mila lasantsy mba hampandeha azy, ny vatantsika koa mila angovo, na kaloria, mba hanatanterahana asa andavanandro, mba hifohana rivotra, hieritreretana, handehanana, hanaovana izany rehetra izany.
Saingy misy zavatra manan-danja tokony ho takarina. Ny sakafo sasany, miaraka amin'ny kaloria ao aminy, dia manome otrikaina maro izay ilain'ny vatantsika, toy ny vitamina, mineraly, proteinina ary fibre . Ohatra, azonao atao ny mihinana zavatra toy ny zavokà, ronono tsy matavy, voanjo, voankazo ary legioma. Antsointsika hoe "sakafo mahavelona" ireo.
Saingy, etsy ankilany, misy sakafo sasany izay tsy misy afa-tsy kaloria ary tsy misy sanda ara-tsakafo. Ireo sakafo ireo dia ahitana siramamy fanampiny sy tavy mivaingana toy ny dibera. Izany no antsointsika hoe 'Kaloria Foana' . Ireo dia, araka ny anarany, "foana". Midika izany fa manome anao angovo fotsiny izy ireo ary tsy manome otrikaina hafa ilain'ny vatanao.
Alaivo sary an-tsaina ange ny fiantraikan'ireny kaloria foana ireny amin'ny vatanao dia toy ny fampiasana lasantsy amin'ny fiaranao nefa tsy asiana akora ilaina toy ny menaka motera sy rano mangatsiaka. Afaka mandeha vetivety ihany ny fiara, fa azonao an-tsaina ve ny fahasimbana aterak'izany amin'ny motera? Izany no izy.
Nahoana ireo kaloria foana ireo no tsy tsara ho an'ny fahasalamantsika?
Ny fahazarana mihinana sakafo be kaloria foana dia mety hisy fiantraikany ratsy maro amin'ny fahasalamanao.
1. Fitomboan'ny lanja tsy ilaina
Rehefa tsy afaka mampiasa ny angovo avy amin'ny kaloria foana ny vatana, dia tehirizina ao amin'ny vatana ho tavy izany angovo fanampiny izany. Izany no antony lehibe mahatonga ny hatavezana. Mihinana bebe kokoa amin'ireo sakafo ireo isika satria matsiro izy ireo, fa satria tsy mahavelona izy ireo, dia noana haingana isika, ka mihinana bebe kokoa. Toy ny faribolana ratsy izany.
2. Tsy ara-dalàna ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Rehefa mihinana sakafo be kaloria sy siramamy isika dia miakatra be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Avy eo, mba hifehezana izany, dia mamoaka hormonina insuline betsaka ny vatantsika. Avy eo, dia midina be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Izany dia antsoina hoe 'roller coaster siramamy ao amin'ny ra'. Rehefa midina toy izao ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia mahatsiaro ho reraka, reraka ary noana indray ianao, indrindra rehefa te hihinana zavatra mamy. Amin'ny farany, mety hiteraka...Mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2.
3. Fitomboan'ny mety hisian'ny aretina mitaiza
Mampitombo ny fivontosana ao amin'ny vatana ny tavy sy siramamy be loatra. Mety hanokatra ny varavaran'ny aretim-po, karazana homamiadana sasany, ary aretina lehibe maro hafa io fivontosana mitaiza io.
| Sakafo be otrikaina | Sakafo be kaloria foana |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao | Zava-pisotro mamy (soda) sy zava-pisotro misy siramamy |
| Voamaina manontolo toy ny buckwheat, oats, ary vary volontany | Mofomamy, donuts, bisikoitra mamy |
| Voanjo (voanjo cashew, voanjo, amandy) sy voa | Ovy endasina, ary "Tsakitsaky" am-bifotsy mitovy amin'izany |
| Prôteina toy ny trondro, akoho, atody ary voanjobory | Sakafo fohy (Patties, Rolls, Samosa) |
| Ronono, yaourt, fromazy | Toffee, sôkôla ary vatomamy mamy hafa |
Ahoana no mahatonga antsika ho andevozin'ireto sakafo ireto?
Mety hieritreritra ianao hoe: "Nahoana aho no tsy afaka mitsahatra mihinana ireto zavatra ireto na dia fantatro aza fa ratsy izy ireo?" Misy antony izany.
Ireo sakafo ireo, indrindra ireo izay be siramamy, sira ary tavy (ohatra, poti-ovy, sakafo misy fromazy), dia mandrisika ny foibe valisoa ao amin'ny atidohantsika. Rehefa mihinana ireo sakafo ireo isika dia avoaka avy ao amin'ny atidoha ny zavatra simika toy ny dopamine. Ireo dia mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy salama vetivety.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia voaofana haniry fahafinaretana mitovy foana ny ati-dohantsika. Vokatr'izany, dia lasa andevozin'ireo sakafo ireo isika. Mila mihinana bebe kokoa tsikelikely isika mba hahazoana izany fahafinaretana izany. Dingana mitovy amin'ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina izany.
Koa raha te hihinana sakafo mamy sy "tsy mahasalama" ianao dia tsy fahadisoanao izany. Ny hoe namboarina tamin'ny fomba izay mahatonga antsika ho andevozin'izy ireo fotsiny ireo sakafo ireo.
Koa inona no tokony hataontsika momba izany?
Tsy azo ampiharina ny mampijanona tanteraka ireo zavatra ireo, fa afaka manao fanovana kely isika.
- Tandremo: Voalohany, tandremo izay hohaninao. Manontania tena hoe: "Mihinana an'ity ve aho satria tena noana? Sa te hihinana azy mafy aho? Tsy misy safidy tsara kokoa ve?"
- Misafidiana safidy hafa: Misotroa rano iray vera na voatavo iray vera fa tsy zava-pisotro mamy. Mihinàna akondro na voanjo vitsivitsy fa tsy bisikoitra iray fonosana. Ny fiovana kely dia mety hanova zavatra lehibe.
- Sakafo masaka an-trano: Mihinàna sakafo masaka an-trano betsaka araka izay azo atao. Hanampy anao hifehy ny habetsahan'ny siramamy, sira ary menaka fanampiny izany.
- Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana: Raha manana ahiahy momba ny lanjanao, ny sakafonao, na ny aretinao toy ny diabeta ianao, dia aza mieritreritra fotsiny, miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na matihanina ara-pitsaboana mahafeno fepetra. Afaka manampy anao hamolavola drafitra momba ny sakafo sy ny fomba fiaina izay mety indrindra aminao izy.
Fahavalo mangina izay manimba ny fahasalamantsika ny kaloria foana. Ny fahafantarana azy ireo sy ny fanombohana fiovana kely sy tsara anio no fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao ho an'ny hoavy salama.
Hafatra entina mody
- Ny 'kaloria foana' dia manondro ireo sakafo be siramamy sy tavy, saingy tsy misy otrikaina toy ny vitamina sy proteinina.
- Ny fihinanana ireo matetika dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe toy ny fitomboan'ny lanja, diabeta ary aretim-po.
- Ny zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, 'tsakitsaky' ary 'sakafo tsy mahasalama' dia ohatra tsara indrindra amin'ny kaloria foana.
- Satria mandrisika ny foiben'ny fahafinaretana ao amin'ny atidoha ireo sakafo ireo, dia mety ho lasa andevozin'izany.
- Mifidiana sakafo mahavelona araka izay azo atao toy ny voankazo vaovao, legioma ary voamaina manontolo. Raha manana ahiahy momba ny sakafonao ianao dia manatona dokotera foana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment