Mitady fomba hampihenana lanja koa ve ianao? Angamba nisy namanao nilaza taminao hoe: "Ry sakaiza, raha tsy mihinana mandritra ny iray na roa andro ianao dia hihena kely." Lasa malaza be ankehitriny ity 'fifadian-kanina' na 'fifadian-kanina' ity. Misy olona manao izany mba hampihenana lanja, ny hafa kosa mba hanesorana ny poizina ao amin'ny vatana, izany hoe, mba 'hanadio ny vatana', ary na dia noho ny antony ara-pivavahana aza. Koa andeha hojerentsika ny tena maha-tsara ity fomba ity sy izay tokony ho fantatsika.
Ny lafy ratsiny amin'ny fifadian-kanina ho an'ny fihenan-danja
Raha mieritreritra ny hifady hanina mba hampihenana lanja ianao dia tokony hieritreritra tsara, satria mety tsy haharitra ela ny fihenan-danja azonao amin'izany fomba izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa tampoka isika no tsy mihinana intsony dia mieritreritra ny vatantsika hoe: 'Misy tsy fahampian-tsakafo.' Toy ny miditra amin'ny 'fomba mosarena' izany. Dia miezaka mitsitsy angovo ny vatana. Ny tena ataony amin'izany dia ny mampihena ny metabolisma , izay ny tahan'ny fandoroan'ny vatana angovo.
Koa inona no mitranga rehefa tsy misakafo mandritra ny andro vitsivitsy ianao ary avy eo manomboka mihinana ara-dalàna indray? Noho io metabolisma miadana io, ny sakafo haninao dia manomboka tehirizina ho tavy haingana kokoa noho ny mahazatra. Ny vokany? Miverina amin'ny laoniny ny lanja very, angamba mihoatra aza!
Zavatra iray hafa koa ny hoe rehefa mifady hanina ianao dia mety tsy dia hahatsiaro ho noana loatra amin'ny voalohany, fa rehefa mijanona ianao dia mitombo avo roa heny na avo telo heny ny hanoananao. Avy eo dia manomboka mihinana tsy voafehy ianao. Toy izany koa no mitranga amin'ny fifadian-kanina miato. Na dia mihena aza ny lanjanao dia vetivety ihany izany.
Raha ny marina, tsy mila fomba manokana ianao mba 'hanadiovana' ny vatanao. Ny taovantsika toy ny aty sy ny voa dia manao izany asa izany tsara amin'ny fomba voajanahary.
Inona avy ireo fomba lehibe indrindra amin'ny fifadian-kanina?
Misy karazana 'fifadian-kanina' samihafa. Ny fomba sasany dia mamela anao hisotro ranon-javatra toy ny rano sy dite fotsiny. Ny fomba hafa kosa dia mampihena be ny kaloria hohaninao nefa tsy mametra tanteraka ny sakafo. Andeha hojerentsika ireo fomba lehibe.
| Fomba fifadian-kanina | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fifadian-kanina feno | Misotroa ranon-javatra toy ny rano, dite, na ranom-boankazo ihany. Aza mihinana sakafo mivaingana. |
| Famerana ny kaloria | Tsy mijanona mihinan-kanina tanteraka ianao, fa mitazona ny kaloria hohaninao isan'andro ho ambany dia ambany (ohatra, 500-600). |
| Fifadian-kanina mihelina | Misy fomba maro hanaovana izany. Ny iray amin'ireo malaza indrindra dia ny fifadian-kanina mandritra ny 16 ora isan'andro ary mihinana mandritra ny 8 ora sisa (ny fomba 16:8). Ny fomba iray hafa dia ny mihinana ara-dalàna mandritra ny 5 andro isan-kerinandro ary mametra ny kaloria mandritra ny 2 andro (ny sakafo 5:2). |
Tena azo antoka ve ity fomba ity?
Tsy misy maharatsy ny mifady hanina mandritra ny roa na telo andro ho an'ny olon-dehibe salama tsara, fa misy fepetra iray: tsy maintsy misotro rano betsaka ianao mba tsy ho very maina.
Saingy rehefa manohy mifady hanina isika dia tsy mahazo ireo vitamina, mineraly ary otrikaina hafa ilain'ny vatantsika. Mety hiteraka soritr'aretina toy ny:
- Havizanana tafahoatra sy fanina
- fitohanana
- tsy fahampian-drano
- Tsy fahazakana ny hatsiaka
Tsy tokony hifady hanina ireto olona ireto!
Na izany aza, tsy mety amin'ny rehetra izany. Ireo olona ireo indrindra no tokony hisoroka ny fifadian-kanina tanteraka.
- Reny bevohoka sy mampinono
- Olona manana aretina mitaiza toy ny diabeta, aretim-po, na aretin'ny voa
- Zokiolona
- Ankizy madinika sy ankizy madinika
Misy fikarohana sasany naneho fa ny fifadian-kanina miato dia mety hitondra soa ara-pahasalamana ho an'ny aretina toy ny aretin'ny tonon-taolana sy ny asma. Na izany aza, mbola eo amin'ny dingana fikarohana ireo, ka mbola aloha loatra ny hanatsoahana hevitra matotra.
Andeha hojerentsika koa ny fifadian-kanina amin'ny fisotroana ranom-boankazo fotsiny.
Malaza be koa ity ankehitriny. Apetrakao ao anaty "jusser" ny legioma sy voankazo ary ny ranony ihany no sotroinao mandritra ny andro, angamba mandritra ny 10 andro eo ho eo. Tsarovy fa tsy mitovy amin'ny smoothie vita amin'ny fangaro ity. Satria rehefa asiana ranom-boankazo dia esorina tanteraka ny fibre ao amin'ny voankazo. Misy tombony sy fatiantoka amin'ity fomba ity.
| soa | LOZA METY HOENTIN'IZANY |
|---|---|
| Mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay izany (misy hevitra samihafa momba izany). | Vetivety ihany ny fihenan-danja. Rehefa miverina mihinana sakafo mahazatra ianao dia hiverina indray ny lanja. |
| Fomba mora ahazoana otrikaina ho an'ireo izay tsy tia mihinana legioma sy voankazo. | Mety hitranga ny tsy fahampian'ny proteinina . Vitsy dia vitsy ny proteinina ao anaty ranom-boankazo. |
| Afaka mahazo vitamina sy antioksidan be dia be indray mandeha ny vatana. | Tsy maintsy mijanona ho noana aho, mahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina . |
| Mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka ny fisotroana ranom-boankazo, arahin'ny fihenana vetivety. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy mahazo aina izany. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanombohana sakafo vaovao, indrindra fa ilay toy ny fifadian-kanina.
Azonao atao ny mangataka amin'ny dokoteranao mba hanoro anao fomba hitsidihana mpitsabo sakafo. Afaka manampy anao hamorona drafitra sakafo ara-pahasalamana mety aminao izy ireo.
Hafatra entina mody
- Matetika vetivety ny fihenan-danja vokatry ny fifadian-kanina. Mety hitranga ny fitomboan-danja rehefa miverina amin'ny sakafo mahazatra ianao.
- Tsy mila fomba manokana ny vatanao mba 'hanadiovana poizina'. Ny taova toy ny aty sy ny voa dia miasa ho azy.
- Raha mifady hanina ianao dia tena ilaina ny misotro rano betsaka mba tsy ho very maina ny vatanao.
- Tokony hifady tanteraka ny fifadian-kanina ireo reny bevohoka, ireo olona manana aretina mitaiza, ireo zokiolona ary ireo ankizy.
- Tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana karazana fifadian-kanina na sakafo henjana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao